一個健身零基礎，體質偏差的妹子如何通過鍛煉達到增強體質的作用？

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從前仗著自己天生身材比較好，怎麼吃都不長肉（後來才知道可能是因為脾胃功能不太好）總是不鍛煉，怎麼舒服問么呆。現在開始生病，工作體力不支，意識到自己害了自己，想要改變現狀。看了很多健身的帖子，多數講如何減脂如何塑型，我沒有減脂瘦身塑型的需求，是希望通過系統的鍛煉，達到增強體質，提高免疫力，讓自己有活力，肌肉有力量，該怎麼做？

謝邀。
很多妹子健身無法堅持的原因，是基礎運動能力太差，以我們經常健身或打球的人為準，可以說這些姑娘的人生中除了做愛就沒有過真正運動量達標的運動，所以心肺功能特別差，肌肉力量約等於沒有。
很多入門教程其實對於姑娘們都很難，所以我認為，先找到運動的感覺，才是最重要的事情，體會汗水帶來的快樂，你才能堅持運動。
去跑步吧…一刻不停地跑足五公里，再談「計劃」。當然了，想找一個靠譜的人指導你的跑步姿勢和呼吸。

就說我自己吧同樣瘦但體質差不肯動極其懶但我又很喜歡買跑鞋籃球鞋有天突然意識到自己每回穿著球鞋不運動多丟球鞋的臉啊！後來我去健身房做了體脂測試當時的新陳代謝是多少我忘了反正就是教練說這點東西就夠我吃飯睡覺再爬幾層樓結果我就辦了健身卡想開始督促自己能動動
首先我覺得最重要的就是堅持不堅持所有都是白搭辦健身卡的目的一方面就是督促自己不肯練的時候就心疼媽呀老娘的錢！當時在學校找了個同班同學一起畢竟有個伴能撐久點現在暑假在家天天晚上會去公園跑步除了周三去體育館打羽毛球
我去健身房會先跑三十分鐘每次到二十分鐘的時候脖子那就會開始狂流汗那種感覺真的很有成就感
然後做會拉伸放鬆就針對腹部做些練習剛開始教練帶的時候自己能力也不行真的很想哭啊一是動作完成不了二是回去了肌肉反應想哭但是哭不出來～
沒教練帶的時候我自己做器材再加自己微博看的gif
沒事的時候我還跟著健身房的班跳跳舞坐坐普拉提因為我脊椎有側彎所以有些動作我自己會注意
有段時間又懶癌發作我就下了個fittime 裡面有教你健身的乾貨也可以每天打卡然後我就裝逼的每天把自己的訓練成果po網上一方面成就感一方面在強烈的裝b心態下我堅持下了
再說吃別人都說三分練七分吃但在學校其實很難啊！我去哪折騰這些啊！學校食堂不是我家啊！但我健身之後盡量多注意忌口燒烤麻辣燙什麼的就斷了早上就要吃雞蛋你還別說我以前基本不吃食堂快餐就喜歡外面麻辣燙香鍋各種味道重的健身之後就學校食堂再吃點水果了
瞎嘮了點不知對你是否有用湊合著看吧反正你要堅持啊啊啊啊啊啊

建議先從跑步開始，變速跑，分三個速度波段，每個波段3到5分鐘，比如開始的時候6，然後到8，然後回到6，在升到10，再回到8，這樣先熱身20分鐘之後，再做一些徒手的或者輕器械的針對大腿，手臂和腰腹的訓練。預計3個月左右的時間之後，肌肉具有一定的力量感之後，再重新調整自己的運動計劃。

Mark一下，這幾天有時間來答。

先找個教練練肌肉，我感覺練了以後做其他什麼運動都進步很快，比純做其他運動好

我建議從游泳開始

不建議題主馬上就訂很高的目標，這隻會讓你對運動產生絕望。
上肢力量，可以手支撐牆壁做俯卧撐的動作，每組做到力竭，恢復後繼續；
下肢力量，可以爬樓梯，爬到爬不動，坐電梯下來繼續爬。
還可以跳繩。
還有一種選擇，建議題主跳鄭多燕的小紅帽，跟著視頻跳，最大的好處就是運動不會偷工減料，容易讓初運動的人堅持下去。