人到中年一定要防「五勞」，指的是什麼？

視、卧、坐、立、行，是人類生存所不能缺少的行為和能力。古代養生學家很早就認識到「久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」，《黃帝內經》稱為「五勞」，即在五個方面過度疲勞。

「五勞」，還可傷及五臟，影響人體健康。尤其是中年人，在生活中更應注意勞逸結合，既體現「生命在於運動」，也體現「生命在於靜止」的哲理。那麼，如何防止「五勞」呢？

1．防久視傷血

讀書、閱報、看電視過久，可使眼睛疲勞、頭暈目眩、心悸、失眠、精神不振等。心主血脈，藏神志；目屬肝，藏血，久視會勞神傷血，導致血虛症的發生，因此不可使「眼勞」。

2．防久卧傷氣

長期卧床傷肺，肺主一身之氣，陽氣不升，臟腑功能下降，血行不暢，則會出現面色蒼白、精神不振、懶言怕動、動則氣虛、自汗、乏力等氣虛症，故應注意防「卧勞」。

3．防久坐傷肉

久坐者，軀體肌肉缺乏鍛煉，致使肌肉萎縮，肌力減退。久坐會傷脾，脾虛則運化失調，會使精微物質不足潤養肌肉，令人消瘦。有人測算，久坐者肌肉重量會比少坐者下降5％，因而不可久坐。

4．防久立傷骨

人體年久站立，軀體重量全由脊柱、下肢骨架負重，會使下肢靜脈迴流不暢，腰酸背後膝軟，足麻跗腫，並容易發生下肢靜脈曲張和腰腿部關節炎及骨質增生腎主骨，藏精，生髓充於腦。久立傷腎，腎虛則骨傷，精虧，髓少，出現頭暈、耳鳴、腰膝酸軟、陽痿、早泄等症，故而不可久站致「腎勞」。

5．防久行傷筋

年邁體弱者，長時間行走，易使筋腱疲勞，弛軟，膝踝關節扭傷。肝主筋腱的運動，而全身關節筋腱的運動依賴肝氣的滋養，久行損耗肝之精氣，肝虛則筋腱傷。故應注意不可久行，以防「傷筋」。

久坐辦公室伏案工作的人，要想減少疲勞，可用如下一些簡便方法：

（1）練眼：在做集中視力工作時，每隔20分鐘左右，遠望1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可做轉眼球運動。這樣，有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

（2）轉頸法：先抬頭盡量後仰，再把頭頸俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後緩緩地做頭部四周運動，並向左右兩旁側傾10～15次，再腰背貼靠椅背，兩手頸後抱攏片刻。能收到提神的效果。

（3）五指運動：使兩手五指的關節相碰，由拇指開始順序地做下去，直至小指，然後，再從小指開始，做到拇指為止。如此往返、越做越快，即能解乏。

（4）舉手法：將雙手高舉過頭再放下，至少做10次，可以鬆弛肩胛關節和肌肉。

（5）按太陽穴：眼睛疲勞易引起腦部疲勞，頭暈腦漲，影響學習和工作效率。這時，可用食指按壓太陽穴，抑制視覺神經興奮。另外，壓迫眼尾，也能使大腦清醒。

當然，人到中年做到防「五勞」的同時，更要懂得愛護自己的身體！

1.保持良好的心情

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：「腹有詩書氣自華」。

的確，一個人存好心，做好人，有文化、有品位時；歡喜充心，愉悅映臉，她一定會越變越漂亮越變越有味，反之則越變越醜陋，越變越萎縮。

所以說寬容、豁達、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。

2.快速入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要爭取在這個時間段內處於熟睡狀態。平時就要養成早睡的良好習慣，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

3.注意飲食養生，營養調節

多吃富含蛋白質及富含鈣質和維生素的食品，要少吃或不吃含動物脂肪和膽固醇較高的食物。女性更年期後常常出現性慾低下、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質疏鬆，這些更年期的癥狀都與氣血虛弱有直接的關係。

可以補充歐米伽-3脂肪酸

歐米伽-3亞麻酸是人體細胞膜的重要構成基礎物質，缺少歐米伽-3脂肪酸會造成皮膚粗糙，毛髮無光澤，過早出現皺紋。而且歐米伽-3脂肪酸是人體內分泌的基礎調節物質，對人體激素的合成有一定的調節作用，能夠減輕更年期癥狀，對女性的痛經有一定作用。

聯合國糧農組織和世界衛生組織聯合宣布，在全世界推廣歐米伽-3亞麻酸，建議日均攝入1000毫克亞麻酸。

研究表明，胡麻仁油是目前世界上歐米伽3α-亞麻酸含量最高的食物之一，歐米伽3亞麻酸含量高達55%以上，是最好的歐米伽-3補充劑。

胡麻仁油營養物質進入人體可以分解為DHA，DHA被稱為腦黃金，還能促進胎兒及嬰幼兒大腦和視力發育，強健骨骼、改善抑鬱症等功效，外用還有護膚美容的作用，對抗濕疹等。

每天用5ml的胡麻仁油加入到100ml的酸奶中，再依據個人喜好加入適量蜂蜜，既可以補充營養，又有助於潤腸通便、刮油消脂。

4.熱水泡腳氣色變好

足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以「腳寒全身寒、腳暖全身暖」。經常熱水泡腳的女人，能溫通全身血脈，提升火力，讓氣血流通加速，看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。