你減肥失敗過嗎？
3個多月，從210斤銳減了72斤，現在的及偉佳身材反彈，體重達到192斤，直逼當初最重，借用及偉佳自己說過的一句話，看過自己最美的樣子，現在192斤的自己不忍直視，讓自己不敢面對。簡單來說，就是最美女胖子減肥失敗了。減肥為啥這麼難啊？
來個減肥失敗的合集，讓你們一次看個夠。
下面這些感人的畫面，就都來自於減肥失敗的網友們，它們告訴我：減肥沒有那麼容易，肥肉總教我做人···
以下，高能預警！
非戰鬥人員請撤離！
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@YvetteLovesMark：前 3 張是 5 年前的照片，請欣賞最後 1 張！胖了 35 斤！35 斤足以改變一個人...
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@Himi-CHM：這不就是說我弟嗎？種子選手的優秀表現。
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@1壺好酒：歲月不僅是把殺豬刀，還是一把剃頭刀啊！
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@李笑含Regina：話不多說，直接上圖！
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@窗外看_水管在開花：我真的是服了這個話題，真的，寶貝，你真是越來越胖越來越丑。
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@bumhae：這是一個由帥變醜的故事，真是令人悲傷
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@楊小徹：好好的一個少年，變成了這樣一個大叔
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@周珏志：09年，我是妻夫木聰；現在，我是高曉松
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@連文俊：要瘦一起瘦，要胖一起胖，默契滿分！
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@啦啦啾啾：毀容三兄弟！
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@懷念小黑警長：即使是旁人看著也得扼腕嘆息吧！
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@vozeen：歲月喂胖了我，也喂禿了我···
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@6002MissX：校草的沒落史
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@越明清：這一句媽賣批我不知當講不當講
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@智障總教頭：變胖就算了，現在性別可能也要變了
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@女殺手jack：從小就是吳亦凡、鹿晗級別的顏值，校草級別的顏值擔當···只可惜···管不住自己的嘴···
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@他說謊總是瞞不過我：誰說變胖臉會變圓我為什麼臉變成了正方形！我能怎麼辦，我也很絕望！
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@G_yu關小雨：真真真真 · 一胖毀所有···堪比毀容···
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@王臘寶：我就笑笑不說話
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@sunnysunny_：我是誰，我在幹什麼....
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@-zmmy-：眼睜睜看著自己男朋友變成這樣，我的心很痛
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@心有林夕：誰能把初一那個瘦瘦高高的陽光大男孩還給我！！
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@王富貴：我也不知道為什麼，我的嘴巴越來越腫，眼睛越來越小···
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一胖毀所有，變胖堪比毀容啊！曾經帥得像彭于晏，現在無話可說···果然，避免成為油膩的中年人，真是任重道遠啊！你，或者你的男友，逃過殺豬刀的摧殘了嗎？
誰還沒個失敗的時候，但這些失敗的教訓實在太慘痛了！天氣太冷，本來今天想偷個懶不去健身了，看完這些人之後火辣君只想說：杠鈴片！再給我加 10 公斤！！！
與身上的肉肉戰鬥十餘載，曾經三個月減了20斤，反彈回到解放前，懷孕再胖十多斤的80後小寶媽怒答。
大三的時候，由於某些眾所周知的原因，開始了我人生中第一次「正式」的減肥歷程。
關於第一次的減肥經歷其實也是比較簡單的，就是每天計算吃的東西的卡路里還有每天去跑學校的操場，那時候感覺年輕真好，有精力做這樣的事情。就像大家想像中的劇情那樣，三個月之內，瘦了20斤。
但是！（語文老師有沒有教過你萌，通常…………但是後面的內容才是重點）
減肥最恐怖的地方就是會反彈！
減肥最恐怖的地方就是會反彈！
減肥最恐怖的地方就是會反彈！
（重要的事情說三遍！！！）
我之前是完全不知道有反彈這回事的好嗎？就在達到目標後的一個月里彷彿脫韁的野馬，開始瘋狂的涉獵美食。然後體重也像進擊的巨人一樣，一個月內又漲了超過十斤。我當時的內心覺得，我可能這輩子也就這樣了。因為網上看到肥胖是跟人的基因有關的。
於是作為一個資深的胖妹，我決定放棄治療了，好在體重也一直維持在120左右。
然鵝，今天要講的並不是女主角被肥胖大魔王打敗的故事。
生完孩子後，為了發揮我作為新時代女性的光和熱，把孩子交給婆婆照看之後，找了一份離家比較近的工作。
某天中午吃飯的時候，在座各位都知道，午飯時間辦公樓的電梯堪比上班時間的公交車。我費盡心思擠了進去，你們一定以為此時電梯超載了吧，可惜！並沒有！
於是心裡美滋滋地，餓死寶寶了，我要快點去吃飯，當電梯往下走了四層的時候。前面都沒問題，也沒進人，畢竟我像根柱子那樣墩在那裡，誰敢進來啊；
突然間，電梯門開了，「嗶~~~」面板上顯示超載了，於是最前面的我只能走出來了。還是「嗶~~~」，於是後面兩個妹子也走出來了，但是重點來了，電梯快關門的時候，兩枚妹子居然跑回去，
然後電梯安然無恙地降下去了。。。
電梯安然無恙地降下去了。。。
安然無恙地降下去了。。。
降下去了。。。
下去了。。。
去了。。。
了。。。
我作為一個80後大齡女青年，居然在體重上一個頂兩個妹子！！！
不行，作為一個新時代的辣媽，我決定減肥！雖然減肥這種想法就像親戚一樣，每個月都會來一次，但是這次我是認真的！！！
於是我每天都去跑步，可是每次都20分鐘不到就跑不下去了，跑了一周後反而更重了！原來減肥不單單有反彈這麼恐怖的東西，還有超量恢復這一說。。。我覺得胖子絕對上輩子是折翼的天使，奉勸大家，如果要採取運動減肥的話，一定要有足夠的運動量去消耗脂肪，不然僅僅消耗糖份的話，身體會吸收更多的營養去補充身體消耗。
作為大齡女青年，實在折騰不起來了，於是採取了所謂的節食減肥，正餐少吃點，或者晚飯不吃。但是，痛苦就算了，還掉頭髮！
奉勸各位小夥伴千萬不要做傻事，是真的難受~
把掉頭髮的事情發到朋友圈（對，我就是這麼中二），然後朋友覺得我節食減肥太傻了給我推薦了一位體重管理營養師，營養師妹子挺認真負責的，倒是我，經常不聽她的話，畢竟，在美食麵前我倒是沒什麼抵抗力啦~
（下面是我和營養師妹子的日常）
感覺營養師妹子超認真負責的，畢竟減肥三分練七分吃。有時候堅持不下來的時候都是靠她一直在鼓勵我監督我。她給我開的食譜，真的比節食好多了，反正就不怎麼掉頭髮了，還一個星期瘦了四斤，好開心~但是估計接下來很快就會進入平台期。。。
營養師妹子挺逗的，而且看到了她的個性簽名感到了一位資深營養師深深的怨念： ）
一個月後更新高清無碼減肥成果照，各位小夥伴們祝我好運吧。
居然邀請我！！！
我們是有多大的仇
還有我之前減肥成功現在又失敗的事情是誰給我敗露出去的 來我們私聊價格好商量
畢竟作為一個常年混跡知乎的小透明 也想靠曾經的馬甲線火起來?_? ...
因為爹媽都是胖胖的，每次陪他倆逛街簡直是折磨！折磨！尤其是我媽好看的衣服穿不上，好不容易有一件穿的合適的，又覺得這不合適那不合適，每次逛街沒有一天絕對買不好。所以從小我就擔心自己的肥胖基因，以至於一直有控制自己體重的意識。
說到這個意識是從高一就開始了（一把辛酸淚）
1.從不敢吃油條糖糕手抓餅這類油炸的，當然有油的香啊，還是會偶爾吃一點。還有肯德基啊
2.晚飯比較少大多數情況下就吃點蔬菜吃個雞蛋
3.晚上九點學校大課間30min 我都會去跳繩或者跑步
4.不喝飲料，這點不用怎麼堅持哈哈哈。因為我總覺得飲料越喝越渴，而我又非常容易口渴，所以還是堅持到現在～
5.上課沒事都在拍腿啊按摩腿……尤其是數學課這種相當無聊又不記筆記的人課
………………
所以在這種堅持下，體重一直保持在98左右，以至於一吃多就有負罪感( ′~` )
從小就羨慕怎麼吃都不怕的妹子，不用做出什麼努力就可以擁有別人。
然鵝！到了高三！沒這麼多閑時間整一天吃了多少碳水多少蛋白質多少糖類有沒有運動……而且在老媽的餵養下我就長胖了！這個時候大概110?(??????? ?? ???????)? 委屈
上大學後覺得自己可能還是需要減肥，去了健身房跑步瑜伽都試了，又控制飲食，其實是節食減肥，一天只吃一頓或者兩頓，而且以蔬菜為主。好在有效果！體重大概維持在90。
不修圖直接拍出來好像腿也不粗? (ˊωˋ*) ?啦啦啦
暑假和小夥伴去去健身房好像也有點馬甲線
（雖然是一年前的！但是請讓我裝個逼）
五月份開始用keep 每天除了去健身房就是在家做keep 到八月份累計訓練5000min 可能因為我太宅了 所以有很多時間～不過還是有點小驕傲
但是同時節食帶來的問題也很明顯。
月經不調痛經掉頭髮皮膚也不好……
但是我瘦啊！我衣服可以穿155 穿xs！買衣服也不用考慮顯瘦！
好了事情如果繼續這樣發展可能就不是回答這個問題了（微笑 ）
直到我遇到我男票……
而他又是個體脂才12％……
md運動員體脂……
天天陪他增肌……
然後我就100斤?了……
現在他每次都一邊說我胖一邊讓我多吃點……
每次最愛說的一句就是「看你胖的跟個豬一樣」「看你笨的跟個豬一樣」「你咋跟個豬一樣」
有次我手涼……順口來了句「手涼得跟個豬一樣」
我「…………」
每次我要去運動又會說來陪我看個動漫！來陪我吃過零食……
而且TMD關鍵他吃這麼多還不胖是不是個人啊！
好了感受一下我們的日常（我絕對沒有秀恩愛）
不過好在我現在起碼不痛經也不怎麼掉頭髮了?(? ?)?
好了我去吃德芙巧克力，蘋果味七喜，可可布朗尼，黃金菠蘿蜜，芝士牛肉粒，雞汁土豆泥，黑椒牛裡脊，黃燜辣子雞，紅燒排骨糖醋魚了瀉藥。
廢話，我現在已經比之前讀書胖了10KG了。對，沒錯，10KG。
本科期間42KG，後來出國以後長到45KG，但是由於自己那段時間開始增肌所以可以接受（希望女孩子們多增肌呀，又可以多吃好吃的又不顯胖，棒棒噠）。
BUT，當我回國開始工作以後，我開始瘋漲……
最開始是回國以後沒什麼健身跑步的條件，自己不喜歡戶外跑步（怕晒黑以及女孩子夜跑有危險），另外工作繁忙偶爾加班，健身次數越來越少，不過哪怕這樣，我也辦了一張健身卡偶爾跑一下（其實主要是去洗澡的……），平時在家做keep。那段時間由於加班老吃外賣之類的，漲到48，但由於外表變化不大（我小骨架），所以一直不以為然一直堅信自己可以減下來的。
BUT，當我找了個男朋友了以後，我大概變成了豬。
我們的日常大概就是逛，吃，逛，吃……
啊，祖國的大好河山……
啊，祖國的千般美食……
冬天了，那麼冷，怎麼著也要擼個火鍋吧？
今天那麼累，怎麼著也要紅番干鍋刺激一下吧？
今天心情很好啊，怎麼著也要買個芝士蛋糕慰問一下吧？
而男票的姐姐又是自己做甜點賣的，今天送我泡芙，明天送我抹茶蛋糕，後天送我芒果千層，我怎麼能不收？我怎麼能不吃？我是有良心的啊！！！
於是從去年12月份以後，我忘記了健身房，回家就葛優癱，出門瘋狂吃，還喜歡吃辣的火鍋，香的干鍋，甜的蛋糕，然後不敢上稱，覺得自己當年練出來的肌肉應該可以分解這麼點兒卡路里。
然後當時是冬天，每天穿大衣，現在都流行大直筒或者寬鬆的款，自己骨架一撐，覺得自己還蠻瘦的，雖然腿粗了點兒，但一定是因為穿了好幾層秋衣的緣故，對，沒錯，就是秋衣讓我腿粗：）於是我就帶著這個蜜汁自信繼續每天吃喝玩樂：）
對了我男票當時和我在一起的時候也是擼出了8塊腹肌的人，當年特別喜歡冬天伸手進去取暖順便花痴，但是到了冬天快玩的時候，我隱約感覺他肚子上的溝壑貌似越來越淺了……他的解釋是秋衣的摩擦磨平了他腹肌的稜角。
於是我們愉快的自欺欺人接受了這個設定並又去擼了一頓干鍋晚上還一人一大杯星冰樂覺得這才是生活啊。
BUT，夏天到了，街上小姐姐們露著白白細細的大長腿開始妖冶起來，我愉快的從zara買了幾條裙子並自信的選了XS號並自信的沒有試並自信的帶回了家決定我的放浪之路。
直到我發現貼身的那件大T顯露出了我皮球一般凸起的肚子……啊肯定是衣服太貼身，什麼鬼
直到我發現XS的裙子扣不上……啊一定是zara突然恢復到了正常尺碼啊摔
直到我發現襯衫裙我穿起來如同鋼鐵俠般偉岸的時候……
我上稱一看，發現我胖了10KG，對我現在55KG。
感謝男票的栽（si）培（yang），在我們天天不運動，不控制飲食，甚至過量飲食的前提下，我胖了10KG，他胖了15KG（哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈），於是我們兩個面對面留下了清淚，並發誓要做健身房裡的甩肚大盜。
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從上個月4月20日開始恢復當年的習慣：
下班的話有條件就5公里跑，隔天做KEEP三組，一周給自己一個激勵日，有些人會選擇正常飲食但是由於自己對自己比較狠，所以那天只是不用鍛煉，但是還是要做拉伸。
飲食方面直接套薄荷上面的清單，感謝偉大的沃爾瑪讓我每天可以照單買菜，有時候食材人家都配好了自己動手弄一弄就好了。
男票得先減脂再增肌，不過由於他之前基數好，所以減的比我快。
截止目前瘦了3KG，不過第一個月大部分少的是水所以並不在意。男票瘦了5KG，羨慕肌肉多的人。
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所以減肥失敗的經歷就是——
1.控制不了嘴，邁開不了腿。
2.身體開始笨拙的不像自己，彎腰或者快走都會氣喘吁吁，很難受。
3.坐著身體就會過量發熱，頭髮老是油油的很噁心。
4.當年的衣服穿不上，看中的衣服穿起來很難看。
5.人胖到一定程度就會顯老（記有一次有個大姐喊我大姐的經歷，我只想說mmp）
6.不一定要減肥，但是一定要堅持運動，這是良好的生活習慣~
以上。記得的話會隨時update自己的減肥歷程，共勉
從102斤開始減肥，最瘦的時候94斤，而現在的114斤算是減肥失敗吧。可能對於題主來說，並不算什麼。氮素，越減越肥你能想像這種心情嗎？啊啊啊啊啊，悲傷逆流成河……
好了，下面說說在這個階段的變化吧。
1.減肥初期
163cm100斤不算瘦，算比較勻稱的。氮素年輕時不懂，只知道「好女不過百」（被身邊瘦成麻桿的美女們影響了 ）。往年也是一到過年會漲到106斤，這是極限了。每稱一次體重就會憂愁一次，這時候我就會上網搜減肥攻略。相信每個減肥的盆友大概都知道 一些很火的減肥大法，比如「20天瘦10斤」、「過午不食減肥大法」、「蘋果減肥法」、「黃瓜雞蛋法」、「荷葉減肥法」等等。講真，我這都是從某健康網搜到的：「這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦——」呵呵
當年年輕氣盛啊，完全擋不住瘦下來的慾望，結果……
「過午不食」試了一天，太難受，放棄。
「蘋果減肥大法」，天天吃蘋果，胃酸，想吐，第二天放棄。
「正餐少食」，這個還是堅持了一段時間。
最後跑去買過盛極一時的某生源減肥茶。
- 結果就是，靠著這些披著外衣的節食大法堅持了挺久，當然瘦了5斤。但是還得意的，勞資不過百了！想穿什麼就穿什麼！當然吃還是不敢吃太多，吃多一點就會嚷嚷「又吃多了」。
- 缺點：情緒經常大起大落，會無意識的批評自己，負面情緒大於正面。開始出現胃痛，生理期混亂，內分泌失調，皮膚越來越黃。
2.減肥中期
反彈到再節食斷斷續續一年多，發現小量節食對體重毫無影響，節食沒作用了！
於是開始了健身房之旅。這才是噩夢的開始……
去健身房嘛，一般都是跑步，動感單車。剛開始，一周5天都泡在健身房。從一開始只在跑步機上跑步的，開始接觸器械。飲食上也知道注意了，卡路里攝入多少才能減肥，每天都要吃多少蛋白質才對。吃的每樣東西都會過秤，已經瘋狂到這個地步了好嗎！
- 結果：堅持了半年，體重降了5斤，保持在102左右。但是明顯感覺到身材緊緻不少。
- 缺點：長期的壓抑食慾，吃所謂的健身餐，這時候隱隱約約開始有了暴食傾向。
不得不上知乎尋求幫助，看了很多文章，偶爾來個欺騙餐沒關係的。自我安慰開始了有沒有！
3.減肥後期
健身漸漸出現疲軟狀態，特別是當忙的時候根本沒時間去健身。看著別人吃香噴噴的飯菜的時候，只能吃生菜，別人吃肉的時候，只能吃接近無味的雞胸肉。吃一口飯還得估算熱量（但是用的是某熱量計算軟體），心情好累。感覺整個人都不好了。
還有忙的時候特別特別特別想吃甜點！！！！！！
氮素，健身告訴自己不能吃，看看總可以吧。於是，可以看到有個女孩紙經常出現在原麥沙丘、好利來、味多美等等麵包店。偶爾忍不住就買一塊解解饞，但是有了第一次就有第二次，從一個星期吃一塊麵包到2天一塊兒各種吃不膩。還在自我催眠中（沒關係，沒關係，吃完這一塊就回去健身），原來的我並不是很喜歡吃甜食的 。最瘋狂的是，幾乎每天晚上搜一遍美食，然後跑去一個人吃自助……
- 結果，一個月胖了10斤，體脂也蹭蹭往上漲。
- 缺點：堅持時間不長久，反彈到比減肥去還胖12斤，已經114斤！恐慌啊，焦急啊，傷心的睡不著。這期間，我的身體就出現了各種不適應的癥狀：頭髮掉的多，便秘，起痘痘，發胖，情緒不穩定...完全不會調整自己的情緒，特別容易自暴自棄。
【不減肥的現在，胖，但是很健康。】
減肥前，請確認自己的體重指數和體脂率。往往有很多人是正常體重，卻在盲目減肥，當然奔著塑形、健美去很不錯但這畢竟是少數。氮素，對於大多數學生黨、上班族來說有點困難，不管是時間還是場地。如果為了減肥，特地報名去健身房，這不是最可取的辦法。因為我們一旦為某件事兒付出太多精力或金錢，而得不到正比的結果時，沮喪、失望、否定自己等等負面情緒會撲面而來，不僅會給自己帶來壓力，還會陷入低迷。
為了自己，不要節食！減肥不等於節食！健身不等於節食！最後要有鋼鐵般的意志！（我好像沒有ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ）
現在已經恢復正常飲食，不去刻意節食，也會經常跑跑步鍛煉一下身體。真正的減肥方法是有科學訓練和飲食搭配的，養成健康的生活方式不容易，但是做自己喜歡的事兒很容易啊。比如說有人就是喜歡擼鐵，有人喜歡登山，有人喜歡游泳等等，只有自己打心底喜歡才能堅持下去！
現在不節食，也不會特別想吃大餐和甜食啦，找到了自己喜歡的運動，還制定了個訓練計劃～不定期的跑步才最適合上班族和學生黨了，因為計劃趕不上變化嘛。
我漸漸的喜歡上了室外跑步，因為想跑就跑啦，有一次還特意參加活動跑了個5.20公里～參加里程挑戰，感覺很有趣哈哈。
但是當我看到大神的配速後……送上我的膝蓋
【此處有雞湯】
胖過才知道瘦著的時候是多麼美好，當身體出現問題才知道健康是多麼重要。保持好心情，養成健康的好習慣，開心每一天才是減肥的終極目標啊！
每個胖子都是折翼的天使～祝願曾減肥失敗的我們最終都能健康地瘦下去，fighting！（撒花）
給各位還在掙扎的胖寶寶一個普及貼，我相信很多人都知道，但是還是要再講一遍，希望糾正大家一個觀點，減肥的經歷的越少越好，千萬不要輕易的相信任何依靠節食、單一食品、甚至是吃藥來減肥，所以的快速減肥勢必會對身體造成傷害，這是毋庸置疑的！因為我曾經是180斤胖寶寶，我十分理解大家的內心和感受！
我們身體是經過百萬年的進化而來，身體的器官間配合和運轉，比這個世界上任何一台計算機都要精密和協調，而減肥藥、單一食物、代餐等等都是以損失身體為代價，人體是有很多自我保護機制的！
如果不去樹立一個好的生活習慣，反彈會像洪水猛獸一樣捲土重來！所以我們就看到很多的胖寶寶們，在減肥路上越走越絕望，不是這身肉肉減不下來，是我們的方法沒有用對！減肥的本質=養成良好的生活習慣！
這是全球瘦身領域的公論，霍爾教授創造性地提出了「瘦身三原則」
1、安全——對身體無傷害。
2、簡單輕鬆——瘦身過程簡單輕鬆，才能養成良好生活習慣。
3、良好生活習慣——3個月初步養成良好生活習慣，逐步消除脂肪細胞原有記憶，建立新記憶，從此不再反彈。該項研究成果發表在《時代周刊》雜誌上，它深層次地解釋了為什麼全世界的肥胖問題都很難取得突破性進展。
世界衛生組織（WHO）早在1992年的《全球健康報告》中就明確指出，科學減肥方法是「不厭食、不乏力、不腹瀉、不反彈」。
不厭食：反對粗暴的節食方式進行減肥。
不乏力：反對過量運動。
不腹瀉：反對採用腹瀉類藥物進行減肥。
不反彈：主張在減肥過程中培養良好生活習慣。
所以，只有養成良好生活習慣，才是減肥成功的唯一途徑。
前兩天寫完一篇名字叫&<打破思維，用親身實踐，為你證明瘦身不反彈的真相！&>，我是一個當初有180斤，經過我一年的努力，現在已經是一個130斤的——瘦下來的胖寶寶了！呵呵呵。為此我看了很多關於瘦身減肥的書籍，找到一些瘦身的基本理論，再經過自己的實踐，確實是行之有效的。沒有去節食、吃減肥藥、吃代餐、吃單一食物等等。下面就正文開始了，如果有幫助，幫我點點贊哦！
故事的時間是從2016年的3月份開始，我看了幾百本書減肥瘦身的相關書籍，和看了幾十個G資料和視頻後，才逐步摸索出了一套減肥瘦身的理論。再經過我自己親身的實踐，從180斤的胖子，到現在130斤的瘦寶寶，並且現在鍛鍊出來了四塊腹肌！所以說，我總結了下減肥瘦身和增肌塑型的核心。
1、所有的減肥瘦身的動作和飲食方法都是正確的，都是可以幫助我們減肥瘦身和塑型的，那麼我的核心點是什麼呢？那就是養成一個良好的生活習慣，從飲食，運動，作息和心態四方面去展開。
慢就是快，養成習慣是最難的，也是時間最久的。這也是我為什麼敢說，這就是減肥瘦身的終點站，是我們的最後一次減肥瘦身，是永遠的不反彈。
一旦我們養成了良好的生活習慣，那麼瘦下來後，就不會吃太多和飲食不規律了，這樣我們也就不反彈了。這就是慢就是快，因為欲速則不達！
2、我在動作的各個方面，是拼不過任何一款減肥瘦身的軟體的；在減肥瘦身的食譜和方案，更拼不過各種減肥套餐。
如何把最簡單的動作，做到極致，什麼是一個動作鍛煉一萬遍，什麼是日積月累和循序漸進。每天進步一點點，每天比昨天多做一個，每天比昨天多那麼一個分鐘，只要我們比昨天強，我們就給自己一百個讚美和鼓勵。
這樣我們的減肥瘦身歷程，就是快樂的。這就是習慣的威力，和日積月累的威力。沒有自律的生活習慣的養成，一切的減肥瘦身都是空中樓閣的。因為自律之人，才是最自由的。減肥瘦身的路上，你永遠不會獨行。
3、其他的各種減肥瘦身的視頻，只是告訴我們怎麼做，怎麼運動，但是沒有人監督的話，90%的人是堅持不了一個月，不間斷的去鍛煉和打卡的。我有個朋友花了幾千塊錢去健身房，一開始去的時候，很高興。不過每天都是去健身房，那是很累的！去了一個月後，就不願意去了。
雖然瘦了十幾斤，但是飲食習慣沒有養成，也沒有人天天幫著他量體重，和科學的記錄數據和分析數據，所以，飲食沒有調控好，很快就又胖回來了。
4、我現在能做的，就是告訴大家，我當初是怎麼走過來的，使大家怎麼少走彎路而已。「腹肌撕裂者」里的動作，我試驗過！現在的我，都不敢挑戰，因為真的是很難堅持不下來。如果我一直咬牙堅持做一套燃脂和塑形的動作，但是第二天就難以堅持了，因為身體全身都是酸疼的。
其實，他們的定位是健身，而我只是瘦身而已！
在動作方面，我們從裡面選出一兩個就好了，最多也不要超過三個。因為很多專業的動作，我們胖寶寶也是做不來的，即使做得來，我們又能堅持多久呢？是不是？
我們可以想想，自己做什麼事情，堅持了一個月沒有斷掉呢？那麼堅持一百天呢？一年呢？十年呢？還是一輩子呢？我們找到那個自己值得干一輩子的事情了嗎？
5、話題繼續！回到我們的生活習慣的養成上來！
或者說大家可以一起回顧下，我們自己怎麼長胖的，其實都是我們的以前的生活習慣，不規律，暴飲暴食，晚上吃飯就是坐在沙發上或者是躺在床上了。如此以來，就被自己的惰性打倒了。
我曾經身上的肉肉，都是商務往來方面的應酬，經常的大吃大喝，麻痹了那曾經奮鬥的自己，而逐步的把自己的身體墮落了下去。
如果我們不去重複，重複，再重複的固化這個良好的生活習慣，那麼我們的減肥瘦身是難以真正的成功的。
我們可以通過節食和瘋狂的運動，甚至是去醫院，美容院做抽脂術，可以在十幾天就瘦十幾斤！
但是，如果我們的飲食習慣沒有養成的話，那麼反彈則是必然的。
正所謂是能瘦下來不是本事，不反彈才是能耐！反彈才是我們胖寶寶們，在減肥瘦身的夢魘！
而我們經過反覆減肥失敗，並反彈後，再想瘦下來，那可要比第一次減肥難很多了。
生活習慣的養成，其實就是自己跟自己的惰性和貪食美味食物的食慾作鬥爭，從這點來說，不調節飲食結構，而只是運動的減肥瘦身，還真得難以完成。
因為自律，我們才會更自由。
6、最後，我憑藉的就是習慣的力量去減肥瘦身的！
因為養成了這種日積月累，循序漸進的習慣後，我們做什麼事情都是一樣的做事基因。
無論是減肥瘦身，還是工作學習都是如此！
我希望對大家有幫助，真的要好好認識一下減肥的本質和正確的方法，我的瘦身方法中，我全程沒有節食、沒有隻吃土豆、蘋果減肥、沒有吃過減肥藥品、沒有吃過代餐，而是在飲食上面的控制，一年多來我們的飲食結構都是442來劃分，也就是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐七分飽，少油煙糖清淡，晚餐是減肥最關鍵的一點！逐步的控制主食量，最後減少到不吃主食（精米精面）。只是簡單概述一下，對了，每天只輕運動十分鐘，一周休息1天。很輕鬆很快樂的減肥，讓人痛苦的事情是沒有辦法長期堅持的，因為它逆反人性。
唉……早看到這個問題了
今天有人邀我 那我就講講
放個圖先
如果說對減肥失敗的定義是復胖的話 當然有過
大概兩次
（一）從小基數大概120斤 靠少吃瘦到104左右 後來住校了吃吃吃又彈回去 覺得自己胖了居然買了減肥藥來吃 結果越吃越肥吃到160
（二）從大基數160+靠節食和跳街舞瘦到120+ 節食就是節食 每天吃超少 然後維持了大概一年 高三準備高考 吃吃吃每天就學習不動彈 反彈回160+
（攤手）
我們總結兩次失敗的原因
1.減肥期間要不就是少吃 要不就是不吃 從來沒有調整過飲食結構 沒有注重營養結構
2.減肥時候幾乎是沒什麼特別大的運動量 頂多出出汗
3.反彈的原因都是沒控制 吃吃吃 當然也沒有運動
減肥失敗的體驗？
（內心日了狗）
【看到日益變胖的自己
卻控制不住渴望吃的慾望 也控制不住買吃的
當然也控制不住吃】
【節食瘦下來以後的變胖真的是神速
一周10斤不是夢】
【幾乎天天都在擔心
男朋友會不會因為我胖了不要我了啊云云 微笑臉】
【瘦時候的衣服都穿不進去了
吃東西有罪惡感
時而又覺得快尼瑪破罐子破摔好了】
【偶爾運動一下喘得要死】
【父母的擔憂加重
我高三畢業後我爹竟然花四千塊給我找個了減肥館
天天敷中藥貼什麼的 推精油
我只想說qnmd 並且在這裡告誡妹子不要嘗試
都是坑】
【吃飯時候被男同學打趣 嘲笑 為此哭過】
應該還有很多 想不起來了
上張現在的照片吧
維持現在的體重大概有一年了
系統健身有半年多吧
希望這次不會復胖hhhhhhhhhhh
1.雖然瘦了但沒有養成良好的飲食習慣（比如第二次復胖時候 我去 天天宵夜烤冷麵）
2.雖然瘦了但沒有養成規律的運動習慣 三天打魚兩天晒網
3.。。。。。我再想想
我不是健身教練，也不是營養專家，只是一個有規律的健身者，而且還會經常的犯懶，管不住嘴，不過有人邀請我，我也恬著臉答兩句，談談自己的感受吧。
對，我曾經刻意減肥過，但是我不清楚是不是應該被定義為失敗，我在很短的時間內減掉了大概十五公斤，身材從微胖到標準，用的方法就是只吃水煮蔬菜和雞胸肉，沒有其它的碳水和脂肪，每天早上空腹練一套HIIT（就是那個著名的insanity），六天一休息，十五公斤是在兩周減掉的。從這個方面看我是成功的，不過出現了另外一個問題，就是我突然顯得很老，可能是臉上的皮鬆了的緣故，還有就是情緒很不穩定，會莫名其妙的難過，腦子會經常的放空，不知道自己在想什麼。
還有更重要的一個問題，在我每年例行檢查身體的時候，我居然有輕度的脂肪肝，這簡直是太沒天理了，當然後來我也搞清楚這個脂肪肝的來歷。不過就算沒有脂肪肝，減肥讓我顯得老是我萬萬不能接受的，我寧願胖一點。
所以我停了一段時間，大概一個多月左右，不知道是不是因為這次減肥的原因，再次回到健身房的時候，我居然變的有些超然，不在強求重量和固定的次數，飲食上也放開不少，除了高脂肪的依然禁止以外，碳水（包括優質碳水和低GI）和蛋白質都放開吃。
現在體重回來不少，之前身形胖回來過，現在又瘦下去了，當然，我最關心的，又年輕了。
我認為，所謂健身，所謂減肥，都不是一個目標，而是一種生活態度，更大的控制自己的身體，更有效的生活。
以上。
為什麼這個問題又出現在我的時間線上了啊？！！！
每天都得受你一次嘲諷么？
我招了還不行？！
2003年非典，學校基本封閉——基本封閉的意思是我們是怎麼也出不去了，但是依舊可以從學校的圍牆欄杆縫隙裡頭叫外賣——不說具體哪幾個月了，反正這一年我長了30多……
公斤……
（洛陽的飲食真養人……）
大四開始減肥……
我其實不知道那個時候我的極限重量——因為校醫院大廳的秤就到120公斤……
我一上去，那根針兒嘎巴一下就出了「屏幕」了……
大二大三學得散打，所以我的減肥手段主要是——
晚上去操場跑圈，壓腿……
畢業——其實應該是大四的上學期，因為後半個學期就是實習論文之類的了——前，我的體能可以在學校操場跑十圈，並且可以抬腿過頭……
那個時候我基本可以稱之為一個體能不錯而且頗為柔軟的胖子……
2004年參加工作，正式入職前參加單位的體檢——
124.6公斤……的真實體重……
所以大三大四那通跑基本就是我第一次減肥失敗了吧……
第二次減肥失敗
2006年年中左右，我得了急性肺炎住院了一周……
出院又「療養」了四五天……
所謂療養就是不上班，在家瘋狂打魔獸世界……
前後半個月左右的時間，我掉了將近三十斤……
這個時候，我的體重已經在110公斤以內了……
於是又起了減肥的念頭！
少吃；
運動；
少熬夜……
一個月不到倆月——
極限體重一口氣到了101.2公斤……
眼看就看見一百以內了……
然後我失戀了……
幾個親生的朋友為了安撫我受傷的心——
烤串、火鍋、水煮魚、啤酒、可樂……
他大爺的啊，三月的功夫我又破了120公斤……
這次又失敗了……
第三次減肥失敗
2011年，是我工作、情感都比較順遂的一年。
女友溫柔，工作也上了正軌。
在單位掛了個經理銜，每天打交道的人群基本都是比我大幾歲甚至大不少的這個負責人，那個經理，這個處長……
然而我這個120+公斤的體重，這張臉，以及這個形象和氣質，怎麼看我都比人家老好幾歲……
再加上女友的幾個閨蜜，嘴一個比一個毒，雖然沒少了來我家蹭飯，對我做飯的手藝也沒少了褒獎，但是一提到體重、外形、氣質、遺傳……
我基本就是靶子了……
操，減肥！
這次減肥比較實在。
單位和附近的一家健身房有合作，我們去可以打折，並且單位還可以給我們報銷一部分，換言之，一般人去一年一萬多的價格，我們去也就是四五千……
好，報一個。
我報的拳擊。
練了一年半多一點點……
體重從剛去時候的127.6一路下滑到102.7……
依舊是個胖子，但是氣質、精氣神卻大改！
然後單位出事，我又得換工作，中間這事兒那事兒麻煩得人一頭亂麻。
短短三個多月，我體重就又回到了120……
你大爺……
第四次減肥失敗
從那以後我基本就我行我素了，除了平時略微注意一下吃喝以外，再也沒有進行過任何有意的鍛煉——或者說有意的減肥。
體重便一直在120公斤左右晃悠。
2014年結婚前，為了結婚時候精神點，我終於再一次踏上了減肥的路線。
這次再也不搞這麼複雜了。
就是跑步。
慢跑。
快走加慢跑。
每天——注意是每天——十公里。
速度基本控制在了一個半小時出頭到兩個小時。
四個月不到的時間， 我減了30多公斤。
離結婚還差倆月的時候，我膝蓋積水了……
我操啊！
好在我結婚那天終於穿上了那身故意做小了的西服……
這個時候的體重在92公斤左右……
養膝蓋那半年的時間，我體重重新回到了120公斤……
目前
結婚以後，其他沒變，但是作息時間終於正常了。
可樂戒了。
啤酒戒了。
熬夜……盡量戒了……
晚飯以後第一件事兒就是陪媳婦兒去公園走走。
堅持了一年多……
體重終於穩定在105公斤左右……
「還減肥么？」媳婦兒問我。
我點點頭：「即使是只為了解鎖一些新姿勢，我也得減啊！」
……
姿勢還沒解鎖完，媳婦兒懷孕了……
這娘們兒的體重從55、60、65、70、75……眼看就要破80公斤大關……
我的體重從105、100、95（！）、100、105、110也特妹的上來了……
……
願景
估計除了未來俺家閨女逼著我這個爹減肥，我這輩子的體重也就這樣了……
下不去了……
(｀ι_′メ)
減到你目標體重只是一個開始，距離減肥成功還差的遠。
人體有個體重記憶，你短時間偏離了這個體重，無論是超了還是減了，身體都會通過各種方式讓你回到原來的體重。
那如何才能不反彈呢？
形成新的體重記憶。
形成一個新的體重記憶，大概需要半年時間，也就是說，減到目標體重以後，你還要維持這個體重至少半年，無論用什麼方法，這樣以後才能長久保持了。
至於如何減肥，我之前的一個回答說的挺全面了，可以參考：
減肥的時候，吃什麼呢？ - 知乎歷經三次減肥失敗後 第四次終於坎坷減下35斤
本人一共經歷過四次減肥。前三次分別是在初中、高中、和大學，但都以失敗告終，第四次也是在大學，雖然最後成功減下35斤，但過程艱難，踩了非常多的坑，身體也為此付出了代價！下面就把我減肥過程中的經驗和總結分享給大家，包括前三次失敗的經驗。
第一次減肥失敗 (初中)
我從小就是個小胖紙，非常愛吃尤其是薯片 炸雞腿 蛋糕 麥當勞必勝客，反正一切高熱量都是我的最愛，以前雖然胖胖的但是大家都誇我可愛，所以我也不覺得自己胖，每天就拚命的吃，直到初三有一次學校體檢，(我從來都不稱體重的)一上稱，填表的說62.5公斤，下一個。62.5x2=125斤 ，等等？我竟然有125斤！第一次減肥的念頭在我的心裡萌芽。
這就有了我第一次減肥，我第一次所謂的減肥其實就是不吃零食不喝飲料了，但是一日三餐還是吃的非常多，大概一個月後我去藥店一稱120斤！太棒了瘦了五斤！一定要吃一頓麥當勞獎勵一下自己，麥辣雞翅、菠蘿派、雞腿堡還有可樂必不可少，自從這一頓獎勵之後我又恢復了以前的飲食，再也沒有提過有關減肥的事。
第二次減肥失敗(高中)
高一入校後有一次體檢，體檢又要稱體重，自從在藥店稱過後就沒有稱過了，這一次緊張到都不敢上稱，最後我深呼吸，拖鞋上稱，看到那個剪頭指向65的那一刻，我再一次的晴天霹靂，旁邊我的同桌悠悠的說，你的體重和我預想的一樣耶，有130斤，(心裡os:我知道我很胖，但您能別說出來嗎？) 於是我又一次發誓的要減肥！
第二次我減肥採用的戰術依然是少吃，周末放假回家除外，其餘在學校的日子裡盡量不吃零食，不喝飲料，當然也有忍不住的時候偷偷的吃一點，早餐午餐正常吃，晚上就只吃一罐八寶粥或者買兩串小賣部的魚丸吃。
但是周末放假回家的時候一定要吃一頓麥當勞或肯德基，大家看到這裡是不是很想打我哈哈，就這樣一直到高二體檢前我都不敢稱體重，因為害怕又一次胖出新高度。但是當我聽到57的時候我簡直不敢相信我竟然瘦了，當時心裡有一個念頭就是我要獎勵自己一頓好的，卻擔心又像初中那次一樣一發不可收拾，但猶豫很快就被行動打敗。
獎勵完自己吃一頓好的之後，我的確又堅持一段時間，後來實在忍受不了了，心裡想我現在才114斤，稍微放鬆一下沒事的，加上我是藝術生，放暑假還得在學校培訓太累了，於是我放棄了減肥的念頭，又開始大吃大喝的日子，直到高三高考前稱體重，果然我又回到了130斤的巔峰期(這還不是巔峰，後面更精彩)但是馬上高考了，我也沒有心情減肥吧，以後再說吧。
第三次減肥失敗(大一)
經過高考暑假的瘋狂放肆，迎來了大學生活，那時候宿友剛買了一把電子秤，我也站上去稱了一下，這一站差點沒暈過去，135斤！我又一次胖出了新高度！我幾乎是哭著拉著室友說，如果你下一次看到我買飲料或者零食你一定要制止我！
第三次我減肥的戰術是少吃肉多吃素 拒絕零食飲料 晚上還要去操場上走兩個小時。
可能經歷了前兩次的失敗，所以我這一次一定要堅持住(寫到這連我自己都不信了)，但是有時候還是會忍不住阿，當我手賤進到小店拿飲料的時候，我的宿友一定會很稱職的把飲料放回去，我說最後一次，求你了！她堅決的說你這是第三次說最後一次了，不行！於是我就很灰心的回到宿舍，過一會再自己下樓買，喝完再回宿舍裝作什麼也沒發生，有了前三次放肆肯定有無數次放肆，結果你們肯定也看到了，第三次減肥，無條件宣告失敗！
第四次減肥成功(大二-大三，踩了很多坑)
可能每一個胖胖的人都有一些自卑的心理，除了外人的嘲諷，我也越來越覺得自己丑，覺得自己像一顆球，雖然這時候我已經比135的巔峰期瘦了8斤，但還是很胖，尤其是在朋友圈看到曾經幾個胖胖的朋友如今已經瘦的非常好看了，讓我感覺更加的自卑，第四次，我發誓要開始減肥，一定要瘦。
與前三次減肥不同的是，我給自己訂了一個目標我要瘦到110斤，飲食上要控制之外，還要運動。
當時減肥的意念非常的強，在飲食上特別的控制，早餐就吃一顆雞蛋和一杯豆漿 中午就吃一些青菜，很少吃飯。 晚上就吃半個木瓜，除此之外我每天還要跳繩1500次 爬樓梯半小時 快走一小時，兩個月後稱體重，107斤！雖然每天肚子餓到睡不著，半夜也會餓醒急切等著早上那頓早餐。雖然過程非常辛苦，但是看到成果我還是滿足了。
轉眼到了暑假，回家前宿友開玩笑的說，開學回來見到你你不要又胖回去了喔！我也知道暑假一到我可能又是放肆的大吃，一切全盤崩潰，當時的我告訴自己，暑假一定要對自己更加苛刻。整個暑假我都想著怎麼才能更瘦。
我買了一個稱，每天要早上醒來第一件事就是稱體重，然後記錄在手機上，然後開始一天的減肥計劃，除了一日三餐
吃的很少，一周才吃兩次肉，肉是雞胸肉。運動方面我就是跳鄭多燕減肥操(當時鄭多燕還挺流行的) 加pump it up2004版。
其實一整個暑假我都陷入了一種惡性循環里，那時候我的脾氣非常暴躁，因為每天肚子都很餓，還要餓著肚子去運動，運動後只能啃菜葉子和雞蛋白這些沒有靈魂的食物，如果體重增加了一點點，我會更加的氣急敗壞，恨不得再吃少一點，每天都在記錄食物的熱量，吃什麼都要顧慮，當時的我恨不得一天稱20次體重。
一切高熱量的食物，我以前的最愛，我非常的抗拒，哪怕和朋友聚餐的時候我也只是看著他們吃，自己點一些熱量很低的食物吃。當時我是糾結的的，看著體重記錄不斷的下降非常的有滿足感。
但是每天的心情都是低氣壓，甚至有時候我還會想,之前胖胖吃什麼都不顧慮的時候還挺開心的，其實這個時候我已經進入到一個錯誤的減肥循環裡面，就是運動加節食。
開學後，宿友見到我都嚇了一跳，說我現在這個樣子真的特別像難民，臉色蠟黃，並勸我正常飲食吧，雖然我一開始恢復了三餐飲食，但是還是很怕再次復胖，很快我就繼續陷入到運動加節食的減肥世界裡，後來一直到12月份，那時候我已經3個月沒來mc，體重到達的歷史新低93斤,而且整天胃痛和胃脹。寒假期末考試完回家看中醫，醫生一聽到這種情況首先把我批評了一頓，她說我已經她看過的是第N個減肥把身體搞壞的病人了。B超、六項激素、各種檢查花了好多錢。幸好最後沒有什麼大問題，只是嚴重營養不良而已，喝了半年中藥中藥mc終於正常（中藥真的是巨貴啊！）但是到現在，我還是有胃病，血壓也一直升不上去，低壓只有50左右，經常眼前發黑的情況還是常有，所以減肥太猛真的很傷身啊！
健康的減肥
經過這一次的教訓，我真的意識到身體健康的嚴重性，我將之前節食和過度運動的方法通通拋掉，我開始正常的吃一日三餐，一周保持4次左右的合理運動，同時我還愛上了跑步這項運動。
雖然體重增加了7 斤，但是至少不會像之前那樣的病態。我發現只要你不不天天吃高熱量等垃圾食品（偶爾吃一次是沒問題的）、正常三餐飲食，吃多低脂高蛋白的肉類，配上適量的運動，真的不會胖，至少看起來一定不胖。雖然體重有可能偶爾會上下漂浮個1-2斤，但總體是保持穩定的。
總結：
經過三次減肥失敗，和第四次的坑後，我從體重巔峰期135斤減掉35斤，現在保持在100-102左右。
如果你也是經歷過減肥失敗，想再一次重新開始減肥，可以聽聽以下我的建議：
1.清晰的目標-嚴格的自律性-超強的執行力-獲得正向反饋-反饋指導調整目標-直至成功。
前三次我減肥之所以失敗了，都是沒有清晰的目標，只是嘴上說說要減肥，但行動卻是三分鐘熱度，所以你在減肥之前要想清楚，你為什麼要減肥、要減多少斤，什麼時候要達到這個目標體重，為此你的運動和飲食要如何計劃。
大家可以看看我之前寫的這篇回答：
為什麼我這麼胖還是無法下定決心減肥？ 廖兒的回答
2.不要被體重上的數字所困住，更不要一天稱很多次體重。
減肥最多人犯的一個錯誤就是太關注體重秤上的數字，恨不得一天稱幾十次，有時候偶爾上下起伏個1-2斤可能是水分等原因，只要你保持適量的運動和適量的飲食，並且堅持住，一個月後你量一下你的腰圍、腿圍，一定會有驚喜。
3.千萬不要節食，尤其是運動加節食。
大家看到我的例子就知道節食的後果了，如果你每天吃下去的食物熱量過低，甚至還沒有達到基代標準，你每天攝入的熱量甚至不足800kal，再加上你每天還保持著運動，有會持續消耗著熱量。一開始，你的體重會下降的很快，其實掉的只是水分和肌肉而已，長期如此，你的基礎代謝也會降低。因為人體會有一個自我保護的功能，當身體長期處於飢餓狀態下，就會保護性的減少基礎代謝的消耗，以維持身體正常的生理功能。接著你的身體也會有各種副作用，最後由於長期的飢餓感讓你實在忍受不了，開始正常恢復飲食，那麼體重反彈是一定的。
4.小步快走，及時給自己獎勵
如果你的目標是瘦10斤，那麼一定不要太心急，如果用極端的方法在一周內瘦10斤可是會反彈的喔，你可以將這10斤用3個月的時間完成，保持一個月3斤左右的小目標，如果成功了及時給自己一個獎勵，（不是我之前那種大吃一頓），比如獎勵自己一雙喜歡的鞋子、或者任何自己喜歡的一個小禮物。
5.遇到平台期不要沮喪，更不要放棄
體重陷入平台期，是一件挺令人頭疼的事情，也有很多人到這一步就放棄了，前面也提到了，不要太被體重左右，你可以看看你的圍度有沒有變化，你在達成目標的過程中，肯定是會遇到各種各樣問題和困難的，這是一個逐步熟悉-小心探索-失敗-再探索-再失敗-總結反思-直至成功的過程。減肥也是如此，想一想那麼多肉肉要一下子減掉很多是不可能的事情，你花了多少時間把自己吃胖，可能需要花更多的時間把他減掉。
6.戒掉不健康的飲食習慣
其實胖的最大惡魔還是來源於那些甜甜圈、碳酸飲料、pizza等高熱量食物，只要你先戒掉它們，開沒開始減肥就已經成功了一半，而且當你不再碰這些熱量炸彈，正常飲食，真的不會胖到哪裡去。
希望大家都健健康康的減肥、然後健健康康的瘦下去！
最後的最後：
最近我開了一個公眾號：廖兒的奇思妙享 裡面還有各種運動和健康飲食的乾貨內容推薦，只要回復關鍵數字就可看到我寫的文章喔~
例如回複數字 「3」 可看到《如何從0開始並堅持跑步》回複數字 「4」 可看到《為什麼節食減肥會反彈？三餐該如何吃》如果你想看哪方面的內容，或者有什麼運動飲食的問題希望被解決 都可以通過關注 廖兒的奇思妙享 後告訴我喔~
為什麼要開這個公眾號呢？因為我在減肥和運動的這條道路上真的踩了很多坑，所以想以自己的經驗總結幫助一些同樣正在減肥的朋友們，無論是飲食方面還是運動方面的。
歡迎大家圍觀~
沒有，我只是找到了999種不行的方法。
另外，邀請我的朋友你麻煩下課到我辦公室來一下，我有一套降龍十八掌想給你表演一下。
為什麼要邀請我回答這個問題啊？？？
為什麼要默認我胖啊 ？？？
因為我ID里有個胖字就欺負我？？？
有些人太討厭了～( ????? )
吃你家大米了？ ( ????? )
喝你家牛奶了？(?ì _ í?)
擋著你家Wi-Fi信號了 ？ (? ?︿ ??)
以後不要邀請我回答減肥問題了
我才不回答呢～ ！
哼～! ！ ╮(╯▽╰)╭
我正兒八經減過三次肥，初中、大學和現在，都沒失敗過，身高170cm，從70kg降到60kg（大學減到55kg），都用時3個月左右，算是減得很穩。
可前兩次成功以後，分別因為高考、畢業設計而有半年多暴食（泡麵薯片等）、不運動，和後續的半年懶散，才逐步飆回70kg。
初中減肥很簡單，學校每天早上組織兩千米的晨跑，加上停止油膩飲食，多吃青菜。
大學則依靠減半米飯量（一頓吃300g左右，南方小碗的量），加大蔬菜瘦肉量，以及各種湯湯水水（油不多），配合一周一兩次3km跑，瘦了下來。
最近的這次因為有前兩次經驗，所以很從容地：
1、先每天跑1km，四五天後，身體感覺氣血通暢了。
2、加入早睡早起（運動也不間斷），三四天後，腸胃明顯覺得有活力了。
3、減少米面油鹽，加多湯水，一頓主食300g，加多蔬菜水果肉蛋，早晚餐各含一個雞蛋，上午下午各加餐一個水果；早餐燕麥，中午湯麵類，晚餐雞胸肉或牛肉。——量的標準是，你吃完以後，有活力能立馬去洗碗，而不是慵懶甚至犯困（這就是糖類食物吃多了的現象）——好多中老年高血糖，就是因為精米精面吃太多。
4、同時開始加大運動量，一天5km，一天1小時自重健身，如此間錯（偶爾偷懶兩三天也沒關係，有時不想跑，就快步走5公里）。
5、體力提升以後，每月有一兩次10km的長跑，這是重點！！！你的身體會記住這種大功耗的需要。
6、如此，只要保證這麼大的運動量，即使有時嘴饞吃上半個月麥當勞，體重也不會有很大變化——我們前面做的諸多工作，說白了，就是逐步適應這麼大的運動量。
愛吃辣也沒關係，只是不能偏向油辣，鹽水剁椒那種水辣椒隨便想吃多少吃多少，
其實，微餓的感覺（不是正餐前的飢餓），是很舒服的，不要習慣性地一有餓的感覺就去吃東西，要享受微餓感給腸胃帶來的輕鬆感，能感到氣血的暢通。
（當然了，我這麼多年來並沒有完全終止過跑步，所以肌肉強度不算弱，這也是一個減肥因素——雖然也不算髮達，可拿來燃燒脂肪，還是綽綽有餘的。）
再次強調！你的常態飲食，主食不可多，油不可多。現在我是58.7kg。
總之是逐步改變各種習慣，造就出一個隨時準備迎接大量運動的體質，這樣就提升了身體消耗能量的效率，如此一來，以周為計數單位的頻率貪嘴也沒關係。謝邀。
難道我減肥失敗這個事兒全世界都知道了嗎。
沒錯，我，致力於當一名增肥教練。不是每個人都有如此這般的雄心壯志，而我，也是人生路上不斷的減肥不斷的成功不斷的反彈不斷的以失敗告終最終確定的人生理想。
額，事情是這樣的。
那是我學前班的寒假，外面呼呼的刮著冷風颯颯的飄著小雪，而我，一位活潑可愛的小姑娘躺在沙發上，懷抱鮮蝦條手拿橙子汁，電視機里播放著「啊，情深深雨蒙蒙，世界只在你眼中~~~」幸福，愜意。一個沒留意，一個寒假胖了20斤。從此我就步入了小胖子行列。
但是，那時的我長這樣。
時光之河，嘩啦啦。幾年以後我長大了。
看了嗎看了嗎此圖貌似初中，這渾圓飽滿的小臉蛋，多麼可愛多麼美麗，甚至隱約有鎖骨哦，但是，我也是我們班第二胖的，最胖那一個是我同桌。可能我初中班主任是按體重分的桌子吧。不過她現在已經瘦了，拋棄我了，背叛了我們對著披薩烤肉一起許下的共同長肉不離不棄的誓言。
噼里啪啦，高中了，高中真是我人生最大的轉折，但絕不是什麼上了某知名大學而走上人生巔峰什麼什麼的。而是，我轟轟烈烈的減肥又轟轟轟轟烈烈烈烈的反彈而步入了死胖死胖卻決心再也不減從此過上沒皮沒臉日子。
那是高二某一天下午，我突然發現社團小哥哥長的很好看，少女之心的萌動使得我意識到是不是我也終於要談小戀愛了，哇哈哈哈哈~~暗戀的力量多麼的強大，我開始了減肥大業。
早飯一角餅一個煮雞蛋，然後運動半個多一個小時（因為加入的是某運動類社團，每天早上去運動都可以見到小哥哥，就是困死也得去）。
午飯一個小蘋果。下午三點一個小蘋果。五點一個小蘋果。晚飯期間操場溜圈。
期間大量的喝檸檬水和白水，餓了就喝水，一天喝好幾升，別的啥也不吃，真的是連別人給我一個山楂卷都我放臭了都沒吃。
這減的這快，一星期瘦好幾斤，倆三月的瘦了20多斤。
下圖為吃早飯的我，因為穿的比較厚，而且是減肥中期，所以比減到最瘦那個階段胖十幾斤吧，但是已經很明顯的瘦了。最瘦那會兒的圖找不到了 。
然後，胃疼來了，冒虛汗來了，睡不好覺來了，各種問題噼里啪啦的來了。不行啊，學不了習啊，那就吃飯吧。真的也不是吃很多，但就是xiuxiu~~~的反彈了40多斤。尼瑪我才減20多斤，你給我反彈40，這也帶加量不加價啊~~~而且反彈的肉很軟，一點也不緊實，很醜，整個人形體很醜。
所以無論如何，都不要給我來節食這一套，我慢性胃炎到現在還時不時複發，最近又在喝中藥了。而且，醫生說我腸胃被我自己作壞了，它不知道怎麼工作了，不吃就胃疼，吃它就拚命轉化成脂肪。所以我真的很難瘦，但這都是自己作的沒辦法，只能自己承受。請大家千萬給我好好吃飯，一天必須三頓，必須三頓，聽到了沒~~~
這幾年我也在不斷的減肥不斷的成功，維持一陣子又反彈，這樣的生活里。
不過我沒有放棄，雖然我致力於當一名增肥教練，但是我還是希望有健康的身體，所以我現在，基本在吃素，只是很偶爾才會吃肉，有瘦一些些，比較健康嘛，跑步也是會跑的。不過可能意志力都在高中消耗了，現在意志力為零，一切隨自己高興。
哦，對了，雖然我是胖子，但我覺得我是人群里最美膩的胖子。啾啾~~
全身這樣（166166 身高體重一樣，啊哈哈哈哈哈）
臉這樣。很迷幻的正圓形。
其實我很忌諱爆照什麼的，因為我覺得我胖我不美我是與大環境格格不入的，我害怕被別人知道胖子就不喜歡我了，所以我所有社交平台都沒有照片。但是真的有人邀請我回答，我突然覺得釋懷了，沒錯啊，這個世界就是有不一樣才會五彩繽紛才會美麗的。我也不想就躲在屏幕的這邊偷偷的看，我要把我自己照片發出來，胖也很美的，至少我覺得我美爆了。
最後一句，送給所有掙扎在減肥路上的人。你很好，你沒有任何問題，胖不怪你，是你的身體本身，或許你腸胃不好，或許你天生遺傳，或許你基礎代謝太低，或許你吃了激素，也或許真的是你運動太少等等。無論如何，只要保證好自己的健康就可以了，不要有任何心理包袱。我告訴你啊，你就是人群里Binglingling的小可愛。如果還有人跟你說「胖不就是懶，胖就是低級的人」，你給ta一個大逼斗，打壞了算我的。么么噠~~~蟹腰！
第一次被邀請回答，誠惶誠恐！
正式回答問題。首先，本人體質自認有異於常人，特別在體重方面。具體來講就是體重會有規律的起伏變化。波峰至波谷的周期一般在六到八年。體重變化在20公斤左右。本人身高185，體重始終在70公斤至90公斤之間。正常吃喝，正常鍛煉。這一波浪起伏在成年後已經有20年左右了，經歷3次峰谷變化，大家可能已經大概猜到我的年齡了。
但是，最近我準備將自己目前的波谷體重，通過一定的手段延長更久的時間。例如加強有氧的訓練，保持一定的飲食結構等等。所以說這也差不多算是減肥，但是結局如何呢？只有留給時間來決定了。這算不算逆天而行呢？逆不了天的話正好回答了這個話題。
以上
減肥永遠沒有一次成功管一輩子的，你說失敗是指復胖爆肥？那沒有，我有漲，但是沒有爆肥復胖
從小就胖，沒有瘦過。5年前，一個人到台灣生活，發現無數的美食，最終胖得自己都不認識了。
後來，在一起的有個同事，家境非常好，同時有非常聰明，也並不胖，居然開始健身。最關鍵的是，那個同事不太喜歡咱大陸，明明生下來就有那麼多好的條件，居然還喜歡抱怨諸如老闆不公平之類的。關鍵是，那些屁事，在我這種從大陸來的人看起來，再正常不過。。。
於是，有段時間，我心裡那個怨念啊。。。說實話，羨慕嫉妒恨，一個都不差。大概是屌絲，天生仇恨富二代吧。。。最終，我決定去減肥，理由很搞笑，你丫一富二代能做到，我這窮屌絲照樣也可以。
然後就開始跑步，健身，等等。大概花了一年多的時候，期間反覆很多次。最終，瘦了很多。瘦到回大陸，所有人都驚訝的地方。
同時，事業也突飛猛進，換了工作，去德國發展了。那時候，感覺站在了小巔峰，彷彿幸福就在眼前了。
可是，上天永遠不會給人透支自己幸福的機會。那件事現在雖然已經過去了很多年，但我心裡依然沒有釋懷。十多年的感情，十年的苦苦等待以及不計成本的付出，最終也敵不過錢的力量。說起來都搞笑，十多年的感情，敵不過30多萬RMB，說實話，我當時的年薪稅後就有22W。
經過那件事後，我對感情徹底的失望了。以前，無論是工作，還是健身，都是想著未來更好的兩個人的生活。但什麼狗屁的未來生活！
然後，辭職不想幹了，也沒有再控制任何飲食，也不健身了。不到半年，就回歸最胖的時候了，甚至比以前更胖。現在，已經沒有當年的意志了，因為心真的死了。
最後，我想說的其實是，對於減肥，最重要的，還是動機。跑步、重訓、節食等等，都是手段，都只是戰術層面的東西。但問題的關鍵還是，為什麼要減肥？
失敗的原因來自於大學之前爸媽認為這麼大個人怎麼能挑食怎麼吃這麼少怎麼夠學習的消耗。
真正開始不受阻礙的改變飲食加強鍛煉之後，一次就成功了，至今沒有反彈，但是保持的過程是非常辛苦的，天賦不夠努力來湊，努力不足時間來磨。
瀉藥。
關於減脂這個事情，從個人體驗出發，若做個類比就像是學騎自行車，剛學車總覺得這麼難的事老子到底要學到哪天才會啊？等學會了又覺得原來是這麼一樁簡單的事呢。
我減脂有兩個階段，第一個階段是從85kg-&>60kg，第二階段是60kg的基礎上體重小幅下降2-3kg並大幅減脂（減到13-14%左右），兩次都達到目的。
這一切給我最大的收益並不僅僅是體型的變化，雖然我絕大部分衣服都要重買。而是精神面貌、抗疲勞、生活作息、膳食習慣、飲食口味方面全面的變化，當然都是積極正面的，可以說是人生中最具性價比的投資付出之一。
失敗自然沒有，因為第一次減脂就成功了，學會減脂就像學車一樣，路子摸著了，一切盡在掌握，胖還是瘦，發射開關只在你手上。但這裡我不大想介紹自己的減脂細節，因為推而廣之意義不大，畢竟每個人的飲食口味、生活作息和外部環境因素都不同，實行難度和便利度也不同，不易依樣畫瓢。往大里說，幾乎又是人盡皆知的「秘密」，無非還是均衡營養的膳食（其細節參見FDA指南即可）+一定量的NEAT/運動消耗輔助，打破收支平衡，自然就有成效了。
最核心的還是改掉以往生活中種種陋習，從而養成一個自己可以長期堅持並願意實行的健康生活+膳食模式。如果你的減脂成功是依靠每日極高的運動消耗或者極其hardcore的每日膳食換來的，你暫時成功後有很大的可能完蛋，繼續挖個坑給自己。
正因如此我強烈不推薦一切paleoketogenic-diet、代餐粉、水果餐、藥物和超常負荷運動（比如那種每天10000米的）作為長期的減脂細節存在，短時無妨，長期的話就呵呵了。
最後要補充一句就是：以現在大流的健康膳食推薦模式（均衡營養適量+淺加工+限制添加油鹽糖），即便在低強度活動的情況下吃到飽，也是相當難肥起來的，因為你吃飽了根本就攝入不了太高的熱量。大多數人的死穴無非就是添加油糖吃多了，減脂之前先學會看懂營養成分表，了解下配料表裡都是什麼東西，比你聽知乎上一些大V危言聳聽的胡吹有意義得多。
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