第一次去健身房，怎樣裝做經常去的樣子？

12-23

好吧，我必須要吐槽一下，沒想到會有這種問題。

是這樣的，你瘦小的軀幹，無力的胳膊，綿軟的大腿，平薄的胸背，會第一時間出賣你就是個菜雞（見過太多到處開屏的小孔雀）

不要滿腦子虛榮的東西，我知道整個人類群體中的大部分就是很浮躁，但如果你有了這個決心，想要改變自己，就老老實實腳踏實地的去學習理論，去實踐動作，去掌握訓練方法，用一年，兩年，三年，更多的時間讓自己慢慢變強。

那個時候，你什麼都不用裝，只需要自然而然抬頭挺胸目視前方的走入健身房的任何一個區域，用自己標準的訓練動作，均勻有力的腹式呼吸，穩健輕快的步伐，和強壯勻稱的肌肉形態告訴別人你是一個擁有buff加成的人，那時沒有人會不認可你作為一個正兒八經系統訓練多年的訓練者的實力。

學會體驗延遲滿足，你的人生會越過越自律，越來越有動力。

拿著一盆裝著洗浴用品盆子和換洗衣服，穿著人字拖，頭上帶著浴帽，裝作天天去洗澡的模樣

這東西裝不出吧
即便是服裝神情到位了
一練起來就露怯了
新手最大的問題是，沒有節奏感
哪怕有教練的新人，動作也還算標準，但就是做的特別生硬
其實也沒有必要裝作老手，誰還沒個小白的時候啊
虛心求教好好鍛煉，自然會成為大神的

健身初體驗之二：怎樣假裝是個健身老鳥

首發於本人公眾號：健身小食堂。

第一次進健身房時，如果你想讓自己看起來像個老鳥，不妨搭條毛巾，帶個水杯，穿背心，短褲，拖鞋，熱身完畢後直奔擼鐵區，因為只有菜鳥才愛待在跑步機和橢圓機上。

我是認真的。

毛巾用來擦汗，沒有人願意躺在被你汗水泡過的凳子上。

背心和短褲能讓你站在一票彪悍的大肌霸中間獲得一些安全感，因為你們穿的都一樣。

水杯用來喝水，拖鞋在訓練時是要脫下放到一邊的。

對於深蹲，硬拉這些動作來說，你所有的跑步鞋，籃球鞋，氣墊鞋，皮鞋，都是不合適的，最合適的鞋子是舉重鞋，或者赤腳，因為此時你需要的是穩定和抓地，除了舉重鞋，其他鞋子都比不上赤腳。

以後你還會需要鎂粉，牛皮腰帶，纏繞式綁膝，握力帶這些裝備，但現在你暫時還不需要。

你盡可以到處逛，如果器械沒人在用，可以讓教練或者老鳥教你如何使用，從小重量做起，沒人會小瞧你，因為大肌霸也常常用小重量訓練。

而那些拚命加大重量把自己弄傷的，在老鳥眼裡都叫做傻B。

如果器械有人使用，等他用完，遞給他瓶水，詢問是不是可以和他一起用，順便誇他練得「大」，表達向他學習的意願，沒有人會不樂意帶你的，相信我，肌霸們都有很強的被認可和表達的慾望。

你能找到一個有經驗的訓練夥伴的話，這是件非常幸運的事，他會鼓勵你再來一次，給你提供保護，糾正你的動作。

但如果你的訓練夥伴是這樣的，儘早離開他：

當你躺到凳子上，你不應該看到跑步機上扭擺的妹子翹臀，不應該聽到別人山寨機里傳來的小蘋果，不應該聞到身邊哥們的腋下散發出濃濃的異國風情。

你的眼裡只能看到啞鈴和杠鈴。

開始吧，最困難的一步已經過去了。

對了，在開始訓練之前，希望你能遵守以下健身房禮儀，否則即使你裝的再像老鳥，也會被老鳥吊的不要不要的。

以下健身房禮儀，請各位讀者酌情遵守，如因不遵守禮儀而受到人身攻擊與傷害，老楊不承擔任何責任。

可以叫喊，不可以叫床；
可以交流，不可以聊天；
可以出汗，不可以赤裸；
可以指導，不可以說別人菜；
可以自拍，不可以未經允許拍他人；
不玩手機，特別是你坐在器械上時；
不撩妹，特別是在她正努力訓練時；
不扔杠鈴啞鈴，特別是有人在你身邊時；
不砸器械，特別是健身房老闆正盯著你時；
不拿公共吹風機吹腳和襠，特別是你身邊還有赤裸的大肌霸等著用吹風機時。

祝您健身愉快！

咳咳。

首先要先穿著標準的運動裝，背心也是必要的。

帶著耳機。

神情冷淡的走過前台刷卡。

放好包，拿上水壺（大號健身水壺更佳）

熱身後開始擼鐵。

注意擼鐵的時候一定要神情專註的看著鏡中的自己。

誰還不是個高手咋的。

訓練師時大喊「耶巴蒂，萊維貝貝" 足矣

穿套銷售顧問的衣服。

為什麼要裝？裝的了神態難道還裝得了體型？不如謙虛一點，和善一點，不會就問，就查。努力鍛煉。我相信不會有人嘲笑天天努力擼鐵的人，即使是新手。

先網上視頻看看啞鈴動作，看一個動作就行了，然後到健身房就做這個動作，一組接一組，直到大汗淋漓，然後用後背用力摩擦椅背，摩擦摩擦再摩擦，然後你就是健身房傳說中的汗魔了。再在動作中配合撕心裂肺的嘶吼，要氣沉丹田，你就又是傳說中的義大利炮了。再然後，在做完動作的時候，把啞鈴用力的扔到地上，記住，一定要用力，要迸發出撞擊地面的巨響，你就成就一代宗師了。健身房幾大怪里你輕輕鬆鬆就佔了三項，你不是老鳥誰是老鳥。

沒有必要，沒有人會因為你身材瘦小或者肥胖而嘲笑你。退一步講，就算有人嘲笑你也不必自卑啊什麼的，內心強大一點。另外，給個忠告，去健身房不必要找私教，健身房有的是健身大神，你可以去虛心求教，他們都會誠心告訴你鍛煉的注意事項以及指出你不規範的動作（因為可以展現自己啦）

最後的最後，只想說一句，太多的人健身三分鐘熱度，個把個月沒效果就放棄了，希望你能堅持下去，有個好身體

不自卑就行了，沒那麼多講究。有條件請個專業點的私教，堅持兩三個月，看到效果就有動力了，可是大部分人都死在就三個月。去年去健身房，我是迪卡隆的短褲，一身行頭加起來不到三百塊，從最輕的重量開始，耳機一戴，管他身後嘲諷滔天呢，講真，沒有人會注意你的。

放心，真的在練的都根本沒有閑心來關注你的(￣▽￣)

千萬別裝……真的。

有天晚上我在家看電視，表妹打電話叫我去接她。
驅車10公里到某健身房門口。

她是第二次去，遲到了。
第一次的訓練內容包含單車項目……第二次她到的時候眾人已經開始，於是她很熟練的就找了一架器械開始鍛煉……
但是她不知道要調整配重呀……

等到我到的時候，她一個人坐在地上，喪失行動能力……我和一個漢子把她沉重的身軀拖了出去。
醫生：肌溶解……
那個健身房從此多了一個裝b不成的傳說……

哈哈哈哈哈……

這個問題，好搞笑，我第一次去還可以追溯到13面前高中畢業。我決定必須裝成很牛逼，很常去的樣子，地點是上海徐家匯美羅城舒X堡，當年一個高中生花好幾千去辦卡內心是相當自豪和得瑟的。我決定擺出一副老吃老做的神情，可我狗屁不懂，器械太多，教練表情帶著對你的試探，揣摩以及隱約的優越感，畢竟那個年頭健身教練還沒現在那麼low。我只能跑步，然後閉著眼睛跳躍著，哇，我好牛，然後越跑越快，速度7，然後我摔下來了。教練趕緊上前扶我，為了表示我常來，立刻若無其事地又要跳上去，好嘛，教練您怎麼不關機器！我又摔下來了……裝逼失敗……逃進更衣室。

just take it easy

我第一次去在瑜伽房裡呆了一個星期

接著上了跑步機

然後終於鼓起勇氣走進了力量區那時候力量區還只有我一個女生
沒買課但有教練帶我我很認真教練教我的我全都記住了我自己也會學著逐漸摸索慢慢地也就熟了

不用裝也裝不出來有這個心還不如好好學點實際的

加油也許一開始會很難然而在這裡你付出多少就會得到多少是很現實的

對教練說你們這的啞鈴已經不夠我用了

健身第一課，放下你的自尊~

Change the boss of the gym！

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈看到這個問題我笑顫抖！
好問題！
哈哈哈哈哈哈，摺疊我。

你只需要在器械區，給朋友打一個電話，我才做了C啟動今天必須得好好擼幾組（聲音大，要低沉）。你將會迎來老鳥驚嘆的目光，和菜鳥羨慕的目光。