卧推100K.胸肌不對稱，我該怎麼辦？

12-23

健身五年，拉伸，放鬆，泡沫軸，筋膜球，都常常用，也沒有高低肩，不對稱該怎麼辦啊

真不知道那些說背不行的人，是怎麼從這張正面照片看出來的

一年半的奶
奶不對稱是基因問題
夠大夠厚就彌補這個問題了

我看很多人都在噴樓主的身材。

我想說一下，其實很多人健身只是想出身汗什麼的，僅僅是一種愛好。

健身對很多人來說，只是生活中微不足道的一部分，真的沒有必要都拿自己對健身的標準去評判別人。

健身不過是服務於我們的生活。

就像有的人雞脖大，有的人雞脖小。
有的人雞脖彎，有的人雞脖……
那是基因決定的。

其實可以多少彌補一點，增大，增厚，好好練，小伙兒，前途無量。

先把健身入門！
五年了，也不容易！

照片看不大出來有不對稱啊，練發達些了再看，本來也沒有幾個人是完全對稱的。

你說那個下沿內側像缺口一樣的地方？那是天生的，我左胸也有，維度再大會掩蓋一點，但也看得出。

與其糾結這個，你該練背了。

多出來那塊確定是胸肌不？
這個地方應該出了胸大肌的範圍了。
如果不確定是肌肉，
要不要去醫院做個檢查？
其實你的圍度體脂雖然確實不咋地，
但小的那邊形狀挺好的。
改進一下方法繼續加油吧！

不請自來

話不多說

心疼題主

遠程看不了～

瀉藥
我猜想，應該是過分追求重量，導致在長期卧推過程中造成的動作不到位導致的。
建議使用啞鈴卧推，減小重量，規範動作。

這張圖的樣子是我訓練半年，卧推1rm105kg時的樣子，你訓練五年，大小胸先不要糾結,首先要確定的是你是否掌握了正確的動作模式，訓練方法，還有飲食結構？

這位大哥，恕我直言，你胸肌中縫還好，但其他部位基本看不出訓練痕迹……
一般來說，胸肌不對稱是在剛開始進行鍛練的新手時候會出現的問題……因為人左右手力量大小是不同的，比如你做俯卧撐，推卧推，因為你左邊力量弱一些，所以你的左邊胸肌的刺激閾值就會比較低，在做同樣的動作時你的左邊胸肌受到的刺激就會比較大，所以有的人一開始練一般都會左邊胸肌比右邊胸肌大（當然如果你訓練動作不到位引起的不對稱這種情況也是存在的……，左撇子除外。。），但是這個是可以通過你的訓練計劃還有訓練動作來糾正的。單手俯卧撐也是可以糾正不對稱胸型的，但提倡的人不太多。。還有一個糾正的方法，就是前後手俯卧撐，比如你右胸小，做俯卧撐就右手在後面，左手在前面，這樣做單邊刺激更深。
題主練了五年，卧推有100kg……但是從你的上肢來看是不太符合的，但重量能推上去可能是手臂發力比較多吧……我覺得是卧推姿勢不正確吧……不要盲目追求重量，得不償失。。
說了這麼多…我個人情況是練了快有兩年，不過之前一直是徒手，底子還算可以，目前狀態好的話卧推是90kg……

以上。（不喜勿噴）

(`●__●ˊ)/
覺得底下講題主沒有訓練痕迹什麼的人只是在噴人卻沒有給解決方法。。其實這個問題很好解決的。。

因為卧推杠鈴兩隻手發力稍微不同也不會被輕易察覺。。日積月累的習慣習慣容易導致胸肌不對稱。。

所以我們可以，推啞鈴呀( ￣??￣? )

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有些人說是基因問題，有人來噴題主說練的不行，基本沒人說出原因和解決方法，沒有點建設性意見，我不知道大神們都練的多好。

(っ??╭╮??)っ雖然我今年20可我已經在健身房泡了五年了，普通的練，crossfit，力量舉都稍微碰過，雖然練的馬馬虎虎，無護具硬拉180kg，可能不如各位大神但覺得還是湊合的，和教練討論解決了不少問題，其中就包括胸型問題。

題主的胸，有一邊下胸比較發達，很有可能是卧推杠鈴時兩手發力不對稱，其中一邊上胸發力多，一邊下胸發力多。時間長了成為習慣發力偏移並且沒有察覺。

解決方案是推20-25kg啞鈴一組12-16個（到力竭），推啞鈴有助於找到對稱的發力感。之後推杠鈴時發力會糾正過來。如果題主的偏移發力繼續下去，可能以後胸肌會越來越不對稱的。。

希望對題主和大家有幫助(?? . ??) 。@惡童

請問題主是一直用史密斯機嗎？別碰那東西，那東西最坑人。

大概率是體脂高左胸下面軟還是硬硬是天生形態問題軟就是體脂問題五年了這個背要加強了

天生就這樣。

無法改變。。

不要在意。

更要在意的是你的身體，健身５年才這樣。

你是應該好好學習一下鍛煉方法了，吃的方法肯定也有大問題。

看樓主的照片，給我的感覺是胸椎有些旋轉了。身體有些輕微的擰著。
而且看你照片的話，左側的肩略高於右側，右側肋骨較比輕微有些突出，左側下面腹股溝那裡清晰，而右側則沒有，說明左側的腹內斜在站立時在被動的發力維持身體穩定，所以站立時，有可能維持身體兩側的力量不一致。背部訓練的話，圖片中右側應該比較有感覺。走路時，應該感覺是左側不自然，右側在登地時，較比左側舒服。但右側那裡，時間久了，斜方可能會有不舒服的感覺。
可以試試，在站立時，完全放鬆對右側肩部的掌控，左側骨盆向後輕微旋轉，右側的肩胛在放鬆狀態下在去挺胸。我們站立時，挺胸不是說讓你肩向後夾緊，挺胸是自然發生的。比如，胳膊是向下垂的，你不可能總是發力讓胳膊保持其他的位置，同理肩胛這裡也一樣。
個人觀點。客觀採納。

胸肌不對稱

真是比沒胸肌更尷尬

穿襯衫、T恤，都會露出馬腳

……

可以說大部分人都存在胸肌一大一小，因為大部分人（右撇子）右手的力氣比左手大一樣。

所以當你在做胸部力量訓練的時候，右臂的肱三頭肌、三角肌前束承擔力量相對較多，而右胸相對發力較少。左側則相反，由於左臂力量小，左胸的發力較多，所以左胸的規模通常也比右胸大。

胸肌不對稱怎麼辦？

胸肌不對稱是由於發力不均衡造成的，而發力不均衡是由動作不對稱造成的，造成動作不對稱的有很多原因，有很大一部分是因為骨骼構造的問題，但這完全可以通過訓練糾正。

經過多次的自我觀察，發現在練胸時右邊的力量更多地落在肩臂上，所以導致直接加在右胸上的力量減少，同樣道理，只要你的左右胸肌不對稱，那麼肯定有一邊的力量分散在其他肌肉上了，要麼是肩，要麼是肱三。

而造成這樣的原因是什麼呢，很簡單，動作不規範，在卧推時右肩的位置要高於左肩，且右肘的外展程度沒有左手大，所以每次總感覺右邊是用肩在推，胸肌充血的感覺明顯沒有左邊強。

怎樣找出自己動作的不規範性呢?

建議你找一位合格的訓練夥伴，讓他在你做動作時仔細觀察，近似苛刻地找出你動作不對稱的地方，卧推時動作的不對稱性主要在以下幾點：

1.兩肩高度不一樣;
2.杠鈴還原時兩肘下降幅度不一樣;
3.杠鈴重心沒落在身體中心，有所偏移;
4.兩肘外展程度不一樣。

當你在同伴協助下找出自己動作的不對稱的地方時，接下來就該糾正動作了，在這個過程當中一定要選用輕、中重量的器械。

然後請你的同伴在旁邊隨時提醒你的動作，而且你自己在意念中一定要相當清楚自己動作到底不規範在哪個地方，在做動作時要下意識地糾正。

胸肌不對稱的自我矯正訓練方法

如果你認為你的胸肌一大一小很明顯，一眼就可以看出，那麼就需要適當的去調整一下鍛煉胸肌的方法。可以參考以下5種方法，去改善你的胸肌：

1、鍛煉過程中把注意力集中到較弱的一側胸肌。

2.不盲目追求大重量，以較弱側胸肌重量為準。

比如杠鈴卧推50KG的時候，明顯感覺比較弱的一側胸肌力量不夠，那麼就可以減少負重的重量。

如果降低到40KG感覺比較弱的一側胸肌正好也使上力了，那麼就說明這個重量比較合適。直到較弱的一側胸肌突破40KG的重量，再繼續增加負重重量。

3.盡量選擇不需要控制平衡的器械去鍛煉胸肌。

比如史密斯架杠鈴卧推、固定器械推胸、固定器械飛鳥等。盡量少用啞鈴、自由杠鈴卧推等需要控制平衡的練習器械。

為什麼這麼說呢？因為在胸肌一側較弱、一側強的情況下，如果還需要在練習的過程中去控制平衡，會導致弱側胸肌越來越弱，強側胸肌越來越強。

4.掌握正確的動作要領，正確姿勢是鍛煉肌肉的根本。

不論是多大訓練強度，動作做標準是關鍵。就仰卧啞鈴推胸來說，如果兩側手臂下沉的角度不一樣，那勢必會導致左右胸肌刺激效果不一樣。

5.在鍛煉胸肌時可以對較弱一側胸肌增加練習。

比如練習者一個星期對胸肌只練習一次，那麼可以增加一次對較弱一側胸肌進行練習。練習動作可以做單側的啞鈴卧推、單手俯卧撐等。

2個經典動作幫你改善

左右胸的大小不一樣，通過這兩個經典動作也可以有目的地加強薄弱一側的肌群力量，起到比較好的改善作用。趕緊動起來吧！

靜力單側拉索夾胸

動作描述：

1 上半身微微前傾，雙腳前後分開站立，前腿膝關節保持微彎，雙手對握拉索向內聚攏在胸部前方；

2 保持左臂不動，靜態夾住做等長收縮，右臂緩慢張開，至肘部與肩同高或略高於肩部，暫停；

3 胸肌發力內夾，帶動右臂向內聚攏，停頓1-2秒，感受胸肌發力，重複，然後換左臂做夾胸動作。

動作要點：

1 重心壓在掌根，阻力壓在胸部；

2 動作最頂點，肘關節不鎖定，保持彎曲，頂峰收縮，更好地感受胸肌發力。

靜力單側啞鈴飛鳥

動作描述：

1 仰卧在20°-40°的上斜板上，雙手分別持啞鈴上舉，肘部微微彎曲；

2 保持左臂不動，右臂張開呈弧線向兩邊下落，至肘部與肩部同高或略低於肩部，停頓片段；

3 胸肌發力，緩慢夾起右臂，回到初始位置，重複，然後保持右臂不動，換左手做飛鳥動作。

動作要點：

1 啞鈴的握法，可以是對握偏正握一點點，對胸部的訓練更有效，也更不容易受傷；

2 動作最頂端，保持雙臂微彎，頂峰收縮，更好的刺激胸肌。

上述兩個動作都可以很好地讓你找到兩塊胸肌分別發力的感覺，這有幾大好處，其一，找尋到胸肌單獨發力的感覺，有助於兩胸都受到良好的訓練刺激，不會讓某一側更偏向手臂、肩部的訓練；

其二，如果你一個部位相對較弱，可以通過增加1-3次單側訓練進行改善；最後，一側訓練時，另一側的靜力訓練，可以顯著增加胸部的肌纖維募集水平，並促進生長激素等分泌，極限增肌等。

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxODc1NTk4Mg==mid=2657214264idx=1sn=b09e8950df636ac043dab896c50525e2chksm=804407d9b7338ecf3e43433728e14326532bffced3dda0b2f5d52ff25d1b9b1a07c7559fcb4c#rd

謝邀。
首先的話胸肌不對稱是普遍存在的現象，有些是因為鎖骨問題有些來自於肋骨和胸骨的角度，有些是訓練問題，其中訓練的不正確佔比多。目前來看你的鎖骨沒問題，可能是因為在卧推訓練中，你的兩邊手臂和身體的夾角不一致導致的，你可以在下次握推時找個專業人給你觀察下卧推關節角度。我推斷你的左手角度偏小右手角度偏大。
解決方法，統一角度到就可以了，具體的角度每個人略有不同，看卧距。不要盲目要重量，以我的經驗，你的100kg肯定有動作的變形，先規範關節角度，再來上重量。

胸肌輪廓天生的，改不了的。弱的一側可以每組多做兩三個或者多做一兩組。

不建議做單側訓練，如果在訓練中感覺到一側胸明顯發力比另一側多的話可以考慮在發力少的一側背部下面墊一條毛巾（摺疊厚度1cm左右），對於胸肌的訓練刺激效果會受到肩胛骨、手肘、腕關節影響，如果胸肌不對稱可以同時再對比下以上部位，從相對根源的點去尋找造成不對稱的原因。