打羽毛球時如何降低手臂受傷的風險？
謝謝邀請
（以下錯誤來自我和我的球友們）
做到以下幾點 就不容易受傷
1.動作正確 發力正確
錯誤示範：一味地用手腕殺球/ 甩大臂殺球/ 握蒼蠅拍等
2.不勉強去救接不到的球（容易拉傷）
3.不模仿專業運動員匪夷所思的動作
錯誤示範：魚躍救球後硬用手撐地（更別拿膝蓋撞向地板）
4.一定要做準備運動 尤其秋冬季節（非常重要）
先慢跑下 拉拉筋
5.不選擇大大超出能力範圍的裝備 升級要一步步來
錯誤示範：拉自己駕馭不了的拍線/ 力量不強卻非要用3U的ZF2之類的拍子/ 沒事找事加很多拍頭配重貼
1.經常找較專業的球友或者教練給你看看動作有無問題 發力是否正確
2.身體有異樣就不要繼續打了 先養好再說
3.該買的護具要買
4.有興趣的話可以訂一本《羽毛球》雜誌 裡邊關於動作分析 傷病預防和恢復的內容還是蠻多的
謝邀。
本著題主問題也看了上面很多回復都說的很好就不多說什麼，簡單總結一下吧
1.動作規範，上面很多回復都有提到，基本上動作規範了就好辦了，不是說會規範動作就可以不受傷了，只是降低了受傷的風險而已，學習標準動作可以參考上面的幾個回復或者度娘
2.做好充分熱身運動，打球打球，咱不是打架，何況打架前還要熱熱身呢，做好充分熱身運動很重要，特別是冬天，身體少活動，更加要熱身，不做熱身運動，不光是手臂，腰部，腿都很容易受傷，所以，熱身甚至比動作更加重要！
3.掌握好發力，新手打羽毛球大部分都會認為，為啥我用那麼大力還沒別人打的遠啊，那是因為發力不對，喜歡「強來」，記得當時有一位教練和我說，剛打羽毛球的時候，你是用手臂發力，等到你打一段時間了熟練了，發力位置也就慢慢從手臂轉移手腕，可以比較靈活的控球了，再打久一點，慢慢積累，你有可能變成只要手指輕輕發力就可以掌控好這個小小的羽毛球了，回到話題，很多新手大部分都在「手臂發力」的階段，而且喜歡「強來」所以比較容易受傷，這一點需要慢慢練習，急不成。
4.購買護具，在淘寶搜索「羽毛球護具」會出來一大堆，雖然這些護具可能你會覺得作用不會很大，但也可以比較有效的降低了受傷風險（也有心理的因素），之前有一段時間打完球晚上睡覺半夜時候小腿老是抽筋，痛的我不要不要的，後來買了一雙護小腿的，也不知道是心理因素還是真的有效果，打完球以後真的不會半夜抽筋的，從那以後我一大球就帶上，效果還不錯，至少到現在再也沒有出現過抽筋情況了，所以說護具也是一種降低受傷風險的好辦法。看問題是手臂受傷，所以只回答手臂。
唔，小臂來說
基本上如果拉傷了，手腕動作一般都是有問題的。旋腕變成了扣腕。
大臂（肩膀）來說：
如果拉傷了，動作一般來說太大並且制動不好。
唔怎麼說呢，兩條路。規範動作，加強力量。
然後呢，加一條，羽毛球重要的是速度，揮拍先揮快一點，不要動不動就輪臂，沒用。強調手指手腕發力，也就是所謂的發巧力，算是解決問題的精髓吧......基本上，看了一下周圍的，包括自己，手臂受傷基本都是發力動作過大了》。。。。
謝邀。
樓上的幾位都已經說的很全面了。以個人經驗看，避免手臂受傷須注意以下幾點：
1.學會正確的羽毛球動作和發力方式，最好請專業教練指導，並且付諸大量的練習。
2.打球之前做好熱身運動，至少15-20分鐘，讓身體逐步進入運動和競技狀態。
3.打完球之後需要做對全身拉伸和放鬆。
4.不做能力之外的動作或者不規範的動作。
5.增強肌肉力量和核心力量。手臂肌肉力量強的話可以減少受傷的概率，核心力量強的話可以提高力量的傳導，減輕手臂負擔。
6.保持適當的運動量，不做超負荷運動，體力下降之後，受傷概率隨之上升。
樓上 @黑夜小丑 說的很對，更應該擔心的是膝蓋以及腿部的傷病。我見過很多球友包括我自己，腳步都不太標準，膝關節又是負荷最重的位置，再高強度的對抗下，腿部極易受傷，且膝關節的傷病幾乎都是不可逆的，有時甚至會影響到繼續從事羽毛球運動。
希望以上對題主有所幫助。以肌肉力量為基礎的不勉強做出的正確動作
感謝Jason的邀請。就我的個人經驗來說
1.做好準備運動很有必要，羽毛球發力的部位特別多，腰部，手臂，腿，手腕等等。我室友就是因為沒有做準備運動，上去一個高遠球，直接手臂脫臼了
2.比賽過程中切記保護好自己，不能夠到的球不要接，注意自己的接球姿勢
3.業餘愛好者特別愛殺球，羽毛球技戰術特別多，殺球這是一種，沒必要每球下壓，盲目的殺球是對手反攻的機會。殺球的姿勢，先要側身，運用腰部和手臂手腕的力量。不正確的就是不側身，直接靠手臂力量下壓，時間久了，自然會受傷。特例就是網前可能來不及側身，但那是純粹靠手腕力量爆發的點殺。
謝邀
根據我自己的經驗，主要要在以下幾個方面注意
一，充分熱身，這是減少傷害最需要考慮的問題。熱身可以提高肌肉的柔韌性，同時便於關節液潤滑關節內部，減少磨損。
二、打球的激烈程度因循序漸進。先熱身，再拉吊，多球，然後再比賽
三、動作要盡量規範。一些看似漂亮華而不實的動作要少做，增加受傷幾率。
四、平時注意大肌肉群的鍛煉，羽毛球雖然不是純力量運動，但對力量的需求不可或缺，不僅體現在爆發力上，更體現在保護上，肌肉的強壯程度，直接決定受傷的概率。經常鍛煉手臂肌肉，可以避免發力過猛造成的牽拉傷，對於某些不是經常使用的動作，更是應注意平時多無球練習可能涉及的肌肉群。謝邀。
非專業，互相討論。從自己理解的角度試答一下。
反著想一下問題，為什麼手臂會受傷？
稍微會打球而論，過於勉強的發力（在不佳的擊球點急於發力，超過自己的力量負荷做大發力動作）、過於集中的發力（若動作不科學，可能把力量全攢在手腕、小臂發出，或者甩大臂的都大有人在）、只放不收的發力（擊球後隨揮的動作太大），過於緊的發力（長時間緊握球拍擊球，肌肉緊繃卻少有放鬆和調整）都可能導致受傷。不會打球的，可能情況更為複雜。
還是要勤練基本動作，學會合理打球。合理主要是指動作選擇和時機把握的合理。
謝邀，手臂受傷風險太籠統，我可以理解為肩部受傷，小臂受傷，手腕受傷嗎？
我分開來說吧,經常給運動防護師打下手，有一點點了解。
先說傷病原因，再說怎麼預防，最後說已經受傷怎麼緩解。
手臂各關節受傷非常普遍，先說肩膀吧。
剛開始打羽毛球，大部分人都是肩膀疼，因為發力不標準，習慣蒼蠅拍握法，發力主要靠甩大臂，感覺吃奶的勁都用上了，擊球聲音還是很悶，球速慢，也經常擊不到球，小臂內旋是什麼鬼？蹬地扭腰轉胯鞭打發力是什麼鬼？真正對抗起來，一套君臨天下的王八拳姿勢打出去，對手沒事，自己先傷了。
通俗一點，正確的姿勢的發力大概發力類似於扇扇子吧，這就是小臂內旋，想像一下，你一身牛逼的裝備去拍蒼蠅一點都不優雅么。但是你羽扇綸巾，面帶微笑，一條紅褲衩傍身，腿毛飄蕩，小扇子扇啊扇的，是不是優雅了許多？
肩膀受傷主要是高遠球姿勢不對造成的，只要擊球的時候手肘盡量高舉，大臂盡量垂直地面。很多怪異的姿勢都是因為打球的時候水平還很一般，但是強行瀟洒帥氣的跳殺，又極其刁鑽的去回球，詭異又華麗的裝逼，你以為自己很帥，其實已經丑成狗了，比如我。
如果連挑球搓球發球等都猛烈的甩大臂，你這麼威武雄壯，你是給自己施展關節技，不受傷也難了。
那麼問題來了，受傷了怎麼辦？
記得我們都曾經學過一套終生受用的療傷絕技吧，少先隊員之拳。來來來，第八套廣播體操里有兩招，第一招，時代在召喚，第四招，擴胸運動。好了，夠了，堅持一天做一百遍，沒壓力就拿兩個黃瓜，黃瓜太輕就紅蘿蔔，紅蘿蔔太輕就換白蘿蔔，白蘿蔔你還不滿足那就就拿兩個冬瓜做，很快就好了，對肩周炎也有效果的。
小臂受傷一般是肌肉拉傷，畢竟只有尺骨和撓骨，打羽毛球把這兩根骨頭都打傷的沒聽說過。
肌肉拉傷預防就是練力量，打球前熱身。
拉傷了怎麼辦啊？這個最好辦了，先把小臂放進開水裡煮半小時，加上茴香八角，花椒辣椒，油鹽醬醋，然後冰凍，嘎嘣脆的nice不nice。身體髮膚受之父母不敢浪費，要邀請家人一起享受嘎嘣脆。
不扯了，肌肉拉傷不打緊，就是噁心人，如果還想玩的話，就戴兩個護具，一個護肘，一個護腕，是那種加壓型的，把小臂肌肉群盡量固定住，不要讓旁邊的肌肉拉扯它們，你還能浪的。
手腕的小骨頭緊急集合在一塊，經常勾心鬥角打架鬥毆，它們都是小浪蹄子。如果沒有經過力量訓練，很容易在擊球壓手腕甩手腕的時候彎曲角度大而受傷，不過也不要緊，難不成還能粉碎性骨折？
所以多進行手腕部位的針對性力量練習是很有效的，可以買一個腕力訓練的小玩意，一天做二三十個，或者用網拍揮一揮也就行了。
靈活性也是很關鍵，跳跳繩，球拍繞繞八字，據說國家隊熱身經常跳繩一千個雙搖？反正我只能搖十來個。你要說自己能三搖四搖五搖六搖的，那就不用練了，跳繩也有錦標賽呢。
手腕受傷輕微的想繼續浪，那就一個加壓型護腕，但不要太浪。
綜合以上，預防勝於緩解。
加強力量訓練，肌肉是最好的護具，力量上去了，受傷的幾率會降低。
找玩的好的人糾正一下動作，受傷的幾率會再次降低。
還有一個容易忽略的，步伐。
有時候步伐不到位，動作會很牽強，容易受傷，跑到位了，隨便打，羽毛球也是用腳打的。
一起加油吧。
1.熱身
2.協調發力。重殺的發力，上半身最主要是胸大肌，其次肩部(即大臂)，小臂手腕手指差不多。高球應該也差不多。所以不要過分掄手臂，過分用肘，過分用腕。
3.動作正確。其實和第2點是一個方面。
4.力量，發力不過於超過自身能力。羽毛球是需要力量的。如果不進行專門力量訓練，那就在動作正確基礎上不要太超過自己的發力限度，隨著多打相應肌肉力量提高自然球速快受傷概率低了。不要以為自己勁兒大動作正確球速就快，相應肌肉可能力量還差得遠呢。當然動作正確是前提。
謝邀，個人覺得更應該擔心膝蓋→_→。手臂受傷容易避免，問這個問題的應該是新手吧。1.熱身要充分2.發力要正確，高遠球很重要很重要，多練練高遠感受下發力。高遠球打好了殺球劈吊都不在話下，擔心手臂受傷就好好練高遠發力。
動作要規範啊～動作規範了，手臂幾乎不會受傷的～
瀉藥
如果你擔心手臂受傷的話，去，揮1萬次拍再來打球。
以前一個朋友跟省隊教練學球就是這麼玩的
（新版）正確的羽毛球揮拍動作可避免網球肘和肩部發炎--熊熊教練教學視頻視頻
這麼多人回答了，很全了，我添一句廢話，有多高水平做多難的動作，不要逞能。即使看似普通的動作其實對一般業餘來說也超出其能力範圍了。可惜業餘裡面不自知的太多（我也算一個吧）。
只要不強行作，一般不會出現什麼問題！
動作要規範，規範的動作是前人總結出來，效率最高，最自然的方式。推薦看視頻教程加多練習，動作固化下來。
視頻教程有很多，李在福的比較詳細，拉斯姆森的簡潔，這都是比較基礎的，有點基礎的看專家把脈，各種糾正錯誤動作。
謝邀~
要是知道是什麼類型的受傷的話就能更好了。 整體來說的話，就像其他幾位答主所說，首先打球之前要適當熱身，不要直接就開打。簡單活動活動手臂之後可以以拉高遠球來讓手臂適應。比賽之中要量力而行，然後打完一段時間後要適當休息下，甩甩手臂。假如小臂或者大臂肌肉不夠強壯，就不要過於勉強，長期的鍛煉能加強手臂肌肉。
最後有一點我想強調的是關於球拍。不要強行追求中桿太硬的球拍，要根據自己的情況選擇合適的球拍。
打球雖爽，但要適度哦~謝邀，第一次被邀，好激動！突然想起好久沒有打球了。。。岔題了。。。
針對手臂受傷，本人其實沒有太多經驗教訓。
因為在懂得手腕發力技巧的之後，更多的情況是全身的力氣不夠，過度使用手腕進行揮拍甚至扣殺，以至於給手腕造成過度的負擔，還留下了一些老毛病。
同理，要是經常手臂受傷（不是碰撞之類的），除了熱身不足的緣故，或者全身酸痛中夾雜著手臂酸痛這兩種原因，最大的可能是因為姿勢不正確而造成的，這種情況常見於羽毛球新手。在球館夜經常可以看見一些愛好者打球的姿勢很生硬，最主要是沒有掌握髮力的技巧，覺得用手臂就足夠了，長久之後，手臂必然酸軟、容易受傷啊，因為你身體的其他部位都沒有活動起來，他們是不開心的 +_+ （我倒是經常藉手腕的力，但是腰、腿都是有用上的）
如果是這樣的問題，就正手高遠球作為例子（右撇子），應該是：
1. 右腳向斜後方退一步側身，同時左腳虛點地；右手引拍和左手架起來形成一個類似 「凹」 字模樣
2. 身體稍向後傾、轉換重心到右腳上；拍子引到後背準備擊球
3.（重中之重！！！）利用右側作為旋轉軸、用腰力將自己如同鞭子一樣甩出去，同時力道要從下肢引到手臂，最後集中到手腕將球擊出去
推薦兩個可能對這個問題幫的上忙的視頻，順祝希望各位的球越打越好：
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熱身：頸椎動動，手臂拉拉，大腿拉拉～
膝蓋：靜蹲靜蹲靜蹲！在打球前蹲使膝蓋迅速潤滑。平時用這個方法鍛煉，膝蓋絕對杠杠的。一次做的時間量力而行，做三組足夠。注意！腳尖朝前！朝前！朝前！
手臂:卷繩運動，鍛煉小臂肌肉，不僅增強力量，強壯的肌肉可以防止運動中受傷。
最後任何鍛煉之後都要放鬆，先自我按摩放鬆緊繃的肌肉，然後再拉伸。放鬆方法推薦泡沫軸和網球。（我自己用泡沫軸和石頭板子 ）
祝大家有個好身體，鍛煉雖好，可不要過度噢！
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