如何訓練跳投所需的力量？

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包括臂力、腰腹力量等。

練方法:
首先身體的體重要控制住,最好是正常體重上下浮動3KG,比如180CM的標準體重是67KG,太胖太守都不行.
要素
1:體力,干拔跳投包括後仰跳投都是很消費體力的,如果你體力不足的話後來的投籃動作就會變形,身體的平衡也無法控制,更不要說挺腰的那一下了.
要素

2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的話就把雙腿放在床上或椅子上,一天200個(時間自己安排),如果身體條件允許的話就300個,另外轉轉呼啦圈每天做個10分鐘體轉運動,如果你真想做的話就不要隨便間斷,不然效果很快就沒了.
要素

3:身體協調性,這個沒有捷徑可以走,投籃的時候自己掌握,投著投著就行了,同時對身體的肌肉也有鍛煉的效果.
要素

4:彈跳,這是全身力量及協調性的體現,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,記住,想要跳的高,必須運用整個身體,慢跑,深蹲,蛙跳對腿部的鍛煉最明顯.而且力量訓練之外要要多培養身體的柔韌性(壓腿之類的)

要素5:腕力,用啞鈴鍛煉就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄個握力器來也可以.

要素6:背部,這個要好幾種的(下面的方法連胸肌也一起練的),單靠俯卧撐還不夠,加上啞鈴上斜和下斜飛鳥,在背部使用拉力器.

要素7:手臂的柔韌性及力量,啞鈴就能練力量,但也要注意正確的方法,不要急於求成,平時起床多揮幾下手,力量訓練完半小時後也揮一揮.

另外還有些注意事項:
先不說後仰,練習干拔跳投之前必須確認自己身體已經具備了這個條件,不然會對身體帶來損傷,特別是背和腰(所以麥迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往後拔的幅度不能太大,要自然,身體不要綳的很死,最後出手那下也得柔,是手指撥出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了對你的肩部也會造成不適.
充分了解自己的彈跳力,知道自己的最高點在什麼地方,球出手的時候人一定是跳到最高點的,干拔時起跳那下用百分之80的力量,雙腿用足勁的話最後出手那下會很難控制.
最適合干拔的人的雙腿,大腿粗壯,小腿細但都是肌肉,彈跳時大腿是力量,小腿則是爆發力,因此大腿粗小腿細的人不必刻意去鍛煉大腿,其實就是這樣才是最好的.
如果在大量干拔投籃或力量訓練後背部或脊椎有不適的,儘快把你的癥狀告訴我,如果強行練習的話對身體有很嚴重的影響,特別是15-19年齡段和20-28的,15-19的很有可能傷到肌肉但對身體沒有大影響,適當休息放鬆就行,而20-28的如果出現背部酸同而且挺直時胸悶的話,先讓你家人幫你按摩下,休息一下看情況再決定是否要去醫院.
干拔這東西太傷身了,要走捷徑的話就學麥迪出剪刀腳,這樣掌握動作快,如果想減小背部的負擔的話,學科比,拔的時候雙腳同時往後跳(小幅度),干拔對左腳的負擔比右腳高(右手投籃的話),所以拔的時候左腳也要比右腳用力,但注意保持身體的平衡跟投籃的手型.

10歲林書豪就可以在比賽裡面跳投三分命中，這是技巧問題

很多人對自己的投籃距離不滿就去練力量我覺得是大錯特錯。看看那些跳投3分很輕鬆的人是怎麼投的：出手前手腕後壓成－90度，出手時手腕壓成＋90度，那不叫投籃，嚴格來說叫做「鉤籃」－手腕撥動180度，像鷹爪一樣把球勾出去。（去搜科比和埃利斯的投籃圖片）而那些投籃距離不長的人，通常也不在投籃，他們只是在用手掌推籃，根本沒有「投」這個動作。
所以我覺得，投籃（跳投）投不遠，根本在於：不理解投籃。就這而言，我是反對@雷磊的答案的，如果投不遠就去健身房，練肌肉，會對投籃的理解越來越模糊，把投籃當成擲鉛球一樣的體力活，那絕對是大錯。

如果對投籃了解不夠，那麼，多練，多投，一邊看視頻，一邊摸索自己的投籃姿勢（別盲目追求「教科書式投籃動作」）。
如果投籃姿勢沒有問題，那麼增加距離就靠力量和手感了。

以我練投籃的經驗：
射程＝力量 × 手感

如果是定點投籃，力量＝手腕力量。
如果是跳投，力量＝上肢的力量。跳投時，需要上肢肌肉為手臂活動提供支撐。

力量與手感，就是一個相輔相成的關係：
1.力量增加，你能更好的控制球，作出更多的大幅運球動作（千萬別小看手臂力量對運球的影響，不信試試高於肩的大V運球）。
2.手感增強，你更會運用你的力量尤其是手臂末節肌肉（手指，手腕）。

力量：俯卧撐。每天100個。
相信我，如果只為投籃，光俯卧撐就夠了，俯卧撐已經能把上身幾乎所有的籃球肌肉練到。為了練跳投，我練過仰卧起坐，但沒有效果，有可能是我跳得就不高，所以不明顯。

手感：手指運球（即視頻中從1：50開始的fingertip control），繞雙腿走8字。只用指尖！連手指末節都不能沾灰塵！這對手指力量增加有較小促進，但對手感增加幫助很大。

球性、球感訓練方法視頻

再：我覺得如果為了躲避封蓋而練跳投，那是可以的。但如果彈跳有限卻想練後仰，還不如練出手速度有效。

說一個我是認真但是可能被認為不認真的回答：

如果財務條件允許，請到當地較好的健身中心辦一張年卡，並請私教。
根據自己身體體質，私教會針對你的需要和實際情況協助你制定自己的一套健身方案和項目內容，並且ta會監督你執行，並在過程中糾正不正確或不到位的動作（我覺得這個很重要：很多時候我們自己同樣是做卧推，哪怕是簡單的仰卧起坐，但因為動作的不到位或者錯誤，導致效果打折甚至腹肌不左右嚴重不對稱）。

如果財務條件不大允許，還是請到健身中心（較好的那種），以「諮詢」的名義，然後通常能夠得到至少一次免費體驗卡。
用這一次體驗的機會，在場館中使用器械的時候，與巡場教練交流溝通，請教如何增加相應的力量。
按照教練的建議和對動作的要求，回去自己堅持做。

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以前在省二隊看他們訓練的時候，一個苦逼中鋒在訓練結束之後，教練就讓他做一件事：原地起跳摸籃筐——這是對下肢和連續起跳有幫助的訓練方式，且簡單易行，基本不存在動作糾結。

臂力最簡單的方法是俯卧撐；腰腹最簡單的方法是仰卧起坐。——要增加效果的話，可負重。

跳投的話，別忘了自己手腕的力量，故：坐著，手握重物（啞鈴、小鉛球，或者任何重量合適且適合手握的東西），只用手腕來「放平—彎曲—放平—彎曲……」，累了就換另一隻手，再換，and so on。

再增加一點點吧，未必有用：
跳投除了力量，還有平衡的需求，所以請注重一些簡單的平衡訓練。
比如「低頭抓耳轉圈走」啊，比如「前腳掌站在台階邊緣，後跟懸空但盡量保持腳放平，而且最好閉眼」啊這些簡單可行的小項目。

我175，74千克左右，卧推勉強達到體重，只能推一個。引體向上狀態好能拉五個。按理說屬於力量比較差的。但是我能原地起跳投三分，直上直下，不需要墊步不需要借勢力，顛投的話距離一米五到兩米也還輕鬆。大概從20歲忽然有一天領悟到發力的訣竅了，就可以這麼扔，直到現在29了，我沒有在現實生活中遇到跟我一樣能投這麼遠距離的。

個人的感覺是，腰腹比手腕重要，全身協調比局部用力重要。大部分人不是沒有力量，是沒有找對發力的方式。再就是一個信心，只有相信自己有射程，大腦才會給肌肉更多刺激，爆發更大的力量。

好幾年不打球了，上周鄰居買了個籃球，被我撞見了才知道原來小區一直有籃球場，幾年了我居然不知道。

然後就是抽空抽天氣去玩兒，雖然幾年沒摸球，但是驚訝的發現籃下三秒區沒人防還是那麼准，難道這就是肌肉記憶？不枉我當年刻苦的練習籃下投球（什麼？你們籃下都很准？你們還沒練過？）

籃下沒問題了，但是中遠距離投籃就有問題了。三不沾一個接一個。我都沒勇氣投了。

難道是我力量不足？

後來我絞盡腦汁，冥思苦想幾年前的籃球知識。終於給我想到了。投籃靠的是腿部和腰部力量。

起跳蹲的低一點，然後腰部繃緊。投出去的時候，腿部力量傳達上來，同時腰部發力。之後只需要壓腕就行了。無比輕鬆的球就出去了，而且力量足，命中率高。

我帶著無比激動的心情，用此方法練習，命中率驚呆了場邊的老大爺。直接過來幫我撿球。

第二天腰疼，原來久不運動，一下子腰部肌肉發力過度，受不了，估計有點損傷了。

休息了一天，鄰居又過來叫去打球。我說腰疼，講了事情經過。他過來摸了幾下，斷定為肌肉疲勞，只要肌肉沒拉傷，不發力。休息幾天就沒事了。我想腰部不能發力，我那神準的投籃就廢了，我還打個毛啊，不去！

不過後來又去了。因為自己實在愛玩球。

去了之後投籃腰部不敢發力，明顯力量不足，化身成為鐵匠。

有一次我說試試起跳蹲低點，然後猛地跳起。沒想到居然比上次用腰發力的還輕鬆，重點是球進了。

我覺得我又發現了新大陸。

球場老大爺又跑來給我喂球。

不過這種投籃適合於空位投籃，沒人防你或者防守者比較遠的時候，你有充足的時間蹲低，然後投出去。

要是急停跳投，或者接球就投的那種，沒有充足的時間供你蹲點蓄力，就只能靠腰部發力了。

哥們現在空位投籃準的一塌糊塗，打3V3或4V4的時候，防我的人根本不敢放我空位。

今天腰已經好了七八成了，不過天氣不好。周末再去玩兒。

找到一個省力的好的方法，比你用費勁的方法練習一萬遍都有效。

工欲善其事，必先利其器。

小答一下
首先你需要一個適合自己的出手姿勢，無論是你的獨創姿勢還是通過各種視頻、教程學來的某某球星出手都好。keep it in ur mind and keep practising！
練習要離籃筐由近及遠，一上來就狂練3分是不科學的，油漆區?2分?3分，是個不錯的選擇。
力量不是必須的，但是如果你跳起來把球扔出去碰不到籃圈的話那還是意思意思吧...
力量主要是手腕+全身
也就是說可以練練全蹲這樣的動作，手腕其實擼多了自然有力量了(?ω?)ノ
全蹲對彈跳也有一點點幫助喲?但是別太多了以免給膝蓋太多壓力?
好了就答到這?

作為體育特長生打了20多年籃球的老油條就不多廢話了，先把手腕力量練好吧。這個是基礎中的基礎，出手基本姿勢也要有，多少人打球的姿勢都變形走形的，直接導致就是投籃不準。。

以上答案都很周全了，想補出一點，核心，核心力量對於跳投中所需要的全身力量的協導很重要，維持身體平衡，保證力量與技巧的有效配合，舉個例子不知道是否恰當，如果把跳投比做成彎弓搭箭，核心就是弓臂了。

最簡單的方法，每天手舉過頭頂慢跑，時間自己掌握，同時鍛煉心肺和上肢肌肉

作為一個業餘射手來說：我覺得命中主要決定因素是力量和手感。力量統稱就是身體素質，手感是打球的間隔次數。不過最主要是投籃姿勢正確。。