健身小白如何開始接觸健身房？

剛辦了一張健身卡，教練跟我說我是肌肉小腿，不能跑步，不然會越來越粗，可是他讓我報他的私教，我沒報，但也不知道該如何下手，糾結。

瞎扯。

小腿肌肉是最難變化的肌肉。也難增，也難減。

所以你放心，再粗也粗不到哪裡去，但是，想減也很困難。

老規矩，先練核心，腹背穩定有力，才能做其他動作。

然後是臀、肩和大腿。然後上中下胸，肱三頭肌，肱二頭肌。

在健身房仔細研究研究器械，看看上面標註鍛煉的肌肉群和用法。

多試試。

就一個要點，不要硬上重量。所有上肢動作，都不能聳肩。所有下肢動作，都要收腹。

慢慢體會吧。

在健身房，你會碰到各種人和問題。

健身房套路？

一般健身房的套路是，新學員會有教練做個體能測試，說你哪裡哪裡需要提高巴拉巴拉，然後帶你練一點，當然本質目的是想幫（報）助（私）你（教）提（課）高。現在健身房教練一個月報個班學習速成的，當然運氣好能碰到長得好看水平又高的教練。而當你買了課之後，就沒有最開始那麼熱情了，就變成一個約課-執行的過程了。很多人報了課就不去上最後過期作廢的情況。

我健身四五年，報過三個教練的課程，每個人說的都不一樣，甚至還互相有悖論，我覺得沒有必要太去計較這一點。

給健身新人的建議：

1、在經濟條件允許的情況下，第一次去健身房最好報個私教。不要指望他能給你帶來什麼翻天覆地的變化，相反他可能通過一節課折磨你折磨到你害怕去健身房的地步。報私教只是在初期讓老師教你如何使用各種器械器材，如何規劃健身房的時間而不是這邊玩玩那邊玩玩，當然，還有最重要的一點：付費找個人帶你練。

有私教教過的人跟沒教過的人可能同一個動作練出來的效果是兩樣的，大多數私教還是能教你如何科學的發力，而不是聲東擊西練胸結果胳膊疼（發錯力了）。很多時候你看老司機做起來很輕鬆，你照樣子學，動作不到位很容易連錯方位以及受傷。

2、健身最好有搭子

我說的是練器械的男生，如果你每天就去跑步那可以忽略了。有愛互助，互相監督，多好啊。

關鍵是很多器械都需要互相輔助互相幫忙的。

3、要不要吃蛋泵、蛋白粉？

這個問題空了再答。

4、關注一些健身的公眾號。

裡面有很多科學和偽科學的教程呦。

如果報了私教你該怎麼做：

1、良好的與教練溝通

這點很重要，你要告訴教練你想幹嘛。比如我想要大胸肌，我想要腹肌，我想要減肥什麼的。

要明確你的目標，這樣才有的放矢。

千萬不要讓教練根據他的喜好來給你定計劃，有時候你很可能想練成線條型的，而教練想把你打造成大塊頭。

2、堅持

健身的過程很痛苦，但是習慣後，你會愛上這個過程，並且享受它給你帶來的改變。

我屬於那種線條型的，不想變成那種大塊頭的（事實上我想多了）

上照片：