空腹跑步會有不良後果嗎？

12-23

平時上班太忙了，下班後不吃飯，直接去跑步、打籃球，空腹跑步有不良反應？會不會導致胃病?

空腹跑步時胃裡沒有食物，能量供應不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。

我在這裡先把結論說出來：空腹跑步不適合初學者，不適合初學者，不適合初學者。

下面講原因

很多職業健美和健身多年的人習慣在減脂期間空腹跑步，原理如下：

經過一夜的睡眠，你的身體血糖極低，也沒有任何營養攝入，此時胰島素很低，如果進食任何含有碳水化合物的食物都會刺激胰島素飆升讓身體進入合成模式，因此在這個時候做任何運動都可以導致兩個結果

1.減少脂肪
2，減少肌肉

原因很簡單，身體運動的時候消耗的主要能量就是糖原，早上起來基本是低血糖，這時候運動身體就會被迫啟用儲備能量脂肪以及消耗你的肌肉組織。

我為什麼講初學者不適合空腹有氧，因為首先能有效執行空腹有氧的人都是運動多年，身體有不錯的肌肉量，身體素質足以支撐自己在早上不吃任何食物出去跑個30~50分鐘，而較大的肌肉量又可以幫助空腹有氧的時候燃燒更多的脂肪，所以就效率來說運動水平高的人適合空腹有氧。

其次為了保護自己的肌肉在空腹有氧的時候不至於損失太多，一般在跑步之前都會吃一些BCAA來保護肌肉組織。

最後空腹有氧並不是一個長期可行的手段，一般都是減脂期最後的一月做，用來解決掉身體最後那點頑固的脂肪，那就意味著男性通常此時皮脂是低於等於10%而女性一般是18%.

所以你也應該明白為啥初學者不適合空腹有氧，運動能力和肌肉水平太低，效率太差，缺乏專業手段，泥沙俱下損失脂肪又掉肌肉，代謝進一步降低，所以我一直建議初學者老老實實學好控制飲食，認真增肌，一個運動水準和身體素質不高的人是可以在初期同時實現增肌減脂的，等到了高一些的水平在嘗試空腹有氧把。

謝邀。

個人比較喜歡水裡的運動（下班直奔泳池）不太擅長跑步，但是我覺得運動之前，無論什麼運動，都不太建議完全空腹下進行，容易導致：【1】運動後過分補給（你就肥死了）【2】運動中體能打折（你就完成不了運動計划了）【3】也許會出現的各種身體不適（犧牲健康你就太傻了）綜上三條，建議如下：鑒於樓主沒時間很忙的狀態，所以建議運動前準備些能量棒之類的食品（士力架很不錯），省時間，能量有保證，或者牛奶之類的，以上所有，運動完剛好消耗掉，又不至於太餓，還保住了健康~

謝邀！

如果餓，就稍微吃點東西，比如香蕉或者酸奶巧克力之類的。酸奶其實很好，能量足夠。

如果不餓，就跑唄。我習慣晨跑，一般都是空腹，超過10公里的時候（一般週末）就會先吃比較輕的早餐，比如香蕉奶昔或者酸奶，稍微加個麵包或者包子之類的。切忌吃多，跑起來胃部難受。

簡單回答一下。
第一要看是否有相關疾病癥狀，比如低血糖低血壓或者腸胃不好等等，如果有，那就不可以空腹運動。
第二要看運動目標是什麼，如果是為了減肥，可以空腹，運動之後可以補充運動飲料以及蔬菜水果，但是不建議大量補充碳水物質。如果是為了健身維持肌肉造型，不建議空腹。
第三要看運動強度和運動量，如果運動強度高，為了保證訓練的質量，不要空腹。如果運動量（有氧運動超過45分鐘以上）較大，不要空腹。
題主問：下班後不吃飯，直接去跑步、打籃球，空腹跑步有不良反應？
如果上述假設都排除，題主是一個正常體重正常體質的有為上班族青年，下班之後---姑且這麼計算：中午12點吃中飯，晚上六點下班，這個時候你的腸胃中應該是空空如也。空空如也的胃像一個洗衣機那樣來回揉搓，想想是不是不太好！運動是為了健康，不僅僅是為了運動而運動，所以，建議題主在晚上要去運動之前，或者去的路上，吃兩根香蕉、或者一個麵包、燒餅也行，等容易消化的碳水化合物，可以不吃正餐以及蛋白質脂肪等硬貨，這樣會有效保護你的身體，讓運動來的更加安全。運動結束之後（十點之前，之後不建議大吃了），如果減肥不是主要目的，還可以好好吃一頓，犒勞一下自己。

感謝邀請，看到問題時本以為題主說的是早晨空腹有氧的問題，沒想是傍晚空腹跑。那麼，若是沒有低血糖、胃病、糖尿病等身體問題話，在沒吃飯又不餓的情況下跑步對健康沒啥大礙。

但也要看運動目的，若是想提高身體力量、肌肉比例、運動表現之類的話建議在運動前適量加餐。不用吃很多，一杯奶、一個蛋、一個香蕉、一杯蛋白粉、一把堅果、一個蛋白棒什麼的都不錯。我通常訓練時間也是在傍晚，下午工作的時候會有意識地加餐，吃幾口或喝幾口，完全不費事，訓練完再吃正式的晚飯。

謝謝你的邀請，前面各位朋友回答得不錯，第一先確定身體正常，在跑量不大的情況可以不用吃東西，如果跑量大可以吃點」點心」類的事物，如巧克力，香蕉，土豆等等。

看了下之前大夥的回復，我換個角度說。
運動消耗的能量有血液里的ATP（快速耗能，快速補充）、肌肉里的肌糖原（只能在當前肌肉消耗，不能轉移）、肝里的肝糖原（主要供給大腦）、和皮下的脂肪（調動速度最慢，儲備最多，經造）。
下午下班後空腹進行中低強度的運動不會有大礙，大運動量或者長時間的需要適當攝入能量，否則肝糖原儲備掏空以後容易眩暈（類似低血糖癥狀）。一把堅果、一個士力架、一瓶功能飲料就足夠了。
傷胃這個事case by case，如果你胃酸分泌過多，有慢性胃病史，最好還是隨身帶點東西吃。

會餓

以減肥為目的的有氧運動，可以選擇空腹運動，可以提高脂肪燃燒比例。

以健康為目的的有氧運動，不建議空腹運動，其會相應的降低運動能力。

低血糖患者，不允許空腹運動。

所謂不良反應，一般分兩種，胃部和頭部的，胃部一般只是單純的餓，頭部的話是低血糖，建議停止空腹運動。

最佳的方法是運動前補充糖分，運動後補充少量糖分和蛋白質。量自己控制。適量的糖分和蛋白質有助於運動後身體修復，更利於下次運動表現。

前提：身體健康，規律的鍛煉歷史。

到目前為止，我都是下班不吃飯，五點直接去跑12km 外加力量訓練，然後八點左右吃晚飯，沒有任何不良反應。

運動開始前2小時吃完最後一口飯，總之如果吃完飯（八成飽）一小時左右去跑步，肚子裡頭會有顛得想吐的感覺…

真的體虛到一定程度又想吃點東西去跑步，建議來一根香蕉，熱量和纖維都夠，量又不會大到反胃。

我以為你是早上空腹呢，那個真的容易低血糖消耗肌肉。
而你是下午下班後。通常我們的胃會在飯後4小時內排空，如果吃的油膩、蛋白質多，排空會更慢一些。
你這種情況兩種解決方法
1中午多吃硬菜
2下午4點左右加餐，酸奶、豆腐乾、滷肉、乳酪、茶葉蛋、泡椒風爪等都可以。

空腹跑步體驗者晨跑10km
跑前會喝薑糖水（天氣冷）或者一塊巧克力或者白水
拉伸以後再吃早飯
因為我吃了東西跑步會很容易岔氣肚子不舒服～所以就選擇空腹跑～
下午或者晚上還是有一些東西在肚子里的不是嘛感覺晨跑是最輕的自己（。
而且因為跑完吃早飯可以多吃一點也不會感到罪惡！

謝邀。沒想到知乎小透明被邀請了，今天刷到邀請消息簡直難以置信(≧ω≦)
因為自己也是剛開始跑步半年多的時間，很多理論可能也不是那麼正確，但是希望盡自己最大努力給樓主幫助。
我覺得空腹跑步肯定是對身體尤其是胃不好的，因為胃病是所有病里惡化幾率比較大的，所以還是不要輕易把胃傷到。樓主可以換個思路，每天早上和中午吃得比較飽，這樣一來，下午會餓得比較慢，跑步運動的時候胃會比較舒服一點。建議還是多少晚上要吃一些的，至少讓胃裡有東西在消化。可以在下班的路上買根玉米和雞蛋，這兩種都是比較容易買到的，飽腹感比較強，還能補充膳食纖維和蛋白質。

已空腹跑半年五公里，胃扛扛的，吃飯了跑，小心胃下垂。

不怕暈你就跑唄

親不會導致胃病啦,可是會暈哦~
上班忙碌了一天之後,還有心思運動的都是好漢子。下班後還不吃飯,本來體內的能量就消耗得差不多了,體內的血糖濃度也會降低.漢子這時候無論做什麼運動都勢必會消耗大量的能量,血糖濃度就更低了.

嗶嗶嗶~當體內血糖濃度響起預警之後，親還繼續運動不停下來，就很容易頭昏眼花，四肢無力，臉色蒼白，出冷汗（俗稱升仙），這就是低血糖的癥狀了。

而空腹運動，不僅血糖濃度會降低，還會消耗很多的脂肪。一般來說消耗脂肪的確能減肥，只是在血糖含量不足的情況下，部分消耗的脂肪會不完全氧化，就會變成脂肪酸，脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源，但是太多又會成為心肌毒物，導致心率失常，更有甚者~猝死。相信樓主也不想成為第二天各大媒體報道的頭條吧。

SO，千萬不要作死空腹運動！！！！
當然啦，運動前也不能胡吃海喝。
運動前半小時到一小時我會攝入高纖維的全麥麵包或者餅乾，一杯酸奶或者一個蘋果/香蕉，這樣就能保證身體血糖的儲備了.另外，千萬不要吃飽啊，跑出胃下垂一樣會上新聞的...

謝邀！

首先旗幟鮮明的反對所有說運動前吃士力架的。
原因: 士力架脂肪含量極高, 在運動前需要補充的是碳水化合物，更具體原因自行百度。
運動前，要以碳水化合物為主。

空腹不空腹主要是看你的運動強度，運動時間，等等。
你運動的目的是什麼？
減肥？還是單純的鍛煉身體？追求個人的成績？挑戰個人極限？還是僅僅為了快樂？

這麼說吧，你要是想挑戰點啥，讓別人看起來你更牛逼的樣子，或者參加某些比賽，或者是提高你的運動能力、運動成績，或者是長時間長距離的跑步。
你是一定要吃東西的。

如果你僅僅是強度比較低的運動，比如慢跑5~10km, 吃或不吃，差別不大。

再說一遍：
運動前，要以碳水化合物為主。

否則，你運動一會，就會眩暈，無力，餓，各種不舒服，
導致你的運動積極性下降，你的運動能力下降，
因為你的血糖在降低，給大腦主要提供能量的是糖，
所以餓的時候，你的注意力、記憶力、反應能力都在下降，這樣就顯得你比較弱智，印象你的形象。

個人更傾向於認為你應該研究的是吃多少和怎麼吃的問題。

胃不胃病，沒那麼大關係吧，胃病不是和飲食不規律關係更大嗎？

舉例說明：

我早上自己去跑步，一般都是慢跑，速度很慢，很隨意的跑，目的是喚醒自己，讓自己有個好心情，慢跑10公里以內我都不吃東西。

如果我要是約了其他人一起去跑步，誰知道會遇上哪些大神或者妹子?
所以，那時候，我早上就必須吃點東西，

我不想讓大神和妹子認為我很沒用，因為我也是個愛裝逼的人。

最後再強調一遍：
運動前，要以碳水化合物為主。

謝邀。

長遠壞處不知道，但是餓了就跑不動。

早上空腹跑，10公里下來也沒什麼問題，可能因為睡了一夜，休息充分。

晚上空腹跑，5公里後就沒力氣。

晨練也有很多講究
從床上開始「晨練」應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要「懶床」五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及「梳頭」(以五指當梳子，實為頭部按摩)，並進行「心理沐浴」，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，「在快樂中起床」。

注意飲水晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。

晨練宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。

晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

雨霧天氣不宜晨練現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於污染嚴重，現在多為「污染霧」，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。

氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。

陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。

答案來自網路