每天揉腹三次，勝吃人蔘一支，揉腹養生怎麼揉？

立春、雨水一過，晚上睡覺不再像冬天那麼冷了。這時，人體要順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點，逐漸從「秋冬養陰」過渡到「春夏養陽」。這段時間睡眠不好、多夢，往往是因為陽氣沒有養護好，導致陽虛怕冷。

　　其實，養陽很簡單，睡覺前做一個動作就可以。這個動作是按摩腹部。具體方法是：仰卧床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉，按摩200次左右即可。一來有利於促進消化，排除脾胃濕毒；二來有助於腹部的保暖，改善睡眠質量。

在中醫看來，腹部乃「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」，因此，經常按摩腹部（中醫稱「摩腹」）具有一定的養生功效。下面就來了解一下，這個小動作到底好在哪。

揉腹有五大功效

一、按揉腹部利於減肥

按揉腹部可以刺激末梢神經，通過不同力度、輕重緩急的按摩，可以促進腹壁毛細血管血液循環，加速脂肪的消耗。

二、促進腸蠕動，消除便秘

按摩腹部能增加腹肌、腸平滑肌血流量，加大胃腸內壁肌肉張力，刺激直腸神經，增強大小腸的蠕動功能，從而起到促進糞便的排出。

預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

三、睡前按揉有助睡眠

睡前按揉腹部有助於入睡，預防失眠。

對高血壓、動脈硬化、腦血管疾病的患者來說，按揉腹部可以疏肝理氣，讓人心平氣和，血脈流通，對治療有積極作用。

四、改善胃動力

胃動力不足的人，胃無法將吃進的食物順利往下推，很容易在餐後出現噁心、嘔吐、腹痛、腹脹、吞咽困難等不適。

除了從飲食上進行調整，揉腹效果也很不錯。

按揉時，用力要適度，呼吸自然，以利於胃腸蠕動。

五、防胃、十二指腸潰瘍

經常揉腹可促進前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍。

揉腹的兩種方法

一、揉臍腹

一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行。

手法：

排空小便，洗凈雙手，取站位或仰卧位；

全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。

先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針按揉50次。

按揉時力度要適中，呼吸自然，此法可以緩解便秘。

二、三線摩腹法

三線是指左胸至肚臍，心口至肚臍，右胸到肚臍。

手法：

站立或仰卧，全身放鬆；

兩隻手首尾重疊貼於腹部，分別沿上述三條線緩緩下推。

每條線連續做三次再按下一條線，直至腹部發熱為好。

此法有健胃消食、疏肝養胃的作用。

眾所周知，隨著經濟的發展，我們在養生的道路上越走越遠，針灸、食療、拔火罐、泡腳等的養生方式在不斷優化。事實上，早在很久以前，人類就有了養生的思想，我國古人創立了很多的養生方法，一直都是延續，其中有一個叫「揉腹治百病」的說法，可見揉腹的好處。於是，有人稱每天揉腹三次，勝吃人蔘一支，這在一定程度上加深了揉腹對人體健康益處的思想。

小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果，經常以手心按摩小腹至發熱，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養元補氣、滋陰培陽。一般是每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，後按順時針方向揉，揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好，小腹常溫，元氣充實，這樣對於身體健康極為有利，的確是比吃人蔘的效果還要好。

但是，揉腹也是需要掌握正確的手法，如果操作的手法不對，也是容易對身體造成傷害的。具體的揉腹方法，主要分為以下幾個步驟，可供參考：

一、手掌粘著肚皮一塊轉，一般來說，手掌放在腹部肚臍的部位，也可以根據實際情況作上下調整，有的人肚子凸出的地方在肚臍上方，那就把重疊的手掌上移一點。揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉動，而是粘著肚皮一塊轉，這是關鍵的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，發熱的地方是在皮膚表面，如果是粘著一塊揉動，發熱的地方是在小腹裡面。

二、轉速要慢而勻，初練揉腹，速度應該是每2-3秒轉一圈，30分鐘的轉數應該在600-900下之間。轉得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉快了就沒有了力度。揉腹也不是越用力越好，力度應該適中，以不產生痛感為前提。

三、揉腹的時候以肩帶動，揉腹可以只轉動手掌，還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。前者揉動的範圍較小，手臂容易累，後者揉動的範圍較大，便於放鬆，這樣就是可以連續的揉腹很長時間，也不會覺得勞累的。

四、把注意力放在腹中，注意力隨手轉，揉腹的時候要把注意力放在小腹內，手在小腹上揉，意識在腹內靠後的地方跟著轉動。不要讓注意力分散，只有這樣，才可以起到事半功倍的效果。

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謝邀答。題主問：「每天揉腹三次，勝吃人蔘一支，揉腹養生怎麼揉？」。中醫以為，人體的腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」。揉腹不但可防病，並且對很多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔佐醫治作用，所以揉腹是自我攝生保健的好辦法之一。

一切慢性疾病，都可以在腹部找到相應的阻滯點。如果您按揉小腹時卻在某個部位有阻滯點，那您一定要趕緊將它推散揉開，只要把它推開揉散，就會發現你的慢性病也隨之消了。 如果不處理，即使現在沒有問題，那必是個將來的隱患。

每日揉腹三次，勝過人蔘一支，揉腹養生怎麼揉？

揉腹保健法又稱為「內壯法」，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內臟元氣匯聚，氣血運行通暢，而達到「內氣強壯」的目的.

1、用兩手中三指按在心窩(劍突下凹陷處)部，而後自左向右順著轉圈揉按二十一次，再自右向左反著揉按二十一次。

2、用兩手中間三指從心窩部向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止。

3、用兩手中間三指從恥骨處處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走。揉至心窩部兩手匯合處為止。

4、用兩手中間三指從心窩部向下直推至恥骨處二十一次

5、用右手從左邊轉圈揉按臍腹部二十一次，再用左手從右邊轉圈揉按二十一次

6、用右手把右助下腰腎處——拇指向前，餘四指托後——稍用力捏定，用左手中間三指從左乳處向下直推至大腿根部二十一次。完了，再按此法捏推左邊

7、做完前面各節後，起身趺坐(亦稱「雙盤」，即雙足交疊而坐。

注意事項

凡做此項揉腹功夫，必須集中精力，排除雜念，在放矮枕卧具上平鋪席子端正身體仰卧在上面。

揉腹原本是唐朝藥王孫思邈所創養生十三法之一，後來在武術界及少林寺發揚光大，成為一種獨門養生氣功。

揉腹為什麼能養生呢？

原來，肚臍（中醫稱神闕穴）本是人的先天供養輸布通道，在任脈之上，是唯一通達全身經絡的要穴，更是內家拳練習意守的丹田。從解剖學來說，肚臍下是腹腔和盆腔，有腹腔叢、腸系膜間叢、腹下叢、盆腔叢等主要神經叢存在，還有最主要的神經節，如腰腔節、主動脈腎節、腸系膜下節，它們支配腹腔和盆腔內所有的臟腑器官和血管。從經絡學說上講，肚臍周圍有任脈、帶脈、沖脈、陰胱脈、陰維脈、脾、胃、肝、膽、腎等經絡輸布，這些經絡上至頭手，下至腳趾，循環往複，維持生命健康運轉。所以說肚臍是最敏感、最能發揮療效的穴位，揉腹養生法也驗證了「腹部軟如綿，百病不來纏」之說。

如何練習揉腹呢？

全身放鬆平躺床上，面帶微笑，舌抵上顎，雙足與肩同寬，雙掌相疊放在肚臍上（男人左掌在下，女人右掌在下），順時針揉49圈，逆時針揉49圈，此為一遍。然後反覆揉動，練功者可揉49遍，每天早晚各一次；保健者可揉21遍，使後背發熱或出小汗即可。然後收功，正揉7圈，逆揉7圈，稍停片刻，咽三口唾液，雙手搓49遍，干浴面——大拇指環耳，四指環面，從鼻頭往上往兩邊環揉49遍，然後反過來揉49遍，此時的手法像抹潔面乳，不用力。收功結束，此刻神清氣爽，五臟通泰，六腑平和。

腹部按摩可以刺激內臟運動，使臟腑氣血運行通暢，促進運化，新陳代謝加快，特別是胰腺的血運通暢，幫助恢復胰島功能，增加胰島素分泌，提高胰島素活性，起到從根本上降低血糖的作用。此外，按照這個方法常做腹部按摩也有利於消解腹部脂肪，可以瘦肚子，對改善腹型肥胖、身體中段兒肥胖代謝綜合征十分有益。

1、以掌根按揉、環摩中脘穴區（上腹部），用力稍重，順時針50圈。

2、用手掌及四指平推揉摩上腹部，從上向下（方向不能顛倒），從乳根下至臍部，反覆20次。

3、用手掌及四指橫向平推，摩擦上腹部，從內至外，反覆20次。

4、右手放在左側肋骨下，以手掌、掌根或四指從上向斜下方沿肋骨下緣推摩，直推20次。

5、將手掌或掌根放在肚臍上（也可以雙手掌疊放），環繞肚臍，順時針按揉摩擦3分鐘。

6、雙手手掌或掌根置於兩側肋下，向斜下方直推至大腿根內側。力度稍重，反覆20次。

7、虛掌拍擊腹部四周（上腹部、下腹部、肚臍四周均要拍到），力量以感覺肌肉震顫為度。一次3分鐘，每天2次。

8、用雙手五指提拿從肋部到小腹部的贅肉，一拿一放，並在拿起時加力捻揉。反覆15～20次，以促進脂肪消解。

　前幾天去拜訪一位長輩，寒暄過後，話題就落在了他的身體狀況上。退休以後，由於缺少鍛煉，他的體重一路飆升。隨著體重的增加，血壓血脂都高了起來，成天大把大把地吃藥讓他叫苦連天，見到我連忙討要減肥秘訣。

　　我說減肥的秘訣在於減腹，因為腸胃消化系統都聚在這，小腹一旦凸起便是發胖前兆。中醫講治病求本，既然肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤積，那減肥就要從這裡入手。

　　腹部走的大多是陰經，而小腹又是陰經相交接的部位，屬陰中之陰。陰性寒，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果。經常以手心按摩小腹至發熱，不但能讓人體自動調集脂肪來禦寒，還能養元補氣、滋陰培陽。

　　每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，後按順時針方向揉。揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。小腹常溫，元氣充實，減肥就會成為一件很容易的事。

　　春季陽氣升發最旺，因此，肥胖的人要特別注意，火氣旺再加上本身的脂肪堆積，很容易讓人煩躁發怒、血壓升高。用揉腹的方法調理身體，除了體形可以一天天苗條起來，脾氣也會逐步地平和起來。

　　其實，揉腹的功效不只是能減肥哦！

　　小小揉腹功效多！

　　1治便秘

　　很多有便秘的人不喜歡吃藥，有的吃藥就好，不吃藥病情就又回到起點，形成了依賴。其實可以試試揉腹，讓身體恢復自身的功能。

　　按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，長期堅持，一定會收到明顯的效果。 揉腹時，出現腹內溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。

　　2改善胃動力

　　胃部動力不足的人，胃不能很好地把吃進去的食物向下推動，很容易在餐後出現噁心、嘔吐、腹痛、腹脹、燒心、吞咽困難、體重減輕等。除了從飲食上進行調整外，揉腹效果也很不錯。按揉時，用力要適度，呼吸自然，以利於胃腸蠕動。

　　3治脾虛不長肉

　　孩子胃強脾弱時，會出現特別能吃，但還是瘦、個子小、頭髮黃的情況。孩子能吃不能消化，就像工廠里加工的產品賣不出去一樣，時間久了就堆積到那了，所以還會食積。

　　可以試試揉腹的方法，孩子的胃、腸都在肚子上，也就是孩子的腹部，順時針給孩子揉揉肚子，孩子立刻會感覺舒服很多，比吃健胃消食的葯都管用。

導語：有許多養生的小妙招你可能都聽過，但是懂的只是皮毛，今天讓我們來詳細解讀一下吧！

1.搓腎

如果想讓自己永遠20歲

搓腎可促進腎循環

你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見的毛病，多為腰部著涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是因為腎虛引起。干手搓熱捂腎，可促進腎循環，有很好的保健作用。

你不知道：中醫認為腎氣虛則體衰，按摩腎區則可起到補腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁按摩腰部，其實天氣涼的時候，腰疼有可能因為腎寒引起。按摩腎區之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼，按摩起來只會讓腰更加疼痛。

解答：將雙手摩擦生熱，然後同時上下摩搓後腰兩側肋下(也就是腎區)36次，每日早晚各一遍。

2.提肛

如果每次經期來時都疼

改善盆腔內血液循環

你知道：提肛可以改善盆腔內血液循環，減少肛門疾病的複發，對便秘也有不錯的治療效果，是一項可以常年累月進行的養生方法。

你不知道：提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，可緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。對於肛門疾病術後的人，進行有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部血液循環，增加肛門直腸局部的抗病力。有人認為提肛會導致不孕，這個說法完全是錯誤的，實際上它可以促進盆腔內的血液循環，使經血暢流，減少痛經的發生。

解答：一般保持坐、仰卧或立位，雙腿分開，注意力集中在會陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆，每日便後、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次，連續30日後休息7日繼續進行。

3.揉腹

苗條一點，再苗條一點

腹部是五臟六腑所居之處

你知道：堅持揉腹能夠改善肥胖，促進淋巴循環，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室里的女性容易惹上的毛病。

你不知道：很多女性簡單地認為揉腹可以去除腹部的多餘脂肪，就在飯後立即揉腹。殊不知，這個時候正是腸胃消化之時，粗魯地揉腹動作，只會給腸胃消化帶來負擔，而達不到任何減肥和幫助消化作用。而且腹部內有腸炎、闌尾炎者等不適宜按摩，否則會使炎症擴散，後果不可想像。

解答：揉腹時可採取仰卧或坐位，先數次深呼吸，放鬆肌肉，排除雜念，然後將右手貼於臍部，左手放於右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時針方向按摩，範圍由小到大，再由大到小，連續50次；再換左右手位置，逆時針按摩50次，如此反覆3~5次。你做對了嗎？

4.捏脊

因為腸胃功能總是出軌

捏脊可以疏通經絡

你知道：腸胃不好不僅會帶來口臭、便秘、肥胖等煩人的問題，嚴重時，還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經絡、調整陰陽、促進氣血運行，最重要的是，它能夠幫助改善腑臟功能，在健脾健胃方面非常有效果。

你不知道：捏脊是沿著脊背督脈的循行路線，對這條路線上針對腸胃脾臟的各個穴位進行針對性捏提按摩，通常是在空腹狀態下進行，飯後最好休息2小時再進行。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。也有一部分人為了追求身體舒服，在進行捏脊時並不以俯卧或半俯卧的姿勢進行，但這會影響到穴位的準確和按摩效果。

解答：想要真正做好捏脊，而不是做無用功，就要遵循三個要點。保持俯卧或半俯卧的姿勢，以背部鬆弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚，稱為捏三提一法」；或者捏五提一法」，也可以單捏不提，視病痛輕重決定。操作時，可以用拇指、食指和中指的指腹進行推動，也可以手握空拳，尋找拇指和食指對合的舒適空間進行推移。

5.散步

找到長壽的捷徑

散步改良血液循環

你知道：從傳真機走到印表機並不叫做運動，缺乏運動的都市女性，有太多的時間交給了辦公室，其實每天散步30分鐘，對全身的血液循環、淋巴循環都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。

你不知道：散步通過讓血液循環得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當來達到排毒解壓、鍛煉身體的功效，而且它可以達到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運動受傷的部位。老人們常說，飯後走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯後激烈行走，會給腸胃和心臟都帶來不適。

解答：常見散步都為每天半小時或一小時，身體感覺到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時大力擺臂，增強骨頭節和胸腔活動。現代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，可以嘗試倒退行走，這個散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。對於工作壓力大的女性來說，午飯後緩行十幾分鐘，可以很好地調節情緒，即使在走廊中也可以完成。