阿米尔汗这块肌肉怎么练的？

个人感觉这块肌肉比较好看，显得粗壮有力。应该是斜方肌上部吧，练的时候感觉这块肌肉乏力的比较快，很容易就酸了，有没有大神指导下这块肌肉怎么练比较好？

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斜方肌从正面只能看到上部，在偏欧美向、肌肉向的审美中，发达的斜方肌能为你的整体硬汉与强健形象增色不少。

身体部位的肌肉，正常生活中是不太有机会展露的——你不可能开会到一半，把衬衫从西裤里扯出来，露出八块腹肌说“好热呀”；你也不可能在相亲时，女孩隐晦的谈及你的收入与资产的时候一把撩起polo衫，说：“看我这人鱼线，我会给你幸福（性福）的”。而斜方练出来一些，不用脱衣服，往往从领口（特别是夏天的衣服）就能看出这个人比较强壮，或者穿衣时稍稍隆起的肩背，也展现出男子气概与雄性荷尔蒙。

撇开天赋差异，斜方肌的训练其实不难，简单而言，一个男性如果能硬拉2倍以上体重，他的斜方肌虽不太至于耸立如小山，但绝对能从正面给人以强壮的形象。

发展斜方肌的训练我个人偏向于大肌群复合性动作，如硬拉与农夫行走。至于杠铃哑铃耸肩，从目标肌肉发展来看不错，但功能性不强，训练性价比不如硬拉之类的高。除非你是高级训练者，需要额外打造与加强斜方，否则我还是建议练习性价比高的复合动作。

最后，斜方肌也不适合练得太大（我发现有些训练者患有斜方肌不怕大综合症），大了以后看起来溜肩，大多数人觉得不美观。

我的斜方从未专项练过，主要就是靠硬拉与农夫走。

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谢邀，就是斜方肌上束。

一般会推荐用负重耸肩动作来练它。

不过因为它所运动的胸锁关节活动范围不大，所以练起来的感觉不是很好，

所以我推荐一个动作变式来练：就是宽握距的杠铃大重量小幅度的耸肩，耸起来后肩往后拉一点再缓慢的放下去，这样的练法不会练成溜肩的状态。

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我是来搞笑的

之前练背，斜方肌上束代偿有点严重，就这样了。肩宽的可以练练，肩窄练了显得没脖子。

耸肩的动作都能练到，不稀罕……

ps：有人问我背阔
我都说了我来搞笑的。。。别介意

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杠铃/哑铃耸肩
不过从健美得角度讲，不建议单独训练斜方肌，因为三角肌比斜方肌难练的多，突出的斜方肌会让三角肌显得更小
肩是整个身体宽度的保证和正面第一印象最深刻的肌肉，如果因为斜方突出让肩显得小事非常得不偿失的
人体就是一个雕塑，不是大就好，最重要的是匀称

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我儿子快六岁了，57斤。
今年开始，我拒绝让他骑着我脖子玩了。
以前出门逛街逛公园，
只要人多就把他放在脖子上。
去年秋天我俩还用这种组合形态，
合作在万达乐园里跳起来抢小丑叔叔扔的气球。

你说斜方肌上部怎么练？
我还真不知道，
反正我在健身房没怎么练过这里，
他自己就比较大。
更显得我没脖子了。。。。

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泼个冷水。
当你看到健身者某个部位异常发达时，三成可能性是他平时着重锻炼那个部位，七成是因为
天赋。

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奥举，翻和抓都需要用这个

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这一块属于斜方肌上束。

一般我们用杠铃耸肩或者哑铃耸肩都可以做到。

重量可以稍微大一些，动作速度不要太快，不要借力太多，这样刺激也会更强。

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双手负重耸肩即可。
对于初级训练者不建议练习这块肌肉，对于新手本身斜方肌容易代偿和紧张。造成脖子不舒服以及更加严重的代偿。而且如果你肩练得不好，斜方肌大反而不好看。
但是如果是中高级训练者，已经有良好的孤立肌肉感和较好的身型，再单独训练斜方肌上束才是画龙点睛。

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斜方肌啊，从小学开始到大学背比别人重两到三倍的书包，然后经常单肩背，换着肩膀背，就练出来了。
别问我咋知道（掩面

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你们不觉得练大了显得溜肩很难看吗。。。

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上斜方最好练，一手拎个杠铃片走400米就可以了。

问题是上斜方本身不霸气，上斜方加宽肩膀才霸气。。

有人不喜欢斜方，没斜方也不行。这样好看么。。

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杠铃、哑铃耸肩，硬拉。另：不必担心练的太大，因为相当难练大。

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作为一个女生......... 我有点方诶 这是不是啊！！！求回答！！！！

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兄弟，别这么练，这种体型有个名词叫溜肩，穿衣服不好看的

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讲道理。。。去挑一年担子绝对比这大

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根本不用练 斜方肌会随着你整体围度增大而增长 很少有人斜方肌滞后的 但如果你的问题是类似于我只想练这一块肌肉 其他不想练 那你还是去继续YY吧

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作为演员，阿米尔汗的这身块头很惊人！

三角肌前中后束极其发达，而且他肩宽，斜方肌练强壮也就无可厚非了。

一般健身爱好者，慢慢来吧，肩膀不够宽的哥们，三角肌练强大了之后再去想这事情吧！

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健身的时候不是应该尽量不练到斜方肌吗？很多动作不正规，斜方肌借力，练出来没脖子很难看，居然还有人觉得好看专门去练？

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打羽毛球 真的可以

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