女生如何練胸肌縮胸？

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額，其實大胸煩惱挺多的。穿衣服總是崩扣子，尷尬。而且看起來不精幹。大胸還怕下垂。我覺得我胸部脂肪比較多，鬆鬆軟軟的，希望通過練胸肌達到緊實縮胸的效果。目前是80C，未婚，但可以想像以後生孩子哺乳後胸前跟兩個癟口袋一樣會多麼難看。希望同志們熱心一點，最好圖文並茂。別給我說什麼蝴蝶機，百度過看不懂，告訴怎麼練就行

題主你還想練胸肌達到縮胸的目的嗎？...

題主你看看這個能看不？講解的過程挺詳細的，是北京體育大學的老師講的， http://m.youku.com/video/id_XMjkyNDAzMzI4.html

我跟題主同樣的煩惱，目前除了這個視頻也沒有什麼好方法，我也在進行中，也不知道效果如何，不過北體的應該沒有問題…

題主加油，一起努力?～

至於某答主的那張圖，個人覺得很可笑，男生正兒八經練肌肉都很難練成這樣，我們女生只是作為塑形練肌肉，首先力量不夠，其次目標不同，怎麼可能有這種程度的肌肉！？
我們又不是專業的運動員，過得也不是專業的練肌肉生活，吃的也不是專業的營養餐，只是普通人而已，鍛煉身體順便塑個型怎麼就和肌肉怪人扯上關係了！？

胸大不可怕，可怕的是會下垂！大胸真的很煩，其實一點也不好，穿衣服看著顯胖，而且胸大的女生，胳膊也會粗，我和你一樣80C，目前在練胸，想著練胸肌盡量挺拔一些，等以後生孩子了不會下垂，一想到胸下垂就

很煩。我最近練的幾個動作感覺還可以，還是有用的。練完會感覺胸前酸痛，反正持之以恆吧，現在還不敢放我胸照，哈哈哈，等練成 "胸肌"再放圖，哈哈哈。

80c是36c啊雖然不知道身高但是我覺得身高不到180cm 尺碼是36c只能說明是胖子。。。

罩杯倒不大（至少沒大到要縮）而是整個上身脂肪層厚應該多鍛煉後背和上身，以及減脂讓自己瘦下去

曾經的80C路過。減肥後現在70E。沒發現胸很大。就醬。

我上初中的時候，總是給周圍的女生說，多健身，多練胸，這樣以後就不會下垂，她們總是覺得我很污或者在故意調戲她們，笑一笑就過去了，我在健身方面是很嚴肅的，因此有很多不高興的時候。所以到了高中大學以後也很少去管女生健身的問題，今天既然看到這個問題了，我覺得有必要再說一說，畢竟不能因為大眾的看法而忽視這個問題。
首先，要知道胸肌分為上中下三部分，當然，健美里還會涉及到左中右，我們只是普通健身愛好者，沒必要去練到細節，女生練胸到底練習哪裡，給大家看一張圖片

女生一定不喜歡這種胸型，因為胸肌下側實在太兇悍了，作為男人，這是必須的，可是女生貌似下冊太寬太厚會丑，其實不是，下胸練到位，胸部下面才會不顯的下垂，就像，一個灌了水的氣球，你掛在那裡，光抓住氣球嘴往上提，氣球高了，可還是垂的，不如把氣球托起來，整體才會圓，又不顯得垂，因此要重視下斜胸肌。
胸部最美的就是乳溝了，乳溝是胸肌中縫，同樣上圖

至於中縫的鍛煉，是要看自己感覺的，同樣的動作，有些人就可以練到，有些人就會練到別的肌肉去，如果你是健身小白的話，我介意就那個啞鈴片，像抓方向班一樣握住，然後站立舉到胸前，這樣的90度動作進行訓練
胸肌中部與上部是大家都很重視的肌肉，所以這兩個部位我就不著重介紹了，至於訓練方法網上一大把，抓的看就行，最重要的感覺，這就像學習一樣，要有悟性，看再多，背再多，實踐再多，沒有悟性和那一點點靈感，只能說是有效果，卻沒有精，健身卻有一點不同，再努力，沒有那一點點感覺，始終不會有進步和效果，更不用說精了