怎麼克服「晚睡拖延症」？

12-23

每天都想著要早點睡，但是就算沒事都會拖到12點才睡，抱抱貓，玩玩手機，不知不覺就12點了，第二天起不來又後悔沒有早睡，如此惡性循環。

謝邀～

拖延睡覺究竟為何？

一些心理學研究者猜測，這可能是因為人們討厭上床前必須要做的準備，而不是睡覺本身。

實證的研究也發現，人們對睡前活動的厭惡和睡眠拖延情況是中度相關的，一些被訪談者也報告「這些準備活動讓人反感，想拖延」。

這也許不難理解：當工作、學習、家務、照顧孩子這些都完成了，一個人總算在夜晚有了一些屬於自己的空間，可以恢復身心的充實平靜，而鎖門、遛狗、刷牙、卸妝、取隱形眼鏡等等這些不得不做的睡前準備，不僅會縮短這段享受自由的時光，還會把一個人從休息的狀態再次激活到活動狀態，拖延它們似乎是一件很自然的事情。

值得一提的是，睡眠拖延同一般的拖延一樣，與個人的自控力有顯著的負相關。這意味著有睡眠拖延的人也很可能是自控力很低的人。然而，睡眠拖延和自控力之間的因果關係可能比我們想像的要複雜。

我們都知道自我控制需要消耗一定的心理能量。一方面，拖延睡眠會降低我們的休息質量，導致我們能量不足，影響自我控制的能力，尤其到了一天的結束，能量幾乎被消耗的差不多時，控制自己不再刷手機、打遊戲、追劇而是去按時睡覺，會變得更加困難。

另一方面，低自控也可能讓我們把事情都堆到睡覺前完成去完成，加重晚睡拖延症。不難看出這其中存在一個惡性循環——睡得晚-沒精神-自控低-拖延睡覺……

不僅如此，研究發現一個人對「早晨醒來」的厭惡感和第二天的低期待也和睡眠拖延有顯著的相關性，對很多人來說，睡覺起來也不過是急著去上班，做自己沒那麼愛的工作，睡前的興趣活動也因而變得更加珍貴而難以放棄。

另一個可能的原因是，我們身處一個商業創新的時代，許多人都想成為創業者，或者自己做一些業務，也有很多人想要在睡前自由的時間裡做真正自己感興趣的事情。相比睡前這段唯一讓我們覺得自己活著有意義的時光，睡眠似乎沒有任何產出的意義。

但是，想想缺睡帶來的低效率和生活質量吧，每天昏昏沉沉真的讓你成為一個更好的自己了嗎？

直面事實吧——是否睡不夠、壓力大其實在於我們自己的選擇，我們可以選擇和控制自己的生活時間。下一次你再習慣性拖延睡覺的時候，問問自己想要怎樣的生活，停下來，做三分鐘的正念呼吸（什麼是正念呼吸，戳戳這裡看安安老師的正念課回顧），覺察你心中「向前趕」的衝動。

然後，溫柔地走入那個良夜。

作者：駱駝
武漢大學心理學學士，一個想做負責任的科普工作的人。

參考文獻：

Kroese, F. M., De Ridder, D. T., Evers, C., Adriaanse, M. A. (2014). Bedtime procrastination: introducing a new areaof procrastination.. Frontiersin Psychology,.

Kroese, F. M., Evers, C., Adriaanse, M. A., Ridder, D. T. (2014). Bedtime procrastination: A self-regulationperspective on sleep insufficiency in the general population. Journal of Health Psychology,.

Sanne Nauts, Bart A. Kamphorst, Andreea E.Sutu, Rune Poortvliet, Joel H. Anderson Aversive bedtime routinesasa precursor to bedtimeprocrastination. The European HealthPsychologist Volume 18 issue 2

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本文首發於微信公眾號友心人（yosumn）
友心人，鼓勵批判性思考、有趣且專業的心理學科普社區

晩睡拖延有部分原因是對這一天的碌碌無為感到不安，晚起是不想開始碌碌無為的一天…

在學校的時候，晚上玩手機到1點多，逛知乎、刷微博、看視頻……就算是沒有什麼內容可看的，也會打開qq、微信看看有沒有消息，基本上沒有早於1點睡覺。

放假回到家，沒有wifi，流量也不是全國的，手機還不支持4G，一直是E網，網速慢的只能接受個消息，圖片什麼的也載入不出來。天天在家晚上9點睡，早上8點醒，而且中午還要睡一覺。

現在換了個手機，支持4G了，大概10點左右睡覺，因為只有300m流量（?＿?）

你需要一個對象，手動滑稽。

明明困的要死就是死死抓著手機不放
可能今晚過去了就再也沒有這樣的晚上

同病相憐。
偶然get了避免熬夜玩手機的好方法就趕來分享一下～
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你只需要
一支樂敦Vc美白精華

因為其中有效成分遇光分解，所以就客觀強制自己不能玩手機咯。
總之省錢為本的小農思想驅使我把手機關機早睡早起
就這樣做到了護膚+充足睡眠。

精華好不好用我剛開始用目前效果還不明顯
不過對於熬夜玩手機效果顯著2333

交通工具換成步行，知乎換成紙質書，睡不著你找我。

我現在還在玩手機，可能是因為白天起的晚，覺的什麼都還沒幹，時間就過去了，如果沒手機了應該會早睡吧

因為覺得時間不夠用

晚睡的人都是有故事的人，

或許曾經有喜歡的人陪他聊到深夜，

或許在等喜歡的人發來一句:"在嗎？"

或許翻著喜歡的人的朋友圈不願睡去。

不是不想早睡，

只是習慣了和她說話晚睡的日子。

克服不了現在還在刷知乎

只需一款老式諾基亞

其實也沒啥事，就是睡不著，然後看會手機，不知不覺，就一兩點了。。。。

把手機關機

關掉手機，斷了Wi-Fi。

晚上十一點半把手機關機

看了這個問題我更加睡不著了

關掉知乎，立刻睡覺。

怕死

曾經晚睡拖延症很嚴重，每天晚上一兩點多睡覺（高中生相對來說很晚了誒，第二天都是滿課嘛，還要早起上早自習。）
直到身體開始變差了，腰疼了一整周，順帶著腿就稍微瘸了23333。緊接著反胃，上課噁心想吐，心悸，後腦暈！！頭疼！！加感嘆號是因為真的很害怕……我怕我要死了，怕得了什麼絕症……
加上高三節奏越來越快，儘管上課會走神大概也不希望老師看到打瞌睡吧。
所以現在盡量11.30前睡覺……嗯，這篇回答是bug

其實很簡單，又很難！首先改掉你為啥托延睡覺原因。比如，玩手機啊，玩遊戲，看電影之類的。改掉這些導致晚睡原因。其次就是一個安靜環境。