健身增肌增不上去？

12-23

來個比較專業人士
1.我的體重67KG 身高183
2.增肌1年，體重無變化，訓練量絕對足夠，每日5餐，補給品肌酸，谷氨醯胺，蛋白粉，全部都是按增肌要求攝入，可是1年就長了1KG肌肉
3.父母也屬於偏瘦型的
4.是真的增不上去，還是某個關節出現問題

求大神解答

看到太多類似的問題…… 都是增肌/減脂沒有效果，但都覺得自己做的很對。
具體描述就是:
「吃的很多」「一日五餐」「吃的也不少」/「吃的很少」「吃得很健康」「平時就是吃雞胸肉，燕麥和牛奶」……
看描述就知道不大可能會有效果的，因為對於飲食而言，最重要的是攝入總熱量與三大營養物質的比例。一天五頓(一頓一個雞蛋)多嘛？只吃雞胸肉和燕麥(每天10kg燕麥5kg雞胸肉)就少嘛？
關於訓練，這些問題的描述是:「訓練量足夠」「一周六練」「周一胸，周三背周五腿」「每天都跑步」……
就像一個故事應該有時間地點人物，一個訓練也應該頻率(一周幾練)，次數(多少rep)，負荷和組數吧……
一個飲食計劃應該有營養素，含量和進食頻率吧……
這些都不說，你讓我們分析個幾巴啊……

訓練量自己說的夠不算數啊。如果有個完整的視頻記錄自己的一兩次訓練，還有一個精準的每日食譜就可以判斷問題在哪裡了。

連續一年體重沒大變化的話，第一，可能說明你運動方式太單一，應該多嘗試一些新的訓練方式。第二，運動量應該不夠，你所謂的運動量是你自己自己能夠承受的範圍，要敢於嘗試突破自己。第三，提高鍛煉效率。可以縮短訓練時間，增加運動量。

182 67kg 可以說是比較瘦的了。

建議(我不知道你具體情況啊，你也沒說清楚，建議錯了還請多多指正) 一周四練胸，卧推背，啞鈴划船(自我感覺良好的可以用杠鈴，高位下拉腿深蹲硬拉肩加核心，抖大繩，舉腿(還能鍛煉小臂，嘿嘿。外加一天游泳

還有，增肌不用這麼健康，建議一餐2兩牛羊肉，好吃，嘿嘿

在飲食基礎上，每天加10個全蛋一袋全麥麵包，然後訓練按照州長書上的初級計劃再試試，或者網上很多計劃，要保證重量，不要害怕力竭，最好有朋友一起練
補給方面，蛋白粉可喝可不喝，飲食攝入一樣可以就是麻煩
肌酸，氮泵比較有用
重要的是不要急
自然健美就是緩慢而艱難的過程
注意保護關節肌腱韌帶
千萬不要太雞血
什麼fxxk qtmd訓練過度
講道理不可取

比如我
老毛睿也會翻車
一旦翻車基本上半年白練

希望你不要翻車

新手增肌5個黃金動作

深蹲 1.5倍體重極限一次

硬拉 1.5倍體重極限一次

卧推 1.2倍體重極限一次

負重引體向上 20kg 做組 5x5

負重雙杠臂屈伸 20kg 做組 8x8

每次選3個動作每個動作8組 6-8rm的分量試試吧

哥們
光保證訓練量沒用的
還要保證訓練強度的
光保證飲食沒用的
還要保證休息的
一年1kg
你厲害了
我特么身為妹子玩得猛的時候一個月就能長接近1kg呢
你把訓練計劃列出來看看
我就知道問題所在了
拋開訓練本身談飲食無絲毫用處
即使你不喝粉訓練到位一年也不止長這麼點肌肉

基本可以斷定，你訓練基本上就是XJBL。沒別的原因，你肯定就是那種自己亂定計劃，要麼聽信營銷公眾號言論的受害者。

〈新手〉如果一個人計劃跟的好，不餓到，三個月提升個40 50公斤很正常。

動作估計也是錯的，這樣就算給你計劃，你重量由於動作是錯的依然加不上去。

老實說你這就是伸手黨，麻煩交點學費行嗎。太摳了。啥也沒有，你叫別人怎麼撒鷹。張口就要專業的，你倒是給錢啊？？？？

1.你是不是訓練就去找個2.5的啞鈴在各種彎舉
2.補劑不能代替飲食
3.是不是該檢查一下你的腸胃有沒有問題
4.有沒有熬夜的情況
5.看你這個體重，卧推30有沒有，硬拉深蹲60有沒有，划船30有沒有
自己反思咯

按照你的身高體重飲食上調整一下增肌會很快，當然訓練也要做好不知道你訓練的水平怎麼樣，單飲食你67kg的體重一天要攝入270-300克的碳水蛋白質攝入100-130克你算算你一天的飲食有沒有到這個數，我估計應該沒有，所以你接下來要多攝入碳水比如麵包，麵條，麥片，可以吃點玉米，紅薯之類蛋白質從各種肉類中攝入比如牛肉雞胸肉蝦肉魚肉蛋白粉一天可以喝2-3勺。怎麼換算碳水跟蛋白質你可以微信關注下calcal這個公眾號。

俯卧撐負重多少倍體重了，引體向上負重多少倍體重了，雙杠臂屈伸負重多少倍體重了，深蹲呢，硬拉呢。

如果瘦人增肌連肥肉都不長，那就要考慮下飲食是不是吃的太少了

你的飯量超乎你想像