為什麼女性更年期容易腰背酸痛及骨折？

更年期容易腰腿疼痛及骨折？其實很大一部分原因是因為女性體內的雌激素下降。

更年期卵巢功能衰退，雌激素水平下降，導致體內的營養物質快速流失，而流失速度最快的就是鈣，鈣是我們牙齒和骨骼的組成成分，所以女性更容易患骨質疏鬆，腰腿疼，背疼，稍用力就會骨折。

那我們應該如何調養，如何改善更年期這些癥狀？

一、激素替代療法

激素是改善更年期最簡單有效快速的方法，激素替代療法簡單點說就是「缺什麼補什麼」，對更年期患者直接注射雌激素，但是美國研究表明組合激素治療（雌激素和黃體酮）的女性患上乳腺癌的風險更大，建議更年期癥狀非常嚴重，可以少量使用。

二、食療

「是葯三分毒」相對於傳統的葯療，專家推薦更年期女性可以嘗試一種更方便且美味安全的方法，就是食療。

1、高鈣類

骨質疏鬆症就是由於缺鈣引起的，人體本身不能合成，要從食物中攝取，多曬太陽，增強鈣的吸收，鈣能抑制腦神經的興奮，如果人的大腦中沒有充足的鈣質，情緒就容易不安和激動。高鈣食物比如牛奶、海帶、蝦皮等。超市有售，牛奶建議是純奶，晚上有助於睡眠。

2、豆製品

豆製品是生活中隨處可見的，比如豆漿、豆皮、豆腐等。不但能補充鈣，可以補充更年期女性缺少的雌激素，比較安全，並且減緩鈣的流失，自己可以去超市買黃豆等，自己早上可以自己在家裡打豆漿喝改善更年期從每天一杯豆漿開始。

3、蜂蜜類

蜂蜜能促進新陳代謝，有提高造血功能和組織修復作用，早上一杯蜂蜜可以排除腸胃垃圾。可以食用傾城蜜，滋養卵巢，朋友在某寶入手過，另外蜂蜜裡面的蜂乳含有特殊的蜂乳酸，對防治惡性腫瘤也有效果

三、鍛煉

除了食療外，更年期女性一定要適當鍛煉，運動和體育鍛煉在老年性骨質疏鬆的預防中起重要作用，有著藥物不可替代的功效。運動可促進全身血液循環，骨骼通過血流量的增加可得到充足的營養物質和無機鹽，從而減慢骨骼的衰老和退行性改變的速度。

更年期女性要生活有規律，適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對改善更年期大有裨益。祝願大家能順利度過更年期。

更年期女性特別容易腰酸背痛還容易骨折？除了雌激素的原因，這些食物也會導致鈣快速流失！

一提到骨質疏鬆都會感覺自己的骨關節就像空了一樣，隱隱發痛，骨質疏鬆症是更年期最易產生的疾病，因為雌激素下降，鈣快速流失，但是日常生活中你吃的一些東西加速你體內鈣的流失，女性一定要收藏警惕！

哪些東西會加速鈣的流失？

1、碳酸飲料

生活中聚餐都會飲用碳酸飲料，但是它會導致人體骨骼鈣的流失。常喝的人發生骨折的幾率提高三倍，碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質沉積，從而對骨骼生長產生了副作用。

2、吃的太咸

人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。因此，如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內的鈣丟失也隨之增多。

3、過量的骨頭湯

多喝骨頭熬的湯會補鈣？其實不然，骨頭裡的鈣不容易溶解到湯里，因此湯里含鈣量非常低，最多的是脂肪。大量喝骨頭湯不僅不會補鈣，反而會導致鈣流失。

4、咖啡

很多人在生活中有喝濃咖啡的習慣，這也會加速體內鈣的流失。有統計表明，每天飲用4杯以上咖啡就會影響鈣的吸收;每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失。

更年期女性同時遭受著身心折磨。更年期會產生失眠、潮熱出汗、情緒不穩等癥狀。並且還是「疾病高發區」，除了生育外，更年期是女性的另一個劫難。我們應該如何面對更年期？

一、中藥調理

中醫認為潮熱、盜汗是陰虛內熱，虛陽上亢，津液不固所致，在治療時應以補腎氣調整陰陽。選擇中藥調理的女性忌按照偏方拿葯熬制，一定要找正規的醫生診治，藥量、如何熬制等細節一定要謹遵醫囑，畢竟「是葯三分毒」。病情不嚴重，建議自行食療調理。

二、食療

更年期女性由於進入老年期階段，容易形成便秘，早上起來要多喝水，可以加入適量蜂蜜，有助於排便，還能刺激分泌雌激素，朋友在某寶入手過下圖的傾城蜜，有助於緩解更年期癥狀。

更年期的飲食要注意攝取營養物質，但是也有一些需要注意的：吃易消化、有營養的食物：每天的主食應該以維生素和蛋白質為主，比如粗糧、蔬菜、水果、魚蝦、瘦肉、禽蛋等等；

三、生活方式調節

1、良好的情緒

保持良好的情緒，可以讓你在遇到困難或者興奮的時候可以保持頭腦清醒，不至於被大喜大悲說迷惑，迷失了方向。保持穩定良好的情緒還有益於身心健康哦，至少你會遠離冠心病，高血壓等疾病。

2、起居調養

起居調養對改善更年期也有很大的幫助，每天需要保持8小時的睡眠，更年期女性可以多參加勞動，放鬆心情，不但能夠減少對自己身體的過度關注，還能有效調節自己的心情。

3、運動調養

運動對身體大有好處。持續的、有規律的有氧運動，能夠有效地調動肌體活力，增強身體的免疫功能，同時加速人體新陳代謝，讓人感覺神清氣爽、心情愉快

這可能是更年期雌激素水平下降，骨質疏鬆的表現。

女性更年期的開始意味著性腺功能的衰退，人體性激素也發生明顯變化。直到絕經後，卵巢功能衰落，雌激素水平逐年下降。

雌激素水平下降，是導致絕經期女性骨質疏鬆的重要原因。這是由於雌激素與甲狀旁腺共同作用，維持血鈣和血磷的水平，而鈣和磷是形成骨質的重要元素，一旦缺失就容易發生骨質疏鬆。

另外人體骨骼含有破骨細胞和成骨細胞，雌激素也影響他們的平衡。雌激素可以抑制破骨細胞的形成，從而減緩骨質流失。雌激素水平下降的話，破骨細胞大量形成，破壞骨細胞，而成骨細胞來不及補充骨質的形成，就造成骨質流失，疏鬆。

骨質疏鬆還與體內降鈣素，維生素d含量，甲狀旁腺激素等密切相關。

因此為了防止骨質疏鬆，老年人特別是絕經期婦女應及早補鈣，比如吃鈣片，補充維生素d，喝牛奶，吃含鈣量高的食物。如果骨質流失較嚴重的話需要一些藥物對因治療，如使用二膦酸鹽製劑，鮭魚降鈣素等。

更年期出現腰背酸痛甚至骨折與骨吸收快、骨疏鬆形成有關。女人40～50歲，由卵巢功能衰退所致的雌激素分泌量呈斷崖式下跌，而雌激素是女性骨合成與鈣吸收的「肥料」。它的品質下降是骨疏鬆、骨關節酸痛的主要原因。