健身補劑的ABC類是如何分級的？

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像碳水據說是a類，bcaa是c類。是不是c類就相對可有可無？哪裡可以看到相對全的補劑分類清單？

謝謝邀請。這是說AIS補劑量綱要，是澳大利亞體育學院從2000年開始搞的一個服務運動員的補給品分級評價體系。這個綱要經常在更新，最新的綱要內容參見AIS的網站 Supplements : AIS : Australian Sports Commission

這個綱要，把運動食品和運動補充劑分成4組，A、B、C、D。

A組屬於「被認可補劑和食品」。也就是說，有明確的科學實驗表明，正確使用A組裡的東西，對提高運動能力有好處。這類補劑，基本可以放心使用。比如運動飲料、肌酸、乳清蛋白、維生素D、鈣等。

B組屬於「考慮中的補劑」。這類補劑，沒有大量明確的能提高運動能力的證據，但是教練員和運動員都感興趣，有初步的證據暗示可能有效，還要等待進一步的驗證。這類補劑，可以考慮使用，但不明確推薦。比如：魚油、氨基葡萄糖、谷氨醯胺等。

C組屬於「無清楚證明有效的補劑」。大多數運動補劑集中在這一組，這類補劑雖然被大眾廣泛使用，但是目前尚沒有被證明有提高運動能力的作用，並且有可能損害運動能力和健康。常見的補劑，不屬於A、B、D的，基本就算是在C吧。

D組屬於「禁止的補劑」。就是明確不能用的。但大家注意，AIS綱要是給運動員使用的，所以比較謹慎，要考慮WADA（世界反興奮劑組織）對某種補充劑的態度。比如蒺藜皂苷等促睾產品、瑪卡，常常分在D組，運動員不能用，但普通人可能就不用考慮這個層面的問題。

D組補劑，包括麻黃鹼、DHEA、生長激素釋放劑之類不能用的東西。不過大家也別覺得促睾產品分在D組，就代表它真的能促睾，多數還是無效的。只不過因為興奮劑檢查很嚴格，有時候也有冤假錯案，所以D組補劑也必需很謹慎，稍微有可能導致出現在興奮劑檢查上面出問題的東西，這裡就明確禁止使用了。

比如最容易出問題的，激素原類物質。有數據說，就算服用了1微克的諾龍激素原，接下來的幾小時內都可能發生諾龍代謝物尿檢陽性。

有一項國際奧委會認可的實驗室研究，分析了13個國家215個廠商提供的634種補劑，這些補劑都沒有聲明含有激素原成分，結果其中94種補劑被發現含有激素或激素原，還有超過10%的樣品，由於技術原因，不能保證其中不含激素。有的情況是生產過程中的污染導致的，有的情況就不好說了。所以這也是體育組織對補充劑比較謹慎的一個重要原因。