面對美食，怎麼在減肥的時候也能吃美食？
減肥的時候遇到朋友叫擼串 烤魚 夜宵 就直接忍不住了 求吃貨怎麼減肥？
謝邀
很多減肥的朋友反映，在減肥的時候最困難的就是用你的小抵抗力去面對讓人直流口水的美食誘惑。
其實人生總是在不斷的做選擇，面對美食，有兩種選擇。
2明天減肥吧！然後大快朵頤，消滅乾淨，但是吃完後深深的罪惡感就湧上來，後悔不已。整個人都不好了！
我為大家帶來的健康減肥菜譜，讓你在美食中減肥！
烤魚篇
魚類作為白肉，含有的脂肪是相比於豬肉，牛肉，羊肉這類紅肉對比是相對較低的，市面上常見的烤魚這種食物之所以會產生大量熱量卡路里，是由於它的的烹調方式有關「一烤二燉"碳烤加上燉煮的時候多油，所以它是高熱量的。
今天我們推薦的一份1600卡路里的減肥餐
比較簡單的計算在你減肥期間大概攝入多少熱量合適的公式：（厘米為單位的身高-105）乘以25。
備註：
可根據你的具體情況在這份1600卡路里的食譜適當增減
這個菜譜有益於減肥的原因：
1我們採用四餐，因為相對的少食多餐，能夠使身體消耗更多的熱量去吸收食物營養。
2我們安排了17%的蛋白質攝入，因為消化吸收蛋白質損耗的熱量比脂肪和碳水化合物更高，所以一定比例的高蛋白攝入有益於減肥。
3菜譜中大量的植物性食物如水果、稻米、果汁喝燕麥含有膳食纖維，膳食纖維能加快食物通過胃腸道，減少吸收。纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚。
當然，今天如果你攝入太多高熱量的食物，後悔不已的當下建議你運動起來，不想運動，出門散散步也是好的。
很全面的一份運動表格如下：
日常做中如何隨時減肥？
- 背較重的隨身包，包里永遠裝一兩瓶水（相當於負重）
- 把車停在里家較遠的地方，把自行車停在樓下（去近處會自然地選擇騎自行車）
- 冰箱擺放位置遠離廚房工作台
- 沙發放在遠離電視機的地方
- 看電視不用遙控器，盡量跑到電視上按鍵換台
- 養花或養魚（平均每天多消耗50-80千卡熱量）
- 不使用網上繳費方式，到線下實體店去繳費
- 網購的話，可以多去線下實體店對比產品，又能消耗能量
- 每周單數日不開車
- 養一條狗（據統計，平常不喜歡散步的人，養狗後每天多步行1.5小時）
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覺得我答的對你有些許幫助，就多一個點贊並關注我，我會為你提供更多的健康減肥食譜和知識！
個人經驗，吃美食的時候準備一碗白水，占著吃，過濾掉很多油膩，堅持久了口味就變淡了，健康減肥，我現在就保持這樣吃東西，體重維持在90斤以下，以前110斤，吃的很重口味。
現在的我，好吃的一樣吃，就是沾水啊！清淡啊！還有，不要天天去吃好吃的，這樣不胖才怪，一周最多一次就好啦！
我愛吃烤魚、火鍋、麻辣燙，不過全部是清湯！
弱弱的說，瘦下來後變成了瘦人體質，不再那麼容易胖了，但是還要控制飲食！
我的減肥微博記錄我的飲食呢：段小潔會一直瘦瘦瘦
飲食要有習慣，減肥沒有捷徑。
不知道題主是在什麼樣的生活環境里，的確，面對美食的誘惑很多人都難以抗拒，所以最好就是減少甚至不要參與聚會！
不過人生總是千般無奈，在某些推脫不掉的情況下我們就要擇優選擇啦。
比如看電影，「怎麼能沒有爆米花呢！」竹竿似的同伴咬著可樂吸管慫恿你。你心裡肯定想：啊呀對啊，看電影不吃爆米花真的辜負世界啊！於是…
比如吃宵夜，「就這一晚上，能長多少肉？」你告訴自己，於是手就停不下來地拿著烤串大快朵頤，偶爾三五好友還一起喝個小酒，你知道啤酒多長胖嗎！於是…
比如出席宴會，巨大的中餐桌上一盤又一盤賣相極好的菜肴在你眼前旋轉，「我再吃一筷子…就一筷子…」於是…
你們這些騙自己的人類！身上的肉可騙不了別人！
怎麼辦呢？
1.一碗清水
這個特別適合吃火鍋時使用！一般吃火鍋別人會禮貌性讓你點菜，這時你最好客氣地擺擺手，千萬別點自己愛吃的。
如果你自己請客，點菜時就忽略【小吃】那一欄吧，火鍋小吃基本上都是油炸的高脂肪高熱量高糖的，你要在心裡想：我少吃一個春卷就可以多吃一片牛肉了啊！（想想就好）有牛肉片，就先涮一個牛肉片，細嚼，慢咽。
好了，這就是你今天這頓火鍋唯一一片可以吃到這麼多油的肉了。記住，不要油碟！不要油碟！涮油都來不急你還往上裹油呢！
微笑著讓服務員姐姐給你來一碗開水吧（一碗可能不夠）咱們涮冬瓜，涮黃瓜，涮木耳，涮蓮藕……真的都超級好吃！！我不騙你！我最喜歡吃火鍋時候把紅鍋里的素菜拿來開水裡涮一道，味道會淡一點，但仍然有香味。我個人最喜歡豆腐和冬瓜。
2.一個替代品
其實我並不是什麼減肥達人，寒假入減肥坑到現在也就三個多月，162cm從105斤到90斤。這三個月里我看了五次電影。（要知道我是一個可以不吃肉但不能不吃甜的人，曾經我對爆米花甜甜圈的痴迷程度那簡直！！我曾經一個月看四次電影每次都吃完一個中桶！有一次在吃完一份蛋包飯之後吃了三個甜甜圈和一桶爆米花…現在想想我沒有長成大白也算幸運了…）
減肥期間這五次電影里我沒有一次吃爆米花，我自己把蘋果削成塊裝在保鮮袋裡、草莓洗乾淨裝在保鮮袋裡、柚子削了皮兒放在保鮮袋裡…
總之就是可以吃又沒有爆米花那麼胖的東西，你想水果的水分和甜度又天然又純正，分分鐘完爆奶油爆米花膩人的口感好嗎！
3.心中要有數
首先你要了解日常生活中常吃食物的大概熱量，比如有的人晚上喝了一大碗稀飯，很飽很滿足，你覺得自己不能吃那麼飽，於是你吃了一小塊雞排，自我感覺七分飽，滿意。
嗯？滿意！滿意？你知道一個雞排的熱量抵幾碗粥了嗎！！
記得某位知友說過：烤的比炸的好，蒸煮比爆炒好。
飯桌上看到那些油汪汪的還是少看兩眼吧…選擇那些看起來比較不油的、偏素的、實在不行就選肉的不那麼肥的。
中餐一般先上冷盤，趁這個時候多吃兩口，涼拌木耳啊、涼拌三絲啊……不是叫你猛塞夫妻肺片!先把肚子騙過去，等熱菜上的時候就不那麼餓了，可以減少攝入。
喝碗湯吧，湯麵上的油給刮蹭刮蹭再舀，和著湯里的素菜整一大碗，這頓飯也就差不多了。
但是飲食是一生的事，你老這麼憋著也不是事兒啊對吧，所以還是需要你自己從心底喜歡這種健康、清淡點兒的生活和飲食習慣，才能長長久久的美下去????加油，同時不要放棄運動！哪怕不為減肥，動動也更健康～
共勉相比專業的營養學大神，我是一個實戰派，為了達到自己的健身目標，我曾自學營養學，但是我還是認為「實踐出真知」。看再多的理論，不如親身嘗試，才知道哪個是對的。
我的體脂常年都控制在8%左右，作為一個普通的上班族（而且我一個人不會做飯），我並沒條件自製各種健身餐，基本每天都是在外面吃飯。你們的情況再糟糕也不會比我糟了吧，哦對了，我全家都是易胖體質。。。以下就是我在這種情況下，維持體脂的多年經驗總結：
一分鐘快速閱讀（總結）
記住4不吃：
- 高油高糖不吃
- 豬肉肥肉不吃
- 內臟表皮不吃
- 精製碳水化合物少吃 （酒不能喝）
記住4個習慣：
- 每頓吃8分飽
- 肉和主食不要同時一起大量吃
- 不吃夜宵
- 少食多餐
配合每天有氧至少4公里以上其實減脂是最簡單的一個環節，先簡單說下減脂原理：當能量消耗大於能量攝入，造成能量缺口，減少了體重。翻譯成人話：當你動的比吃得多，就減重了。
但是要注意的是：這裡是減重量，並不是減脂，因為肌肉也會隨著脂肪一起減少，特別是體內糖原不夠的情況下，肌肉會被當做能量源大量消耗。所以餓著肚子去跑步簡直是最傻的行為了，先不說丟失的肌肉多麼寶貴要多久才能練回來（女生一般會說：無所謂啦，我又不要肌肉，瘦就好了，大錯特錯！），只有有肌肉才會消耗更多能量，瘦的更快。所以，你這是在浪費自己的時間。
有一句被說爛的話 「3分練，7分吃」，在增肌方面我留保留意見，但是對於減脂絕對是真理。
我給你們舉個栗子，普通人減肥基本都是跑步，用10的速度跑半小時大概是300大卡的消耗，一塊必勝客的披薩熱量是260大卡左右，那麼問題來了，打開了那個香氣四溢的盒子，誰特么的會只吃一塊披薩。。。
所以可以看出，你稍微管一下嘴，就等於累死累活多跑半小時，知道為什麼說「3分練，7分吃了吧。
但是，這並不意味著「我不吃，是不是就可以不練了？」，因為科學已近證實，單純的節食減肥一定會造成反彈（原因是身體為了防止你在冬天冷死，會比以前變本加厲的吸收脂肪，一旦你多吃那麼一點點，就boomshakalaka了），而且所有沒有肌肉的瘦都是不健康的（無論男女）。
因此很多人經常問我：每天都有再做有氧啊，都好幾個月怎麼還不瘦啊？那你先要問問自己，是否因為每次仗著做過了運動，吃的也放肆起來了呢
這個健人對於營養學還是很有研究的，什麼靜息代謝，食物熱效應，DRIs,RDAs都是瞭然於胸（怎麼樣，是不是裝的一手好B ），但是然並卵，我根本就不會自己做飯，天天都是外面吃，難道要我點菜的時候抱著中國食物成分表一個個對嗎。。。
我也不是那種每天吃雞胸肉水煮西蘭花的大神。。。但是我的體脂控制還是非常不錯的，常年都在8%左右，而且最關鍵的是我從來不餓肚子。
所以，今天和大家討論的就是「怎麼享受生活，減脂兩不誤」，當然這只是相對來說的，既然想要得到一些，就要明白一定會付出一些。
前面說了，絕對不要餓肚子，但是每天你能吃的量就這麼點，所以吃什麼就很重要了。這個道理很簡單，你一頓吃5斤大米或5斤牛肉，都絕對不餓，但是前者只能提供熱量，後者卻有豐富的蛋白質讓你完成健身大業。
我們無法背出食物成分表，那麼我們就記住4不吃
1.高油高糖不吃無論什麼油，就是液體的脂，橄欖油也是，再貴的橄欖油都是，很多菜吃了不會胖，但是吸了油吃下去就胖了。所以，火鍋，油炸的，燒烤的，反正吃完嘴巴四周一圈明晃晃的都不吃。糖就是純熱量，除了女生們愛死的蛋糕甜點冰激凌，一定要特別注意飲料，所謂明槍易躲暗箭難防，說的就是它。特別注意：零食往往是兩者的結合體，千萬不要養成吃零食的習慣，教你個絕招：不買就沒得吃。。
2.豬肉肥肉不吃
並不是讓你加入回族。。。因為豬肉的脂肪含量是所有肉里最高的，達到了20%左右，一定要少吃。肥肉包括所有肉類的肥肉，海鮮類可以多吃。
3.內臟表皮不吃所有動物的內臟脂肪含量都很高，接著就是皮，就連可以放心吃的魚皮也包括
4.精製碳水化合物少吃有報道顯示，人類每天熱量的消耗攝入比以前提高了300%，但是消耗卻沒有什麼變化。其原因主要是現在食品都是深加工的，讓身體很容易就可以吸收熱量。我們日常吃的大米，麵包，饅頭，麵條都是精製碳水化合物，除了熱量，裡面什麼都沒有。所以每日的主食一定要控制在兩碗內（這是四點中最重要的），不能不吃，因為碳水化合物是你訓練的主要能量來源，要是不夠就掉肌肉了。如果吃不飽肚子餓，可以吃土豆玉米等粗糧，或者多吃點肉。
最後有一點，對很多人可能是晴天霹靂，要減肥，酒一定不能喝
除了4不吃，你還要養成4個生活習慣
1.每頓吃8分飽這種習慣不但使人長壽（每個人一生攝取的食物是有限額的，大約9噸左右，誰先吃完誰先走，這也是女人比男人長壽的原因），而且養成習慣後你會發現胃口自然小了
2.肉和主食不要同時一起大量吃肉（前面說的那些肉）只要不和大量的主食一起吃，是吃不胖的，這應該算是個好消息
3.不吃夜宵你們吃夜宵我也算了，還是吃燒烤啦，麻辣燙啦，小龍蝦啦，你不胖誰胖？戒掉夜宵成功一半
4.少食多餐有條件的同學強烈建議少食多餐，當然，一天吃的食物的總量是不變的，只是分成更多頓數來吃，一般是五頓。這樣吸收更好，也更耐餓
看了以上4不吃和4個生活習慣，是不是覺得生活樂趣少了一大半？其實你真的養成習慣就會發現還好，比起天天色拉西蘭花，這應該應該已經是神仙般的日子了吧，對於時常要在外應酬的同學，記住這8點絕對對你大有幫助。
當然，還要配合適量的運動才能瘦下來，我的建議是最少快走4公里以上，能跑最好，我家母后大人已經靠我教她的這套方法瘦了6斤了（我們全家都是易胖體質）。我在沒有吃草的情況下，也把體脂控制在8%左右（很接近專業健美人士了），當然，我的每天的訓練強度很高，也不單單是靠吃的關係。
最後，祝大家減脂順利啦貼上我的成果和公眾號，
以前看的文章都太嚴肅了，感覺看了就忘，希望做一個專業卻又不正經的健身號，歡迎關注，有問題隨時問我哦~
http://weixin.qq.com/r/6Ds4IC3EanAVrWlD9276 (二維碼自動識別)
過去的半年，
減肥時候覺得最健康好吃的菜了。
延遲的懲罰比不過即時的獎勵。
人類心理的常態。
建議你去看一下陸樂天的知乎，關於對減肥的心態還有對飲食的心態，對我來說很有用真的～
有時候實在沒法拒絕邀請，就吃席面上油脂少的，澱粉少的東西，細嚼慢咽，不吃那麼多。
其實堅持一段時間清淡飲食，會發現以後面對高糖高脂肪的東西也不再像以前那樣感興趣了。
重在堅持喲，就算要是吃了一頓也不要就此放棄減肥。
我怎麼覺得同類型問題是，怎麼不用運動就可以瘦
少吃精細的白米白面，多吃優質碳水的主食
可以用魔芋粉沖水喝或者加牛奶調味道喝，減肥利器
如果營養不全的急速瘦身者，短期適當補充維生素和礦物質片。
http://weixin.qq.com/r/5khudhvEF0ZorV8V9x30 (二維碼自動識別)
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嗯，就這樣 ！
我也是呀 愛吃東西 中午剛吃完一個小時就餓了 在加上每天在辦公室蹲著 體重以每年的2斤速度勻速生長，我也是沒轍了。一個又愛吃不愛運動的我估計只能當個小胖子了。
吃的時候好好吃
練的時候好好練
有選擇的時候吃的乾淨健康
沒有選擇就隨遇而安吧
拍黃瓜
我就是一個十足的吃貨啊！
如何在減肥期間吃美食，我沒法回答啊，反正吃了我就反彈了啊喂！
一碰就根本停不下來了啊喂！
(ノ=Д=)ノ┻━┻
為什麼不能吃？
減肥保持每天攝入總熱量負平衡就行了，吃一碗也是吃，吃一口也是吃，看你怎麼吃了。
目前減肥最科學的方法就是服用營養素減肥。通過補充人體缺乏的營養素護肝，肝臟脂類代謝恢復正常後，減肥會極其簡單、快速且不易反彈。用營養素減肥不是單純的減肥，更有塑身作用，使您該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，盡顯曲線完美，而且不但不會對身體造成什麼傷害，反而會讓身體各器官系統在減肥過程中恢復到最理想的狀態。
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