知乎有沒有街頭極限健身的大神啊？求大神分享一下日常訓練表。

12-23

rt，話說知乎話題居然沒有街健啊。
這是我的日常訓練計劃，求改進，求街健大神分享訓練計劃

另外我還想問下幾個問題：
1、小龍旗能作為前水平的進階練習嗎？
2、為什麼我做順風旗進階訓練的時候人會繞桿旋轉？是因為腰背力量不足嗎？
3、直臂慢起手倒立是俄挺的基礎動作嗎？
4、沖肩能和團身一起練嗎？還有貼吧里很多人都說團身只是一種起勢沒必要練，這種觀點正確嗎？
就先這四個問題吧，求解決。。。

關注一下問題，等答案
2015|3|29
訓練計劃略有修改。
1 倒立撐 6X10組周1.3.5
2 啞鈴前平舉雙手交替16X12組周1.3.5
3 雙力臂 3X10組周1.3.5
4 前水平 5X10組每天（計劃5月1號前練成靜止前水平）
5 團身 10次每天
6 倒立下壓 10次每天（就是倒立以後肩膀慢慢往前沖，身體重心前移，沒錯，壓到水平就是俄挺了，但是我離那個程度還遠著）

順風旗、倒立偶爾在公共場合練練裝裝逼。。因為感覺確實起不到多少實質性的力量增長。

確實缺少腿部的練習，但是因為長期慢跑，如果做無氧的話，和跑步就有些衝突了，腿酸啊~

現就這樣。待我5.1之前前水平成功再改變計劃
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順便分享一下我的個人計劃：

隔天
8*10拉高引體
10*10 跳躍臂屈伸
7*10倒立俯卧撐
12*12沖肩俯卧撐

不定時訓練

沖肩順風旗倒掛引體向上龍旗雙力臂團身

訓練前5分鐘有氧熱身，1分鐘伸展運動，恢復期間30分鐘以上的慢跑

#年目標
俄挺和單手引體向上

分目標
慢雙，前後水平，慢起手倒立（控倒）

謝謝邀請，不過我目前的情況是剛剛開始對街頭健身感興趣，慢速雙力臂計劃養成中。實在無力回答這個問題呀。同問!

這個因人而異，個人基本上撐力（慢雙系，俄挺系）拉力（水平系，旗系，單引系）交替進行，即今天撐後天拉，核心力量在訓練結束後有充足體力時練習。有美女觀戰是練習free stlye（自由爆發力動作）這類裝逼動作。還有一個原則就是每天的練習開始於技巧動作，結束於力量動作,以確保技巧動作的訓練效果。這些是我日常有充沛時間時的訓練，但我認為更符合街頭健身的理念的訓練方法是真正的鍛煉於隨時隨地（你可以走在路上隨時來一個倒立，隨時做一個俯卧撐：在景點拍照不限於剪刀手），忘記生活中的煩惱，自由自在並一點一滴的享受鍛煉帶給你的快樂，不要害羞，隨時來一個！！！！

你這麼練能有用一禮拜幾乎不休息了。
3.18再寫點，龍旗確實能提高前水平；俄挺你可以只練沖肩和腰部俯卧撐，但是腹部以下怎麼抬起來保持平衡就需要苦練了，有慢起倒立基礎腹部內側橫腹肌（沒學過解剖、可能是）較強，可以省去很多時間，個人認為後水平的發力和這個也比較接近，可以都嘗試下

其實街頭健身的這些動作，很多都離不開核心力量，除了具體的動作訓練，私以為提高核心力量才是重中之重，常見的三大項，深蹲，硬拉，握推，其實只要這三大項做的很牛幣了，街健的絕大部分動作都不叫事兒，所以，你不能僅僅只練這些動作，還要加入三大項的訓練，後者會讓你的各種動作進步神速，至於背部，我則更崇尚復古的old school練法，比如負重引體，負重屈臂撐，動作簡單，目的明確，比那些各種花哨的街健教程有效果多了，如果能翻牆，我推薦你去油管上看看幾位街健博主，一個是來自捷克的adam raw，一個美國退役的海軍陸戰隊隊員diamond ott，還有網紅漢尼拔和弗蘭克就不用說了，其實訓練方式多種多樣，目的卻都是一樣的，就是提高核心力量，搞清楚了這個本質，計劃就好寫多了。比如我現在的計劃就是提高三個核心力量區，背，腰，腿，一天一個大部位，背部先做滿60個引體，然後再逐級負重，一直到15kg，每組10個，然後再逐級減重，整個過程差不多花費一個小時，背部訓練完畢，留半個小時拉伸，一定要拉伸，一定要拉伸，一定要拉伸，重要的事情說三遍，然後就可以收工回家了，寫累了，明天再寫腰和腿，

給你看看我去年減肥的計劃