健身新手一星期應該健身幾次？休息幾天？減脂注意哪些飲食？

12-23

如果是每天45分鐘左右的有氧建議每天堅持，但是有氧方式需要1-2天更換一次，如一天跑步，一天橢圓機，一天動感單車，做完有氧後需要完成力量訓練，每隔3天休息一次，讓肌肉充分休息，但是有氧可以不用停，這樣效果比較好，肌肉每天有氧會增加細胞新陳代謝能力和減少新陳代謝周期，更好的能恢復力量活動的酸脹感。
感覺題主主要是想要塑型減脂，所以個人建議有氧每天不要停，但是注意強度，如果把有氧做成無氧長期下來效果就不太。
飲食上還是老生常談的少食多餐，以蒸和煮為第一標準，少主食，多吃優質蛋白和蔬果，但是下午5點後不建議在食用主食，少鹽少油，在健身之外，工作之餘需要多活動，不要久坐或者躺，早起活動一下身體，多走動。
力量訓練建議3個動作，硬拉，深蹲，划船，主要先訓練核心肌肉群，增強代謝和肌肉耐力和力量，小重量，動作一定標準。

最多三到四次，隔日訓練，減脂飲食很簡單，注意米面油糖鹽的攝入，增加蛋白質和纖維素的攝入，祝你減肥成功