為什麼自由泳扶板抬頭打腿那麼重要？

網上有很多很多自由泳自學教程，其中有很多視頻都有一個噱頭，就是不需要苦練打腿

比如全浸，全浸有段時間我真的特別著迷

比如我最愛的《成就少年游泳冠軍》，這個視頻是我自己蝶泳從40秒進步到35秒時主要的參考視頻，不知道給多少個朋友推薦過，現在也推薦，就是要補上一句，在踏踏實實打腿的基礎上。

那麼練打腿為什麼這麼重要呢，其實這個問題並不準確應該說，為什麼練浮板抬頭打腿這麼重要呢？

因為打腿和浮板低頭打腿和扶板抬頭打腿完全是三碼事

1）手伸直，不扶板，低頭打腿

這個是最容易的了，但是只要你這樣做，能讓下半身抬起來，我就覺得您入門級的腿的水平是合格了。當然這樣打如果您是初學者幾乎是很難換氣的

2）扶板，低頭，打腿

和第一個比起來，速度會慢一些，原因很簡單，因為浮板本身就是一坨阻力，要推著這麼一坨阻力游，就是會很慢，但是優點是可以抬頭換氣，這樣我們就可以延長打腿的時間，和訓練距離，有些小夥伴一換氣腿就沉了，那麼可以參考我的另一片文章

扶板打腿一換氣腿就沉怎麼辦？ - 知乎專欄

3）扶板，抬頭，打腿

好了，重頭戲來了，我可以客觀的說，扶板抬頭打腿和前面兩個根本就不是一個遊戲，也是練習自由泳腿的主要方式。

那麼問題來了，為什麼它這麼重要呢

答案就是，它除了不練劃手，渾身上下哪裡都練

首先您必須要有強大的流線型，和核心控制力，也就是我們說的剛體，或者說是減阻能力

因為本身就抬頭，容易腿沉。又有一坨板的阻力，再就是本身打腿的動力就小。初學者打腿向前的動力更是小得可憐。

很多很多人，第一次扶板抬頭打的效果是壓根5米都打不了，腿沉，這個問題的原因還在上面那個連接里。

很多很多人，腿不沉了，但是打腿的效果是往後退，別問我是怎麼知道的，這都是我親身經歷過的，想一想都是心酸。

只要您往前走了，那麼恭喜，基本的流線型、核心控制力、打腿動力具備了，正式踏上打腿這條不歸路了。

打幾圈下來，明天再採訪您，想必應該是腰酸背疼腿抽筋，頸椎病都要犯了，其實是治頸椎病的。

從脖子，到肩膀，到後背，到腰，到屁股，到腿，伸直有些人腳面都抽筋，好的打腿胳膊也應該綳著前伸的。

那請問還有哪裡是沒有練到的呢？

多問一句，打腿練到什麼時候可以不練呢？

悄悄告訴您，國家隊的小夥伴每天也要踏踏實實打好多好多腿，還是那句話，請把打腿打到天荒地老。

所以千萬不要以為扶板抬頭打腿只是練腿的，大部分游泳需要用到的專項肌肉，都是會練到的，尤其是核心力量。全世界億萬小夥伴每天不停地在打腿，是有道理的。

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