你健身有多瘋狂？

12-23

自己是個身體素質比較弱的，這兩年一直堅持力量訓練，但總是到一個階段沒動力。努力不夠
想瞻仰一下牛逼的人，大家說說見過的牛人唄，訓練超狠的那種

（更新日誌：2017年9月27日，增加了一位肌友小莫，具體見後）

說說我和幾個好肌友吧。不定期補充圖片。

三年前的七月，研究生畢業整一年。那時的生活節奏基本是這樣的：上班枯坐電腦前分析數據除非尿急一動不動，下班鑽進網吧里dota開黑直至深夜凌晨……

出虛汗，頭暈，失眠，便秘，腹肌慢慢消失甚至開始發胖……

正對自己很不滿意的時候，大學期間好友老五同學邀請我去健身房鍛煉，理由是健身房搞店慶活動，年卡不到1000元，就算不去練，天天下班去洗個澡也划算。

圖便宜的我，當時絕對想不到，一練就是三年。

這是訓練滿一年整時的照片。

瘋狂到什麼程度，前台的打卡記錄顯示，在2013.07-2014.07期間，我一周平均去4.8次。可以這樣說，每周除了兩次dota日，我天天都去健身房。下班，沒事，必去；有事，辦完了，再去。在健身房，沒別的，就是練練練，越來越享受充血後疲憊的酸爽，以及舉起更大的重量的感覺。

收穫就是，之前在辦公室久坐和缺乏運動導致的身體亞健康狀態全部消失，食慾和睡眠都好的不得了……

就這樣，第二年也堅持下來了，繼續放照片。

第二年的訓練熱情仍然沒有衰退，有時間，第一想去的必是健身房，哪怕工作忙，加班晚了，只要健身房還沒關門，去練半個小時也行。
這一年，在健身房認識幾個打籃球的好肌友，經常約場打球，大汗淋漓之後繼續卧推或深蹲，運動的快感無與倫比，哪怕未來幾天渾身肌肉酸痛。
這一年，經常在訓練的途中感到飢餓，於是開始吃蛋白粉。平時會比較注意飲食，喜歡的可樂不喝了，條子肉不吃了，酒少喝了……
這一年，有一次連續五天訓練沒有休息，在卧推110kg時肩袖撕裂，在悔恨中休養三個月。

就這樣，不知不覺又進入2016年。
家庭，工作越來越佔據大部分精力，為了保證健身時間，把籃球和dota漸漸的砍掉了……雖有萬般不舍，但也無奈。

瘋狂就是不管春夏秋冬，風霜雪雨嚴寒酷暑，只要健身房開門，只要自己有時間，就去。
瘋狂就是無論自己多累，一到健身房，手握杠鈴啞鈴，立馬像打了雞血，越練越興奮。
瘋狂就是每一個動作都做到力竭，每一次訓練都把自己搞到精疲力盡。
瘋狂就是在健身房不聊天不玩手機，直到訓練結束。
瘋狂就是即使發燒了，也會去鍛煉，鍛煉完居然會感覺好受些。

感謝大家的熱情支持，放兩張我自己的露臉照吧。

——第三次更新——

以下是我健身第一年攀岩的照片。

2013年夏天，勉強算的上清秀，屬於穿衣顯瘦脫衣有肉的類型。

在健身房滿兩年，畫風突變。

以下是第二年攀岩的照片。

舊衣服變成了緊身衣，胳膊以及身體各個部位不再圓潤，新頭盔和岩鞋也掩蓋不住怪蜀黍的味道……

過段時間去健身房拍個三周年的照片，算是給題主和讀者一個交代。

——第一次更新——

說說身邊的幾個好肌友吧。

（老五）

老五，回族，身高接近一米八、體重超過二百斤，體格彪悍、脾氣溫順，渾身是毛、頭髮掉光，跟我從大學開始就是一起魔獸一起CS的好哥們。
老五同學陸陸續續健身已有十來年的時間，練的猛吃的多，肌肉維度大但線條欠缺，體型類似WOW里的獸人戰士，威懾力十足。
老五在健身房是典型的力量型英雄，巔峰時期卧推硬拉深蹲重量都接近或超過150KG，腰粗胳膊粗腿粗，三圍很平均，衣服很難買。在網吧打Dota卻屬於智力欠缺型英雄，坑的要死，我們都不願帶他。
想起一則趣事，學校運動會，老五代表計算機學院參加教工組的鉛球比賽，結果扔的時候用力過猛，把遠處測距的體育老師砸傷了，一戰成名。
老五是大學計算機老師，畫風太違和，以至於新來的老師和學生都認為他是教體育的。

（老馬）

老馬，回族，身高不足一米七、體重大於二百斤，體型四四方方、為人低調謙虛。
我和老馬相識於健身房卧推架。那時我完成了100KG的兩組卧推，正當肌肉充血、志得意滿的時候，老馬過來，先用100KG熱身，然後一組接一組，直接干到165KG，末了還很謙遜的說「哥們你練的不錯，以後有機會搭檔」。
老馬在健身房很少說話，來了就練、練完就走。他用行動告訴我，人外有人，健身房不是張狂驕傲的地兒。在健身房，就應該老老實實的把自己往廢里練、往死里整。
順便一說，老馬臂圍52厘米，太嚇人。
再順便一說，老馬同學的專業是聲樂。那畫面太美，請各位自行腦補。

——第二次更新——

（劉sir）

劉sir，漢族，健身房最帥氣的警察蜀黍，訓練最暴烈的舉鐵漢子，他的臉有點像金城武和胡歌的混合體，腿長個高、寬肩窄腰、濃眉大眼，符合絕大部分女性的審美。
劉sir訓練時，經常有女生在附近偷拍或藉機搭訕，劉sir一概不理會，專註於對付眼前的啞鈴杠鈴，投入時會發出野獸一般的嘶吼，嚇退各路MM。
我本以為自己夠狠，但劉sir對自己更狠。跟他搭檔，就是找虐。我倆碰一起，卧推一組接一組，直到做不動一個俯卧撐為止；深蹲層層加碼由輕到重，直到頭暈噁心雙腿戰戰才算完事。往往是周末兩個人互相虐上三四個小時，又累又餓，最後癱軟在健身房。（腐女不要想歪）
以劉sir的條件，夜生活本應很豐富。他卻幾年如一日，始終在家、警局、健身房三點一線徘徊，不曾改變。後來慢慢熟了，才知道劉sir是個很重感情的漢子，輕易不交朋友，交了朋友就是死心塌地。
劉sir內心有傷，常常失眠，於是嗜酒。如非此，以他的訓練程度，應該更厲害吧。
劉sir是個寂寞的人，能堅持健身的人，都能忍受寂寞。

——第四次更新——

（小莫）

小莫是一枚面孔清秀身材健壯的小鮮肉，97年生人，這年紀在健身房的大叔堆兒中就是一小屁孩兒。

常年堅持健身的人都知道這麼一個事實：即便你每天都泡在健身房辛辛苦苦舉鐵，忍受著各種油湯辣水美食的誘惑，麻木的嚼著水煮雞胸肉吞咽著雞蛋白，灌著各種補劑放著奇臭無比的屁，但你在健身上取得的進步依然是以年為單位的。

偏偏小莫又是練的最好的人之一。原因無他，唯刻苦勤奮。

小莫開始系統訓練也就兩年多的樣子，已經在2017年獲得了自治區賽七十公斤級第二名，西安賽七十公斤級第三名的成績。他在健身方面的付出，在訓練和飲食方面的自律與堅忍，由此可見一斑。

瘋狂的時候，小莫忍著飢餓空腹訓練，各種有氧+器械，一天兩次，一次至少倆小時。三角肌後束弱，萊維貝貝，練後束的動作一次三十組；背弱，耶巴蒂，一次訓練引體向上200個......哪個部位弱就多練哪個部位，沒有理由沒有借口就是干，這才是瘦弱小男孩成為健壯毛睿戰士的不二秘訣。

最後要說的是，小莫母親在街邊開了一家不大的米線店，他每天幫家裡招呼客人、洗洗涮涮、打掃衛生，忙活完生計之後，才能去健身房。

待續......

還有大寶、金三胖、超超等一干人，待有時間再慢慢補充。

見過橫紋肌溶解的

見過腰間盤突出的

見過脊柱側彎需要釘鋼釘的

見過半月板磨沒的

看了這個問題下的答案感覺並不是很好，這個問題不是什麼正能量的問題，下面的回答也不能稱為瘋狂。

最後瘋狂不是什麼好詞，健身要量力而行，身體是自己的也是一次性的，切勿作死。

幾天沒上知乎居然收到那麼多贊，評論里的朋友們謝謝你們。我知道胖子在很多時候會受到歧視。有些情況其實都是下意識的，別人可能都沒注意到你可能受傷了 ?。但是還是有好多朋友們是那麼的可愛～謝謝你們大家。健身還是享受只是大家不同的選擇，做好自己最重要！

回答幾個問題。
我在最胖的時候飲食是很少的，早晚各一杯代餐奶昔，中午一碗牛奶燕麥，這就是我一天所有的攝入。然後跑步機慢走一個小時到一個半小時，體重大的朋友不要一開始就跑步哦，一方面堅持不了太久一方面對膝蓋不好。

關於女朋友的問題，我胖的時候是沒有女朋友的～也還是減肥之後命中注定的相遇～一個人生活拼搏會很苦也很累，但是不要為了找一個人去分擔而去找自己的另一半。不然我相信只會加倍的辛苦。她是我的初戀，彼此都很珍惜，也都願意為對方付出和分擔。生活前所未有的美好～

以下是原答案哦～
逛知乎也有大概兩三年了，接觸最多的話題就是健身。今天突然想強答，各位看官湊合著看吧～

本人原來是一個230斤的大胖子，初中畢業170，高中畢業190，出國前220，到了美國後每天晚上披薩半夜漢堡最重胖到240斤。。。可以說非常嚇人了。。

最胖是上圖的樣子，不是一般的可怕好嘛。。。
在這段時間我可以說過的是非常瀟洒了，不客氣的說是我人生最舒服快樂的時光。。無憂無慮的吃，無憂無慮的花，有好朋友有大把時光玩dota露營旅遊。

可隨之而來的就是傷病，有一體重過大我腳踝經常扭傷（愛打球），得過腎結石（愛吃重口味不喝水），心肝脾肺腎都不好。2014年年底回國體檢醫生說你不能再胖下去了，什麼都不能吃了，你現在才20歲。我看著自己的體檢報告其實是挺震驚的，不能吃牛肉不能吃豆製品不能吃海鮮不能吃（容易引發尿酸過高然後痛風）菠菜（葉酸較高，容易引髮結石）。最關鍵的是我已經不能正常睡覺了，睡四個小時我的脊椎就會被自己壓的痛的不行，凌晨起來坐一會兒才能接著睡，我知道自己如果不再減肥可能就完了。

2015年的1月19號我去健身房做了體測

就是這張，39%的體脂，可能是大多數人無法企及的脂肪率了吧。。。於是在開學後就開始了我的健身之路，也開始自我蛻變。

一月21號，第一天。

一個月

三個月

五個月

七個月

從230斤到180斤我花了七個月的時間。直到畢業回國之後我也都保持著，可是由於敵人太強大，加上原來的老方法已經不奏效了，最關鍵的是找到了我最愛的另一半～我自己慢慢的漲到了195斤，是這樣的

增肌變增肥

今年四月17號再次踏出征程，告訴自己既然想做就要做到最好，不要坐到一半就滿意了，一定要有明顯的訓練痕迹！！！

當然還是很弱，不能和大家比，不過體脂現在也穩定在了15，現在開始真正的增肌。期望未來有一天能成為肌霸！！最後雞湯一波：減肥真的很簡單，相信自己，行知合一一定可以。如果你連自己都不相信，在這個世界你還能相信誰呢？減肥成功帶給我的不僅僅是身體上的變化，是本質上的。每個人都可以選擇自己的生活方式，自由自在也是其中一種，不過從你踏進健身房的那一刻起，請為自己負責！

話不多說直接放圖！一開始的畫風是這樣的
多圖預警！

那時候我是個上2層樓都會喘的195斤的大胖子。冬天三天一感冒五天一打針吃藥的。還是過敏體質，有過敏鼻炎。一感冒爽的不要不要的。有過敏鼻炎的應該都知道。然後痛下決心在16年3月開始健身跑步畫風開始變了！！

一開始每天7公里，圍著我家附近的小公園跑3圈，一圈2公里算上回家往返7公里左右，半個月後4圈，三周後5圈，就這樣每天10公里左右3個月瘦到80公斤。每天的晚餐

進入7月份太熱了開始轉戰健身房，接觸力量

體重還是160。體脂降到18%目前還在刷脂

今年跑過一次半馬

從進健身房就沒在好好跑過步，能完成自己都意外

其實練到最後不是只看體重，要看體脂的變化。這是今年開始系統的刷脂一個月後體脂的變化。每天

早上一大碗豆漿泡燕麥，中午紫米紅米糙米。晚上練完吃2個雞蛋白。體脂降了3%。體重沒掉，肌肉漲了。
現在刷脂刷的瘋魔了，每天一節單車課，40分鐘力量，最後跑步機速度10，五公里放鬆。

每天都是健身房走的最晚的那個，天天被保潔大爺哄走

最後放一波日常照片

最後送給大家一句話，也是我現在的座右銘。

願所有健身的小夥伴都能堅持下去。
對了堅持健身把我的過敏性鼻炎治好了！！！原來為了治這個病看了好多醫生，什麼偏方都用過，花了那麼多錢，沒想到堅持健身自己痊癒了。╭(╯ε╰)╮

瘋狂？直接投身與原來的自己毫不相干健身行業算不算？

我大概是從2011年開始接觸力量訓練的，當時的初衷無非就是可以發泄幾分高考的壓力。
當然，隨著高考失利，我跟著家裡人的意思填報了相對算個祖傳手藝餓不死的臨床醫學專業。
大學一直堅持著鍛煉習慣，醫學嘛，像高三生活一樣每天滿課，課間加餐，下課去健身房訓練，教室健身房自習室三點一線。幸好醫學與運動也算高度相關。出於對於運動的熱愛，在學習醫學基礎生理生化解剖的同時，我買了幾本體育學院的教材對比著學，沒事就在網上和@王衡愛健身幾個吹吹牛逼。

2013年的照片現在看來也是又肥又小了。
直到2014年，剛剛做上呼吸內科副主任的舅舅死於胰腺癌。在那之前我一直覺得，跟隨他的腳步從醫，按部就班考研規培住院醫主治這麼一輩子走下去，對我來說是最好的選擇，熬過十幾年低年資生活就會迎來春天。那一刻我突然害怕，自己如果有什麼意外，我擔心自己一輩子會過得沒有成就感。
加上之後在醫院的日子，全國頻發殺醫傷醫事件，學校附屬醫院主任被患者砍斷手，急診護士被醉漢毆打致流產……
我開始為自己設置plan B，向醫院請假出去考NASM美國運動醫學會的教練認證，去考NSCA美國體能協會的肌力訓練專家證照。不算零基礎地開始自學健身方面的相關書籍。
最終在單老師@單智千的引路下，沒有繼續醫學路而是轉而進入了健身行業（他經常自嘲是搞南派傳銷把我騙上賊船）。先在他手下的俱樂部作為教練，開始接觸商業健身房的運作模式，更多的是如何運用專業知識不僅盈利，還能服務幫助更多的人。
現在在一家連鎖健身公司擔任了教練培訓師，同時還在一個健身學院兼任一個光榮的人民教師。

對於健身，真正的瘋狂恐怕莫過於遠離自己熟悉的一切，走向一個年輕的新興的行業。

下面附上最近訓練擺拍的視頻

我來當個反面教材吧，每天凌晨4點睡，睡到快下午起床，每天吃快餐垃圾食品，但是我至少比上面一半人要強，這還不是我最大圍度的時候，上面的圖是我一餐吃的垃圾食品

我發現朋友圈裡真正練的好的從來不發那些雞湯，不曬健身餐。曬健身餐最凶的一般也是最弱的，當然那些用攪拌機攪雞胸吃的洪水猛獸除外，那都是有信仰的，我聞了一下就想吐。

剛剛那個把我拍小了，近景

樓上那些確認自己訓練沒問題嗎，看了我都害怕，作死練不進步的話除了感動自己，意義何在

最後說些正經的，以我多年混健美吧的經驗給大家總結一套愉快的增肌技巧，大家自己人有話好好說，別動不動把人送上毛睿，我還是個少年啊

健美吧曾經流傳著這樣的江湖傳說

小白：大神求計劃，能吃苦
大神：你塔馬的先吃20公斤狗屎

可見吃屎增肌的重要性

健美吧火的時候第一人吧主屎U，人稱吃屎狂魔，不吃翔還想增肌，不存在的。
一句話總結：屎都不敢吃，增肌增個屁

第二個技巧，看片漲姿勢。
這個不僅僅是模仿訓練動作，其核心價值堪比同化類固醇，俗稱促酮。
自從加入了一個健美吧黃圖健身群，姿勢水平不斷提高，更驚人的是我睾酮6項測出來爆表了。不知道當時的哥們現在咋樣了，看到了私信一下么么噠

還有，各位有好的促酮網站記得互相分享一下

裝逼增肌大法，這個是我獨創的絕技

這一張剛開始留學，很久沒練了，瘦成猴。但是少年們，要自信啊，這個是大冬天，我瘦成猴也敢脫衣服上去搭訕。

一個月不到就練回來了，在homestay的時候

進階指南，泳裝裝逼大法

你連在馬路上裸奔都不敢，以後萬一打比賽穿丁字褲還敢擺造型嗎。

最後就是心態問題

我每天這麼想的，一點愧疚感都沒有，健身健個屁，當個肥宅還不是美滋滋。有了這份通透，想必你們會成為肥宅，額不，大佬

本問題下的不少回答，都傳遞出這樣的信息：練的瘋狂→不甘平庸→牛逼

如果你從事競技體育，或者有非常專業的人員指導，完全可以理解。
畢竟，為了成績，多拼一拼，甚至搭上未來的健康，很正常。

但是，
如果你只是一個普通的健身愛好者，為了健康而去健身，為了身材能好一些而去健身。
你卻誤把瘋狂當積極向上
把瘋狂當做牛逼。
那真是太可怕了！

有的回答已經提及了，半月板，腰椎間盤突出，等各種問題。
這些問題，在不嚴重時還比好通過物理治療去干預。
待你瘋狂訓練，把身體代償模式完全打亂之時，就算有錢有閑，也未必能有好的治療效果，到時候真的只能找醫生做手術了。
那就不只斷送整個運動生涯了，而是生活質量直接受影響！

希望這個問題讓大家大開眼界之餘，也可以增加些對自己身體之敬畏。
你的身體沒有你想像的那麼強大。
別人能做到的你未必能做到。
少點攀比，用心體會。

我給講一個。
我們大二踢大運會之前，備戰時期非常艱苦，一天三練，體重掉了20斤左右，但是主角不是我們，是一個學校附近家屬區的小胖子。
小胖子是初二沒記錯的話，有多胖呢？就米其林那麼胖。白白胖胖的蠻萌的。他當時找到我時候說他已經觀察我們四五天了，說想和我們一起跑步。我說我們是踢球的，跑步是次要的，再說有教練，我雖然長得帥但是說話不管用。
第二天，應該是她媽媽找了我們教練，說明了來意，小胖子就是想減肥鍛煉身體，跟著我們貌似很有動力的樣子。
我們教練聽完之後表示很感動，然後拒絕了他。的確，我們訓練，他來的話的確有點搗亂。不過小胖子沒有放棄，完後換上運動服，運動鞋跟著我們後面跑。
搞過運動的人都知道，體能訓練是很折磨人的，枯燥不說，變速跑之類的簡直是殺人。小胖子一項不落，我們幹啥他幹啥，雖然。。。我們跑十圈，他可能也就是五六圈的樣子。
過了一個禮拜，我們教練找到他，說，不必跟我們達到一樣的水平，因為專業不同啊，再加上沒有底子，純屬是自殘的行為，而後專門給他制定了一個訓練計劃。
小胖子很懂事，從沒有喊過累和苦，我們有球訓練時候，他就在旁邊舉舉杠鈴啊，拉伸啊，雖然動作都不到位，可我們也能看出來孩子真是努力了。沒事幫我們買買水，收收球什麼的，大家也都接受了他，都會給他一些指點。比如我就堅決制止了他跟我們蛙跳的訓練，你他媽蹲下都站不起來還跳個幾把，跳幾下膝蓋就壞了，慢慢來不能著急。

就這樣，跟了我們一個假期吧大概。瘦下來了，變得又黑又壯。具體少了多少斤，我倒不知道，不過從米其林變成了黑矮粗。

肯定有人要問，為啥米其林不去健身房。
並不是人人都去得起的。

我同學，下定決心去健身

動感單車瘋狂蹬了一個小時

第二天尿血
肌肉溶解伴有腎衰竭 .....
住院花了快兩萬
我.........

大佬大佬

前排提示: 不管什麼運動，一定量力而行，不管是有器械還是無器械，覺得自己扛不住，不要死撐，不要追求極限，適量很重要，找私教也要找靠譜的，別貪便宜，和自己身體素質結合做訓練計劃最好

我啊，一年時間702次訓練減肥成功並拿到級別冠軍，我就是這麼牛逼

現實中見過比較瘋狂的是我表弟，他在美國留學，健身4，5年了，身高172厘米，從剛過去的110斤瘦猴子形象，變成現在160斤左右的「美國大兵」形象。據說他連下雪天也要去健身房練練，風雨無阻。相比較身邊的普通人說自己「下雨了不去」「太熱了不去」「太冷了不去」「今天太累了不去」。。。借口真的是世界上最好找的東西。
好幾個朋友留言想看看我表弟的樣子，我就向他要來了照片。
這是健身初期的樣子

這是健身中期的樣子

這是近期的樣子

小時候我還經常欺負他，希望他現在都忘了吧。。。不然我要被打死了。。。
如果網路上的話，巨石強森的ins上這張圖還是比較震撼的。

簡單翻譯一下：
成功不存在什麼魔法捷徑，沒有任何秘密，你要付出的只有努力和汗水。
我每天早上4點就起來投入健身中去因為我知道我的競爭者都在睡覺。
如果他們敢4點起來，那麼我就三點起來。
如果它們3點起來，那麼，好吧，我就2點59起來。
老子就是這麼屌。

本市的一個哥們，具體名字就不說了，畢竟是健美運動圈裡的，還要參加全國賽這些。他健身四年左右，用藥已經有三年多，類固醇，hgh，統統全上，而且一開始藥量就很大，打葯已經差不多整進去兩套房子的錢了，雖然家裡算有錢，但現在也已經到處欠賬了，也不還錢，各種拖，繼續每月上萬的砸在hgh這些上面，不知道接下來要怎麼整

當然效果也霸道，那個圍度，特別是肩膀，又圓又翻，跟兩個保齡球一樣，一點不誇張。

訓練技術老實說比較粗糙，肘和肩傷了很多次了，見過他卧推200kg肘關節重傷，去醫院打針封閉，第二天繼續推舉120kg練肩。膝蓋後面也有很長的手術刀口痕迹，估計是前交叉韌帶撕裂過。現在他很多關節都已經明顯動作受限，腿舉啥的只能做個十公分距離，深蹲也就四分之一蹲，包括卧推和彎舉這些也只能做小半程了

再說幾句，他這種程度已經不是為了啥健康和體型而訓練了，就是為了比賽，奪冠，出名，已經和我們一般的健身者目的不一樣了

至於副作用方面，反正一個九零後，在短短三年間面容就蒼老的像四十多歲的人，看他朋友圈的照片對比極其明顯。額頭下巴都凸了，鼻子也腫大了，六塊腹肌但是肚子卻鼓起來收不回去。平時一天六七頓，一月近萬的伙食費，腸胃也明顯有問題了，經常胃疼之類的

再更一次，最近深蹲硬拉恢復地差不多，彈跳也漲了一點了。

試扣幾次基本扣分……給我一個冬天，來年夏天再見

再更新一次，今年3月份因為手腕骨折，耽誤了3個多月的訓練，並且自暴自棄，沉迷甜食，日漸圓潤，某日洗澡後照鏡子，只能看見4塊腹肌的輪廓，覺得不能再放縱下去了……於是好好養傷，等到今年暑假，開始了每日兩到三練的生活，成功將因為骨折長久不用而萎縮的手臂恢復到了以前的樣子(事實上肩膀肌肉還有所進步呢)

左邊恢復後，右邊受傷自暴自棄後

肩膀像個愛心有木有

始終覺得看上去有10塊腹肌
好啦我就是想開發圖而已

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沒想到這個回答也能有那麼多朋友回復點贊。今天看到這個問題時，莫名其妙想起來自己以前痴迷健身和訓練的日子，所以寫下這個回答。因為我沒系統地增過肌(很怕脂肪堆積，從小到大沒胖過)，所以到現在為止，身上只是能看得出鍛煉過的痕迹，但絕對不是肌霸的那種(可是我很喜歡大屌哥……)我最欣賞的體型，是類似播求，李小龍，弗蘭克梅德拉諾那種，畢竟自己個子不高，穿衣顯瘦脫衣有肉的目標比較適合我。體能的巔峰是在大一暑假結束時，大概去年9月份的某一天，在基友的配合下，成功將球摁進了籃筐，百米速度暑假裡恢復到11秒5-8左右，5000米19分鐘，10000米41分鐘(耐力不是強項)，400米最快跑到54秒(感覺也就還好)，自己最有自信的也就是彈跳和啟動速度了，腿部爆發力相對來說好一點。以前還挺自戀的，拍了很多肌肉的照片，後來越看自己越不順眼也就不怎麼拍了(可能是自己對自己要求越來越高？)我上幾張以前的照片吧，畢竟牛都吹出來了……

高中畢業的暑假

也是那年暑假

大一寒假

也是大一，具體前面時候忘了

咳咳……大一時配合相當攝影師的哥哥拍的照片……

大二寒假，看出我大腿有點粗了吧←_←
大學以後稍微壯了一點，正常體重在72左右(高中時67左右)，體脂率徘徊在12到10，偶爾放縱自己會飆到15……
反正不管再給我幾個長假，我都會投入健身和訓練中去的，離自己的偶像們差距還是挺大，現在也正在努力恢復當中
————————————————————————————————————————————分割一下咯
就瘋狂來說，我知道一個人，有兩年沒見到他了。兩年前剛好是他高考結束，和我一起辦了卡，都是第一次進健身房，不過因為初中高中就很愛體育，有過田徑和徒手健身的基礎，以上是背景。
我知道的是，他從高考結束第二天開始，每天早上6點準時起床，空腹跳繩或者跑步30分鐘左右，到了9點30，一個人頂著大太陽去學校的操場上練短跑:熱身，拉伸，30米60米80米100米……全力衝刺，然後就是一個人練習投籃，不停的投，把投籃做成了有氧，基本上40分鐘左右。到了11點30左右回家。下午兩點準時出現在健身房，因為最熱最悶人最少沒人強器材，2點到4點，一小時力量30分鐘以上的有氧最後是放鬆。到了晚上，7點到8點30，下雨就去拳館練拳，不下雨就找個有燈的球場打球。一天算下來，光是流汗的時間，基本上在6個小時左右，10點30就關機睡了，除了吃飯睡覺，基本上的時間都在練。也沒人逼他，他也不是身體不好純粹就是熱愛，一周6練，就周日休息，休息的那天下午還要跑去打球……
真的很慚愧，其實那個人，就是19歲的自己……那時可以為了吹過的牛(一直吹牛說暑假結束了要扣籃，答住身高172……)為了追趕自己的偶像(艾弗森李小龍)為了拍出一組自己滿意的照片，在高中畢業的暑假，放棄到處旅行的機會，也扔掉了人生苦短，及時行樂的觀點，沒人陪著練，就一個人自嗨，堅持了一個暑假……那時候的自己，不知道什麼時候才能再次遇見

學生黨一直在宿舍徒手鍛煉，已經一年有餘。
說起來鍛煉的原因就是看到知乎上的大神健身前和健身後的對比，被深深的洗腦了，我也想變得挺拔！我也想變帥！我不想在做弱雞！
我想變成大隻佬。
所以我繫上鞋帶
出發了。

這是健身之前，剛剛打完籃球馬上來根煙。。

開始健身兩個月一邊跑步一邊徒手鍛煉，開始有點效果。

然後就是漫長枯燥乏味的鍛煉

我自己，稍微正能量一點吧…沒有瘋狂到受傷得病什麼的，不過有點病態心理了，大概就是一天不練，要死不活

時間:大年初一老家，深山老林啥都沒有，全是樹，海拔大概有個百千米吧，反正山上也沒信號。
健身房二十五就關門了，之前找前台小妹偷偷拿了健身房鑰匙訓練到大年二九，大年三十一天沒訓練感覺渾身不自在，特難受
大年初一那天終於忍不住了，就地取材，用橫樑做引體，用磨盤做雙杠，板凳做側平舉，扁擔上掛兩個水桶做卧推，硬拉和深蹲

第二天還用鐵鍬和斧頭練了crossfit

還有就是之前8月8號九寨溝地震，我家就在成都附近，震感（據說）很強，我是真沒啥感覺…就看到我們老闆急匆匆跑過來讓我們趕緊下樓，我以為他逗我，硬是訓練沒走

然後因為健身而氣跑了前女友，在另一個答案里，不知道怎麼引用答案，僵硬誒

最後送一幅自己畫的海綿寶寶給大家，祝大家早日變成大肌霸

3年多了，多看多學，科學鍛煉，規律的作息，沒有任何藥物，全靠自己努力和飲食，胳膊已經有49了。下一步，備賽。

目前大三，練了5年，愛好，算半個健美運動員吧，全國大學生健美亞軍，天津市健美冠軍。現在在準備全國賽，還有10天，最後這一個月，基本上就是早上6點起來一小時有氧，中午12點1小時力量1小時有氧，晚上8點1個半小時力量，晚上12點1小時有氧，其他時間就是吃，睡，經濟來源是網上賣補寄等健身相關或者有償定製訓練計劃之類的，備賽比較辛苦，也不怎麼工作，增肌期輕鬆，收入主要是在增肌期，比賽算是一種投資了。