加班到很晚經常會覺得很興奮，睡不著覺，怎麼辦？

12-23

聽音樂，看書，數綿羊都試過了，沒用…平時睡眠很好，碰到枕頭10分鐘內睡著，睡得比較早。但一加班到比較晚的時候，明明身體很疲勞，精神卻很興奮，躺一兩個小時都睡不著

我很少加班，但經常需要想工作上的問題，想的久了，腦子就停不下來了，睡不著覺，就去煮麵，吃完之後覺得，之前牽掛於心的問題也沒多大事，還是睡覺吧。

其他網友說得很好，如果不是有什麼疾病的情況下，通過運動、飲食、心理調節是可以改善睡眠質量的。
我這裡再提一個影響睡眠的點，加班族夜裡長期對著這些巨大的電腦屏幕其實也是會影響睡眠的，因為led屏幕基本都有藍光危害。在工作的時候，可以儘可能將屏幕、軟體背景調成黑色減少藍光危害，或者使用護眼軟體如護眼寶來幫你調節過濾屏幕藍光。眼睛舒服些，加班時候的狀態也不至於那麼亢奮。具體有沒有用，可以參考蘋果手機的抗藍光功能。

我也時常會有這種感覺，又興奮又疲憊。我的辦法就是睡不著千萬不要強迫自己睡覺，就看書看到想睡為止。

兩個方法
親測有效
1，下次理髮的時候把理髮店裡的聲音錄下來
就是推子嗡嗡嗡的聲音
想像著自己在理髮
然後聽一會就zzz
2，擼
效果簡單粗暴
就是頻率多了第二天會累

無邀自來，匿名答一個。
勸樓主少加班，保重自己身體，因為你不知道什麼時候加班引起的一系列健康問題就搞垮你了。

我是做前端的，之前在一家創業公司，跟了一個特別不靠譜的老闆，有大概一個月左右的時間連續加班，每天11-12點下班算早的。

加班開始一周的時候還好，第二周出現心慌癥狀，就是8、9點還在辦公室的時候心跳特別快，四肢有時候會發木，晚上回去也睡不好，跟樓主癥狀差不多，很興奮。

第三周開始身體狀態不行了，面色寡黃，然後感覺渾身疼，左邊下巴發現腫大，能摸到腫塊，去醫院檢查，說是淋巴結髮炎了，醫生一問知道原因是連續加班就說一定要請假休息一段時間，我說好。

請了2天病假，然後接著去上班了，無良老闆真的作怪，當時在工作群里說現在創業非常時期，不願意加班不願意為公司付出的現在就可以滾蛋，當時想著因為剛進公司不久，所以咬咬牙也就挺過去了，所以第四周繼續加班。

造成的後果是，之後開始整晚整晚睡不著覺，要麼就是睡眠特別淺，還會夢到工作的事情，每天晚上心跳特別快，感覺是心悸的癥狀。
因為沒休息好第二天就接著加班，平時也吃不下，心情越來越抑鬱，可能因為抵抗力下降和維生素缺乏，下巴和牙周腫的特別厲害，身上好多地方也開始水腫，還特別疼，那段時間《滾蛋吧，腫瘤君》剛好上映，感覺跟白血病癥狀一樣一樣的，去醫院拍片子，果然好多淋巴結都發炎了，身上發炎的地方特別多，牙周也檢查出問題。

後來沒辦法，請了一周多的假，直接住醫院，天天打頭孢，因為淋巴結髮炎所以還要做穿刺，疼的要死還要擔心工作進度會不會耽誤了很多，總之那段時間心理和生理都特別痛苦。

回去上班以後，我就不加班了，到7點我就準時走，因為突然覺得什麼都比不上身體重要。
10月初的時候，我被公司Fire了，原因是資本寒冬創業企業融不到資，加上高層覺得我沒有團隊協作意識，我真是呵呵了。

順便說一句，我是妹子，喜歡戶外喜歡極限運動，平時身體素質真的好的不行。

所以勸樓主，如果你經常加班出現這種狀態的話，還是早點控制下加班頻率，不要搞的像我這樣現在還緩不過來，畢竟身體是自己的，不要提前消耗掉自己的生命健康。

作為長期加班工作到兩三點的人來現身說法。。。要想快速平息精神上的興奮我覺得比較管用的辦法就是看書，看你感興趣的各種書遠離電子產品。重點是一定要不餓。。。我一般洗完澡之後直接把手機關機防止一切能打擾到我的事情出現。然後拿看了一半的書躺床上來看一般不出一個小時妥妥的睡著

看演算法導論比較難的章節就好了。。十分鐘入睡

喝酒，尤其是紅酒很有用

我有段時間也是這樣，一加班就睡不著，不加班睡眠反而好，後來就是早醒（早醒是抑鬱症典型癥狀），睡眠不足導致工作效率低，整個人變得不自信，頹廢。剛開始以為頸椎病和體虛，中醫治了有一年時間，後來太嚴重才去神經科就診，雖然得了抑鬱症，但心裡始終無法接受，以為辭去工作在家休息就好，休息了兩個多月，情緒仍不太穩定，才承認自己得了抑鬱症去精神科轉專業的醫生，並尋求治療，現請假在家休息已三個多月（做好不要這份工的心理準備），身體有所恢復，雖然也會反覆，但總體是朝好的方向走的。
長期壓力太大會導致抑鬱症，各位經常加班的童鞋注意，疏解壓力，不要等到出了問題解決不了才意識到問題的嚴重性。身體不好要及時和領導溝通，減少工作量，減少加班，打分工而已，超過了自身承受的閾值，千萬不要用自我實現、自我挑戰來給自己打雞血，肆意透支揮霍體力會讓你得不償失。羅馬不是一天建成的，人的能力提高是循序漸進的，不要以為加幾天班就可以讓自己變強大。懂得拒絕不合理的要求也是人成長的重要步伐。
最重要的是，通過運動來改善睡眠，這才是你勤勞的方向，運動也要循序漸進，給自己制定計劃，然後堅持執行。這種堅持會讓你身體更加強大，工作效率自然也就提高，人會更加自信。自信的時候，你發現不加班沒你想的那麼恐怖，現在機會這麼多，東家不打打西家。

你要當心了當年我也這樣現在落下個神經衰弱和長期的頭疼

叫老闆讓你繼續加班，白天休息。

個人做法是聽相聲。

試過聽音樂和白雜訊，效果不好。聽音樂因為因為很容易聽懂聽進去所以會讓你精神集中反而睡不著。白雜訊是因為覺得太無聊。

聽相聲的話，兩個人有來言有去語，如果是現場版的還有觀眾的嘈雜聲，形成一種自然的白雜訊效果。我一般墊話都沒聽完就睡著了。當然前提是你要接受相聲，如果實在不喜歡也是沒辦法。

推薦我自用數羊的兩種方法，看看有米有效果。
1.一隻羊，兩隻狗，三隻耗子，四隻貓，五本書，六張紙。。。每數一個數換一個物品
2.想想有兩個羊圈，一個裡面有很多羊，一個是空的，一邊數數一邊一隻一隻的把羊趕過去
兩種都是會讓你把精神集中到屬羊上，腦子就不會亂七八糟的想其他的事情，我覺得還挺有用的，希望你幫助你。

樓主你聽說過迴光返照么……

冷氣開到16度，蓋條厚被子。馬上睡著。完畢

洗個熱水澡試試。

找本自己看不大懂的書，看一會兒就困了，30歲以上親測有效

做愛

看知乎……

來我公司上班吧，我看好你。