我很瘦但是肚腩很明顯要怎麼減最有效呢？

我是女生，160cm，38kg，不知道最近是飲食出了問題還是作息問題，身上其他部位也沒有胖，唯獨肚腩一個勁的長，有時候穿緊身點的牛仔褲坐下來肚子上的肉都會溢出來一大坨，穿一些緊身的T也會很明顯。
我一直都沒有鍛煉的習慣，來了英國以後去過一次健身房，感覺周圍都是外國人很彆扭，也不太懂那些器材要怎麼用，又不好意思問，其實問了也聽不太懂，所以一直都沒有再去過。今天照鏡子實在是被嚇到了，想問一下有沒有什麼方法減肚腩有效呢？最好是不用器械在家裡就能做的，如果要使用器械的話用哪種呢？怎麼用？因為我聽說好像不規範使用器械健身反而會讓身材走樣？雖然我也沒什麼身材，但總是希望能更好看點的。
謝謝大家了~~~謝謝謝謝！

先上一張你標準體重的圖，你實在太輕了，你不知道有個新聞講「耶魯女生因太瘦遭威脅退學」，快去增重！

再告訴你，肚子上優先長肉是因為那裡沒有保護啊，你又不多運動，只好長肉加強防護了，所以不是飲食和作息的原因啦！
我是正在健身的男生，不過我是增重，同樣存在類似於你這樣子的問題。以前沒有增重的時候，我習慣還不錯，從高中就開始做仰卧起坐，每天30個，大學後就漲成50個（只在校期間做），肚子上有隱約的六塊腹肌。增重後不久，腹肌越來越不見了，並非腹肌小了，只不過被表面厚厚的脂肪覆蓋了而已。所以，你的情況也可以學習腹肌的鍛煉方法，把強度減少就可以。不用器械，就看下面好了。

首先，要減脂，當然是有氧運動啦，慢跑和快走都可以鍛煉到腹部，吸緊腹部做可能效果會好一點；
其次，能夠溢出一大坨肉的話，貌似有點恐怖，所以還是要練一點腹肌的，仰卧起坐，卷腹，這些要做少一點一天30個就ok啦，還有平板支撐，這個一組30秒的話，就做4組，一組1分鐘的話，就做兩組好了，以後再漲。
---------------以上是鍛煉部分，以下是生活部分----------
學習工作的時候坐姿和站姿很重要的，你可以立馬體驗一下，弓著背，一下就是一坨，時間久了不管你怎樣都是一坨了，生活部分，生活部分我還是不多說了，專家說的已經很多了。

其實上面都是些廢話，如果你不堅持的話。還有，還有，增重啊，太瘦就都是骨頭。我健身的起因就是，騎行到河北的時候，沙塵暴差點把我吹走。啊，忘了講馬甲線。

很瘦但是肚腩明顯，或許不是胖而是骨盆前傾(Anterior pelvic tilt)，矯正站姿坐姿會有改善。題主用「骨盆前傾」或「anterior pelvic tilt」搜圖一看便知。

有些產品還是可以的