這樣做引體向上背部肌肉發力對嗎？

12-23

背部訓練的大忌就是：含胸駝背
駝背時根本無法將背闊肌收緊，這時肱肌、肱二頭肌以及胸大肌下部就會更多參與，練完幾組後，可能胸先酸了…
這個問題的解決辦法也很簡單，發力時儘力挺胸，夾緊後背，想像用自己的胸大肌上部向單杠靠攏。

謝邀，你這個圖上顯示的背闊肌發力不夠充分，從哪看出來的呢，從胸椎。

背闊充分發力的胸椎狀態是前凹的，不是後突的，很多人都知道背闊肌的功能是肱骨後伸和內收，但是有點訓練經驗的才知道，它還有第三個功能，伸胸椎，所以才會有耶茨划船這種伸胸椎帶後拉肱骨的划船動作。
所以呢，做引體向上和高位下拉時，重要的感覺是，不要想著下巴過杠。。。想著你的雙肘尖向下，朝自己骨盆方向拉。

試著放下來的時候，腦袋頂部剛低於單杠就拉上去看，據說這樣背部刺激會多一點點。
道聽途說來的，供參考。

你肯定是發現自己不對才問的。
男生挺胸做引體用胸兩個乳頭連線的地方去與兩手連線的地方接近。

如果女生乳頭跑偏了，自己找自己的第三或者第二胸椎的位置去靠近兩手連線。
挺胸做。
如果在普通單杠做就更簡單。
用胸去撞單杠。
動作就差不多了。

上半身應該形成一個反C，容易找到發力感覺。

首先你有兩點比較好，一是下放到底有意收緊肩部，二是保持腿部加緊有意識收緊核心，但感覺前後擺動還是大，需提高控制力。最大的錯誤是伸脖子，以後做多了會頭暈頭疼，正常引體訓練可以夾一個網球在下巴，盡量全程不掉。背部發力，建議1.寬距引體，感受正確的夠杠角度，胸向上挺，以及腰部發力2.肩寬引體（此時就可以上網球了），感受向上拉背部發力，頂峰收緊背部。推薦幾個引體向上練法：1.正常組10*10（也可以根據狀態每次做8-12，2.金字塔組3-10-3，3.總數組限定100個每組做5個，4.引體腰帶負重，杠太高可以在腳下墊個穩當椅子，5.爆發力引體，雙力臂基礎，6.買個60磅彈力帶掛你那杆子上，一手抓彈力帶引體，隨力量增長手不斷往下。訓練前注意拉伸。

剛發現了如何背部發力，哈哈。
找一個雲梯
如圖

手拉住上面粗的。
用胸口去碰下面細的。
就是了

n先把標準與否拋開不談，首先鼓勵題主能夠做一個引體向上，很棒。
題主能提出來這樣的問題，也說明題主對自己的動作有一些質疑，這種質疑自己的精神，也值得我們學習
再來說一下題主關心的動作標準度的問題，在我看來，引體向上標準不標準，和你的目的有關，如果你的目的是要做更多數量，以應付考試，那這個動作沒問題的，怎麼能把自己在不藉助外力的情況下拉上去，就怎麼來，多練，就可以一組做更多的數量
如果題主的目的是為了更好的鍛煉背部肌肉，尤其是背闊肌，那麼題主的動作是有一些問題的，這個形態的形體向上，很多的是大小圓肌，和岡下斜肌的發力，但是相信我，絕對不是孤立的發力，背闊肌和斜方肌還是參與了你的發力的，而且練不出來傷，這個不用擔心。不像深蹲，卧推硬拉推舉高翻這樣的動作對姿勢正確與否要求更高。
題主如果想通過這個動作，把背練得更寬，更厚，那就需要改良一下了，就像是前幾位說的那樣，挺胸，沉肩，才能讓背部肌肉有更大幅度的收縮，但是也沒有那麼重要，畢竟只是一個輔助動作，還是以完成目的吧，這個動作沒有國際標準的

適合自己的，才是最好呢，祝題主鍛煉愉快
圖片來自&<力量訓練基礎&>，作者馬克瑞比托，楊嘉辰翻譯，如果題主對力量訓練感興趣，強烈建議買一本來讀

1.請挺肚子
2.腳的位置應該在身子後面

題主的肌肉素質很不錯了至少比我要好。
但充分的引體向上頂點時應該有夾背動作。但題主並不明顯，感覺還是有胸臂待償。鑒於你肌肉素質已經很好了，我認為是訓練環境或者技術動作的問題。建議題主到戶外單杠試試，另外，可以抬起小腿幫助身體保持豎直，而不是傾斜。

謝邀，我是會籍主管，我的專業是銷售，健身我哪懂，都是教練帶著我做訓練，不過十分羨慕這位兄弟的肌肉，好贊

玩徒手自重街健的？
如果你想讓背部更有感覺可以選擇挺胸，肩胛骨向中下方擠壓。
如果你想練雙力臂什麼的，保證沉肩就行了。長期選擇上面那種方式訓練引體向上，以後找雙力臂的發力感覺就比較蛋疼了。

能把自己拉上去，背部就會發力，只不過是手臂還是背部參與多的問題
而背部肌肉不止一個你這個握距拉的話，大小圓肌應該比背闊肌發力更多

含胸了老鐵手握寬一點肩胛骨後收夾緊用胸去挺杠

想要有效鍛煉到你的背闊肌肉，可以嘗試一下等肩寬的反握引體向上。
這個動作更容易找到背闊肌發力的，你的肱骨保持內旋的狀態進行一個內收後伸的動作，這樣背闊肌感受會更深的。
用「人話」講，就是你上去的時候要想像用你的胸口去觸碰杠，肩胛骨夾緊，腰腹部收緊。
這樣練到你下背就會多一些。
以上，耶巴蒂

感覺怪怪的，
好像不是背闊肌發力。
可以拉寬一點，背反弓，仰頭，挺胸，兩腿交叉放到身體後面試一下。
題主的背部姿勢是這樣的

而我個人覺得，比較好的姿勢是這樣的

這樣的

這樣的

通過引體練背的話，開始要下意識地將上身反弓，正手握距不要太窄，一般大於肩寬，訓練水平越高，握距越寬，拉起來時有肩胛後張的感覺就對了。

題主是哪裡人？福建的？
回來說問題，姿勢不對，你拉起來的時候腳往前伸了，貌似是腹肌不穩定吧。
試試把腳交叉抬起來，放在身後試試。可能有用。
在門上做？
哪個杠是圓的嗎？要是不是就去單杠上試試。

聳肩挺嚴重的，試一下沉肩然後按照柔大說的 @柔王丸想像手肘向下而不是想著頭往上。或者嘗試小拇指發力更多一點，手肘像身體中軸線靠

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