為什麼每天11點前睡覺早上7:30還是困的睜不開眼？

基本每天晚上十點就意識到該睡覺了，然後會準備一下明天要穿的衣服，去洗漱等等，基本上十點半就進被窩了，有時候磨蹭會玩一會手機，但是十一點前肯定關燈睡覺了，睡前還會帶蒸汽眼罩幫助入睡。

按道理睡的也不算晚，可是為什麼早上都是被鬧鐘鬧醒的，很少有自然醒來的狀態，也很少有一覺醒來神清氣爽的感覺(? ?︿ ??)

為什麼感覺睡的好累？怎麼改善？

謝邀！
首先就像**說的那樣，睡眠質量的高低和時間沒有關係。

從題主的問題來看，我覺得題主應該不是年紀很大，身體健康方面應該是沒有問題的。那麼為什麼會出現這樣的情況呢？

我估計是——太閑。

SO：根據以上判斷，我覺得題主可以從兩個方面考慮
1.通過大量的腦力活動增加疲勞。
題主是上班族的話可以考慮增加自己的工作量，如果覺得這樣做不妥當，也可以考慮報個學習班什麼的。
一是增加自己的技能，二又可以提高自己的能力，三最重要是能讓你躺上床就能睡！什麼蒸汽眼罩啊，睡前牛奶啊什麼的統統不需要！

2.通過體力勞動增加疲勞。
體力勞動這回事是解決失眠的必勝法寶！睡不好？那就更簡單了！
把家裡收拾乾淨，該掃的掃了，拖的拖了，整理的整理好，該擦乾淨的擦乾淨。把這些都做好了還擔心晚上睡覺會睡不好嗎？開玩笑~
哦，如果你還說睡不好，那簡單，再加上跑步！來個3公里有氧跑，如果沒累死的話就再加個3公里極限跑。保證你晚上睡到自然醒~

當然，以上這些都是指身體健康方面正常的情況下，但如果是因為頸椎和腰、肩健康的問題而引起的睡眠質量下降。就不要理會我上邊半開玩笑的話了。

咱們還是需要重視的，特別是頸椎健康，年輕時留下的病痛到了中年往後就幾乎沒法治癒了，意味著從今往後，你都要持續忍受頸椎酸痛帶來的痛苦和煩惱。

所以，關乎頸椎保健，除了要謹遵醫囑，按時理療和運動外，最重要的是在平時多注意保健，我這裡有一套簡單的頸椎保健圖，是可愛的喵星人做的示範哦~

除了這個，就是枕頭的選擇，很多人都忽視了枕頭的作用，僅僅把它當做一個可有可無的寢具，但事實是：人生的1/3就就花費在床上，而枕頭卻是直接接觸我們頸椎的寢具。如何能不重視呢？

所以你需要尋找一個合適你的枕頭，我想這對於提高睡眠質量會很有幫助的。至於蒸汽眼罩...這是什麼鬼？

如果你不嫌我是打廣告的話，我就推薦個天然乳膠枕吧。相比於其他類型的枕頭，我覺得天然乳膠枕真的睡得很舒服，比許多傳統的枕頭都要好！

因為我從事的是高端家居行業（為了不被人舉報是打廣告，我就不說品牌名了），對幾乎所有類型的枕頭都有了解，而我本人則喜歡天然乳膠枕，或者說是整套寢具。

我覺得如果你真的需要選擇一個枕頭的話，可以考慮下。

研究指出，睡眠時間並不是醒來後是否清醒的原因，關鍵則是睡覺時所完成的睡眠周期個數。每個睡眠周期都有五個明顯的階段，分別顯現出不同的腦波徵象。從我們研究的角度來說，這意味著平均每個睡眠周期有90分鐘：65分的正常睡眠期，或者說非REM 期（REM：快速眼球轉動）；然後是20分鐘的REM睡眠期（此時大腦做夢）；最後的5分鐘又是非REM期。一般來說，REM期在較早幾個睡眠周期中，持續時間較短（少於20分鐘），而在後幾個周期中為時更久（多於20分鐘）。假使我們在沒有設置鬧鐘，並且沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會在90分鐘的倍數時間後醒來——舉例子來說，就像4個半小時、6小時、7個半小時、或者是9個小時等，而非7個小時或 8小時後醒來，因為這些不是90分鐘的倍數。處於兩個周期之間的時間段，我們並未真正處於睡眠狀態：該時期人的意識朦朧模糊，如果此時未被干擾（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的話，將會進入下一個90分鐘的睡眠周期。一個只睡了四個睡眠周期（即6小時）的人，通常比那些睡了8至10小時但未完成（最後）一個睡眠周期的人，感覺休息更充分。」

　　於是這也解釋了，即使睡足8小時後，我仍舊感到疲憊、暈乎乎的，又或者說睡了4個鐘頭時，是幾乎不可能醒得過來的。作為普通人，我們幾乎從小都被教育過，要「睡足8個小時」。儘管這樣（的教育是錯誤的），仍然還是會有一些人感覺睡得比別人好。這是為什麼呢，難道說上述理論有誤？當然不是。真實情況是因為那些看上去並未完成最後一個睡眠周期，但是仍然感覺休息很充分的人，實際睡眠時間大都接近7個半小時，或者9個小時。

研究表明，晝夜光線的變化是影響生物鐘的決定因素。每天睜開眼後可以首先打開燈，讓自己處於一個明亮的環境有助於我們逐漸清醒。另外如果條件允許也可以晚上睡覺是不掛窗帘，讓清晨的陽光將我們喚醒，讓生物鐘跟上季節，開啟新的一天。