175cm，55kg男生，應該如何增加肌肉？

嗯，單純感覺自己太瘦了。

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是瘦，你這個身高大概65公斤才會略顯正常。
介紹一下我這半年的增肌經驗。
首先是吃，我也自認是怎麼都吃不胖的那種人，但是這半年強迫自己把飯量加大，早餐兩個肉包，兩個雞蛋和一瓶酸奶，中午吃飽，多吃些肉類，晚飯亦如是。這是三餐。
另外可適當吃些堅果補充微量元素和植物脂肪，鍛煉後喝牛奶和吃點燕麥片。

其次是鍛煉。適量慢跑，我覺得慢跑雖然消耗了熱量，但留下的都是優質精肉，而且經常跑步鍛煉了人的體力和耐力，那種令人精氣神整個提高的作用還是很有效的。
慢跑完後做無氧運動，仰卧起坐（當然你也可以按照流行的做法做卷腹練習），俯卧撐，單杠和深蹲等，這些練習幾乎都不用你到健身房，買個瑜伽墊基本就可以了。至於如何健身，知乎大神們已經有很多答案了。

最後是保證休息，別熬夜，遠離煙酒，遠離不健康食品。

我的身高和題主相似，體重常年在60公斤徘徊，從六月份開始堅持以上作息和健身規律，三個月內曾經漲到67公斤，脫衣還是很見效果的（雖然還是瘦），不過後來因為忙，又來回倒騰往返中美，時差極不正常，疏忽了鍛煉和作息，目前大概在65公斤那樣。
個人經驗希望能對題主有幫助。

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已經放棄通過多吃來增肥了，轉而開始運動，因為沒有條件去健身房，在家做一些俯卧撐、卷腹、臀橋、深蹲，現在體重沒有明顯增加，但是看上去還是壯實一些了。一定要堅持。

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同等困惑中，增肥吧

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運動。

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去打球把，我一七五140多在球場上還是脆的和紙一樣

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唉。。題主我和你簡直就是一個模板啊，而且我的骨架更小一些，沒辦法，增肌吧，畢竟先增肥體型會變得很難看。。。

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我彷彿看到我自己的影子。從高一到大學畢業一直這個「身材」我媽每次電話都不忘 絮叨我好好吃飯，「這麼瘦，女孩子不敢跟你，怕你有病」、高中跟我說「你這個暑假長十斤肉我給你200塊錢」我也沒胖起來。後來工作了，慢慢身上有肉了。。無非就是變懶了、宅了。能不動彈就不動彈了

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71kg的路過→_→ 我寢室有個哥們比你還輕5kg雖然鍛煉 但是怎麼看都是瘦 和壯沾不上邊……適當增加點體重我覺得不錯

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彷彿看到了自己的影子。多年的夙願未結，我也還在糾結這個問題。先吃胖，再變壯，行有餘力可為我師，熱切期盼你彪悍的那一天！

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