長期跑步有哪些好處和壞處？
好處太多了。
大家看的見的：
健康、年輕、有活力、保持體型、酒量都上漲了、還有除了吃壞肚子以外就沒有生過病等等。
大家看不見的：
1.收穫戰利品：經常參加跑步活動，活動方發的跑步T恤，已經多到兩年之內不需要再去購買速乾衣了。賽後有時還有禮品…巢湖馬拉松發了好多瓶勁酒，馬上合馬，迪卡儂又要發兩瓶醉三秋…
2.心態平和：長期跑步讓情緒找到釋放的方式，一些過激或者負面的情緒可以得到宣洩，慢慢懂得控制自己的情緒，心態更加平和。
3.收穫讚譽：boss介紹我的時候都很自豪地說：她跑過馬拉松哎…
然後業務單位經常忘記我的名字，直接說你們公司那個好會跑的那個，在不在？
4.收穫友誼：長期跑步可以結交到很多跑友，大家在一起到處參加比賽，一起交流長跑心得，還可以以團體的形式參加馬拉松比賽，和跑友一起跑大大增加了跑步的樂趣。
發幾張跑團一起參加比賽的照片，都是很嗨皮的。
合肥聯投彩跑：
揚州半馬：
越野時的照片：
再發幾張馬拉松的獎牌吧：
巢湖馬拉松：補給特別好，吃到漲死
揚州馬拉松：金牌賽事，特別嗨，一路上又玩又吃。。。風景如畫
鄭開馬拉松：看到了女神毛豆
壹基金慈善跑：有幸和業內大腕王石一起跑過，為自閉症患兒籌集資金
5.其實我覺得自己長期跑步最大的好處是：兒子也愛上這項運動.
下面是兒子第一次參加彩跑，五公里。
壞處也有，只是很少很少…
跑步膝之類的身體毛病可以通過訓練而避免，靠牆靜蹲和深蹲等訓練都可以鍛煉到膝蓋周圍的肌肉，肌肉強大了，膝蓋也就會被保護的很好；堅持做平板和練習普拉提可以鍛煉核心肌群，更好的保護腰椎。
其實還是需要用心傾聽自己身體的聲音，痛了就停下來，畢竟我們不是專業運動員，不需要那麼拼噠：）
那些關於裝備和參賽的過度花銷，完全可以靠自制力來控制。
長期跑步最大的壞處就是：上癮後佔用了大量時間。
在比較瘋狂的一段時間裡，嚴格要求自己按照nike+訓練計划進行跑步，每晚都出去跑步，拒絕各種聚會，每個周末都會和跑友出去參加各類比賽，去聽各種越野知識講座，三個月參加了四場馬拉松…回頭看看那時候是有些沉迷跑步了。
現在在工作家庭鍛煉和學習中，慢慢地在摸索平衡點。
下面這幅漫畫，就是我的內心寫照啊！
把抑鬱症跑沒了~
好處大家說的太多，我來說說負面的。
總的來說，就是難以被人理解。(其實我比較希望我是想多了那種～)
每當被人知道我跑馬拉松，大多數人會先問：馬拉松多長啊？
我無奈的答：42公里
此時很多人說：好厲害啊。我腦補出的人家的想法可能是：呵呵呵呵，有病吧，沒事跑那麼長。
接下來對方又問：跑多久啊？
答：最快三個半小時，慢的話5個小時吧，和專業的沒法比，人家倆小時多一點就搞定了。
對方：能跑完就行。估計心裡想的是：哈哈哈哈，聽說你沒事就去跑步沒想到這麼挫啊，比人家差這麼遠，老子從來不鍛煉大學考1000米也就被最快那個落了半圈而已。
then，大殺器來了：有啥獎沒有，能得個什麼名次，是不是還能賺個獎金啊？
我：沒名次啊，就是參與一下，好幾百好幾千名呢，有塊獎牌有個完賽證書而已。（去年廈門馬拉松得到學校資助以後總算腰桿硬了一些，會加上下面一段話）不過代表過學校參加過廈門的比賽，混了個免費食宿和機票。
對方：呵呵呵呵。心裡想的估計是：這孩子真是有病了，花那麼多錢遭罪，連個名次也得不到，真是弱爆了。
7.6更新：
看有人問吃完跑步的事情，還有人讓我放圖，那麼我來了。
關於跑步的配速，我聲明，我只是個跑步小白，感覺精神飽滿的時候就稍微跑快一些（是的你沒看錯，這就算我比較快的平均配速了，輕噴）我嘗試過再快一些，但是我有些吃不消。
當然感覺跑不太動的時候還有可能是這樣的，沒錯，最後一兩公里我好像基本是走回來的。
基本上就是6分多的樣子吧。總之是能在半馬閉館前跑完的時間到，我就知足了。其他提速的事慢慢來好了。
有人說吃完跑步這個問題，我考研期間的晚上真的不會吃很多，我之前好像說過我有些管不住嘴，所以我下午三點左右會吃東西墊肚子，到了5點真的晚上多吃點蔬菜少吃點米啊面啊什麼的就好了，操場溜達溜達二三十分鐘我就覺得我肯定消化完了可以跑了（當然也可能是我覺得時間緊迫，跑就跑吧，當時我執念很深的，反正我一定要跑，管你到底消化沒，哈哈哈）。
跑前少吃點，跑完了如果覺得餓得受不了就去吃點東西吧，我也拉不住你。畢竟你餓得慌你也學不進去，但是我自己的經驗來看，不要吃太飽，好像比較容易集中精神。這可能就是為什麼古代吃不飽飯，寒窗苦讀的人最後考上名次的原因吧。（哈哈哈，我瞎說的啦）別吃什麼油炸啊什麼的就好，我覺得你健身你跑步你應該知道你能什麼應該吃什麼的，我不啰嗦這些啦。
----------------------------考研小貼士-----------------------
我沒想到很多小夥伴問我考研的事情，高數我就不說了，說下英語，英語不好的小夥伴別擔心，答主英語也不好，考研期間也擔心過英語的問題。我英語差到什麼程度要說一下，我高中的英語基本每次都只有110+，班裡基本墊底，說白了就是每次考完都被英語老師帶到辦公室溫柔的教育一下。還有我六級沒過。T_T
想告訴你萌的是，真的不用擔心，好好背單詞，每天都要背哦，有了辭彙量（我記得有個學長當時跟我說考研辭彙只要掌握到我看到這個詞知道什麼意思就好的程度就可以了，個人認為他說的對。我說的是個人。）然後做題其實是有很多技！巧！的，我還是推薦你們報個輔導班的，要不就自己找視頻看。那些老師會告訴你做閱讀的技巧。後期你們就使勁做真題吧，我記得我每套起碼做了4遍，（每遍都有不同的收穫。）作文你們就背吧，什麼模板什麼金句的，作文後期背就好啦。我記得我最後英語分數挺高的（但是過了一年了，我真的忘了我考了多少。但是我對天發誓我沒騙你們。）
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一個跑步受益者路過說兩句：
我是在大三準備考研的時候開始認真跑步的，在這之前，我從來沒想過我會從一個小學800米的最後兩百米走到終點的雞肋，變成可以跑半馬的美少女。在剛開始跑步的時候我跟大多數操場上的妹子一樣，抱著減肥的態度。但是後來我發現，跑步帶給我的其他好處，絕不僅僅是減肥。
首先，如果不是跑步，我可能堅持不下來考研的日子，大學學高數的同學一定都知道我這種痛苦。每次我堅持不下來的時候都想，為什麼我可以每天堅持跑5公里，卻堅持不下來看數學。所以後自習室的妹子問我每次我做著高數就跑出去了幹嘛，我說高數太難了，我出去跑步壓壓驚。所以我一直很感謝跑步讓我成為一個又抗壓，又有恆心的人，很長一段日子裡，我甚至得了跑步強迫症，如果因為下雨少跑了1公里，那麼一定要等雨停了去把它補上才能認真自習。
其次，考研期間我真的因為跑步比其他人樂觀，我記得那段日子裡，基本上每個研友跟我交流考研苦惱的時候，最後都會跟我說，我發現你心態真的很好誒。
最後就是減肥了，我相信每個把跑步融入生活的人，最後都不會關注減肥了，雖然這是最初把我跟跑步連接在一起的動力，只能說我太貪嘴了，邁得開腿，但是我管不住嘴，可是效果還是有的，堅持跑步腿型真的會變好看。當然，前提是跑完了一定要拉伸！拉伸！拉伸！重要的事情說三遍。對了，跑步還會讓皮膚變好，當然，我並不介意晒黑，因為我覺得皮膚古銅色的女生很帥氣。
偶爾路過暫時只想得到這些好處，希望對各位看官有幫助。
有大三的小夥伴糾結跑步與考研複習的衝突。我只能就自己的經歷來說這個事情。我不是在給你們說負面的東西，只是針對我的個人案例啊。
說實話樓主在考研的過程中也糾結過跑步會不會耽誤到自己的學習，但是其實等你自習的時候你會發現，你不會像你想像的那樣一天有10+個小時都是高效率的學習，你可能一會兒會想玩玩手機或者出出神，有的時候保研或者周邊小夥伴拿到offer的時候你可能都會焦慮的看不下書。
所以我說你在學習的時候效率有多高比你拿多長時間來學習更重要。
在強大的學習強度與壓力下，我個人認為你只需要保證你按計劃在規定時間完成你的學習目標，說白了就是你在自習的時候不會開小差玩兒手機，那麼我覺得每天拿出兩個小時用來跑步健身根本就不會影響你的學習。
我一般下午五點就下自習吃飯跑步洗澡等等，七點多一些就能回到自習室，磨蹭到七點半開始上晚自習。當時我旁邊考研的小夥伴作息跟我驚人相似，每天下午5點按時提著她的小包出門，晚上七點多就回自習室，因為其他自習的小夥伴都不會那麼早下自習啦，然後有天我就好奇問了一句，然後知道她每天五點拿著衣服去學校體育館健身，健身完洗澡回來。
所以我覺得有兩個例子必較有說服力，證明你在考研期間每天拿出兩小時左右的時間真的不會耽誤你的考研複習，因為，你真的沒有你想的那樣可以專心的複習那麼長的時間！（好像話題歪了，我一直在說考研 ）
既然說到考研，就提一句，考研是個長戰線，在最開始太大的強度跟壓力真的在最後可能會壓！垮！你！所以你們現在暑假留校自習的我建議你們不要給自己太多壓力！！！我另外一個同桌也是很好的例子，她前期真的太努力，後期受不了壓力在最後一個半個月的時候棄考了，回家了。
暑假的時候真的可以放鬆一些，等你過了暑假你也許發現，你真的沒你計劃的學的那樣多，所以你暑假的時候其實拿出兩三個小時運動都是可以的（當然，這樣運動有點兒過量。）。
只要你保證你看書時候的效率與每天八小時的有！效！（注意我說的是有效）學習時間，如果你只是走馬觀花的看書，那麼最後不要把原因歸結到因為跑步耽誤了學習。因為我在自習室的時候也沒見過任何一個考研人他每天在自習室從六點多呆到晚上九點多都在看書的，學霸累了有壓力了還收拾書包回去擼把遊戲看個球賽。其實如果你願意，看不進書的時候就可以出去跑幾圈，管他是幾點，回來可能就看進去了呢？（是的，我就是這樣，踢球的漢子們還說有的時候我下午4點就出去跑步了！）
另外作為一個在高數上跌倒的考研人，我提醒下，如果你們要考高數，暑假別的什麼都可以放輕鬆一些，請！務！必！把高數的基礎打好！！！高數！高數！高數！好了，說完三遍了。
最後，放心去跑步吧，真的不會耽誤你的學習，不行就跑一休一，再不行中午睡不著擼個insanity 晚上回去擼個insanity(當然，晚上擼可能會失眠， )
補充到這兒，又要考研又要跑步的小夥伴有事情都可以問我，樂於解答。
給說說姿勢不對
怒跑兩個月後的後果
長跑雖好 但是請學好姿勢
不要像我一樣
今天想轉一個關於發明了「亞索800馬拉松自測法」跑步之神亞索的故事
好處：他年輕時吸毒酗酒差點進了監獄，跑步真正的改變了他的人生
去年紐約馬拉松的起點，我見到了這位傳奇的人物。瘦削而精神矍鑠的老人，帶給周圍跑者的是信心、勇氣，是目光中流露出來的堅定不移。
也許你按照亞索800進行過訓練，但你未必知道這套訓練理論來自於哪。
巴特·亞索是何許人？一個青春期毫無閃光點甚至於從14歲起就天天買醉、吸毒的問題少年，怎樣變成後來跑步圈有影響力的大咖？
擺渡車徐徐開動，車下的亞索先生揮手示意，送出每一位參加紐約馬拉松的選手，這個具有儀式感的時刻，居然讓我著迷。
吸毒、買醉，叛逆青春那些事他都幹了
巴特的成長經歷中似乎就沒有任何的閃光點，反而是個絕對典型的反面教材。8年級時因為搗亂和吸毒被一所教會學校開除，進了一所公立學校後勉強混了個高中畢業證書。他在學校上課時經常在課間躲到洗手間里抽煙，從14歲開始就天天買醉，還吸毒，頭髮長長的和小流氓沒啥兩樣。
因為不諳世事，因為和父親關係的疏離，讓他的表現日漸「惡劣」。
他又矮又瘦，胳膊和竹竿一樣細，實在沒什麼運動天賦。六年級時還被學校的籃球隊給無情地刷了下來，學習成績也不是很好，這讓他自己感覺到，他是老爸眼中的失敗者，老爸眼中最沒出息的兒子。
18歲他找到了自己第一份工作，為一家醫藥公司送貨。上班時他不喝酒也不吸毒。但是打卡下班後，他就會在和自己女朋友租住的小公寓內和朋友們一起喝酒，用水煙槍來吸食大麻和其它毒品，醉生夢死到凌晨。那時，每天他自己都能喝掉至少半箱啤酒。
一次他還因為給朋友開車送去買大麻險些進入監獄，讓自己的家人，尤其是老爸倍感蒙羞，他覺得那時他爸爸最大的盼望就是和自己斷絕關係，因為自己的行為有辱家門。因為居住的小城市實在太小，他的姓氏又非常特別，消息傳來時，所有人都知道他老爸，一個在鋼廠工作的工頭，他的一個不爭氣的兒子觸犯了法律還險些進了監獄。他成了給家人臉上抹黑的孩子。
險些被關進監獄的經歷讓他意識到自己不能再吸毒了，再吸等待他的就會是牢獄生活，一個他打死也不想去的地方。再加上身邊的朋友因為醉酒和吸毒失去生命的現實，也點醒了混沌的他，於是他主動停止了吸毒，作為補償，他酒喝的更多了。
愛上跑步，是因為1隻狗
一個人愛上跑步可能有很多不同的理由，巴特能從最初跑５公里都費勁兒到能完成233公里的長度也是不斷從跑步中找到樂趣、找到自由、找到自我的過程。可最初他和跑步結緣卻是因為：1條狗，1個兒時的夥伴，和1個哥哥的鼓勵。
女朋友的狗幫助他不再沉溺於每晚喝的醉醺醺的日子。那是一條叫布蘭迪的母狗，一條牧羊犬，必須得經常帶著大量運動的一種狗。他開始帶著他在樹林里漫步，經常是走到一片空曠的地方時，布蘭迪會以火箭般的速度向前飛奔。
看到布蘭迪在草地上玩的如此自由和喜樂，他心裡有種嫉妒的感覺。一天，他自己嘗試著跑了800米，跑到了一家酒吧，進入酒吧的那一刻，他的身體幾乎崩潰掉，但興奮的他灌下了兩瓶啤酒，慶祝自己跑了人生頭一個800米，然後心滿意足地走回了家。
從此他再也沒有在酒吧醉酒到打烊，因為奔跑帶給他的快樂和自由，讓他的意志足夠強大到離開酒精的誘惑。自從那個800米，每天下班後，他就帶著布蘭迪遛彎，自己也很隨意地跑著。
一天早上他開車去雜貨店買牛奶和報紙，認出了自己兒時的一個夥伴迪克正在雨中奔跑，那時是早上5點，這給了他很大的激勵。從此，除了晚上遛布蘭迪時，他早上上班前也會跑上一會兒，一般會跑上個5公里，剛剛開始的時候他也很掙扎，因為那時他每天還會抽兩包煙，肺活量很差，但是逐漸他開始跑得輕鬆起來，開始陶醉於那種清晨的寧靜和祥和。清晨的奔跑習慣成了他一種療傷的方式，汗水流出時，也終結了他那段不堪回首的混沌日子，遠離了那些讓他心煩意亂的生活。
想問爸爸：「我是你的驕傲嗎？」
26年前Bart Yasso參加Mount Kilimanjaro Marathon，Photo by Bart Yasso via twitter
生命因跑步在改變，也潛移默化地影響著巴特和父親的關係。1981年，25歲的他參加了費城馬拉松，跑進了2小時50分56秒，贏得了波士頓馬拉松的報名資格。那次參賽，是老爸駕車送他到的比賽地。衝過終點後，他非常興奮和快樂，因為第1次嘗試，自己就跑進了波士頓的報名成績。可等他平靜下來，喝了瓶水，走到父親身邊時，他父親對他說，「你怎麼沒拿到冠軍呢，你應該可以的，巴特」，他當時很震驚，因為一直以來他老爸都叫他「艾利斯」而不是「巴特」。他的爸爸鼓勵他說「你能做的更好，你得加快速度！」
1982年的波士頓馬拉松賽，是有史以來全家第一次傾巢出動為他助威加油，本來很開心的事情，卻被他老爸的一句話弄的很掃興，「我記得我告訴過你，你得加快速度，可是比賽中，你跑在什麼位置了，我們根本就沒看到你！」他老爸是個追求完美的人，儘管期望他拿冠軍是不現實的一個目標，但是至少有一點，老爸說的還是對的，他能做得更好。經過一年的刻苦訓練，1983年他重新征戰波士頓馬拉松，成績是2小時40分，比前一年快了近19分鐘。比賽後他打電話給父母，父親在電話那頭張口就問道：「你贏了嗎？」他回答到：「這次沒贏！」老爸說：「你必須要更刻苦的訓練！」
1986年他開始練習自行車，參加了20幾次鐵人兩項的比賽（自行車和跑步）每次都進了前5名，1987年他終於在一次鐵人兩項的比賽中奪得了冠軍。
興奮的他第一時間給老爸打了電話告知這個消息，老爸說：「恭喜你，巴特！我真的為你感到驕傲！」那一刻他突然意識到其實老爸一直是把他這個天生就是個後進生的兒子放在心上，他知道也相信他有能力做得更好。隨著自己運動天賦在跑步上的彰顯，他也終於得到老爸的認可。父子關係也從很多年的冰冷狀態，慢慢融化著。他在2007年入選美國跑步名人堂的那個夜晚，他渴望他的父親和大哥喬治能和他分享他的成就，可遺憾的是他這兩位至親已經分別在2006和2003年去世了。
跑得很醜，可是很溫柔
1989年的7月，在BadWater 146，Photo by Bart Yasso via twitter
《跑者世界》的首席編輯安比·伯富特（Amby Burfoot）曾經這樣生動描繪過巴特的特點：儘管巴特跑步的姿勢很難看，還有點兒內八字，在跑步效率的測試中從來分數就不高（但是他跑的並不慢)，但他在其他方面卻非常有天賦： 他是一個容易讓人信任的人，一個關注細節的人，一個隨和的跑步賽事組織者。他能記住在每個賽事的馬拉松博覽會上，自己有機會第一次碰面的業餘選手當中75%的人名，和他們馬拉松的最好成績，這足以說明和人打交道，是他最擅長的。
他也很用心關注每個普通跑者的情況，也願意盡自己的所能幫助他們實現自己的願望，是個地地道道為跑友服務的公僕。一次在波士頓馬拉松的比賽結束後，在終點附近的一家希爾頓酒店的大堂里，巴特注意到了一個面目表情非常鬱悶的跑友在和朋友聊天，他為了能在第二天可以親眼見到比爾·羅傑斯 (Bill Rogers)，必須得改簽機票。可是碰到了麻煩，可能得錯過見他心目中偶像的機會了，跑友的情緒非常低落。在大堂「偷聽」到這個消息的巴特主動走上前和這位心情沮喪的跑友打招呼，還拿出自己的手機，撥通了比爾·羅傑斯的電話，於是這位跑友有機會和自己的偶像在電話上直接溝通了3分鐘，這讓他沒有遺憾地離開了波士頓。在巴特看來，這就是他日常工作中最有意思的一部分，盡所能幫助跑友實現自己的願望。也許這短短的3分鐘，就能影響這個跑友一輩子對跑步的熱情，而這正是巴特希望看到的，藉助自己的言語和行為讓更多的人愛上跑步，並影響更多周圍的人跑起來。 難怪大家給了他一個綽號，「跑步圈的市長」，一個務實的願意為跑友服務的市長。
雖然他只有高中的文憑，但是多年跑步經驗的積累，他記錄下來的訓練數據，讓他有機會發明了一個簡單而實用的練習速度，在賽前預測自己馬拉松成績的方法，並被《跑者世界》雜誌以他的名字命名為「亞索800」。方法非常簡單：馬拉松比賽日前的5到6個星期，跑10個800，每個800米中間慢跑400米，記錄下每個800米所用的時間，最後算出的平均值，如果是在3分15秒，那麼你就會在3小時15分內跑完全程馬拉松。路線的難度、天氣、跑友的跑步歷史都會或多或少影響這個預測。
那一期雜誌的配圖，非常有意思，他身穿學位服，帶著黑邊眼鏡，手拿教鞭，一副老學究的表情，很嚴肅地指著黑板上的計算等式。雜誌發行那一段時間，他還很緊張，緊張萬一這個在自己身上多次實驗成功的等式在別人身上不靈光而遭到別人的痛恨，甚至想過自己是否需要躲到俄羅斯隱居一段時間，直到大家不再談論他所謂的「 亞索800」。沒想到這個發明至今在跑友圈裡還都很流行，很多人都印證了它的準確性，巴特也開始因此而有了自己的粉絲。當然也有人嘗試後，因為結果不好，而對此持批評的態度，批評它沒有一絲的科學性，有些嚴謹的跑友還曾紅著臉對他說，這個不準確的「亞索800」應該改名成「傻瓜800」。亞索的隨和這時幫了他大忙，他自己也承認，他的發明和信心關係巨大，也的確是沒有太多的科學性。碰到這種情況時，他一般會不溫不火地說上一句「那是以我妻子的名字而命名的，不是我的姓。」
測試本身也是一件不容易的事情，連續跑10個800米，很多人跑到最後兩個800米時，是一邊跑一邊喊著「亞索」的名字，不停地咒罵他而跑下來的，所以經常會有人見到他時，說「真的很抱歉，訓練時我罵過你，但是亞索800的結果真的很準兒！」
與萊姆病的搏鬥
Bart Yasso參加極圈馬拉松，Photo via http://adventuresbydaddy.com
2010年是巴特參加正式跑步賽事的最後一年，原因之一就是來自慢性萊姆病的折磨；病魔一點一點在侵蝕他的身體，讓他跑的舉步維艱。萊姆病讓他無法再跑下去，他的右側身體的許多關節也經常發出疼痛的信號。
其實巴特這一輩子最大的挑戰不是來自條件艱苦的賽場而是因為這個由小小的鹿蜱帶給他的萊姆病。 1997年6月爬到乞力馬扎羅山的三分之二處時，他意識到自己病得不輕，發燒，面部還出現了半癱瘓的癥狀。因為非洲的醫療條件有限，耽誤了最佳治療時機，等確診是萊姆病時，病情已經到了很危險階段， 經過一段時間治療後，病情得到了控制。
萊姆病是一種自然疫源性疾病，其病原體萎氏包柔螺旋體 (Borrelia burgdorefi)，傳播媒介為硬蜱。癥狀早期以慢性遊走性紅斑為主，中期表現神經系統及心臟異常，晚期主要是關節炎。60%的萊姆病患者的膝關節會反覆發作腫脹、疼痛，10%的患者可轉變為慢性關節炎。
到2001年，萊姆病在他身上一直沒有複發的跡象。那一年，他45歲，結婚了，新娘是超級馬拉松選手勞拉。他們選擇在結婚儀式的第二天一起跑羅馬馬拉松來慶祝自己的蜜月。 結婚典禮時他就覺得身體不太對勁兒，他在第二天的比賽中，膝關節疼痛突然加劇，他忍受著痛苦跑完了比賽，之後多次治療，癥狀時有時無。5年後萊姆病在他身上全面複發，醫生和他說，你不能再跑了，那時他的膝蓋腫的像籃球那麼大。
他當時最大的遺憾是自己很從來未曾跑過在南非的「夥伴馬拉松」，一個他夢想參加的頗具挑戰的賽事。如果沒有參加，那將成為自己，作為一個跑者一生的遺憾。所以他在知道自己的身體情況後，平靜地接受了不能再跑的事實，但是選擇了「夥伴馬拉松」作為自己的告別賽事。那個賽事他跑的是驚心動魄：56英里，89公里的距離，不是平路，都是上上下下的路線，他一個54歲的人，還帶著疼痛的膝蓋，難度可想而知。
2010年跑「夥伴馬拉松」時，疼痛從出發的那一刻起一直伴隨他直到終點。現在一周能跑上一次4到5英里的距離，他都能感受到活著的快樂。他給隨著年紀的增加，跑的逐漸慢下來，還要面對身體各樣傷痛的跑者提出了特別中肯的建議：接受自己的現狀，享受跑步，這是我們生命中的一部分，我們要微笑著面對它。有的時候慢，並不代表失去跑步的樂趣，也許衝過終點時成績比以前差很多，但是興奮和回報是不會變的。
從去年十月開始跑步，除去12月/1月這兩個月有特殊原因沒有繼續以外，基本每個月都堅持在100km以上。（雖然每個月150真的是個超級容易實現的量，但鑒於評論里很多人吐槽我之前用的150的範圍，於是改成100以上好了。）
長期跑步基本可以稱之為百利而無一害。
身體上對肩周、心肺、體型以及免疫力都是極好的幫助與提升；心理上對情緒、精神面貌都有很好的改善改觀。
跑步之前以及剛開始跑步那一個多月我對這項運動的看法就是很純粹的無聊乏味、虐身虐心，而讓我堅持下來的原因只是很簡單的一個月瘦下來六公斤。
而慢慢堅持下來卻發現很多直觀的改變，首先是整個人的精神氣改變了，之前整天負能量，現在也會被身邊朋友實實在在的感覺到開朗很多；其次是你的身、心都會主動的想要跑步，不再是之前的抵觸；而最重要也是我最享受的就是一天之中有一個完完全全無憂無慮獨立思考的時刻。
而通過跑步還能在路上認識到很多同好的朋友，他們來自各行各業、各有所長，對工作、感情的社交圈擴展都有潛在的幫助。
不邀自來！
本人跑步入門級菜鳥，看問題，感覺你是想多了解跑步的好壞吧，那我就不要臉的來了。
以下的回答僅適用於長跑，長跑，長跑，因為很重要，所以重複三次。
好處：
- 身體素質提高。自有計划進行跑步鍛煉，除了作死吃了不幹凈的東西拉肚子以外，幾乎就沒有進過醫院，甚至是校醫室也沒有。像發燒，感冒這些小病什麼的，出去跑5K，洗澡睡覺，第二天就好了80%，不用吃藥（好孩子不要學）。身體好，精力足，一天一擼，腿不酸，腰不麻，一口氣上五樓不費....題主你感受一下。
- 精神狀態變好。跑步多了，我多年的入睡難問題也解決的。一天一個療程，呸，呸，一天一跑，將多餘的精力消耗了，睡覺就質量高，睡得好，精神自然就好，看五本高數也不打瞌睡了。
- 注意自己的身體。跑步之後會開始注意自己的身體，開始上跑步論壇，了解跑步的知識，然後是健身的書籍，變得更加註意身體的變化，有意識地開始鍛煉肌肉。現在我在路上看到跑步的或者健身的，都會情不自禁地看呢。另外，我不是基佬，我不是基佬，我不是基佬。
- 審美地改變。這個可以參考為什麼健身，又該為健身投入多少？ 裡面 @郭雲昊 地回答，我喜歡地女孩身材地變化跟他回答的一樣啊。所以我真的不是基佬，我真的不是基佬，我真的不是基佬。
- 吃。就像上面郭大大的回答，到外面聚餐吃飯，你根本就不用擔心今天吃了幾個卡，完全是放開吃，同桌的女同學總是說這個不能吃了，那個不能吃，超出了多少多少卡。你聽了，笑一笑，說那我不客氣了。他們只能雙眼發光，看著你大口大口的吃。
- 待續，我想起來的再填坑..
壞處：
- 佔用超多時間。以我目前的水平，跑半馬大概要2：30，再加上熱身，跑步前後的拉伸時間，3小時是跑不掉的。平時鍛煉至少半個小時，一周2到3次的10K拉練，要1小時。作業、工作什麼的只能超效完成，或者推遲完成了。
- 要好多錢。跑步最基本的鞋，適合的差不多就1000塊了，還有衣服、褲子、襪子....還沒有算。有時候看到一雙好騷的鞋，一對好騷的襪子，護腿，實在忍不住，咬個牙，買買買。還有比賽報名費，路費，住宿，現在點一下，發現自己已經在跑步上面花了不下5000塊錢了，難怪我總是不夠錢啊....
- 你需要一個更大的行李包/箱。不論你到哪裡旅遊/工作/出差，你都會習慣性地將將跑步的裝備放入行李裡面，出發前先是查好目的地的跑步聖地，然後到跑群裡面約炮，不，約跑。到達目的地，趁有空就馬上換上衣服，出去跑。
- 別人的眼光。當你的父母/Boss/朋友/同學知道你跑了一個5K/10K/半馬/全馬之後，他們介紹你的第一句話就是，他是練長跑的，耐力好。（短跑的估計會說，他好快~）
- 待續，想到再填....
最後上圖
有計劃跑步開始的記錄，這是一個叫 Endomondo 的 App, 1km那裡不知道那裡出錯了，沒有數據。這是12年10月前的數據了。
後來經朋友的誘惑，我轉到了 Nike ＋ Running。
這是最新的數據
然後是最近的比賽
也是痴迷過跑步的人，好處就不說了，就說點兒壞處吧
1. 晒黑，皮膚曬松
2. 佔用大量時間（就跑30分鐘怎麼過癮）
3. 金錢（各種裝備玩兒起來）
4. 關節健康（跑步姿勢正確很重要，鞋很重要），大多數人其實都跑得不健康，關節損傷是可以影響到後半輩子的，膝蓋要省著點兒用（不用也不行，這需要一個平衡）
5. 跑半馬和全馬，絕對不是一個對身體有益的行為，消耗那麼多能量，流失那麼多電解質，可是跑步的目標不就是成績的提高嗎，這個也是一個需要平衡的地方。（其實任何追求身體極限的運動行為對健康都無益）
6. 容易過度訓練。
一切都是因為運動會上癮的哈哈~
喜歡上了跑步，外出旅行可以多一種玩兒發，比如在不同的地方跑一跑什麼的，很好的體驗。
好處：
1、身體倍兒棒吃嘛嘛香
2、媽媽再也不用擔心我生病啦
3、幾個小時的步我都跑下來了，這點小事我還做不了么？
4、趕時間，追公交，我是個跑步的怕你啊？
5、今天跑步么？嘿，肯定啊。約么？約！
壞處：
1、朋友：聚會？我：哦不了，我今晚有點事。（os：nike+的訓練今晚是10k呢）
2、我媽：你該交男朋友了。我：身體素質差走幾步就喘的就算了吧。（你一大老爺們跑10k都不行好意思嘛）
3、同事：咦你走路怎麼有點奇怪？我：哦，我膝蓋不小心中了一箭。。
4、我媽：你咋就存不了錢呢？我：啊，今年北京馬拉松的獎牌好好看啊！明年一定要找時間去！
16年分割線
上一張15年北馬獎牌和遺憾的沒有去的敦煌馬拉松獎牌。
跑過4次馬拉松，其中第一次10年廈門半程馬拉松，第二次11年廈門全程馬拉松，和14,15年香港全馬。現在經常跑步，個人感覺：
長跑的壞處：
1、傷膝蓋，不管怎麼注意，傷膝蓋是必然的！（所以長跑一定要帶護膝）
2、傷肺，傷呼吸道。北方空氣污染嚴重，南方也差不多，而且南方天氣潮濕，經常跑步，水分進入肺部，非常傷肺。所以潮濕天氣不要跑步！當然個別城市空氣很好，另當別論。
長跑的好處：
1、鍛煉身體，雖然說傷膝蓋，但是跑步是所有運動裡面傷害罪小的了，所以鍛煉身體最簡單的選擇也是跑步。
2、解壓，長跑可以減小人的壓力，勞逸結合，讓跑步後工作更加順利，頭腦清醒，有助睡眠。
3、鍛煉毅力，堅持長跑的人可以不斷的增強自己的毅力。特別是跑馬拉松後，明白不積跬步，無以至千里。42195米就是一步一步，0.5米跑出來，堅持就是勝利！
4、形象較好，堅持長跑，體型自然就不錯，精神狀態也會比較好。同時，性格也會變外向，樂觀。再與人溝通的時候，更容易讓人記住你，特別是跑過馬拉松的，只要說我參加了馬拉松。大家就記住那個「跑馬拉松」的誰誰了。
生理上的好處是看得見的，更多的是心理上的好處，做到了任何人都能做到，但是不是大部分人都能堅持做下去，經過從量變到質變的過程，讓你更加自信，對生活對工作都感覺輕鬆自在，應對自如。
感覺沒什麼太大的好處，尤其北京這種特別臟空氣的，還不如不跑。而且，單純跑步機或者馬路很無聊的，戴耳機什麼的傷耳朵呀。
換別的體育項目吧！至少運動全身的吧？
或者，一定要跑，推薦定向越野……斷斷續續戴著我的nano7跑步大半年的路過，好處就是整個人精神狀態好太多了，覺得自己越來越帥了。
慢跑20分鐘後再做一套腹肌撕裂者和俯卧撐運動後感覺整個人輕鬆了不少。
P.S:曾經在跑了2個月後也擔心過傷膝蓋和小腿變粗問題。
後來自己總結了一下，慢跑的時候前腳掌著地對膝蓋傷害不大，至少我現在膝蓋沒受過傷（偶爾運動完後還盤腿）。
然後跑了這麼久也沒見小腿變粗，我跑之前和跑完後都會做腿部拉伸動作（具體怎麼拉伸自己網上找圖片，只要起到拉伸作用就行了）
手機打字，排版有點亂，望見諒。
最後附上我的跑步記錄
本人跑齡較短，簡單回答。
先說個人感受：身體方面，心肺功能應該強化了不少，小腿肌肉變發達了；精神方面，可以協助釋放壓力，磨練意志力。
壞處，暫時沒發現，建議大家循序漸進，不用刻意追求強度和速度。推薦warfalcon微信分享的《愛上跑步的十三周》！
心得分享：從今年五月開始堅持每周3-4次的半小時慢跑，剛開始跑的第一周，跑到1公里左右，呼吸就比較急促，一口氣最多只能堅持2公里，到上個月簡單測試了一下，能堅持一口氣跑8公里了，跑完呼吸還比較平緩，實在是意料之外的驚喜！
希望自己能夠持續堅持下去！
好處太多了，跑完步心情愉悅，幾年沒感冒了，特別是冬天時候，跑完步回來一晚上腳都是暖的
壞處……話說我大一開始天天一小時跑步，到了大二校運會沒人願意參加，不知道是誰喊了一句那個xxx每天跑步的很猛的！
於是……
於是我就在800.400.4×100的賽場上都當了炮灰
跑步的人和不跑步的人，或者說長期堅持運動和不運動的人精神面貌是完全不一樣的，這些都是直接可以被身邊的人感受到的，只有跑了你才會懂。至於健康啊、體型啊這些都是副產品，根本不值得一提。
缺點就是會沉迷，完全停不下來。好處：跑步幾年，幾乎不感冒，身體素質變的好很多，身材，心態都變好了，更加了解自己的身體。
壞處：開始可能會受傷，最重要的開始之後根本停不下來......成癮了已經，一入跑門深似海，從此懶覺是路人......
壞處是吸取大量霧霾天等差空氣！
身體生理上的好處不多說了,說點別的.
1.鍛煉了執行力
跑步這個行為,說簡單也簡單,就只需要一雙跑步鞋就可以跑起來,剩下的就是每天像要完成一個任務的去堅持執行下去.
2.跑步是絕好的獨處時間
很多人跑步喜歡一群人一起跑,或者聽著音樂跑步,我喜歡一個人跑步,因為跑步是難得的與自己獨處的時間,我經常會在這個過程裡面思考一些事情.
跑步枯燥無味,簡單重複,不過我覺得正是這樣可以磨練自己:一步一步來,每天前進一點點,積少成多,不要急不要焦慮.
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