深蹲時腳後跟自動翹起能改變嗎？

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我也看過有不少人這樣大部分人蹲下時腳面與小腿成45°而像我腳面與小腿基本上就是垂直所以一蹲下來身體就後仰只能靠翹腳後跟平衡百度上一些說能改變一些說天生囚徒健身是說慢慢可以改不知道是否有像我一樣的人通過鍛煉成功改變或醫學界有沒有關於這個問題的定論

補充一張圖。。。就差不多這樣整個重心都跑後面去了要平衡做不到啊⊙_⊙

有個比較tricky的技巧，可以阻止踮腳尖，輔助掌握正確動作——把腳趾蜷起來

補張圖吧，盡量縮小腳面和小腿脛骨的距離，使小腿後側跟腱得到最大的拉伸效果。
謝邀，
這類問題很多見，不少人會把腳跟墊高做深蹲，一定不要這樣，相當於穿高跟鞋訓練，跟多的重力全都壓在膝關節上，不適合普通人的訓練。
他們大多是雜誌上看的，那是健美運動員，在深蹲時為了得到更大的腿部股四頭肌內外側的刺激才墊高的，前提不考慮健康，有足夠的力量去控制，並以此為生。

其實大多數人是因為跟腱的柔韌性嚴重不足，蹲到最低時，踝關節不能彎曲到角度，保證全腳掌平穩踩住地，更容易失去身體平衡。
這是完全可以通過訓練改變的，充分拉伸跟腱，達到運動要求就行了。這也是柔韌性不足而造成的運動幅度障礙的一類。

要像舉重選手一樣可以做標準的深蹲動作，這需要很好的柔韌性，可不只是肌肉力量的問題。
從生理學來講，女性跟腱要比男性短，但通過訓練還是可以做到蹲起的，畢竟蹲起屬於基礎能力之一。幼兒時要先學會蹲起才能到站立，行走，你小時候可以做到，為什麼長大就不能了，更多的應該問問自己到底為什麼？
每個人天生會有一點差異，隨著年齡的增長個體差異越來越大，但通過後天的鍛煉大部分是可以改變和彌補的。

就是從支撐深蹲開始，手扶支撐物慢下慢上，注意每一次動作標準，沒有改不過來的道理

蹲廁是不是還得踮腳

我從一開始跟教練學習深蹲的時候教練會蹲在我旁邊看我的腳後跟有沒有翹起來如果腳後跟翹起來可能是你兩個腳之間的距離太窄了可以稍微分開點大概比肩寬再寬一點然後再慢慢蹲下去

現身說法，我本身偏胖，30年下蹲腳底沒踩實過，按著囚徒健身練深蹲，剛開始手不抓桌子就要坐倒，現在到第二階段，慢慢下穿鞋能踩實，偶爾手上還得稍微幫帶點

所以結論就是：能練好

你試試能不能翹二郎腿、並腿下蹲，有可能是臀肌攣縮，可以去大醫院的骨科找醫生體檢一下

有些人天生不能腳後跟著地蹲。我的大學室友就是。

注意雙腳距離是否過近，分開些看是否有幫助。是否屬於全蹲蹲下後需要踮腳尖，是則參照前兩名回答。翹腳跟是否同時膝蓋超過腳尖，是則注意改變姿勢，臀部後頂。

腳跟處墊兩個薄一點的杠鈴片即可

剛健身回來不久，按我感覺應該是腰不夠挺屁股不夠翹造成的，我看好多初學者都有這個問題啊

樓主去農村生活一段時間，每天蹲坑這問題自然就克服了！

如果在練習囚徒，那就把深蹲的動作看仔細，從第一式或第二式慢慢適應開始練習，如果之前沒有注意鍛煉，你的身體還沒有辦法一下子適應，慢慢來吧，不是一下子就成的事情

我練過太極拳，蹲下翹腳跟都是柔韌問題，正壓腿或仆步壓腿就好了。

和身體比例也有關係吧，自測了下，自然下蹲會踮腳，但也能踩平，不過踩平的話明顯重心靠後人站不穩

是的，可以改變。我現在也在練深蹲，剛開始一蹲就摔，現在沒問題了。千萬不要墊東西，很傷的。

難道不是因為上下身比例不好，重心不穩阿，我一直以為是腿短的原因阿

這個不是只有胖子才會有的問題嗎？