如何快速恢復到孕前的好身材呢？

寒冷的冬季已經來臨，新媽媽產後坐月子更該注意保暖，而一些特別事項在這個寒冷的季節里更加不能忽視!來看看冬天坐月子的注意事項吧。

1、冬季室內環境要保持溫暖、濕潤、清新

冬季坐月子」的重點是要保暖。室內溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以採用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度；而對於氣候乾燥的北方來說，保持室內適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內濕度以 55% ～ 65% 為宜。

對於中國的媽媽來說生孩子是件大事，而坐月子就是大事中的大事了，而且還非常讓她們痛苦。各種忌諱和規矩，這也不能那也不能，做完月子感覺自己老了好幾歲。

2、頻繁洗澡

北方天氣，晝夜溫差大，水尤其寒涼，很多人為了一時舒爽，每天淋浴，泡澡，日久必生寒濕。

3、肚子

這是最明顯的特徵，但是首先你得能看到，一個女人如果生過孩子，最明顯的特徵就是卒子了，因為不光肚子上會有妊娠紋，還會有贅肉，贅肉可能如果後期恢復好的話會少很多，但是妊娠紋就很難完全消除掉了。

6、 產後的半年內，是媽媽們重塑身材的最佳時機了，媽媽們一定要抓住這個時機了！因為寶寶在肚子里已經待了 十月之久，骨盆都被寶寶撐大了，所以在產後的2個月之內要收縮骨盆，6個月內對骨盆收縮是最理想的。

產後肥胖除了給女性的美麗外形產生一定的影響外，還嚴重威脅到了女性的身體健康：

產後肥胖的女性往往出現食欲不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題；

糖尿病、心臟病、高血壓高血脂，等疾病很大程度上是因肥胖導致的；

易患內分泌及代謝性疾病：產後的媽媽體重容易增加，這和激素紊亂關係很大，影響了正常的新陳代謝，從而出現面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問題；

對肺功能有不良影響，易引起肝膽病變，也可引起關節病變，導致關節疼痛，行動不便；

如果女性在妊娠期就已肥胖，更會對後代的健康埋下隱患：如後代的胰島素抵抗、高血壓和血脂異常、哮喘發生風險增加。

面對如此多的危害，大家在產後減肥的方法也是五花八門，但很多女性都在盲目地減肥，沒有目標和針對性，其結果往往是事倍功半。

我們該如何減肥才能事半功倍呢？

想事半功倍，就要弄清楚每個人產後肥胖的根本原因

個體基因差異是導致產後肥胖的重要原因

經佳學基因解碼專家長期科學地研究發現，肥胖主要是由基因控制的。基因不只是影響發胖程度，還包括發胖的部位、發胖的原因。基因也會影響我們形成脂肪的量。當飽餐之後，基因會讓你知道自己將熱量轉換成脂肪的能力是好是壞。基因也決定我們在運動時的減重效率，為什麼有人天天跑步卻減重效果不盡如意。基因也決定我們適合吃何種食物，為什麼有人天天不吃飯，換來的確是各種疾病而不是體重下降。科學和實踐一再證實「喝水也會胖」的實例，唯有了解自己的基因才能有效預防肥胖、改善自我的體態、心態和健康。

例如，經過長期研究後發現，體內GNB3基因C825T位點基因型由C變成T時，改變了原先蛋白結構，蛋白活性增強，刺激更多的脂肪形成，增加產後肥胖的發病風險。這正是部分婦女產後不能恢復原來的體形的主要原因之一，對於這種女性群體，產後積極鍛煉身體可以顯著中和該基因帶來的體重增加的效應，而飲食控制則效果不甚明顯。佳學基因檢測能快速篩查出產後肥胖的易感人群，未病先防。產後肥胖無創基因檢測有效篩查出基因缺陷的高危女性，並根據檢測結果，協助醫生共同制定個性化預防方案，指導科學有效的健康建議，預防產後肥胖和其他疾病，重獲美麗、健康和自信。

我是在南方，所以不冷。

北方冬季天氣寒冷，室內有很好的取暖設施，儘管室外寒風凜凜，室內去口溫暖如春。南方氣候溫和，室內外溫差不是很大，室內溫度可能比北方還低。

按照不同室溫標準選擇厚薄適宜的衣服，盡量選擇內衣外穿的款式或家居服。室溫在12°C以下，穿薄棉衣厚毛褲。室溫在12～15°C，穿厚毛衣薄毛褲。室溫在15～18°C，穿薄毛衣棉質單褲。室溫在1 8～22°C，穿薄羊毛衫棉質單褲。室溫在22～24°C，穿棉質單衣褲。不要讓室溫超過24°C。

選擇母乳餵養的新媽媽，乳汁常常沾濕衣服，產後最初幾天血性惡露比較多，常污染內褲，所以，內衣褲應每天換洗，以防感染。

鞋子

多數人認為鞋子對新媽媽不重要，坐月子期間大多不出門，只是在家走走，穿雙拖鞋就可以了。這是不對的。坐月子期間穿鞋更應該科學。如果到衛生間或短時下床，要穿雙柔軟的棉拖鞋(應該是帶腳後跟)，畢竟是冬季，如果腳受涼，會引發產後足跟或腹部不適，甚至出現腹瀉。如果為了活動，目口使在室內，也應該穿柔軟的運動鞋或休閑鞋，而不要穿著拖鞋。建議不穿高跟鞋，並不意味著孕媽媽要穿一點鞋眼都沒有的平底鞋，穿2．5厘米左右的比較合適。鞋底要柔軟。

沐浴的學問

冬天宜在產後1周洗浴。冬季洗澡應注意防寒。浴室溫度宜在20～22°C，水溫在37°C左右。浴室不要太封閉，不能讓新媽媽大汗淋漓，以免頭暈、噁心。

月子中怎麼運動?

就我國的習俗和國人體質，冬季不提倡新媽媽到室夕卜活動，但一定要經常在室內運動。

健康的新媽媽產後6—8小時可以坐起來，12小時可坐起進餐，下床排便。產後第一次下床如廁或走動時，要有人陪伴，以防因體虛而暈倒。24小時後可站起來為嬰兒換尿布，產後第二天可以下床活動。起床的第一天早晚各在床邊坐半小時，第二天在室內走走，每天2—3次，每天半小時。以後逐漸增加活動次數和時間。

早下床活動，有利於子宮恢復，便於惡露排出，減少感染及下肢靜脈血栓形成，使膀胱和排尿功能儘快恢復，避免泌尿系統感染；還能加快胃腸蠕動恢復增進食慾，減少便秘；促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復，防止子宮脫垂髮生。

為了保證你和寶寶有一個舒適的環境，應該先把家裡的溫度控制在20度左右，這樣就不會因為冬天的寒冷引起不必要的麻煩以及其他病症。如果有暖氣就不存在寒冷的冬天這個問題，做完月子少出門，少見風。如果沒有暖氣，可以給家裡安裝空調和電暖氣。個人建議使用電暖氣，這樣溫度比較穩定，還有寶寶的衣服、尿布也比較好烘乾，各方面都比較方便。如何恢復孕前好身材，建議生完寶寶6個月後再進行一些鍛煉，合理的飲食。最好能給寶寶母乳餵養，大家都知道母乳餵養的各種益處，而且有利於你恢復身材，容易消除身體的熱量。

我就是在冬季做的月子，不聽老人言，堅持洗頭洗澡，結果落下了腰疼的毛病。所以還是要稍微堅持下吧！月子里要均衡營養，堅持母乳餵養，這樣不容易發胖，除非明星或者天生體質胖不起來的人，否則一般至少要產後六個月左右才能瘦下來吧！