為什麼練腹總是腰酸？

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女。各種練腹的動作都試過了。
要麼腹肌微酸腰很酸，要麼壓根就是腰酸。
確定不是腰痛，也沒受過傷沒勞損啥的。練的時候腹肌戳上去也是硬硬的。停止練腹腰就馬上不酸了啥事沒有。
有個別朋友有些練腹動作也會腰酸，但不像我這麼明顯腰酸或者一練腹就腰酸。
而且我別的有氧無氧腰也不會酸。
這有可能是什麼原因造成的？腰太弱了還是怎地？該怎麼改善？
愁好幾個月啦，知乎首問，求各位大神解惑。

看到這個問題原本是不想回答的，原因是我沒法給你做具體的判斷，接著是判斷後我也沒法指導你解決你身體的身體，但是我還是回答下。
因為你這問題，讓我想起了我以前在健身房工作時遇到的一個漂亮妹子，很嚴重的腰肌勞損，腰椎沒有任何問題但她不是我的會員我不能去幫助她心裡有很大的遺憾。
你這種狀態我問你一些問題你身體狀況，洗衣服的時候怎麼樣腰疼嗎洗頭的時候疼嗎。以及站立或久坐的時候疼嗎，疼痛的時候有針刺感嗎？

如果沒有疼痛感，我建議你做這幾個動作對自己進行檢查一下

不要強迫自己！可以的話找個人保護你自己。

一旁腰伸展：
　　以左側為例--
　　雙腿盤坐，左臂上舉，頭、頸、肩、胸、腰依次向右側彎曲，左手向頭頂延伸，大臂在耳側，胸部盡量向上打開，右小臂盡量貼地。左旁腰伸拉，右旁腰擠壓。　　右側亦然。

二、胸腰伸展：
　　雙腿跪坐，雙手向後扶地，手臂垂直於地面，頭頸放鬆向後，胸椎上挑，胸部最大限度展開。

三、後腰伸展：
　　雙腿跪立，雙手在身旁自然下垂，頭、頸、肩、胸、腰依次向後彎曲，手慢慢移向後下方，直至抓住腳跟或腳踝。頂胯，腰椎上挑，呼吸均勻。

如果還好的話說明你訓練上有問題。整體的發力模式不行需要好好學習

謝邀，應該腹肌力量不夠大，試著降低難度，而不是增加難度，看看最簡單的卷腹是否會算，不行就做普拉提的百次，我有時也會給找不到的會員做腹肌的離心收縮，就是先借力到起來，然後有控制的開始下降，慢慢找到感覺。
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練腹肌腰酸其實原因很簡單：因為你根本沒用到腹肌啊！！！練腹肌的核心動作是卷腹，簡單來講就是把上半身捲起來。
然而大部分人根本沒有卷，起來的時候背部幾乎是完全平直的！！！（抱歉網上的圖，不會去水印。。。）

相信你看了上面這張圖一定非常有親切感（艾瑪，這不是教我仰卧起坐的小姐妹XXX嗎）。然後，我們再看下面這張圖（模特看起來也很專業的樣子！）

如果你仰卧起坐是以這個姿態結束的話，那麼你完全搞錯了鍛煉的部位！！！
給你看一下正確的卷腹，應該在什麼位置終止

現在明白了吧？卷腹這個動作，下背部（肩胛以下），也就是我們俗稱的「腰部」是不需要離開地面的。一旦上背部離開地面，腹肌的功能就已經完成一大半了。但是，為了讓你的下背部離開地面，身體會自然收緊下背部肌群（包括豎脊肌以及髕骨、尾椎和骨盆之間的髖關節肌群），迫使你的整個背部保持平直，然後利用屈髖的力量將自己硬生生的「拗」上來，最後你的軀幹和大腿以一個V字型結束整個運動。
在上述過程中，由於你的腹部力量不足以把你的整個上背部拉起，所以你會不自覺的去做一個反向衝擊，收緊下背，利用慣性將自己的上半身「彈」起來。為了利用這種慣性，有的新手在做仰卧起坐的時候，還喜歡那種固定足部的下斜長凳，每次卷腹之前要把脖子先往後仰一下來借力，甚至有人由於用力過猛還會拉傷頸部肌肉。
解決方法：
1、仰卧抱腿
仰卧抱腿使我經常用來拉伸豎脊肌（也就是「腰部」裡面那兩根最長的，連在屁股上的肌肉）的動作。動作的核心要領是：下背部貼緊地面，然後抱住大腿，彎曲上背部，使得你的胸儘可能的碰到大腿（這時候下背部會自然地離開一些地面，不用管它）。進階動作：上半身稍微放鬆一點（不要貼緊大腿，留一點點角度），然後放開一隻腿，讓其伸直一會，再收上來伸直另外一條腿（腹部力量還不夠，所以用手輕輕抱住沒有伸直的那條腿）。這個動作，交替地來個15下，你的腹肌很容易就被激活了。由於這個動作需要維持下背部貼地和上背部捲曲，因此不存在利用慣性的問題。

我們最終的目標是完成上面這個動作（自行車），但是由於你還不知道如何用卷腹發力，所以用手抱住收上來的那條腿就好了。但一定記住要慢，然後體會一下上半身捲曲時腹肌的收縮感。

你發力點沒有找對，換句話說，你的動作不是你能駕馭的，你也不知道腹肌發力是什麼樣子的，說一個簡單的道理吧，健身和讀書一樣，多讀幾遍才會理解，簡單的動作做到虛脫你就會了解你要鍛煉的肌肉了