怎樣飲食可以有效的降低血壓，或者控制血壓？

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我媽最近血壓有點高，經常頭暈，所以想問問怎樣可以通過飲食來控制或者有效的降血壓？

高血壓還頭暈，考慮是不是頸椎有問題造成腦供血不足。還是要先去檢查比較好，如果是需要吃藥的程度，遵醫囑。

高血壓病人主要吃少鹽清淡的食物，多吃五穀雜糧和纖維豐富的蔬果，燕麥是挺好的東西。不要吃腌製品，不要吃膽固醇過高的東西，其他的適量吃點問題不大，如果血糖不高，對糖不用控制得太嚴，當然糖吃多了會肥胖，是對病人不利的。我老爸早飯經常是一個沙琪瑪和一碗原味燕麥或者黑芝麻糊。肥肉最好少吃，禽類的皮不要吃，蛋黃不要吃。瘦豬肉瘦牛肉魚肉都是可以吃的。蔬果裡面我只是聽說西紅柿、海帶和芹菜等對高血壓病人比較好，其實蔬菜應該多吃，水果么一些糖分太高的就控制一下，其他的隨意，不要吃太多太飽就好。

對了，因為是女性，所以去醫院的時候順便查下是否有貧血和缺鈣。這兩種和高血壓都是在更年期後女性比較容易出現。我媽現在就是更年期後，補鈣都跟不上了。貧血會容易頭暈無力，缺鈣有可能骨質疏鬆或椎間盤突出。

適量運動，多散散步，慢慢走，出汗時休息。下蹲或久坐後，起身要慢，不要憋尿，憋尿後排尿可能會造成血壓波動。買個血壓計，最好是臂式的，記錄一周血壓，把結果給醫生看看。時間為早晨剛剛起床和下午三四點鐘，測量前15分鐘避免運動。

早睡早起，起床測完血壓後喝杯溫水或淡鹽水，防止便秘。心情要保持穩定，不要大喜大悲。高血壓不是什麼致死率很高的絕症，不怕血壓偏高一點，就怕血壓不穩。病人在規律的生活和服藥後可以有非常高的生活質量和很好的壽命，而且因為生活規律，反而不容易生其他病。

最後，（手機端默認加粗）有不舒服要趕快就醫！

還有，該吃藥必須要吃藥！！！得病不讓吃藥的是falungong！！！

Dash飲食是專門針對高血壓設計的健康飲食模式。
關鍵是限制食鹽的攝入！

多吃全穀食物和蔬菜。這類食物富含纖維、鈣、蛋白質和鉀，有助於控制或降低高血壓。適度吃瘦禽肉和魚類將有益心臟。愛吃甜食的話，就多吃水果，拒絕飯後甜點。限制食鹽攝入量，最好以辣椒等調味料和檸檬取代額外食鹽。

瀉藥。按照膳食指南吃以外，控鹽到4g。說起來簡單，每天做到很難。
據說DASH飲食對控制血壓很有用，據說。
保健品方面年級大的都可以吃點魚油。
最後，要吃藥，除非之前飲食是明顯錯誤的，兒高血壓是錯誤飲食的結果，否則不要太指望調整飲食就能降血壓。

好歹也得說一下血壓的數值吧？好吧，如果就現在你的提問，建議就是減肥，低鹽，低脂，正規就醫，堅持按醫囑吃藥。

低鹽低脂低糖總得來說就是那些你覺得越是沒有味道的東西越健康（冷漠）

不謝葯