如何練出腹肌中縫？

12-23

目前是這樣一個狀態：
自我感覺鍵劃處的脂肪已經不是很厚了，但中縫處皮脂尤其多，顯現不出腹白線。
網上看到一張圖，對比一下就很明顯了：

立馬當成目標了。。。
求大神指導如何鍛煉成這樣（自然健美，不要推薦類固醇、促睾之類的）。。。

ps：平時鍛煉對腹肌一直很重視，基本每三到五天進行一倆小時單獨針對腹肌的訓練，順風旗、單杠前水平作為熱身組，之後龍旗、站姿腹肌輪、兩頭起、懸垂舉腿無間隙兩三個循環，休息間隙靠牆下腰作為拉伸，力竭之後再練幾組負重卷腹、腹肌撕裂者、平板支撐什麼的。平時有氧也挺多，跑步、騎行、游泳、打球都沒停過，但中縫始終隱藏在脂肪之下。。。

6次奧賽健美冠軍，多利安.耶茨，就說過：「腹肌也是肌肉，只是耐力好一些而已，要想要腹肌線條清晰，就必須肌肉足夠大」。
他的意見就是當你的一個腹肌動作可以標準完成20次時，就需要改變動作或者加負重。其實跟其它的肌肉訓練比就是增加了一些次數。
而減少皮下脂肪只是一方面，瘦型的腹肌和健美的塊狀突出的腹肌是完全不一樣的。
這一點和胸肌是一樣的，不少人抱怨胸肌沒有中縫，不夠深，很簡單胸肌根本就沒有，哪來的中縫，有了足夠的厚度，如裝甲般高達突起，還能沒中縫嗎？

納，只有先有腹肌才有中縫呀，不夠大的再減脂也沒用~不過我喜歡內嵌型的腹肌！！！！！！還是要大只是沒有鼓出來，可以練的，練法不明，等我的更清楚再來更新。

好短哦。。。

（｀Δ′）ゞ不開心，為什麼沒有人回答……
我健身也有大半年了，馬甲線兩側的已經能看出來了，但是中間那根線實在超級難練，中縫超級性感好看。依舊在不斷嘗試中，等我練出來分享經驗~

降低體脂。