如何在短時間內改善面部氣色？

12-23

我是自由職業者。長期對著電腦工作，前段時間還黑白顛倒，作息時間不規律。缺乏運動，長期飲食結構單一，有時還喝酒。今天我照鏡子發現自己臉色好差，顏色泛黃，顴骨突出，像一個病了很久的人。由於春節要回家，不想讓父母看到自己這個樣子，免得他們擔心。所以我想在這不到一個月的時間裡改善一下，有沒有比較有效的方法？比如調整飲食，作息等，希望得到醫學、營養學專業人士或者有經驗的朋友解答，感謝。

首先贊同一下那個多喝牛奶吃水果那個答案。然後我想說一下精神上～

我覺得還有一點就是:
心！情！很！重！要！

相由心生。每一個真實的開心的人都不會太丑。想改變面色，一個physical mental condition，其實還是想改變自己對自己的一個感覺吧。

誰都有生活的起伏，分享幾個自己的體會吧:
1，從被動，變為主動。

事情不會自己變好，一切東西或許都趨向於無序。自己的生活自己改變。

2，你覺得自己需要 "讀書" 的時候，也許你需要的是 "運動" 。這個感覺和現實經常反著。

有時候當我們覺得想讀書是因為，"我需要冷靜一下"，這時候可能跑步，游泳才是更好的冷靜方式。
有時候當我們覺得想運動是因為，"我需要興奮一下，充實一下"，這時候讀書能從更深一個層次解決這個需求。

It depends. 但是不要掉入一種模式里。

3，不要太在乎他人。

也不要跟自己過不去。因為每天關注你最多的(臉色，頭型，表情，心情)人，你生活的觀眾，一般只是你自己。

其他人不是觀眾，你也不是演員站在舞台上。大家都是演員～拖著自己的身體，演各自的生活。

4，活瀟洒一點。

特指心態，意思是行為可以在一定程度認慫。

操蛋的事情一般不會持續太久，如果不是，一定是自己哪裡看錯了。

放手不管是瀟洒，放手一搏也是瀟洒。

最後。心態的改變是緩慢的，心情卻可以迅速影響一個人。想想想當年自己熬夜突擊GRE，考前考後; 想想想當年糾結很久很久給她發一條簡訊。兩三天時間，判若兩人。

加油！╮(╯▽╰)╭

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補充一點：
5，重視睡覺前的準備工作。

其實，熬夜越晚，睡前越累，越要好好準備（調整）一下再睡，切記不要草草的關燈上床了事。最近樓主拍了一個運動手環，試了試睡眠監測功能，大約兩周了。

發現：睡前如果能洗個熱水澡，順便唱唱歌，或者喝杯熱牛奶什麼的，深度睡眠時間會變長，早晨起來感覺會精神很多。相反，如果為了節省2，30分鐘直接倒下昏睡，有可能牙都沒刷，一晚上深度睡眠的分布零零散散，第二天起來感覺也不好。

這和樓主想強調的心情很重要是不謀而合滴！記得睡覺前，做點放鬆的事情，告訴自己的大腦和身體，哦，該睡覺了，然後再去睡覺～

然後順便傳一張我家狗狗的照片，大愛天下所有狗的鼻子，戳一下渾身舒爽，一天不戳渾身難受。

大家天天開心啊～

首先，健康是自己的，不是為了應付家人的。說實在的，題主現在這個狀況是很嚴重的，如果再不糾正，不管是身體健康還是心理健康都會出現危機。

如果答主猜得沒錯，題主的胃口應該非常差，到該吃飯的時候，沒有飢餓的感覺，什麼也不想吃?吃一點東西就感覺胃裡脹脹的?在吃飯過程中偶爾有隱隱的噁心感，好象吃下去的東西自己往上頂?這是因為題主的不健康方式嚴重傷了脾胃，脾的主要功能是消化、吸收我們吃到體內的各種食物和水液，把這些物質轉化為能夠被人體利用的營養物質，為細胞新陳代謝提供能量。大多數人在夏季濕熱的環境中，都會出現食慾和消化功能下降。但也有一些人食慾不受影響，有較強的飢餓感，可是吃了東西後馬上會有飽脹的感覺，這是胃強脾弱的表現，也是脾胃虛的一種癥狀，平時說身體虛其實也就是脾胃虛。

人的身體就像一架精密的機器，它所要加的燃料和潤滑油，它更新配件所需的各種原料，都來自食物當中。如果三餐食物吃進去，卻不能被身體充分吸收利用，或者所吸收的營養成分比例失調，那麼後果是可以想見的——身體機器運轉效率低下，顧此失彼，頻出故障。表現在臉上，就是臉色灰黃、斑痘叢生、粗糙乾澀等。所以題主第一要解決的問題就是脾胃虛引起的消化功能低下。

對於消化功能低下的人來說，除了及時治療、盡量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調味品、少吃傷害消化系統的藥物之外，還要消除不利於消化吸收的各種不良習慣。

第一，要專心用餐，在高度緊張的時候，人們常常會吃不下飯，嚴重者甚至會胃疼。無論怎麼忙，都不能一邊看電腦手機一邊吃東西。

第二，對於那些胃腸消化功能較弱的人來說，細嚼慢咽尤其重要。

第三，按時吃飯，經常一頓飢一頓飽毫無規律，胃就會失去判斷飽餓的能力，無法控制食慾。如果因為工作繁忙，確實不能及時用餐，那麼一定要準備好馬上能吃的食物。

第四，都要按時睡覺，睡前放鬆心情，一旦睡眠不足，或者睡眠質量低下，消化功能就容易下降，不是食欲不振，就是胃部脹滿，要麼是大腸不暢……

第五，吃好點的油，新鮮一點的食材，節制自己的不良嗜好，不要吃煎炸熏烤，烹調方法盡量採用蒸、煮、燉等。

第六，對於胃腸負擔最小的食物是富含澱粉、各種抗營養因素又比較少的細膩食物，但是也要注意營養搭配。

第七，加強運動，適量的運動例如：飯後散步，或者飯後做點輕鬆家務，對於消化不良者是個好習慣。在飯後兩小時之後，可以做些不太累的運動，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。適度的運動有利於改善血液循環，對消化吸收非常有幫助。

最後答主推薦一款神洲雜糧粉，么寶就有，價格不貴20不到，無添加的五穀雜糧粉，答主常另外年用來做早餐吃，紅豆薏米只是配方的一部分，還紅棗枸杞紅米紅曲米等這些溫補健脾改善氣色的食材，去濕健脾調氣色。《黃帝內經》在談到飲食養生時，將「五穀為養」放在第一位，因為五穀是入脾經的，而脾是「後天之本」。之所以把脾提到如此高的地位，是因為對國人來說，脾氣是中國人或者說黃種人這個人種的薄弱環節。五穀雜糧放在第一位也是強調脾胃的重要，脾胃不好以及由於脾胃不好而氣血不足的人，應該多食用容易消化的五穀雜糧像小米之類的。

調養身體是個長期的過程，經常見到怎麼吃都不胖，或者怎麼用補品臉色也不好的人，都是因為脾氣這個環節太薄弱了。生活中，可以以紅棗小米粥等五穀雜糧粥為主食，因為粥和糊這種飲食形式是最有益於脾氣的，作用緩慢而穩健的。

長編大論不容易，給個贊贊鼓勵一下唄

非醫學營養學。

絕壁是早睡早起多吃水果不擼不做。

還有絕壁就是跑步和鮮牛奶。

經過試驗鮮牛奶絕對超好用！！！改善氣色什麼的！！！推薦光明優倍和味全無調整！！！

其實不用那麼麻煩。不需要一個月那麼久。一天就可以了。

先睡12小時。然後12小時內喝一暖瓶水。保持開心。吃什麼問題不大。短時間內飲食不是主要問題

樓上說的才不是改變氣色快速方法呢，別來欺負我們知友智商！！！！！
先吐槽某知些友說的方法一：保持心情愉悅。【是不是我今天心情好臉色一下就看起就紅潤了？今天心情不好黑著臉就是膚色黑？那隻能說中國文學真是博大精深！】
方法二:化妝。【有沒有人認真看題主的問題？從飲食方面調整！！！化妝？？你確定bb霜吃多了不中毒？】
看別人舉歪例有點胃痛，還是說下我嘗試過的方法吧。
1.早晚喝牛奶，對不起，效果非常不明顯。【吐槽下！如果喝牛奶這麼有用，估計化妝品什麼的都可以直接倒閉了】
2.早睡早起，對不起，效果不夠明顯。皮膚好了很多，膚色沒太多改變。
3.運動，除了跑得呼吸困難而讓我臉色達到【紅潤】外沒有太多效果。所以
說下成功案例
1.吃紅棗效果早晚吃，兩周見效
2.西紅柿效果這個好，不過本人討厭吃到西紅柿籽，長期效果到底有沒有吃紅棗好就布吉島了。
3.桂圓效果
4.綠色素菜效果那是爆表
5.玫瑰黑糖水效果
另，前提是睡眠充足，白天多喝熱水。

推薦個泥狀面膜…美國的牌子…在國內比較冷門，但效果好到令人髮指…我作息間歇性不規律…晚上塗完第二天你會發現氣色好到不行…

不是代購…不是小廣告…避免嫌疑需要的妹子私信我…我會告訴你牌子…你自己去購入吧。

2017.0515更新

Dermalogica維他命面膜

你的問題描述都能夠解答問題了。

長時間對電腦——→那就提高效率，使對電腦的時間縮短。

黑白顛倒，作息時間不規律——→那就早睡早起。

缺乏運動——→那就動起來！有錢去健身，沒錢去跑步。

飲食結構單一——→那就葷素搭配，不懂做菜就學！

有時還喝酒——→別喝了，你這身體還要受酒精摧殘嗎？

你的問題我們都知道，你自己也知道，即使給你答案也要你行動起來才能解決問題啊。

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PS：臉色紅潤必定氣血充足，氣血從哪來？

兩大方面→飲食和睡眠。

紅色的食物補血，諸如紅棗、紅肉、枸杞等等，自己百度選擇你喜歡的。

睡眠一定要23點前入睡！！！

因為23點～凌晨1點是肝造血時間，這段時間不睡覺，肝造血受擾，血從哪來？一般臉色蠟黃的都可判斷為肝不好。

凌晨1點～3點是膽排毒時間。毒素是由膽去排出，如果你這段時間不睡覺，膽排毒功能大大減弱，毒素積聚在身體，皮膚差，怎麼臉色紅？

自由職業者最容易熬夜，第二天睡到日上三竿直接吃午飯了事。一天三頓少了最重要的早餐，營養不充足，氣血怎麼生成？

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PPS：養生絕對不是老年人的專利！！！是每一個人都應該去做的！！！

身體是陪伴你一輩子的，好好愛護它！！！

是不是要加波浪線……
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說幾點最近的觀點，早餐的話吃蛋白質多一些會延緩中午飢餓的時間，就是雞蛋啦，瘦肉啦，牛奶啦這樣的。然後中午還是要小憩，晚上吃簡餐，控制熱量。對於想減肥的朋友，水果的話好像最好早上吃，早上可以將果糖消化，晚上吃水果果糖容易囤積，會胖。另外牛奶中的乳糖會結合食物中的脂肪，選牛奶最好選乳鈣高的，但是可能會貴一些，就是那些加鈣的，酸奶中一些產品的乳鈣含量還是有差別的，喝這樣的奶利於減肥的，但是當然是長期的，會有效果。減肥的話最王道的當然是控制攝入熱量，增加消耗熱量這樣。可以參考一些食物熱量表，心裡有個數。
上面說了挺多減肥的，對於現在的朋友，可能不太會出門運動，可以考慮室內運動，我推薦的最簡單粗暴的是蹲馬步，沒錯是蹲馬步。我也在自己查一些資料進行練習，自己感覺還是很有用的，有興趣的朋友可以試試看。
最後還是感謝各位朋友看我的答案，贊我的答案，也希望各位每一天都能有一個好心態生活。謝謝各位。有興趣的朋友可以關注我聊聊天，我不太善於交際還是需要改善下，謝謝各位。
最最後再說一點，很重要，很多朋友說到的，不擼不做這個是當然的！
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上面的是更新的
下面的是過去的
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能做到以下，3到4天就會好轉，一周之後就效果很好呢。
最晚十一點之前睡，晚上十一點到半夜一點沒記錯的話在中醫上是肝經，不休息是傷肝的，早上5點到7點是大腸經，就是拉翔，7點到9點是胃經，就是吃飯，其實如果生活規律的話，你會發現生理規律和這些時間差不多，到時間感覺就來了。以上是對於作息時間，還有中午最好閉眼30分鐘，即使睡不著，差距也是很大的。
對於飲食，早餐必吃，早餐要提供人一天生活百分之80的能量，多吃點，很好的，不要太油膩，適當補水，就是粥，不喜歡喝粥就喝水或者牛奶豆漿之類，別放糖，完了按時吃飯吧，正常吃飯就行，營養，飲食結構什麼的注意一下就好了。
推薦幾個水果吧，蘋果，橙子，之類，想不起來了，晚上工作較晚可以喝茶，想要氣色好就網上找些補氣血的食物。
最後提幾點
1.多喝水
2.吃早餐
3.不晚睡
最好別喝酒，推不開的話也別忘了早睡和吃早飯，吃些解酒的水果。
最後，如果可以的話，在電腦兩邊放兩個仙人球，效果也是絕壁好呢。

看看贊再說，後續補充～～～

首先，這個月尤其最後幾天別熬夜通宵長時間看電腦勞累了，然後這段時間找時間去鍛煉！一定要跑跑步打打球之類！出汗也是一種代謝，排毒，運動會給人自信！飲食方面第一三餐要吃全了，多吃蔬菜！吃當季的！少油少調味品！有條件盡量自己做！另外就是千萬別自己亂吃補品補藥，哪怕是所謂紅棗核桃什麼的！一定要有醫生最好是中醫醫生建議你吃再吃！因為補品也要根據體質來選擇，現代人尤其你這樣的體質很容易形成痰濕內熱之類的體質，這些體質都是不適合進補的，或者說需要先清理身體，再考慮補充，建議你規律健康生活有條件的話找靠譜中醫諮詢諮詢到底該如何調節飲食和吃藥！千萬別自己吃一堆所謂的好東西進補！切記切記！

如果想短期內改善的話，建議你去醫院看看自己的體質如何。之前也是臉色蠟黃，還手腳冰涼。醫生號了一下脈之後，給我拿了一瓶當歸頭，一兩三七花，還有一些黃芪，讓我泡水喝。每天早晚各一次。然後就是敷面膜，之前有吃過阿膠，吃了之後就開始上火，牙齦上火，很痛。吃了有一個月之後，氣色好太多了，敷面膜，還有用精油，睡眠面膜+四五滴精油調好之後抹上，然後早睡覺。一個月下來，皮膚細了很多，有光澤了，也不再之前那麼黃了，還有就是要多運動，多排汗。（希望對你有用。）
吃了一個月的當歸頭，黃芪水之後，現在每天早上晚上各吃一勺黑芝麻，核桃，枸杞子打成的粉，頭髮濃密了很多，掉發也少了很多。

做愛

臉發黃可能是肝和胃的問題，你睡和吃這兩個最基本的問題不安排好是不會好的。
要想省力點也可以，早上有空早上跑步，早上沒空晚上八點前跑步、快走，至於夜跑（晚上九點以後）夜爬洗冷水澡冬泳瘋狂揮灑汗水之類的對於人體只是短期刺激，長期而言必定是傷身的，因為人體的自然規律就是晚上要早點休息睡覺，五臟六腑也喜歡熱的東西，汗為心之液，過度揮灑損耗心陽。另外每天艾灸、睡前一杯紅酒（啤酒白酒之類的平時別喝了）能讓氣色一下子就上來

把你自己說的那幾條改了。

非醫學、營養學專業人士，只是單憑個人實踐經驗作答！

可以有以下兩種方式：

第一種，請題主從看到的這個答案的這一天起就把提到的所有壞習慣全部改掉！！！

1、不要長期對著電腦，每隔40~60分鐘站起來走走，感覺臉乾的時候噴些保濕水，感覺油了的時候去洗把臉洗完繼續噴保濕水和乳液。

2、晚上12點前睡，早上早起，保證6~8小時睡眠。不要日夜顛倒。最好的方式是晚上10點睡，早上5、6點左右起。

3、每天堅持30分鐘左右鍛煉身體。

4、調整飲食結構，盡量多樣化。不挑食，不吃辣。多喝水，多吃綠葉蔬菜和水果。

5、每天吃5顆枸杞子、1~2個紅棗，2~3個核桃（腦力消耗大時可以增加到5個核桃）。買得起西洋參就買一些，每天泡幾片當水喝。

6、選擇好的容易吸收的正品護膚品，每天堅持用。

堅持以上方法，大概要2~3個月。當然，想要立刻起效，建議去找個靠譜的中醫大夫開幾服藥好好調理一下身體。

第二種：化妝！

買個接近自己膚色的好的BB霜、或CC霜、或隔離霜之類的，每天早起後洗完臉噴完保濕水擦完乳液後認真塗全臉，立刻能看到臉色比之前好多了！！！當然，要每天晚上仔細卸妝，不然很容易堵塞毛孔起痘痘。

堅持這個方法，最快速度只要15分鐘，早晚加起來也就半個小時吧。╮(╯_╰)╭

短時間
1 薑汁紅糖熱水沖泡！喝掉
2 邊泡腳邊喝溫熱水！
親測有效！尤其第二個，嘴唇紅潤潤的，臉頰也有淡淡的紅
我目前只堅持了3天還不錯和我一起堅持呀

運動真的對氣色特別有改善感覺是除了化妝最有效的我十分討厭跑步所以就快走現在天氣冷空氣也不好就在家裡做做keep 總之想辦法讓自己出點汗身上熱起來
還有就是一定要按自己的生物鐘準時嗯嗯這個也很重要嗯嗯不出來就運動一下
個人覺得酒釀蛋真的是食補裡面對調氣色最有效果的製作方法也簡單水燒開加酒釀然後再開加個蛋就齊活了姨媽前加紅糖
睡前泡泡腳水沒過小腿一半感覺水位高泡腳效果更好不信你試試
再有就是有規律的定期愛愛真的氣色好啊慾望沒什麼可恥順其自然我覺得硬憋著反而不好吧當然沒節制也肯定不好的
最重要的還是要有個好心情祝po主天天好心情好氣色

早睡早起，注意有規律飲食，「淡食多能補」，不要吃辛辣，你說的氣色差，很可能是氣血虧虛，多吃點紅棗、枸杞、山藥雜燴粥，健脾胃，補氣血，最好每天早上晚上各吃一頓，一個月必奏良效。冰凍三尺非一日之寒！身體不會一天變差，也不會一天就變好！善待自己！

塗口紅。
不要太奇怪的顏色，正常的裸妝紅色口紅就可以，可以根據膚色冷暖色調來選擇口紅。保證瞬間改善氣色。

首先戒擼

好簡單。按時吃飯睡覺，適量運動。
1.吃的東西要營養均衡，可以查查一天所需要的營養，然後查下你吃的東西的營養含量。吃多種類的蔬菜和水果。
熬夜會氣血虧損，建議服用黑米粥，小米粥，紅豆山藥糕。可以吃紅棗，不過火旺就不要吃了。
2.晚十一點前睡覺，早上六點到七點起床，喝一杯溫開水，然後排便，然後進行十分鐘左右的健身運動，然後吃早餐。
3.每周保持三次或以上運動(早上的不算在內)。每次運動超過一個小時。(視頻去優酷找牛男健身，很多短小精悍的視頻。或者其他視頻也可以)