哺乳期怎麼減肥？

懷胎十月，全家老小齊上陣，耗費9個月把孕媽媽的體重蹭蹭蹭地往上加，所以卸貨後就花個9個月的時間這體重能下來嗎？下面給需要減肥的哺乳期麻麻一些建議。

根據研究表明：哺乳期麻麻的新陳代謝速度會加快，理論上哺乳期麻麻建議每日攝入量可能比實際需要的高，而哺乳期減肥的關鍵就是平衡熱量的攝入水平！

張柏芝一直主張母乳餵養，她說「餵奶是產後修身最快的方法，因為人體會將多餘脂肪用來製造人奶，人奶特別健康，所以她很主張那些媽媽喂人奶。」

霍思燕曾調侃自己，「不是在餵奶就是在餵奶的路上。」她在生完嗯哼後，堅持每3個小時就給寶寶喂一次奶，每次餵奶會排出大量的汗，非常有助於消水腫。

餵奶也能瘦，是因為對還不能進行中高強度運動的孕婦來說，餵奶不失為一種增加活動量的好方法，奶水還能帶走媽媽身體內的熱量和營養。

對於哺乳期麻麻的減肥方式，首先要關注自身攝入熱量和寶寶需求營養的平衡。理論上來說，要想給自己和寶寶提供足夠的營養，哺乳期的媽媽平均每天需要500到600卡的額外熱量。如果想要減肥，那麼麻麻攝入的熱量就要少一點。

育兒顧問建議：母乳餵養的麻麻每天攝入的熱量為2000卡左右，一旦少於這個量，可能對身體健康會有影響。

哺乳期的麻麻可以選擇慢跑、健身操、游泳等有氧運動，另外育兒顧問推薦大家一個好辦法：每天喂完奶後，用背巾背著寶寶散步一小時，可以消耗400卡得熱量。

特別提醒：如果是身體有特殊情況，如剖腹產，最好先諮詢醫生。

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高級育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

傳統觀念認為，哺乳期的媽媽要大量攝入營養，以保證小寶寶的健康成長。攝入營養是沒錯，但不等於頓頓大魚大肉，餐餐油膩葷湯，這樣吃長的不是乳汁而是脂肪啊！因此，不要再說哺乳期不能減肥了，相反利用這個時期，掌握健康的減肥方法產假休完身材也恢復了，還是當初那個嬌艷的美少女！

用戶方法，哺乳期減肥事半功倍。哺乳期減肥對於新媽媽來說是一種很好的減肥方法，但是你的減肥中需要主要的是：

1） 由於哺乳也要提供孩子營養，因此攝入熱量比普通人要增加哺乳的消耗，以保證孩子的營養足夠。

2） 要保證乳汁中的營養足夠，特別是蛋白質、鈣和維生素。因此，在平常人減肥的基礎上，建議根據乳汁量酌情增加攝入200~500千卡。

3）由於運動中的乳酸會流入乳汁，雖然對孩子的身體並不會有影響，但乳汁口感會變差，也許寶寶就不愛喝了。建議最好在哺乳排空後運動，或者在運動結束3~4小時之後再哺乳。同時，運動強度不要過高，中等強度燃脂為佳，選擇簡單的瑜伽、HIIT循序漸進，可以慢慢增加運動量，根據自己的身體情況而定。

注意，不要太心急，減肥速度不能代表一切，不要忽略營養，奶水也是很重要的，按照前面3步，持續慢慢來，堅持1-2個月就可以看到效果。奶完孩子自己也瘦了，完美！

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有些人認為，如果你正在哺乳，體重就會下降。其他人則認為在母乳餵養的過程中很難恢復身體。「

但是兩者都不完全正確。母乳餵養確實會燃燒多餘的卡路里 - 每天約850卡路里。但是在母乳餵養的時候減肥是很少的，因為母乳餵養讓媽媽們很餓。餓了，睡眠不足的新媽媽往往會用簡單的碳水化合物滿足他們的渴望 ，當你吃這些時，減肥並不是一件容易的事情。

一、不要給自己施壓

產後整個前六周是一個過渡期。嬰兒適應外界的節奏需要相當長的時間，而且寶寶和媽媽都要接受母乳餵養。這是重要的是身體恢復，身體恢復好了再減肥不遲。

二、合理的飲食

平衡搭配營養是重中之重。在補充能量的時候，可以吃燕麥這樣的低脂肪食物，避免攝入脂肪過量。

三、鍛煉身體

1.運動內衣很重要！媽媽們千萬不要貪圖方便直接穿普通哺乳內衣去運動哦，穿戴合適的運動內衣可以保護你的胸部組織不受到過大的拉伸，所以Mama們不想母乳完胸部下垂一定要選擇合適的哺乳內衣和運動內衣-千萬不要偷懶，不然健身也救不了你的胸。

2.運動後洗澡或清洗一下乳房，因為有些寶寶不喜歡在媽媽出汗的情況下哺乳。（此時媽媽的皮膚可能有鹹鹹的味道。）

3.儘可能避免舉重或涉及手臂重複動作或運動，這可能會導致乳導管堵塞。若必須進行上臂運動，建議媽媽儘可能減緩運動的速度和頻率。

4.保持足夠的水分攝入。

很多人都是因為生了寶寶幾個月，身上的肥肉還纏綿不去？想減肥，又顧慮還要給寶寶喂母乳？

其實很多人誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反，哺乳有利於減肥。在孕期，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實無需儲存這些脂肪，因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來製造乳汁的。

1 烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2.晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

我是一個兩個孩子的媽媽，曾經也是一個胖子，從記事起我貌似就沒有下過三位數，我不知道我算不算吃貨，但我真的超愛吃。

以前我超級羨慕那些苗條的人，我總在想，如果我那麼苗條長不胖該多好啊，因為這樣我就可以躺在被窩裡吃了，哈哈哈。

好吧，就這樣我結婚生子徹徹底底成為一枚大胖子，大寶生時145斤，二寶160斤，水桶腰、麒.麟臂、大象.腿，這次詞在我身上體現的淋漓盡致。曾經引以為傲的衣架子、好身材已經已成過往。這世上最難過的不是「愛過」，而是「瘦過」…。胖了之後減肥就成了我的日常話題。

每次去買衣服都要被冷眼看的有木有。

每次和身材好的姐妹們逛街都莫名的自卑感有木有，

每次看著美食就忘了減肥的有木有。

每次吃完就想掌嘴的有木有~~~嗚嗚。肥媽傷不起啊。

每次被問，是不是又懷上了一個。想死的心都有！

像我這種比較注重形體的恢復的人，想盡了各種辦法，

無聊的時候在家玩手機，看到社區寶媽推薦的一款，染之授肚依。我在半信半疑的情況入了一套，用了一個月，效果可以說是半個月就能看到肚子明顯平了，還別說，這個穿起來餵奶也方便，有時候夜裡也穿著睡覺了，寶寶起來吃奶，也不怕凍腰了，，穿了有兩個月體重就這樣神奇般的瘦了20斤，為了能夠更瘦，我堅持用個四個月。四個月後我的體重成功減到100斤了。而且自己的大肚子沒有啦！

新媽媽抱怨分娩過寶寶後身材走樣了，簡直是喝口涼水也長肉，徒呼無奈。事實上，只要月子「坐」得得法，短短一個月便能恢復到懷孕前的體重，以下是月子里的四個瘦身減重關鍵，與大家分享。

控制鹽或調味品的攝入

產婦在產後第1周最好盡量少喝水。如果在關鍵性的第1周不能達到「利水消腫」的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝產生負面影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難了。

實施階段性食補

產後第1周的主要目標是「利水消腫」，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。

第1周以「麻油豬肝」為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以「麻油腰子」活化血液循環，預防腰酸背痛。

第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃「麻油雞」，補血理氣。

有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最後一天，不胖就怪啦！[抓狂]

飲食上應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美。

.堅持母乳。母乳餵養是一種對母嬰都好的餵養方式，堅持母乳餵養有利於媽媽子宮的及時恢復，並且母乳餵養是很好的減肥方式，自己平時多攝入的營養都轉化為母乳餵給寶寶吃了，那麼長肉的可能性就小了。

合理飲食。有許多哺乳媽媽出了月子，體重不僅沒減少，反而越來越肥。究其原因就是飲食結構問題，很多寶媽覺得多喝湯多吃肉，自己的奶水才營養。其實這樣做，除了讓自己長一身肥膘，還容易造成輸乳管堵塞。因為湯和肉裡面，脂肪含量過高，容易造成媽媽肥胖，同時奶水脂肪含量也高，這樣輸乳管也容易堵塞。

對於產後瘦身是很多媽媽最關心的事情，既想要母乳餵養，又想追回完美身材，想要通過節食來實現是不可能的。

母乳餵養，奶水質量跟媽媽平時的飲食密切相關，媽媽隨意吃喝不忌口，可能會導致寶寶出現拉肚子的情況，媽媽不注意營養搭配，刻意節食，會導致奶水不足，寶寶吃不飽。

媽媽要是對於恢復好身材很著急，可以在碎片化時間裡練習做瑜伽，看一些健身視頻，學習一些健身減肥的動作，在家裡練習。要是有人幫忙看孩子的話，可以參加各種健身俱樂部，接受專業的健身指導。

我個人的經歷是，產後自己帶孩子，寶寶的吃喝拉撒自己全權負責，時不時的還要幹家務，還要給寶寶洗洗刷刷，夜裡還要醒來很多次，這樣導致身體長期都處於一個過度勞累的狀態，自然而然的就瘦下來了。

奶水稠，足夠多的話，不用減肥，隨著寶寶長大自然就減了。如果奶水稀的話，體重減的慢，平時吃飯可以注意一些，有時不吃葷腥，奶水長的慢，不夠吃。所以建議試試159方便雜糧粥。輕鬆減重，奶水充足。最適合哺乳期減肥。