如何緩解或是熬過健身前期肌肉酸疼？

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我不知道大家有沒有這種感覺，跟那些不健身的人說這種感覺的時候人家都說我有病，有自虐傾向什麼的，但是我始終覺得，肌肉酸痛這個東西，我根本就不想讓他消失。

我一開始不知道要練腿，練了大半年了才知道健身得練腿啊，然後就開始練腿，由於覺得自己已經有了一定的經驗，所以從第一天就開始上重量。人生中的第一個Leg Day我記得特別清楚。深蹲，腿舉，直腿硬拉和坐姿屈腿。練完了只是覺得走路特別沉，可是第二天的那個酸爽勁讓我到現在都忘不了。你要問疼么？疼！真特么疼。走路疼坐下疼，甚至去廁所里蹲都疼。但是我心裡還是暗爽，因為照我當時的想法，疼就對了，疼就是在長肌肉。（當然這種想法不科學）

隨著健身時間變長，你也會發現這種疼痛感在減少，可是就跟談戀愛似的，你倒是迷上了這種感覺。隨著這種感覺的漸漸遠去，你還會努力的去尋找這種感覺。

回到上肢，也正是剛開始練腿那會兒，我接觸到了二頭牧師蹬的7-7-7，不僅當時充血的感覺特別爽，第二天我發現那種在二頭劇烈的疼痛又回來了。然後就愛上了這個動作。直到我發現，嘗試新的動作和訓練方法還可以給我帶來疼痛的時候，我又開始嘗試新的動作和方法。什麼超級組，三合組，遞降組……能招呼上的都給招呼上。

基本上就是這樣，對於酸痛的追逐也在伴隨著我從小白到入門。

故事講完了，下面來點乾貨。
緩解疼痛，我試過的，幾個方法有效。

1.拉伸，練完了要拉，早上起來最好也拉拉
2.按摩，土方法，揉揉按按效果也不錯
3.動態恢復，Leg Day完了腿疼？做10個蹲起（沒錯就是小學體育課上做的那種），你會發現疼痛少了很多。
4.睡覺
5.其實最有用的就是別去想，越想越特么疼。

肌肉酸痛是我努力訓練的印章哇！不過雖然慢慢的成就感，但第二天持續的酸痛感也著實影響了自己的訓練計劃，對於剛開始健身還沒有養成習慣的人來說，很容易因為這些不適就任性地降低第二天的訓練量，惰性的累加也會一天天加重……OMG！
為了解決這個問題，得先了解這種訓練導致的持續肌肉酸痛是什麼？以及形成的原因。

延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛（DOMS）是一種描述訓練後一到兩天內肌肉酸痛、僵硬的現象。這種肌肉酸痛常見於你開始一個新的訓練計劃後、改變習慣的訓練模式或大量提高訓練時間和強度之後。

儘管這種酸痛總是讓新手們驚慌害怕，但延遲性肌肉酸痛是加大訓練強度、適應肌肉強度和耐力增強、肌肉恢復和生長過程中正常的反應。

這種肌肉酸痛與你在訓練中感受到的疼痛和疲勞並不一樣。延遲性酸痛不像通常會導致腫脹和青紫的運動中突發的、急性的肌肉拉傷或扭傷疼痛。它通常會在運動後的前兩天處在最糟糕的狀態，接下來的幾天，痛感則會慢慢消退。

導致運動後肌肉酸痛的原因

延遲性肌肉酸痛的原因是由於肌肉纖維的輕微撕裂。肌肉纖維撕裂的量和你感到痛感程度，取決於你鍛煉的強度、時長和鍛煉的類型。

任何你還未適應的動作都可能導致肌肉酸痛，而離心肌肉收縮（肌肉在伸展狀態被迫收縮的動作）最會引起痛感。肌肉離心收縮的動作包括下樓、下坡、深蹲和俯卧撐的下落過程等。

除了肌肉纖維撕裂的原因，鍛煉後肌肉的充血膨脹也是訓練後肌肉酸痛的輔因。

然而目前並沒有應對延遲性肌肉酸痛的單純方法。事實上，現在正有許多關於延遲性肌肉酸痛的誘因和應對方法的爭論研究。

過去，舒緩的拉伸運動被認為是減緩肌肉的有效方法之一。但在 2007 年一項澳大利亞的研究發現，拉伸並不能完全有效防止肌肉酸痛。

那有什麼方法可以有效避免延遲性肌肉酸痛呢？沒什麼是被證明 100% 有效的，不過還是有人發現以下的幾種方法可能行之有效，最好嘗試一下，然後找到對你來說最好的方式。歸根到底，治癒延遲性肌肉酸痛最有效的建議就是，阻止它。

1. 主動恢復法：

訓練結束後，進行簡單的低強度有氧運動可以增加血流量並減輕肌肉疼痛。在高強度的訓練和比賽之後，使用這種方法可以讓您有效冷靜下來。

2. 休息恢復法：

不通過任何特別處理，單純休息 3-7 天后疼痛會自然消失。

3. 運動按摩法：

一些研究表明運動按摩可以有效減輕肌肉酸痛和腫脹現象，但對肌肉功能並無影響。

4. 冰浴或冷水浴：

儘管沒有明確證據表明這種方法有效，但許多專業運動員均採用此法並表示對於減輕肌肉酸痛有效果。

5. R.I.C.E.法（休息，冰敷，壓迫，抬高患肢）：

如果感到特別疼痛，可以使用這種治療急性損傷的標準方法。

6. 舒緩的拉伸：

儘管沒有研究表明單純拉伸有助減輕疼痛，很多人依然感覺拉伸效果很好。

7. 非類固醇的抗炎葯：

阿司匹林、布洛芬和萘普生可以有助於暫時減輕肌肉酸痛，但並不能切實加速恢復。如果你打算訓練前服用請小心，根據研究並不推薦耐力訓練前服用布洛芬。

8. 瑜伽：

越來越多研究支持，瑜伽可以有效減輕延遲性肌肉酸痛。

9. 傾聽你的身體：

避免會增加痛感的劇烈運動。

10. 休息：

在任何高強度運動前保證疼痛完全消退。

11. 熱身：

在下一節訓練前充分熱身。有研究表明，在進行新的偏重訓練前進行有針對性的快速熱身，可以一定程度減輕延遲性肌肉酸痛（身體完全冷卻後進行則無效）。

12. 特別注意，如果你的疼痛超過 7 天甚至痛感加強，請諮詢醫生。

13. 從經驗中總結學習，預防第一！

另外有幾條小建議或許可以有助於防止鍛煉後產生肌肉酸痛，雖然不能完全防止酸痛感的產生，但減輕一些不適感也會減少一點毅力的損耗嘛。

循序漸進

最重要的預防措施是循序漸進提高你的訓練時間和強度。如果你需要一些訓練進程指南，可以參考「10% 法則」。

在訓練前充分進行熱身，訓練後保證身體完全平靜下來
遵循 10% 法則

當開始一個新的訓練進度時，循序漸進，確保每周訓練強度和時間的提升不超過 10%。

學習安全鍛煉

在保證自身安全的情況下鍛煉，如果你實在不知道如何安全有效地制定訓練計劃，請教有豐富經驗的訓練者和專業教練。

用小重量、高次數（10-12 次/組）來開展新的力量訓練計劃，通過幾周的訓練逐漸提高訓練強度和次數
在你的訓練周期內，盡量避免突然的鍛煉方式重大變化
避免你的運動出現突然的訓練時長上的重大變化

值得注意的一點是，某些肌肉疼痛也可能是嚴重受傷的預兆。如果你的肌肉酸痛在一周內都沒有好轉，那就有必要提高警惕，諮詢一下專業醫生是最好不過的了。

3謝邀，不知道被邀多少次了，關注的人只有七個，醉了！健身前肌肉酸疼？還沒健身就疼了？還是說是前一次訓練留下的酸疼？ ————————————粗暴的分界線分析一下肌肉酸疼的原因，運動訓練的強度肌肉不適應。產生了乳酸，然後乳酸堆積不能被充分的分解重吸收，堆在了一起就會造成肌肉酸疼，還有傷病造成的可能。 ———————————————————————— 當然肌肉酸疼是好現象（傷病造成的不算），肌肉只有在被成功刺激後才會產生超能恢復效果，而超能恢復結束後會使肌肉力量，或者耐力能力提升（主要看你練得哪方面），所以肌肉酸疼就對了說明你練出效果了，說明你肌肉緯度會增長了，而你肌肉不酸疼說明你對肌肉的刺激不到位，沒有酸疼的訓練是不成功得訓練請記住。當然這裡提的酸疼不是特別難受的酸疼，並不主張追求特別難受的酸疼，雖然效果好但會影響你對運動的喜愛程度，最終造成你討厭體育不想練的結果。 ———————————————— 回歸主題先來分析一下第一種情況: 沒經過前一次訓練，在健身前就酸疼，會不會有傷病？還是說不長運動，所以熱身就開始出現反應了？—————————————————— 第二種就是因為前一次訓練結束後乳酸沒有被充分的分解，還在肌肉里堆積這所以會造成酸疼。———————————————— 接下來怎麼解決緩解那？訓練後拉伸。將乳酸拉伸開，避免堆積在一起，加快分解重吸收的速度。訓練前熱身充足一些，增加血液循環的速度加快對乳酸的分解消耗。再者就是堅持住，等肌肉適應了你的運動負荷相對的就不會特別的酸疼了。 ———————— 這是運動訓練的必經這路，堅持住只有開始會很強烈，過個一個星期兩個星期身體適應你的訓練的就不會有這麼強烈的酸疼感了。

如果是在做動作是酸疼，那是乳酸堆積的結果。只要休息一會就能緩解。

如果是運動結束後酸疼，則可能是正常的疲勞及肌纖維微損傷的結果。

如果是第二天起床後那種酸爽，則是延遲性肌肉酸疼。原因眾說紛紜，預防手段也層出不窮。一般來講，如果能避免離心收縮並輔以按摩和拉伸，加上充分的營養和休息，可以一定程度上緩解。

如果是會叫出來的那種，請速去醫院就診。

一般認為肌肉酸痛是由於運動導致身體內的乳酸堆積，這個觀念，對也不對。

當較少使用或訓練的肌肉,突然進行激烈或過度反覆的活動,容易引起遲發性的肌肉酸痛,預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動,使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。

而運動前期確實容易引起肌肉酸痛現象,可以通過休息與熱療處理,也可以通過補充花青素與牛初乳的運動補劑，助力身體迅速恢復，消解肌肉酸痛。

真心不覺得難熬，讓我更有存在感

珍惜吧，你以後會懷念這感覺的。

酸痛是肌肉存在的意義

其實挺有成就感的。多鍛煉會減輕疼痛！而且也像你說的是前期疼痛，習慣就沒啥感覺了

我覺得每一次的酸痛會讓我有心去拉伸拉的時候那酸爽。。。。幸福的嚎叫吖。。。。

謝邀，
對青年人來說，旅行是教育的一部分；對老年人來說，旅行是閱歷的一部分——培根
【前言】
許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。為了儘快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。

【常識普及】
人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性,並非根據人們的味覺，也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質，脂肪和糖類,含有成酸元素較多，在體內代謝後形成酸性物質，可降低血液、體內的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。

【方法】　
英國一位病理學家經過長期研究指出：只有「體液呈弱鹼性,才能保待人體健康。正常人的體液呈弱鹼性。人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，此時若單純食用富含酸性物質的肉，蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。

　　所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。

真實感受，第一次上完單車課，第二天上下樓梯那個酸爽的勁真是讓人痛不欲生。不論搓捏還是熱敷，都是一時之效。一會兒不動彈就就有種封閉的感覺。後來是找健身教練問了問，他說正好我有空，幫你坐下拉伸吧。然後教了我一整套的拉伸方法。
所以快速解除酸爽的方法是：運動後拉伸，運動後拉伸，運動後拉伸。
另外如果酸爽不影響生活大可不理它，要知道你推完胸，胸酸爽的同時還會脹，大咪咪就是要酸出來的

那種胳膊不能用了，伸不得收不得，只能靠肩膀在床上滾來滾去的感覺……很久沒有了……

我和朋友去健身永遠都是用「爽」來形容您所說的「痛」。只要不是傷病導致的痛，都是努力後的滿足感實體化，更是明天繼續練的提醒器

咬咬牙堅持一周之後就不疼了。
男人這點疼痛隨便忍忍。

昨天剛剛練完胸和三條，回家洗澡脫衣服那簡直和最後一組最後一個動作一樣一樣的，晚上睡覺翻身必然要動用腳的力量一起不然翻不過來，早上起床必然是先側翻利用手肘支持，深呼吸必然胸痛。。。然而，我很陶醉這一切並以此為樂

很喜歡那種感覺，疼痛邊緣有稍微的快感。。。。。
（這話怎麼聽起來像SM涅。）

題主沒有備註，那我就只能兩方面都回答一下了……
女的話（本人女，歡迎勾搭【喂！）：這麼酸一定會瘦！
男的話：這麼酸一定會帥！
然後等著等著肌肉就不酸了呢
然後還更能操了…

很爽啊不酸痛沒意義啊

享受它，這是你努力訓練的獎賞