經常高強度健身的人偶爾休息幾天好嗎？

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rt 本人因為對健身太過追求經常練三休一到練五休一不等每天都是一個半小時高強度力量訓練中途間隙時間很短經常定期更改計劃和動作費勁心思安排飲食花費每月光補劑就接近一千大洋健身兩年從瘦皮猴到現在也算是收穫很大但是最近感覺確實有些累了因為過年健身房要關七天聽朋友說平時我給自己壓力太大趁這機會好好休息一周對我反而有好處是這樣嘛

感謝邀請。當然是應該休息的。

從防止過度訓練的角度講，休息是有好處的。從增肌效果的角度來講，可能也有好處。所以有人建議訓練較長一段時間後，停訓或者減訓一段時間，再恢復日常訓練，增肌效果會更好。這種說法可能還是有道理的。

其它項目的體育訓練，也有類似的訓練方法，叫減量訓練。減量訓練一般在比賽前使用，賽前降低訓練強度，使運動員生理和心理上得到放鬆，以期比賽時獲得更好的成績。

減量訓練的時間一般是4-28天，運動項目不同，這個時間也不一樣。目前對減量訓練的研究還比較少，有限的研究發現，減量訓練對耐力性型運動項目的成績提高效果不錯。對力量型運動項目成績的提高也有幫助。

比如有研究報告，游泳運動員十天高強度訓練後，快肌纖維收縮速度會明顯下降，減量訓練可能有助於爆發力的恢復。也就是說，減量訓練期間，肌肉力量會比高強度訓練時有所增長。

可能的原因有：給損傷的肌肉組織徹底的恢復時間；給予肌肉能量儲存恢復的時間；神經因素或激素調節的原因。

還有實驗報告，游泳運動員減量訓練期間，運動成績提高了3.1%，手臂肌肉力量增加了17.7%，爆發力增加了24.6%。

健美運動愛好者訓練期間，使用減量訓練，或者乾脆停訓休息一段時間，可能也能獲得類似的好處。這尤其適合於高強度密集增肌訓練期間的愛好者。因為，如果減訓或者停訓，能夠給肌肉一個充分的恢復時間，提高最大力量的話，那麼接下來的訓練負荷就能提高，提高訓練負荷，是增肌至關重要的因素。

但對這個問題有針對性的研究幾乎沒有，所以我個人建議，2-3個月的高強度密集訓練後，可以減量或停訓1周，再恢復訓練，效果可能更好。但注意，增肌訓練的「減訓」，不是減輕負荷，而是降低強度。比如原來是8RM，現在變成15RM，這叫減輕負荷，這不對。負荷必需保持，但可以降低強度，比如減少總組數等。

具體怎麼安排時間，這是因人而異，可以根據自己的情況來。

既然費心練費心吃了為什麼不費心休息呢？

首先，五練一休，同時以無氧為主。這種訓練量確實不小。所以我建議三練（推拉腿）一休。不僅很好的針對了大肌群，也保證了一周幾乎休兩天的正常作息。

其次，過年期間的七天是上天賜予的絕佳恢復機會。

然而，這不代表你就可以完全不動會兒了。柔韌性，平衡力，協調性，新肺功能都可以在這段時間練一下。這不會影響你的精力，反而會提高你返回健身房後的表現。

經常運動的人肯定懂得，休息比鍛煉更重要。休息是鍛煉成效的最後一道。為什麼說更重要，因為可避免傷害和病痛。明明累了或者病了還練，結果無非三種：白練、受傷、生病（例如加重感冒）。但可以安排輕量鍛煉。例如特小肌群正常訓練（如前臂），如輕負重訓練、徒手練，或者簡單拉升，都是很有效果的。

1：運動過量是最常見的錯誤。
2：休息和訓練一樣重要，這卻是最被忽視的問題。
3：不會積極放鬆休息的人，不可能真的懂得如何訓練。
4：有計劃的控制自己的訓練，穩步提高，有目標的訓練。
5：掌握飲食，休息，訓練，結合好不會有問題。

不要追求過高，身體需要平衡，調整，休息。

題主，感覺你在補劑上花得有點太多了。我試過各種補劑，也栽過不少跟頭，感覺只有肌酸和pre-workout才是真正有用的。（這裡不討論蛋白粉，我用蛋白粉只是為了方便，其實如果能保證足夠的肉蛋奶的攝入量，蛋白粉是完全可以放棄的）答主在加拿大，一桶兩公斤的肌酸只要和人民幣300塊，足夠吃一年的了。拿bcaa舉例子，這個東西就是些提前消化過的蛋白質。還有所謂的增肌粉，就是非常貴的卡路里而已。所以說，把絕大部分錢花在食物上才是王道。

汽車到了多少公里都需要做保養，更何況是人，

健身是一定要休息的，不能天天練，這樣會傷到肌肉和關節，休息是為了修復健身留下的損傷