睡覺時，有4種特徵的人，註定長壽！你知道嗎？

睡覺的哪4個特徵可以使人長壽我說不上來，我也沒有接受過這樣的教育，可能也是自己孤陋寡聞吧。不過睡眠對於一個人的重要性不言而喻，可以說是跟吃飯、運動鍛煉同樣重要的事情，千萬不能忽視了。臨床上常常能夠見到長期熬夜的人群他們因為缺覺導致免疫力降低，從而頻繁發生化膿性扁桃體炎或者上呼吸道感染的事情。今天我們就來說一說如何睡眠。

現代人生活節奏很快，無論男女老幼都在其中。年輕人忙著奮鬥，中年人忙著養家，老年人忙著看孩子或者忙著養生，總之各自有各自忙的事情。其實放慢腳步重視一下睡眠健康還是很有必要的。順其自然，平和的心態是能夠安然入睡很重要的一方面影響因素。當然有很多老年人注意鍛煉，屬於起得很早類型。但是需要指出的是充足睡眠較之運動更是長壽的重要因素之一。有些老年人因生理原因睡眠很少，每天可能只有5-6個小時的睡眠時間，有的老年人因為前列腺增生還要頻繁起夜。其實睡眠最重要的作用是它左右著人體免疫力，長期的睡眠不足可能導致很多疾病，小到容易感冒發燒鬧肚子，大到心腦血管疾病和腫瘤等等。在這裡還是提倡大家每天至少保證7-8小時的睡眠時間。早晨如果醒得早可以多躺一會，中午一定保證休息一會。杜絕過度疲勞造成的免疫力降低。

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我們每天都會睡覺，如果確實睡眠的話就會覺得渾身無力，做起事情來沒有精神無精打採的，但是是不是睡眠時間越多久越好呢?最佳的睡眠時間是多久呢?怎麼才能夠保證自己有個高質量的睡眠時間呢?下面就由小編給大家介紹下吧。

睡覺時，有4種特徵的人，註定長壽！

到點睡覺

人體每天的最佳入睡時間是晚上22-23點，保證7個小時以上的睡眠時間，對身體機能的恢復效果是最好的，有規律的高質量睡眠肯定會為你的健康加分不少。

側卧位睡眠

按現代醫學理論分析，向右側卧比向左側卧更好，因為心臟是在左邊的位置，胃腸道的開口都在右側，肝臟也處於右側的低位上。右側卧的姿勢，可使心臟的受壓力小，有利於血液的搏出，胃腸道內的食物通行正常，肝臟可以得到比較豐富的血液，所以，向右側卧對體內的食物消化、吸收、血液循環的順利運行和解毒、抗病等各方面都有利。

有趣的是，「睡如弓」的睡眠體位與胎兒在母胎內的姿態幾乎完全相同，這一姿態對嬰兒出生後的生命活動亦頗有好處。當然需要指出，某些病人或孕婦，就不能強求「睡如弓」的睡眠姿勢了，應根據情況正確區別對待。

睡眠充足

充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。缺少睡眠會出現煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀，長期缺覺則會導致幻覺。對於發育期的孩子來說，睡眠還能促進發育。充足的睡眠還有利於美容，睡眠對皮膚健美有很大影響，甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，精力充沛，面容滋潤。而由於精神創傷、疲勞過度或其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴，毛髮枯槁，皮膚出現細碎皺紋。

枕頭高度適中

枕頭高度選擇正確枕頭主要作用就是給頸部提供支撐，枕頭的高度是決定頸部肌肉是否能得到放鬆，一個合適的枕頭不但能提高睡眠質量更是預防頸椎病的好方法，醫學專家表示枕頭的高度只要能使頭部高出身體8-16厘米均可。但有人喜歡高的，有人喜歡矮的枕頭。

如果您最近壓力大，失眠多夢，那麼可以試試以下幫助睡眠的好方法。

1、呼吸法

輕輕的吸氣後，在心裡默默數上3秒鐘，然後屏住呼吸6秒鐘，最後慢慢的呼出氣保持6秒鐘，重複這麼做5組。這麼做的目的是給自己減壓放鬆，當然對一部分失眠人群還是有用處的。

2、睡前一杯加蜜牛奶

古時民間有句養生格言：朝朝鹽湯，暮暮蜜。意思就是早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。

雖然喝淡鹽水這一說法目前還沒得到驗證，但國外醫學專家的研究表示，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，而風靡則有助於整夜保持血糖平衡眠。

睡前1小時喝杯加蜜的牛奶確實有利於安眠，也能避免過早醒來。

如果最近工作壓力大，可以睡前一小時食用胡麻仁油拌酸奶，有助於激活腦細胞活力，提高記憶力。

胡麻仁油含有50%以上的α-亞麻酸，每天5~10ml即可滿足人體對α-亞麻酸的需求。α-亞麻酸是「腦黃金」DHA的基礎物質，是構成胎兒智力、視力發育的必備營養素。

2013版的 《中國居民膳食營養素參考攝入量速查手冊》中規定，中國居民(孕婦)每天攝入1600~1800毫克α-亞麻酸為宜。

胡麻仁油中的α-亞麻酸能促使腦細胞再次活躍起來，能夠重新喚回人的動力和幸福感。例如2011年美國哈弗大學發表的論文中將5萬餘名女性作為實驗對象，發現實驗者攝取α-亞麻酸後憂鬱症得到了有效緩解。對於中老年朋友來說，食用胡麻仁油拌酸奶還可以清除血液垃圾，調理血脂。因為α-亞麻酸和酸奶中的蛋白質,結合後形成一種易被人體吸收的「水溶性的脂蛋白」,幫助清除血管垃圾,加速脂質轉運和排泄,以及調節脂肪代謝。

3、忌蒙頭睡覺

現代醫學認為，保持頭部相對低溫有利於改善睡眠。

蒙住頭睡不但會讓頭部升溫，還會使被窩中的氧氣減少，二氧化碳增加，第二天起床可能出現頭痛、頭暈、頭脹、耳鳴等癥狀，讓人思維遲鈍、反應力下降。

4、睡前泡腳

泡腳是緩解壓力的一種方式，臨睡前可以選擇用溫水泡腳，溫度注意不超過45度為宜，還可以向裡面放一些花椒、艾蒿等，養生效果更佳。

1、入睡時間：半小時

身體健康，睡眠好的人，上床之後都會很快進入睡眠狀態。但是身體有疾病，或者是睡眠健康出現問題的朋友，會出現輾轉反側，不能入睡的情況。健康的入睡時間為：半小時以內。如果超過這個時間，依然很難入睡，那麼就需要重視你的睡眠健康問題了，但也有可能是身體疾病造成，需要排查。

2、一夜睡眠充實

健康的睡眠狀態是，睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮。這是最健康的睡眠狀態。睡眠質量差，每晚起夜好幾次，睡眠質量差，晚上夢多， 雖然睡了很久，但是大腦和器官真正得到休息的時間，卻非常短，這也是身體不健康的表現。

3、睡醒狀態

健康的睡醒狀態為，精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感。不健康的睡眠狀態是：醒後感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。

4、不打鼾

睡覺打鼾，也是影響睡眠質量的因素之一。

好的睡眠對一個人的健康起到很關鍵的作用，那麼想要健康，還應該怎樣呢？

1、一袋奶

為什麼要喝奶？因為奶能補鈣，保護肝、腦、腎、胃，預防腸道、心血管、膽結石、中風等疾病的發生。

喝奶，當然喝酸奶要比喝鮮牛奶好。酸奶既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，能促進鈣的吸收。研究表明，它能消食、明目、防癌、排毒、利尿、防輻射，提高人體免疫力。

喝奶的時間最好是晚上，晚飯後半小時至兩小時之內。因為人體在夜間23點到第二天凌晨血鈣含量最低，此時喝奶等於雪中送炭。

2、一瓶開水

一暖瓶白開水，就是說一個健康的人，每天要喝7-8杯水。

有些人皮膚缺乏光澤，過早衰老，這與身上缺水是分不開的。成年人身體65%-70%是水分，肝、大腦、皮膚含75%-80%的水，骨骼含水20%，血液含水90%。

研究表明，白開水中含有大量的鈣、鎂等元素，對人的身體大有益處。

3、一杯茶

據現代科學分析和證實，茶葉中含有400多種對人體有益的成分，能改善人體生理功能，提高免疫力，有利於減肥及降血糖。

日常可以喝一杯蒲公英桑葉茶（蒲公英+桑葉）

現代醫學證明，桑葉是上好的功能食品，它能降壓、降脂、抗衰老、增加耐力、降低膽固醇、抑制脂肪積累、抑制血栓生成、抑制腸內有害細菌繁殖、抑制有害的氧化物生成，最突出的功能是防止糖尿病。

自古以來，中醫就將桑葉作為治療消渴症(即現代醫學的糖尿病)的中藥應用於臨床，日本古書《吃茶養生記》也記載桑葉有改善「飲水病」(即現代醫學的糖尿病)的作用。國內外研究資料證實，生物鹼和多糖是桑葉中主要的降血糖成分。

蒲公英：眾多研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切，蒲公英中含有廣譜消炎成分，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病，並且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。肝臟是分解糖類物質的重要場所，蒲公英還可以保肝，預防肝損傷，減少藥物對肝臟的損害！

4、一公里步

俗話說：「要長壽，多舉步」，「天天堅持走，不活一百也活九十九」。步行有四大好處：健身、祛病、怡神、強體。

據專家調查顯示，不愛運動的人，其心臟要早衰10-15年，患心血管疾病的危險要比一般人高出1-3倍。那麼，怎樣運動，這要因人而異。一般來說，一天的運動量不得少於一公里，即1000米，當然，步行的里數要盡量多一些，步行的速度要盡量快一些。步行中，要抬頭、挺胸、收腹、兩手放鬆擺動、腳跟著地要實。

睡覺是我們人人每天都會做的事情，一天24小時，我們有幾乎三分之一的時間在睡眠中度過。睡眠不僅是我們勞累一天的休息，同時對我們的健康也是至關重要的。
良好的睡眠是我們身體健康的表現，睡眠質量出現問題，也會影響人們的健康。相關研究顯示，睡眠質量較差的人群，會出現疲倦昏沉、阻喪易怒、學習力低落、判斷力失常、反應力遲鈍、注意力不集中等問題。

我國著名的中醫養生著作《養生三要》中說到睡眠的重要性：「安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人」。

可見睡眠與人們的精神狀態、健康的重要關係。

現代醫學研究證實，健康的睡眠有助於提高人類機體的免疫能力，預防疾病的發生，人體的內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等也能得到休整，好的睡眠就是人體健康的「天然補藥」。

1、睡眠時間7~9小時

良好的睡眠，最重要的就是睡眠時間。如果長期睡眠時間短，不僅會影響健康，也會影響人們的精神狀態。成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大於80歲的老年人需要9~10小時。對照看看，你每天睡夠時間了嗎？

2、睡醒狀態

健康的睡醒狀態為，精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感。不健康的睡眠狀態是：醒後感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。

3、不打鼾

睡覺打鼾，也是影響睡眠質量的因素之一。白天太過疲勞，晚上可能出現打鼾的現象。但是每晚睡覺都打鼾，則可能是身體疾病的反映，例如呼吸道疾病。同時，長期打鼾可能會導致大腦缺氧、低血壓，從而引起高血壓和心腦血管疾病。

4、一夜睡眠充實

健康的睡眠狀態是，睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮。這是最健康的睡眠狀態。睡眠質量差，每晚起夜好幾次，睡眠質量差，晚上夢多， 雖然睡了很久，但是大腦和器官真正得到休息的時間，卻非常短，這也是身體不健康的表現。

1、選擇一個好枕頭

睡眠質量好壞，對枕頭的軟硬、高度有很大要求。一方面，枕頭應軟硬適中，過硬的枕頭容易使頭部局部血流受阻，引起頭皮發麻，而過軟的枕頭則難以保持身體與頭部之間的平衡，容發生落枕以及產生頭腦疲勞不適之感，當然不利大腦排毒。

建議：8-15厘米高的沉頭最有利於頭頸部健康，過高或過低的枕頭都會使頭部產生不適感，進而影響睡眠質量。

2、保證卧室空氣流通

大腦雖然只佔人體體重的2%，但耗氧量卻達全身耗氧量的25%。充足的氧氣可以讓大腦快速運作排毒。而缺氧時，人會覺得非常疲憊、難以入睡。

3、飲食調整

合適的食物有利於提高血流速度和輸氧能力，而且還可提供一定量的蛋白質，具有很強的抗氧化作用，對於改善大腦運轉、緩解大腦疲勞很有幫助。

4、 經常鍛煉

研究表明，有氧運動可以減少焦慮，並提高失眠人的睡眠質量。

5、 聽舒緩的音樂

它可以提高睡眠質量和時間。試試古典，民謠，或慢節奏的當代風格的一些舒緩的聲音。

一、不要過多地懷舊

如果你將過多的時間用在了抒發「美好的舊日」之類的感情上，那麼你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標是獲得跨越一個世紀的生命，那麼就隨和些。對眼前的一切順其自然。你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。

二、不要放棄工作

放棄工作意味著身體的節奏將會變得遲緩，如果你決定退休，那麼，在此之前考慮一下以後的日子。什麼樣的事情將會使你過得忙碌而充實？

三、每周至少鍛煉3次

較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至於給你帶來損傷。總之，努力做一些花費體力的運動。你不需要在健身房裡拚命鍛煉以獲得優美的體形，你需要的是有規律的、有趣的、活動量適中的體育鍛煉。請記住，在開始鍛煉前徵求你的醫生的意見。

四、每天睡覺不低於6個小時

有一個好的夜晚睡眠對健康很重要，但是睡夠正確的時間也很重要。那些每天睡覺超過9個小時或者少於4個小時的人，身體明顯沒有那些每晚睡6到7個小時的人健康。

五、養成喝水習慣

處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」；每天至少喝一升的水，不過也不是多多益善。

另外不喜歡白水，日常可以喝點養生茶：蒲公英龍鬚茶。既能滿足味蕾的需求，又可以達到養生的效果。

用龍鬚，蒲公英根，玉竹，玫瑰花做成茶包每日泡水喝。

龍鬚，民間常用於茶葯膳中，現代藥理研究證實龍鬚有降血糖、降血脂、抗癌、降血壓等作用。龍鬚具有抗血糖、抗體內自由基等活性物質，且原料廉價，為加強龍鬚治療糖尿病過程中，保護肝臟的作用，與蒲公英搭配使用。

蒲公英性味甘，微苦，寒。歸肝、胃經。有清熱解毒、消腫散結、利尿通淋的功效。經常食用蒲公英，可以促進肝臟排毒，避免服藥對肝臟的損害。其次，蒲公英多糖有降糖的作用，可以調理血糖。

玉竹是很好的養陰生津的藥材，玉竹含有的甾甙，還有強心的作用。

玫瑰花性溫，既可以中和茶中的寒性，還有很好的溫胃活血的作用。

日常飲用蒲公英龍鬚茶，既能達到對茶葉的味蕾方面的滿足，又能同時幫助降低血糖，保護高血糖損傷的肝臟，降低或減緩糖尿病併發症的發生，並對腎臟和心臟同時起到保護作用。

睡覺是我們日常中最為放鬆的時候了，如果睡眠不足會導致白天打不起精神來、記憶力下降、身體疲勞等，正確的睡覺會長壽並且讓人早起充滿活力。以下4種特徵會影響睡眠，影響長壽：

誤區一：睡眠時間越長越好

很多人認為睡覺是一件很好的事情，誤認為睡覺時間越長越好。經醫學證明，每個人睡覺時長是不同的，一般來說，新生兒需要14-17小時的睡眠時長，18-60歲的成人需要7-9個小時的睡眠時長，而老年人需要7-8個小時的睡眠時長，如果超過睡眠時長超過10個小時屬於睡懶覺，會影響身體素質，大腦記憶力下降，容易發生疾病等。

誤區二：到假期「睡債」補上

平時睡覺晚，到假期就把平時欠下來的「睡債」補上。這種睡覺是不可採取的，睡覺是具有本身的節律的，一旦生物鐘被打亂，會影響失眠，長期下來會影響身體健康，容易導致內分泌失調，甚至導致一些慢性疾病。所以，睡覺的作息時間很重要，要合理的安排自己的作息時間，不要欠下「睡債」。

誤區三：睡覺憋尿忍便

有些人一到冬天或者夜間貪睡，就會養成不按時排便的習慣，「憋尿忍便」對人體有害無益，同時會影響睡眠，增加腹腔內的壓力，會使血壓升高，如果憋尿時間過長，會導致尿頻，小便失禁等癥狀。所以，睡前排空大小便，使腸道清潔，減少腹腔內的壓力，使人更加舒服的進入睡眠狀態。

誤區四：穿睡衣睡覺

現階段，不少人喜歡穿睡衣睡覺，反而，不喜歡裸睡。穿睡衣睡覺恰恰是影響睡眠之一。經醫學證明，裸睡可以使人很快的進入放鬆狀態，很快的進入夢鄉，還有利於精神的調節，促進血液循環，使慢性疾病如腰痛、頭痛、慢性便秘等得到大程度的改善；並有利於增加汗腺的分泌，促進皮膚的排泄。

非常感謝邀請！我認為睡覺時有以下這4種特徵的人會長壽。

1、每天的睡眠時間應保持在7~9小時，晚上最遲要在22.00之前休息。如果長期睡眠時間短，睡眠無規律，經常性的熬夜，或者是晚上工作白天休息，這不僅會影響健康，也會影響人們的精神狀態。

2、健康的睡醒狀態為，精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感。不健康的睡眠狀態是：醒後感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。

3、不打鼾睡覺打鼾，也是影響睡眠質量的因素之一。白天太過疲勞，晚上可能出現打鼾的現象。

4、夜間充實健康的睡眠狀態是，睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮。這是最健康的睡眠狀態。

睡覺，這是一個每天都要進行也不可缺少的過程，然而隨著生活節奏的加快，很多人養成了晚睡的習慣，所以也就導致了一系列的慢性問題一點點的顯現出來。

相關研究顯示，睡眠質量較差的人群，會出現疲倦昏沉、阻喪易怒、學習力低落、判斷力失常、反應力遲鈍、注意力不集中等問題。

專家透露：睡覺時，有這4特徵的人，堅持越久越長壽。看看你是不是這樣做的呢？

我國著名的中醫養生著作《養生三要》中說到睡眠的重要性：「安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人」。

睡覺打鼾，也是影響睡眠質量的因素之一。

白天太過疲勞，晚上可能出現打鼾的現象。但是每晚睡覺都打鼾，則可能是身體疾病的反映，例如呼吸道疾病。同時，長期打鼾可能會導致大腦缺氧、低血壓，從而引起高血壓和心腦血管疾病。

健康的睡醒狀態為，精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感。不健康的睡眠狀態是：醒後感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。

健康的睡眠狀態是，睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮。這是最健康的睡眠狀態。睡眠質量差，每晚起夜好幾次，睡眠質量差，晚上夢多， 雖然睡了很久，但是大腦和器官真正得到休息的時間，卻非常短，這也是身體不健康的表現。

身體健康，睡眠好的人，上床之後都會很快進入睡眠狀態。

但是身體有疾病，或者是睡眠健康出現問題的朋友，會出現輾轉反側，不能入睡的情況。

健康的入睡時間為：半小時以內。

如果超過這個時間，依然很難入睡，那麼就需要重視你的睡眠健康問題了，但也有可能是身體疾病造成，需要排查。

輕輕的吸氣後，在心裡默默數上3秒鐘，然後屏住呼吸6秒鐘，最後慢慢的呼出氣保持6秒鐘，重複這麼做5組。這麼做的目的是給自己減壓放鬆，當然對一部分失眠人群還是有用處的。

古時民間有句養生格言：朝朝鹽湯，暮暮蜜。意思就是早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。

雖然喝淡鹽水這一說法目前還沒得到驗證，但國外醫學專家的研究表示，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，而風靡則有助於整夜保持血糖平衡眠。

睡前1小時喝杯加蜜的牛奶確實有利於安眠，也能避免過早醒來。

如果最近工作壓力大，可以睡前一小時食用胡麻仁油拌酸奶，有助於激活腦細胞活力，提高記憶力。

胡麻仁油含有50%以上的α-亞麻酸，每天5~10ml即可滿足人體對α-亞麻酸的需求。α-亞麻酸是「腦黃金」DHA的基礎物質，是構成胎兒智力、視力發育的必備營養素。

2013版的 《中國居民膳食營養素參考攝入量速查手冊》中規定，中國居民(孕婦)每天攝入1600~1800毫克α-亞麻酸為宜。

胡麻仁油中的α-亞麻酸能促使腦細胞再次活躍起來，能夠重新喚回人的動力和幸福感。例如2011年美國哈弗大學發表的論文中將5萬餘名女性作為實驗對象，發現實驗者攝取α-亞麻酸後憂鬱症得到了有效緩解。對於中老年朋友來說，食用胡麻仁油拌酸奶還可以清除血液垃圾，調理血脂。因為α-亞麻酸和酸奶中的蛋白質,結合後形成一種易被人體吸收的「水溶性的脂蛋白」,幫助清除血管垃圾,加速脂質轉運和排泄,以及調節脂肪代謝。

腳是距離心臟最遠的部分，不易獲得氧分和血液。晚上9點左右以溫熱水(溫度以40℃左右為宜)泡腳，有利於促進身體血液循環、加速新陳代謝。

若能在泡腳的同時對腳心與腳趾進行按摩，則可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。熱水泡腳對老年人來說，更具祛病健身之功效。

睡前平心靜氣散15分鐘步，可促使血液往下流，並循環至體表。這不僅能夠加速睡眠，還能令入睡後的皮膚得到更好的保養。

人要睡覺是一種生理反應，是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質內神經細胞繼續興奮之後產生抑制的結果。當抑制作用在大腦皮質內佔優勢的時候，人就會睡覺。睡眠不好會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲鈍、頭痛、注意力不集中、記憶力衰退，嚴重的甚至會引起抑鬱症和精神分裂。

熬夜後遺症

圖片來源：亞馬遜中國

亞馬遜中國發起了第三次「全國睡眠狀況調查」，還根據結果製作了《2017全國睡眠地圖》。結果顯示超過8成的中國人睡眠時間不足，且有近8成受訪者正因熬夜遭受健康困擾。其中四川、廣東、上海、北京、湖北、福建為「熬夜重災區」。

2017亞馬遜中國睡眠地圖

圖片來源：亞馬遜中國

按時上床，快速入眠

建議大家在晚上10點30上床，在11點前進入睡眠狀態。如果超過30分鐘依然未能入眠，這個時候也不必過度緊張，不要繼續躺在床上。你可以起床干點別的事，比如聽舒緩的歌曲、冥想、做瑜伽等等，有困意再上床。但不要再接觸手機、電視、電腦，以免導致興奮，更加難以入睡。

一覺睡到天亮，不易醒

如果睡覺過程中不經常醒來，那麼代表睡眠過程不易被中斷，且睡覺過程相對安穩。假如夜裡會醒來，但在5分鐘內又能迅速入睡，對睡眠質量也不會有什麼太大影響。假如夜裡醒來就難以再次入睡，這時就要注意了，很可能是學習壓力、工作壓力導致精神過度緊張所造成的。

睡眠時間保證7個小時

據華中科技大學同濟醫學院和美國愛荷華大學公共衛生學院聯合開展的調查顯示，睡得太多或太少的人，死亡或發生心血管事件的風險都會升高，而每天睡7小時左右的人風險最低。「與每天睡7小時的人相比，睡眠時間每縮短1個小時，全因死亡和發生心血管疾病風險均增加6%，發生冠心病的風險增加7%，發送腦卒中的風險增加5%；睡眠時間每延長1個小時，死亡風險增加13%，發生心血管疾病的風險增加12%，發生冠心病的風險增加5%，發送腦卒中的風險增加18%。」

睡姿正確

仰卧

優點：不壓迫身體臟腑器官。

缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸，不適合打鼾的人。

左側卧

優點：有利於胃酸排入消化道。

缺點：壓迫心臟、胃部，容易讓人在睡覺時翻來覆去，睡眠不穩定。

右側卧

優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。

缺點：容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動。

正確的睡姿

圖片來源：百度百科

任何一種睡姿都有優點和缺點，所以睡覺也不必過分拘泥於一個姿勢，應該結合側卧、仰卧，這樣更利於緩解疲勞。但如果你有頸椎病、腰椎病，最好還是選擇仰卧。

1.挑選一個合適的枕頭

其實，枕頭的選擇不能過高也不能過低。枕頭過高容易造成頸椎反弓，頸部壓力過大，會引起頭頸部供血不足，出現頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等癥狀。如果枕頭過低，頭部血管就容易充血，醒後會常常感覺頭部發脹。枕頭的高度在8-12厘米是比較適合的。如果你已經有頸椎病，那麼枕頭以你一個豎著的拳頭高為標準，這是康復科醫生推薦的。

2.正確使用枕頭

有了合適的枕頭，你還要正確地使用枕頭。枕頭大部分應該枕於頸部，小部分枕於頭部，使頸部下面有舒適的依靠。

枕頭的用法

圖片來源：網路

3.加強鍛煉

想要有高質量的睡眠，可以在入睡前4到5個小時，去適當鍛煉身體，比如散步，慢跑、游泳、打球等等。運動能帶來適度的疲憊感，能使我們加快入睡。但要注意運動不要離睡眠時間太近，不然會適得其反。

4.睡前2小時放下電子設備

電腦、手機和平板等電子設備的屏幕所放射出來的短波藍光會對我們的視網膜產生強烈的刺激。睡前曝露在這種光線下幾個小時，將導致褪黑激素分泌被抑制，讓我們變得非常難以入眠。

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睡覺是我們每天都會做的事情，每天24小時，幾乎三分之一的時間是在睡眠中度過，同時對我們健康也是相當重要的。

嚴重的睡眠不足，可能導致免疫力下降，抑鬱等嚴重疾病，因此健康的睡眠，是長壽的基本保障。

愛喝水的人，同樣是容易長壽的，補充身體內部水份，，起到良好的新陳代謝。

體重的保持著，同樣是健康長壽的人群，

性恪開郎，人常說笑一笑，十年少，不易受外界壓力的影響，這與大腦皮質醇水平偏低有關。

愛運動的人，跑步，每天跑步30一40分鐘壽命更長，認知能力會更強。

充足的睡眠，良好的習慣，

開郎的性恪，適宜的運動。

一個人的一生有三分之二的時間是在床上度過的，至於睡覺是什麼姿勢我自己也不知道我睡的是什麼姿勢，但我知道熱天睡覺胳膊腿都是舒展的，而涼天是團成一團。不管睡覺是什麼姿勢，反正我已過了活埋期，還活得好好的。