長距離跑和短距離跑的區別？

12-23

　　德國學者Hottenrott針對「周末跑者」和「平時跑者」的訓練效果，做過如下的研究。

實驗對象：每周只跑5-10公里，堅持跑步半年左右的初級跑者，男女各15名，共30名，平均年齡43歲。

實驗分組：把這30名跑者隨機均等地分成2組，1組模擬「周末跑者」，只在周六周日做長距離的慢跑，另外1組模擬「平時跑者」，只在平時做短時間的高強度訓練。

訓練期間：12周

訓練內容：每組每周合計訓練150分鐘。具體訓練內容如下表：

2. 只做短時間的高強度訓練也能完賽半馬

　　實驗結果表明，2組的最大攝氧量和乳酸閥值LT等有氧運動能力都有了明顯的提升。而「平時跑者」組的效果更加明顯。

　　另外12周的訓練結束後，2組都參加了半程馬拉松，2組的平均成績也幾乎相同。「平時跑者」組的半馬成績平均214，「周末跑者」組的半馬成績平均217。

　　從這個實驗可以看出：即便是沒有經過長距離訓練的「平時跑者」，僅靠平時短時間高強度的訓練，一樣可以達到完成半程馬拉松的能力。國外也有另外的研究表明，超高強度的訓練也能達到「提高耐力，改善脂肪代謝能力」的效果。

　　當然了本實驗的對象完全是初級跑者，這個結論是否適用於精英跑者，還有待繼續深入研究。

3. 高強度運動與健康改善

　　一般來說，人們都認為：和健康相關的各種好處都很難通過無氧運動來獲得，而要通過低強度的有氧運動才能更健康。

　　在上面的實驗結束後，2組的體脂肪和靜息心率都有了明顯的下降。但是「平時跑者」組的數據更加明顯，（「平時跑者」組的內臟脂肪減少了16.5%，而「周末跑者」組的內臟脂肪減少了6.5%）。

　　這些數字表明，高強度運動也可以改善健康。

　　當然了從本試樣也可以看出，不管是從身體素質的提高，還是從改善健康的角度，「周末跑者」和「平時跑者」都有效果。但是「僅平時的短時間高強度訓練」的效果，要大於「僅周末長時間低強度訓練」。

4. 適合自己生活節奏的訓練

　　本研究中，每周的平均訓練時間分別為：「周末跑者」139分鐘，「平時跑者」130分鐘，雖然兩組的訓練時間差不多，但是跑步距離卻不同。另外，對於衝刺跑等高速跑步帶來的傷痛風險也沒有考慮在內。

　　不是說「訓練就一定應該怎樣怎樣」，適合自己生活節奏的訓練才是自己的訓練。不管是您是「周末跑者」還是「平時跑者」，請帶著自信，享受跑步帶我們的愉悅和幸福。

來源悅跑圈專欄作者【跑者阿飛】

對香港記者來說都一樣

大兄弟，長距離用腦，短距離用心

長距離考驗耐力短距離要求爆發力

嘗試過早上跑與晚上跑的感覺，早上跑會覺得更加神清氣爽。早上跑整個白天工作都不會犯困。我的人個感覺吧！

有氧運動和無氧運動的差別？

就看了里約奧運會這麼多新鮮肉體和大長腿來說，短跑練的是爆發力，所以運動員小腿肌肉發達，長跑練的是耐力，運動員一個個小腿纖細，那腿，那腹肌，嘖嘖，簡直不能更美好。

時間，耐力不是么？