長期保持很低的體脂率是不是很痛苦？

首先我們不必羨慕那些天生低皮脂、高代謝的人群，因為沒有肌肉量，什麼低皮脂都是沒價值的，而他們的高代謝也影響了他們肌肉的維持（以及生長）。

那麼針對普通人吧，通俗一點來說，保持低皮脂需要：
1、乾淨、剋制的飲食，避免攝入過量帶來的水腫、增脂；
2、規律的訓練，帶來足夠的肌肉量，以及消耗；

我身邊也確實有這樣的低皮脂人群，常年維持10以下的皮脂（他以前是胖子），清晰的六塊腹肌，穿衣顯瘦脫衣顯肉。
1、但是他每天的飲食都是：
低碳水低脂肪高蛋白質，甚至好幾次他的低碳水飲食都影響了他的工作狀態。
（當然，實際上你要控制低皮脂並不一定需要這麼節制，但是「乾淨飲食」必須伴隨你，而且為了維持皮脂你每天的總熱量確實要比增肌少，能做到這麼細緻的很少，大部分都是半節食）。
2、他的運動是：
基本每天一練，而且隔天就會做一次HIIT/有氧。

這是常見的普通健友，維持皮脂的做法。
那麼，那些明星、運動員會怎麼做呢？
很簡單，類固醇激素，這不是秘密，這是手段之一（注意，這也需要你配合適當的運動、恰當的飲食。）