減肥時，吃多少大卡合適？

12-23

減肥時，一個基礎代謝為1350的成年女性，在配合運動的情況下，全天攝入多少熱量比較合適？...額加一個前提，我是之前200斤，瘦了80斤了，每天都堅持計算熱量，讓自己吃到1450大卡以上，可是為什麼我的血壓從一開始的120,90.降到了目前的80,50呢＝＝？我覺得飲食挺均衡的，每天蛋白質，脂肪，碳水都正常攝入啊，運動大概一周四次，每次40分鐘而已啊，為啥醫生告訴我血壓太低了建議我多攝入膽固醇之類的，可是我覺得我減肥減的挺健康的啊..沒有節食也沒有過量運動，所以真的吃的太少了？可問題是1400＋每天都會讓我吃撐啊...蛋糕零食巧克力我也每周都吃兩次啊..到底為啥我的血壓變得這麼低？正常減肥的女性到底應該吃多少合適呢？血壓會繼續降低么？

簡單點說吧。

基本上不用說具體數值。
你只需要記住，杜絕零食，含糖飲料，酒精類飲品。

正常一日三餐都吃七八分飽，不要吃的太油膩。不要再有任何加餐。

能堅持這些。我沒見過不能保持好身材的。

減脂沒有秘訣，就在自律兩個字上。一點都不深奧。
沒必要扯特別多營養學的東西。也不在於練的水平多高。

想看計算過程的。

第一步、計算你的能量消耗。

成年人的能量消耗總共有三部分：基礎代謝+食物熱效應+身體活動，精準的計算非常重要。

1.基礎代謝可以直接去薄荷網上輸入你的身高、體重和年齡可以直接得到。

2.食物熱效應約佔基礎代謝的10%。

3.身體活動的消耗能量計算比(wo)較(tai)復(lan)雜(le)，直接上個簡約版：

基礎代謝計算結果是1350kcal，加上10%的食物熱效應，再加上8個小時的辦公室工作消耗，再加上你的運動500kcal（估計的，你最好自己算一下）。

總消耗=1350+1350*10%+8*76+500=2593kcal

第二步、確定你的能量攝入

這得根據你減肥速度快慢決定，但是總體上攝入一定要＜2593kcal。

攝入的越少，減的越快，直到平台期。

第三步，躍過平台期

需要重新計算基礎代謝，以便確定能量攝入。

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評論區說表中能量消耗包含基礎代謝，事實上很多表都不包含：

關於這個，一個月瘦12斤，怒答！
一直嘴上說減肥，但是身體很誠實得吃著，一直以為自己吃的不多，但熱量依舊高著～我還是太年輕了～
直到一天實在受不了自己肥腫難分，痛下決心！
每天控制卡路里攝入，每天1000卡的攝入量。
怎麼吃呢，下個APP，嚴格記錄每一頓的量。
早餐：酸奶+燕麥粥，酸奶+一片吐司，酸奶+一個雞蛋，酸奶+一個玉米。
午餐：肉類（雞胸肉，牛肉，魚肉，任選其一），蔬菜（藕，綠色蔬菜，香菇，花菜是好東西，胡蘿蔔等），豆類（當然是豆腐！白豆腐），米飯（一個拳頭）
晚餐：米飯（一個拳頭）+蔬菜，豆類。
水果：蘋果，草莓，藍莓（木瓜，西瓜，哈密瓜，哪些就算了吧）
飲料，啥！你還想喝飲料！黑咖啡隨意喝。
零食：啥！啥是零食。
做法，水煮，涼拌，炒菜少油！
關於口味，好好做也挺好吃。
關於晚上會餓的事兒

這樣的！看看就好，別吃，餓到哭也別吃。
每天堅持運動，線條會好看很多哦！

正確的方式！這樣！

補充：今天5月24日，目前體重88斤。皮膚變好了，毛孔細緻了，豆豆木有了。一天依舊三頓飯，適量補充水果。我有喝咖啡的習慣，但不配甜點。所以，吃飽吃健康，多喝水，常運動。開開心心快快樂樂～多好～

有點不可思議你瘦了80斤還能每天吃1400多。理論上你這樣的人當初就不會發胖。趕緊去做全面體檢。尤其是甲狀腺b超。這種吃1400還能瘦的女性很大可能是身體出了問題。

基代1350，日常代謝估計1750～1950？
要減重的話，每天的熱量攝入應該是1500～1700，宏量營養素：保持足量的蛋白質，中等的脂肪，略低的碳水。

很多妹子多問，我每天就吃1000大卡啊怎麼還不瘦？因為你們對食物的概念只有卡路里。首先，你的基礎代謝是怎麼算出來的我不知道（真的以為根據身高體重的基礎代謝表就是你的基礎代謝率了嗎?）。我反正覺得所謂的攝入少於消耗就能瘦的理論不是全部正確的。

關於減肥，三分練七分吃，但是少了這三分練，你就減不了肥，準確的說是減不了脂。我可以告訴你一個最極端的方法，你試試五天不吃飯，你絕對能瘦。但是這種瘦是怎麼樣的瘦？你自己理解。

所以我認為的減肥，是讓自己苗條，別去在意體重，看看你的腰圍臀圍和大腿，關注這些數據。

也別去在意卡路里，看看攝入的蛋白質碳水維生素和脂肪，關注這些數據。

所以，別再糾結食物的熱量了，只要是優質的食材，多吃也不會胖的，也別糾結體重了，一個100斤的體脂25的妹子和100斤的體脂18的妹子明顯就能看出差別。所以，你的體重只有你自己知道，但是你身材好不好，別人看得到的呀。

戒掉薯片和蛋糕，去跑步吧姑娘。

反對樓上那些講形而上學意識形態的東西。
題主你如果真的做得到能計算熱量飲食的話我教你：
根據基礎代謝計算
休息日代謝為基礎代謝*1.2
有氧訓練日*1.5
力量訓練日*1.8-2.2，根據強度不同來計算比如練腿肯定比練上肢累。
減脂的話，每天有個500-700大卡熱量缺口比較合適。
每天飲食定量，蛋白質碳水1g=4kcal，脂肪1g=9kcal。
建議蛋白質固定每天2g/kg體重，脂肪1g/kg體重，碳水進行調節，訓練量大的時候多，小的時候少，這叫碳水循環。

好好計算吧。

三餐正常吃，不要計算卡路里，不要計算卡路里，不要計算卡路里。
膳食均衡，任何意義上的節食都不要嘗試。
調整心態，好好訓練健身。
不要變成活的卡路里計算器，身體精密之度遠超我們的想像。
你是要改變飲食習慣，不是身體幾千年選擇的基因。

反正我減肥的時候絕對遵守七分吃三分練。原來節食試過，半個月瘦十斤，半個月又反彈回去了

早餐一籠包子兩碗粥或者一碗粥，有時候也兩籠包子
中餐看情況，有時候想吃點肉就吃，大部分時候吃素，以前的半量
晚餐同上

晚上是不是跑個三五公里，七八公里，十幾公里也跑過幾次，那隻不過是一個星期有可能跑一次
或者在宿舍做一個小時的無氧運動

一個月不到，瘦了十斤，也沒反彈，現在隔天做個水果沙拉吃，想的時候就吃肉

最最重要的一點！！！別吃肥肉

攝入的能量多少雖然是關鍵，但是沒必要太精確到每一卡路里，如果有能力的話配合一些奶昔等等的代餐來取代早餐，午餐晚餐正常食用（但是控制在7分飽），平時肚子餓就吃點水果（避開葡萄等熱量高的），如果消費不起代餐，也用水果代替。飯後堅持散步，平時堅持40mins以上有氧鍛煉，慢慢把體脂率降下來以後，再適量增加運動，就可以一點點瘦下來了。關鍵是不要吃零食、不要吃零食、不要吃零食。如果偷吃的話，鍛煉再多也白費，沒人能幫到你。

沒必要精算到那麼細，也不可能算得太准，就算食材的熱量能查到，烹飪方法不一樣熱量也不一樣，調料放的不一樣熱量也不一樣
只要大概知道什麼是高熱量的食物，然後迴避，其他食物總量也不要太大，就行了
要把健康飲食變為本能的習慣，每天算那麼細多累啊！你能這樣算一輩子嗎？

哇要知道低血壓的危害比高血壓嚴重很多！因為血壓不足直接關係到大腦啊，血壓不夠血上不去啊！為什麼會降低？因為血壓和體重正相關。我從不覺得八十斤正好，醫學生覺得健康偏重，bmi20-22最佳。耐得住生病又遠離三高。血壓和鹽攝入也有關係。我每次看到吃沙拉不加醬想到的不是多健康而是，適量鹽攝入不是叫你不吃鹽，吃的太清淡了也不好。
血壓從正常變低找不到原因的話，反過來去找高血壓的人如何控制血壓，降低血壓，可能你無意間真的做過頭了這些事。
不要覺得只有高血壓是病，臨床最怕的不是你血壓高了，怕的是降過頭。

一日三餐正常吃，提前丁好量，吃完可能覺得沒飽，但是胃有個延時性，過了會就不會有不飽的感覺了，不要給自己＋餐什麼的，不要相信自己的自制力。就是一日三餐好好吃，還有不要來個什麼亂吃日。

在反覆暴飲暴食的困擾下
我發現減肥初期不要太在意每天攝入多少熱量
以前吃兩碗米飯可以吃一碗半
吃一碗半可以慢慢換成一碗半雜糧
心態很重要
慢慢適應後考慮熱量碳水蛋白熱量缺口吧

你沒法準確的控制自己每天攝入多少熱量。
讓你每天吃白煮雞肉配蔬菜，固定給你一個健康食譜標註好卡路里，你不會堅持一輩子。到時候你會有想吃高熱量的的慾望。
尤其是經常健身運動的人，可能當時很積極向上，只要鬆懈一段時間，體重又會反彈。

評論里有人說難，是的。道理說深一點，人類之所以喜歡瘦子和腹肌，就是因為這些東西都是有門檻的。

減肥很大程度上是mind game，我之所以給周圍的人推薦這個食譜，而不建議那些所謂一邊減脂一邊健身增肌的方法，就是因為大多數人如果不能在短時間快速的看到成果，是很難堅持下來的。

此外，低糖低脂的健康飲食的好處是，你會習慣於這樣的飲食，直到它不再成為負擔。尤其在甜食這方面，人的血糖越高越crave碳水化合物。如果你習慣於健康飲食，你是真心不會想吃，甚至厭惡甜食的。

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不要計算卡路里，只會讓你費心費力還看不到效果，正常人很難做到準確的統計。

控制進食營養元素是最快的減肥方法，這是親身體驗。

在悉尼讀書的時候，有一天在建健身房看到很久不見的一個斯里蘭卡胖朋友，身材竟然變得相當苗條，一問，說是花了兩百多刀買了一套DVD，這套碟並不向你推銷東西，只教你怎麼吃。

然後我就接回家照著做了，效果喜人。基本上一周減兩斤以上。

後來同一套食譜也讓身邊人照著做了，在他們身上的效果也是很好。

1，完全杜絕碳水化合物（包括麵包、米、面、水果）和脂肪（堅果，肥肉），只吃蔬菜+蛋白質（瘦肉）

2，一天六頓，三頓主餐，三頓加餐。主餐吃沙拉（或者蒸/煮菜）+150g（女生100g，下同）雞肉、牛肉、海鮮等瘦肉，加餐吃150g瘦肉。

3，蔬菜不限量，吃多少都沒問題，吃的時候可以用少量調味料，且避免凱撒醬等脂肪高的dressing。推薦亞式dressing，耐吃。

4，瘦肉的處理以不加油煮、烤為宜。在沒法保證肉食的時候，可以用蛋白粉代替。忘掉安利紐崔萊吧，要買健身等級的蛋白粉，必須是WPI（Whey Protein Isolate），WPI和WPC混的都不行。可以看一下營養表，算算蛋白質含量有沒有超過80%，超過就ok。我現在吃的蛋白粉是超過90%的。

5，前三天完全按照以上嚴格進行（可能會出現低血糖，別慌，挺過去就好），三天後早晨主餐可以加一兩片麵包，其它嚴格按以上進行。

6，每周定一天cheat meal day，讓血糖值出現大的起伏。

7，減肥期間不要做有氧和無氧訓練，會讓身體confused。這其實是有道理的，比如如果你做無氧訓練，還吃大量蛋白質，但是沒有碳水化合物去讓蛋白質轉化為肌肉，最終可能就讓它變肥肉了。每天保證20000步的步行。

8，因為吃大量蛋白質，一定要多喝水。1，減肥本質是化學反應，化學反應需要水。2，不然小心會腎結石。

9，一周稱一次體重，不要多稱。買吃的學會看營養表，碳水化合物和脂肪高的就別吃了（我減肥的時候，買吞拿魚罐頭，上面兩個值任何一個超過5g/100g我就會放棄購買）。

以上嚴格執行，一周稱一次體重，你就會發現體重在飛快的掉，自信心也會很快起來，堅持起來就會更容易了。

有必要警告，科學的節食並不會讓你餓。事實上，嚴格執行以上的食譜的最大難點其實就是在於如何能保證自己一直在按時按量的吃。你會吃很多很多。

以及，你會驚訝的發現，當你吃的非常健康的時候，你不但會心情愉悅，身輕如燕，而且... ...幾乎沒有便便（不是便秘，而是真的沒東西）。

最後，一定要嚴格執行，最忌做了80%的努力，卻沒有快速見到足夠支撐自己走下去的成就。如果你想問類似「能吃一片橘子嗎」之類的問題的話，答案永遠是NO。

強答一波。作為一個從160斤減到110斤的173女紙，我每天吃2000卡左右。要是哪一天吃少了第二天肯定生理需求就補回來了。
每周有三天跑3公里，兩天蹬自行車，兩天跟老公散步。
自己做飯帶到公司去。肉魚雞蛋牛奶全部有機。蔬菜水果每天大量。全麥麵包為主餐。從來不喝含糖飲料，只喝白水，無糖的現煮咖啡和玫瑰茶。零食為酸奶加堅果。每天吃的都很滿足。
這樣減肥比較慢，但是身體調節很好，沒有什麼臉色不好或者月經不調的狀況。一共三年多吧，就瘦下來了。連皮膚都變好了。現在是看著垃圾食品也不想吃，讓我放開吃也吃不下了

樓主吃1400我看著都餓

不請自來，關於卡路里一直有一個問題是有沒有必要那麼較真，我覺得吃多少很重要，減肥時保持一個好心情更重要，所以不要因為忌諱卡路造成心理負擔，關於吃，可以以粗糧代替精面，但是精面也不能全部拒絕，關於肉，其實瘦豬肉和雞胸肉和牛羊肉差不多的，更沒必要增加多餘負擔，作為一個快快樂樂減了不少的人，真的沒必要為吃的而造成心理負擔的，開心快樂多運動注意休息，這才是減肥的根本。所以保持好心情，適當控制高油高糖就可以，另外不建議減肥速度過快，一月保持瘦2-4斤差不多就可以了。我以前也是瘦的超快，結果肚子上一層皮皮

可能你換算的不對。。。一般運動吃到基礎代謝1.1倍以上。。。估計是節食減肥的鍋，不要自欺欺人了

您好，血壓低的原因有很多種：貧血、手術過程中的失血、個人體質以及服藥等都可能引起血壓低於正常水平，飲食均衡的確也是低血壓的一個成因，但不是絕對的。建議您去醫院做個詳細的檢查查明原因，如果確實是飲食的問題，您可以留下您一天入口的食物的照片和數量，方便我給您做飲食的評估，從而給您出具適合您的減肥食譜。

您自身有飲食加運動的控制，但是不建議以大卡的標準來決斷，因為身體對各種營養素的吸收率並不清楚。

膽固醇方面建議多攝入一些高密度膽固醇多的食物，這類膽固醇在我們體內是「好人"的形象，而且也必須存在，因為一些細胞、激素的合成膽固醇是必須參與的。

運動方面一周四次，每次40分鐘，強度應該不是很大的，如果時間充裕的話盡量有氧以及無氧相結合，心肺功能，肌肉機能等等都會同步的增強。可以在每次訓練的時候先做自重的力量訓練，然後再跟40分鐘左右的有氧訓練。無氧訓練可採用分化訓練的方式，當天針對局部的力量動作，隔天后換另一個肌群。

建議有一份適合自己的運動飲食方案，根據當下自身狀態來調控飲食以及運動。
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