喝康寶萊必須嚴格按要求喝才會瘦么？偶爾吃一頓晚飯一點都不會瘦了么？

12-23

這種東西有啥太大用處嗎？不運動靠減肥奶昔？
按照他們那樣控制飲食，不用喝奶昔，也會瘦，所以運動外加吃飯，健康有效，還沒那麼費錢

謝謝邀請，最近太忙一直沒時間答題。偶爾一頓問題不大，不會一頓毀所有，但嚴格吃最好。

簡單說一下代餐的問題。

代餐為什麼能減肥？

其實一點也不神奇，並不是說，代餐裡頭有什麼減肥物質的添加（真的添加的話，那倒成問題了）。代餐能減肥，就是因為使用者會用它用來替代一部分正常飲食。怎麼替代？主要是考慮營養。

比如，我們每頓飯需要吃20克蛋白質，如果靠正常吃飯，那麼可能需要吃300千卡熱量的東西。代餐的意思，就是我同樣滿足你營養的需求。你不是要20克蛋白質嗎？我滿足你，但是我用蛋白粉（是的，其實代餐提供蛋白質，也等於是蛋白粉），這樣的話，你可能只需要攝入100千卡熱量，就能獲取20克蛋白質了。這就少攝入了熱量，所以就能減肥。

代餐的問題在哪兒？

當然，代餐產品里不會只提供蛋白質，還會提供各種飲食營養，設計上肯定應該能儘可能代替飲食。但是，代餐能做到聲稱的「包含食物中的所有營養」嗎？肯定做不到。人體不能合成的，需要通過食物獲取的營養，屬於必需營養素。目前所知的大概有近50種（包括必需氨基酸），代餐能否全面足量的提供，還不好說（不是單指康寶萊，而是泛指所有代餐）。

另外，膳食纖維，我們覺得好像就是粗纖維，吃點全穀物食品和蔬菜水果就可以了，其實僅膳食纖維，種類就非常多，又根據其黏度和發酵性高低，各自有不同的功能。比如改善血漿膽固醇水平，就需要粘性高的膳食纖維；改善大腸功能，又需要考慮發酵性。

所以僅僅膳食纖維就很複雜。我們只有通過多樣化的飲食，才可能滿足多種膳食纖維的獲取，可能並不是簡單的一些添加的纖維就可以做到的。

再說膳食黃酮類物質，目前已知的就6000多種，代餐裡面不可能都有全面的添加。雖然說這些東西不一定是必需營養素，但對人體健康，尤其是對於預防慢性病，很可能還是非常有幫助的，缺了也不行。

目前人類想用代餐代替天然的飲食，還遠遠做不到（當然，代餐還看怎麼吃）。

另外有些代餐聲稱可以不降低基礎代謝率。不一定。因為減肥時期基礎代謝率降低，並不主要是因為營養缺乏，而主要是熱量攝入減少的緣故。熱量攝入減少到一定程度，基礎代謝率必然降低。代餐就是讓你降低食物熱量，所以，還看怎麼吃。如果代餐吃得過火，每日熱量太低的話，仍然會降低基礎代謝率，這跟有多少蛋白質沒關係。

代餐怎麼吃？

我不是完全不建議吃代餐，也可以吃，就看怎麼吃。短期內，每天用代餐替代一頓飯，完全可以。當然，前提是要吃合格的品牌產品。但是如果用代餐替代兩頓，甚至全天代餐（有這麼吃的），那就不合適了，至少不適合長期這麼吃，這還是考慮營養問題。

另外，使用代餐期間，熱量攝入必需降低，才能起到作用。假如你代餐代替晚餐，晚餐少吃了300千卡，結果早餐和中餐吃的比以前更多，多吃了400千卡，那你不但不會瘦，還會胖。所以，吃代餐，平時也要少吃才行。當然，有些代餐添加了大量膳食纖維和蛋白質，飽腹感比較強，也有助於平時讓我們少吃東西。

另外，吃代餐還要考慮一個問題，減肥減下來怎麼保持的問題。代餐期間，是可以用它來替代每日的一部分飲食，但這東西不能吃一輩子。恢復飲食後，體重有可能又回來了。所以，吃代餐，哪怕吃得對，仍然是階段性有效。代餐不是減肥的長久之計（怎麼長久減肥不反彈，可以參考我的專欄模塊化飲食）。

我以前曾經喝過幾個月，一開始是被同學忽悠去的，說她自己也用過，真的可以減肥。

但是根據我自己的用後感，不管你怎麼食用，都不能幫你減肥。我跟指示用了幾個月以後胖了，而且期間一直有便秘問題（食用後才開始出現）。還有這東西根本不能給你足夠的營養（要健康飲食），如果只想用代餐減肥，建議不要嘗試。

康寶萊這東西根本就是利用羊群心態去營銷：我那時候是被同學拉去主銷康寶萊產品的店鋪吃的代餐，那裡會有其他會員跟你聊天，告訴你康寶萊的產品有多好，持續食用就會見效。而且舊會員還會幫新會員記錄體重，體脂率，水分之類的數據，當你輕了就會說你的減肥開始見效；當你重了就會說你的體脂率相對下降了，是個好開始blah blah blah…總之無論你食用期間效果如何，出現了什麼問題，他們都會歸咎於「你的身體需要適應產品」這原因，說服你繼續食用。（哦對了，好像舊會員拉到新會員還能有提成，我停止食用以後發現的：我那同學是為了提成拉我去入會。）

最後還是閨蜜把我打醒了，說我吃了以後沒見瘦了，臉色還一天比一天差。所以我最後停用了，而且只靠健康飲食減了約5kg（我本來的飲食習慣非常不健康）。康寶萊這東西無論是根據指示一天至少代兩餐（如果你要減重，會員會建議你一天至少代兩餐，或者三餐全代），還是偶然代一餐，都沒有任何效果。還是省點錢吧，這玩意還不便宜呢。

知乎這個問題居然不讓我匿…但我真的很想回答啊

為什麼你苦苦堅持代餐規則，卻因為偶爾吃了飽飯就要胖呢？

為什麼健身的人可以吃到五到六餐，偶爾吃吃零食火鍋，他還是看起來苗條呢？

簡要說說原因吧，因為你在吃代餐，這本質上還是一種變相節食，它表面上降低了你的熱量攝入，試圖達到一種「降低吃進的熱量，然後靠自己的基礎代謝來燃燒脂肪。」的假平衡。
但這種減肥方式實在太脆弱了，就像在走鋼索，因為人的基礎代謝隨著年齡增長，始終在遞減，你想瘦，就要越吃越少越吃越少，長此以往，你最終獲得的會是一個軟趴趴的身體和喝水都易胖的體質，而長期的代餐飲食很可能會讓你喪失意志力，難以真正開始運動減肥。

我說個現象吧，有許多人都反映說吃代餐越久，就越來越難減肥。
當然代餐的營養專家、健康大使們可以說：那你因為你這麼多年裡沒有做到真正堅持。也許你在覺得痛不欲生的時候吃了冰淇淋？你嘴巴淡出鳥的時候吃了周黑鴨？你在餓的眼冒金星的時候吃了麵包？或者你已經減肥到不想活了，啤酒炸雞把你拉回了人間？所以。你又復胖了，都是你的錯。
…得了吧…說到底是因為吃代餐減肥不科學啊，這才是很多人堅持喝代餐n年都在沒瘦和反彈的魔咒里浮沉的根源啊。

再說說運動為什麼可以讓人吃飽飯還瘦吧，很簡單，因為肌肉被鍛鍊出來了，身體的基礎代謝被提高了，人體本身的消耗提高了，即使偶爾吃得多也不至於立刻反彈發胖。
當然有人會說：我可以一邊喝代餐一邊運動！……OK…如果你有在堅持運動，你還喝個頭的代餐啊？！何況假設誰只喝了一杯那個然後來hiit，教練都會怕出事算在他頭上啊。

你如果是真有吃代餐的覺悟，不妨學學一些達人，把三餐的其中一餐用紫薯代替，這種地瓜密度大，2小個就容易飽，膳食纖維多糖度低。擔心蛋白質和營養不夠的話，增加一份雞蛋或者牛奶，一片隨便你愛買什麼牌子就買什麼牌子的綜合維生素。成本比那代餐低的不知道哪兒去了！

我本身是比較反感某代餐牌子成天在電視節目上請一些健身教練來站台的行為，根本是自相矛盾，而且我更願意相信這個代餐的熱賣，更多的取決與營銷而不是實效。

謝邀！首先你得明白為什麼會胖！其次你得知道康寶萊到底是個啥！
1、我們為什麼會胖？
能量的攝入大於能量的消耗、多餘的能量在體內堆積而形成的。看看你是吃的太多還是動的太少？
2、康寶萊奶昔就是一種蛋白質代餐。蛋白質可以延長飽腹感，提供人體必要營養素、但是人體所需的營養物質蛋白質僅佔百分之二十九！不能過於依賴它。值得注意的是：首先蛋白質代餐可以自己做、或者自己用富含蛋白質的食物代替、你不用額外花錢！其次你說的晚餐不吃管住嘴也能達到它所謂瘦身的效果！最最重要的一點是一但你停止使用它後立馬反彈！！！因為是選擇瘦的方法是錯的！
3、該怎麼減肥？
運動加控制飲食！
中低強度的有氧可以直接燃燒脂肪、大強度的無氧訓練提高基礎代謝率增加身體日常的能量消耗減少脂肪的堆積！
控制飲食並不是節食！三餐正常吃、不吃飽怎麼有力氣減肥呢？那麼應該控制什麼？首先停掉所有的零食！我所說的零食是三餐之外的任何食物、水果放在餐前吃！其次三餐食譜中去掉高油脂、高糖的高能量食物、拒絕油炸食品、甜點！多攝入高蛋白、富含纖維素的食物，總體飲食原則是低脂、中碳水、高蛋白、多膳食纖維素的原則！
由於無法對題主進行專業評估、題主給的信息量很少、所以以上建議僅供參考，不能作為運動處方！不懂的私聊

沒事的，冰凍三尺非一日之寒，只要有熱量差就會瘦。一個月內總攝入小於總消耗就可以

我個人一般不建議朋友用控制飲食、左旋肉鹼、代餐包的方式減肥，增加運動是更好的方式。所謂因為沒那麼多時間、運動很累啊而選擇「捷徑」的，說白了都是懶+想不勞而獲。這話可能重了點，但我就是這麼看的。
我只有一種情況下會吃代餐包，那就是參加50公里以上越野賽的時候。

謝邀，現在的人啊，總是太懶了，以為所謂的科技就能減肥，減肥哪有那麼難，總結起來就是我一直說的六個字，管住嘴，邁開腿。至於題主的問的問題，我就說一句話，我沒吃過，我不知道

之前有個阿姨來我媽店裡減肥，她已經有16年左右的吃康寶萊的歷史了，據她所說一不吃就反彈，而且從10多年的整個大趨勢來看，她的體重是在逐年上升的

我想問一下各位如果不用代餐你讓很多200多斤的大胖子如何去運動沒有考慮過運動傷害么請私教可不見的比康寶萊能便宜多少
我覺得重度肥胖可以代餐到標準體重或者稍胖再進行鍛煉而且那時候人也更加有信心
本人178 180斤算是肥胖我雙膝半月板都有問題手臂臂叢神經受過傷醫生建議靜養那請問我如果不用代餐如何減肥一般私教我受得了？

我來說說題外話，康寶萊對於健康的人來說沒必要吃。我說的健康是體重正常，飲食規律，作息正常的人。至於那些患重病的，我想這也沒多大用處，喝奶昔算是預防醫學的表現，即預防疾病。

重要的事說三遍，康寶萊不必要吃！不必要吃！不必要吃！

—————————————————————————
我剛接觸這個東西的時候，是本著它健康才買的。我自己是沒有肥胖等其他問題。但後來通過大學專業課的學習，我知道了其實人只要合理飲食，根本不需要什麼健康食品。每天你吃的米飯，蔬菜水果，肉類這些營養都是以你看不見的方式被你的人體所吸收，可能就是因為這樣，讓你覺得營養攝入不夠。但你知道嗎？其實你每天所需的營養也並沒有你想像的那麼多。如果真的特別缺乏，你的身體是會有不良反應的。

當初推銷的對我說什麼紅肉類含激素，脂肪含量高；每天只通過三餐不能滿足人體所需；什麼奶昔里各種營養成分都有，總之就是說的天花亂墜，讓我覺得好像喝個奶昔比吃啥都好。雖然他說的大多是真的，但不成大問題。比如說紅肉里雖然有激素以及脂肪含量高，但你想過沒有，人是需要蛋白質和脂肪的，況且現在的人還會吃肥豬肉嗎？適當的攝入紅肉是沒有問題的。

很多時候，推銷的就是把你拉到一個極端，但其實任何事都是有兩面性的。一件事要多角度進行思考。

曾經我還被蠱惑到覺得賣康寶萊不錯。。。。

聽一食用朋友說的。每天用奶昔代替最重要的早餐還有晚餐，一天喝四千毫升的水，就連口號都是好好吃餐好好喝水。這樣的減肥雖然可以減掉脂肪但是卻無法減掉最危險最容易被忽視的內脂!內脂!內脂! 這樣一旦停用恢復飲食，馬上就瘋狂反彈!而且每天喝奶昔喝水不讓吃飯，跟逼沒辦法補充充分的營養，如蛋白質維生素膳食纖維碳水礦物質等。所以我還是推薦用鍛煉加改善飲食來減肥。

我閨蜜吃那個，我媽也吃並且試圖給我吃。
這個錢都可以請私教或者舞蹈上一對一了，健身可以流汗和看帥哥，跳舞也超開心的，為啥非要吃那個東西折磨自己？
而且我還要吃各種好吃的……

沒喝過的人都不會了解產品有多好，我就是喝奶昔減肥成功的，一杯奶昔只有200大卡，午飯正常葷素搭配，均衡營養，我喝了皮膚越來越好了。只要簡單相信，康寶萊就一定夢讓你你完美蛻變。想深度了解，想減肥的可以私聊。微信號：wen2293349211

可以瘦的，不能看一頓兩頓就決定結果。

作為一個成功減肥20公斤的而且三年還沒反彈的過來人跟所有想走捷徑減肥的人說：做夢吧你！！做夢吧你！！做夢吧你！！

簡單一點說。
這奶昔是沒啥用的。對的，暫時還沒聽說一種對人體無傷害而且可以快速減肥的藥物。
然後呢？
你沒瘦，說你那是你吃飯沒按要求。
瘦了，告訴你是葯管用。
明白了沒有？
管住嘴，邁開腿。減肥很簡單。
每頓飯少吃一口，每天多動一會。
你有的，不光是美，還有健康的生活方式，你可以這樣輕鬆的美一輩子。

這麼痛苦的減肥方法，你也能承受？而且花的資金也不少吧。真下定決心減肥，需要調理好飲食習慣，可以喝喝酵素來輔助，一周運動那麼幾次，幾個月下來，身體狀態真的是不一樣的。誰曾經不是小胖妹一枚呢

雖然不知道是什麼東西，不過還是建議別喝了。老老實實鍛煉。