健身房的體脂儀准嗎？測體脂的是什麼原理？
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感謝邀請。《微型計算機》雜誌有一期做體脂秤的評測，我幫他們寫了一篇文章，說體脂秤方面比以前更詳細一些，轉過來大家參考一下。
身體脂肪有多少，體脂秤怎麼秤出來的？
體脂秤，實際上是一種人體體成份測量設備。體成份，一般指組成我們身體的宏觀成份，主要是兩部分：脂肪和瘦體重（LBM）。脂肪好理解，就是我們身上的肥肉，包括內臟中的儲存脂肪。「瘦體重」這概念，很多人理解成肌肉，實際上不對。瘦體重，除了肌肉、還包括骨骼、極少量必須脂肪，和其它一些非脂肪組織。
脂肪，我們希望少一點，瘦體重，我們希望盡量多一點。這不管是從審美的角度，還是從健康的角度來說，可能都有好處。
體脂秤怎麼分辨出人體內的脂肪和非脂肪組織的呢？實際上，體脂秤基於一種測量體成份的技術，叫「生物電阻抗分析法」（bioimpedance analysis，BIA）。這種技術的原理，實際上看名稱就能猜出來，簡單地說，就是靠脂肪和瘦體重不同的導電率，來區分它們。
脂肪和瘦體重里的水分含量不一樣，所以電阻率也不一樣，瘦體重水分更多，電阻也更低。脂肪因為含水量非常小，所以電阻要高一些。
BIA分析法，是在人的皮膚表面放置幾個接觸電極，輸入一個固定電流，就能獲得一個電阻抗值。再用公式算出人體的體成份。我們平常使用的體脂秤上，都有幾個光滑的金屬觸板，需要我們光腳踩上去，或者用手握著。這些金屬觸板，就是接觸電極。
因為BIA分析的最後結果，是利用電阻抗值通過公式計算出來的，所以BIA是個「黑盒子」方法，測量出的直接結果很簡單，就一個電阻抗值，剩下的結論都需要計算。這些計算體成份的公式，都是經驗公式，而且不止一種。不同的公式之間，差異還挺大。所以，BIA分析法能不能精確測量體成份，不光要依賴測量數據的準確，還要看使用哪種公式。
臨床上怎麼使用BIA測量體成份
BIA分析法，雖然部分實驗室和醫院也在用，但實際上，在測量體成份的多種方法里，BIA不算是一種特別準確的方法。能使用廣泛，主要的原因是這種方法設備成本低，操作簡單方便，而且可以小型化便攜化，同時也具有一定的準確性。
實驗室或醫院裡的BIA分析，從設備和操作方法上，跟民用體脂秤，區別都比較大。下圖是實驗室BIA分析方法。
實驗室BIA分析，從設備、操作方法，到對被測試者的要求上，有這麼幾點必須做到。
a，被測試者是躺著，而不是站著或者坐著。實驗室的標準BIA分析方法，要求被測試者平躺在一個絕緣體表面，目的是人體和地面保持良好的隔絕，最大程度減小測量誤差。
b，電極片的數量要足夠多。BIA設備的接觸電極，從2-8個不等。有些手持BIA分析儀，只有2個接觸電極，這樣的設備，測量的準確率是相當低的。一般來說，接觸電極至少要4個，有些設備使用8個接觸電極，這樣測量的結果就更準確。
c，接觸電極必須貼在皮膚表面。這有點像做心電圖。貼在皮膚表面的好處，是可以穩定的控制電極接觸皮膚的壓力。因為BIA是測量電阻抗值，所以，電極跟皮膚接觸得太緊或者太松，都會影響到測量結果。
接觸電極貼在哪兒，也很重要。正確的位置能提高測量的準確度。這也跟皮膚的厚度有關。規範的要求是貼在手背、腕關節，和腳背、踝關節處。
d，測量室溫度、濕度要恆定。皮膚溫度，也會影響電阻抗值的測量結果。測量室如果溫度太高或太低，會影響被測試者的皮膚溫度。皮膚溫度高，測量結果容易讓體脂率偏低。皮膚溫度較低，測量結果，體脂率往往會偏高。
電極接觸皮膚的地方，皮膚的濕度也有一定要求，一般要求皮膚濕潤。測試環境太乾燥，則會影響測試結果。
e，被測試者處於恰當的的水合狀態。因為BIA測的是人體的電阻抗值，所以，人體的水合程度（水分含量多少），會對結果有很明顯的影響。標準的操作規範，要求被測試者測量前3-4小時不能進食，測量時也不能處於脫水或過度水合狀態。比如運動後測量，就可能會因為運動時人大量出汗，造成身體水分大量丟失，影響測量結果的準確性。
另外，BIA分析法對被測試者的身材，實際上也有要求。太胖的人，或者瘦弱型個體，BIA的測量結果都會產生一定偏差。所以嚴格來說，BIA並不適用於運動員或者肥胖個體，只適用於不運動，身材也適中的人，這個範圍比較窄。
f，使用正確的計算公式。不同人種，身體組織密度有微小的差別。比如黑人、白人、西班牙人、亞洲人，身體組織的密度都不一樣。這就要求，針對不同人種，使用相應的計算公式。但對於亞洲人來說，適用的測量體成份的各類公式都很少。
所以，用BIA分析法，對設備和操作，甚至被測試者，要求都非常苛刻。總的來說，醫學界對BIA這種方法評價不高，即便是理想的情況下，測量結果也經常很不準確。
家用體脂秤或健身房的體成份分析儀測量準確度如何？
實際上我們了解了實驗室的BIA分析法之後，對家用體脂秤，或健身房的體成份分析儀，心裡應該有個大致的評價了。這些測量體成份的方法，從設備到操作要求，再到被測試者的個人情況的配合，都明顯達不到BIA的規範。
從設備來看，家用體脂秤的接觸電極，往往是2-4個。健身房裡的體成份分析儀，一般是4-6個，8個電極的很少。並且，這些設備，測量時被測試者都是抓握或者踩踏接觸電極，這就造成一個問題，皮膚跟電極接觸的壓力不穩定，位置也非常不理想。
腳踩在電極上，跟規範的電極貼片方法相比，壓力要大得多。而且因為被測試者站著，身體姿態不穩定，接觸電極的壓力也在不停變化。手裡抓握的電極也一樣，握的輕和握的重，測出來的電阻抗值也不一樣，結果很難把握。
而且，不同的人，手心和腳心的皮膚厚度差別很大，有些人體力活幹得多，或者經常運動，手上有老繭，這時皮膚的導電性就要低得多，明顯影響測量結果。
手心腳心容易出汗，有些人手汗多，接觸電極的皮膚過於濕潤，電阻抗值測量結果會受到干擾。同樣，室內溫度和濕度不恆定，也會對測量結果造成影響。冬天北方空氣非常乾燥，乾燥的皮膚，測出來的電阻抗值，跟正常濕潤的皮膚完全不一樣。
被測試者的自身因素，倒是相對容易控制。測量前3-4個小時不要吃飯或者大量喝水，也不要在大量出汗後測量，這樣的結果會稍微準確一些。但具體到體脂秤，使用的是哪種計算公式，裡面的體成份常數是否適合亞洲人，這就很難說了。
所以，客觀的評價家用體脂秤和健身房的體成份測量儀，結論並不能讓人滿意。尤其是家用體脂秤，很可能測量的結論沒有多少參考價值。
有些體脂秤，據稱使用了所謂「雙頻BIA技術」，能提高測量的準確度。實際上這種技術也不見得能把體脂秤的準確度提高多少，它只是使用了兩種頻率的輸入電流。但是家用BIA設備的固有缺陷，比如比如接觸電極方式和位置、環境溫濕度的不穩定等等，還是沒有改善。
家用體脂秤能測出內臟脂肪嗎？
這也是個問題。現在的體脂秤，為了製造產品賣點，多數聲稱不但可以測出人的體脂和瘦體重數據，還能測出內臟脂肪，甚至骨密度。實際上這是根本做不到的。
包括健身房的體成份分析儀，也不能準確的測量內臟脂肪的比例。這些設備里給出的所謂內臟脂肪的數據，實際上都是根據某種模型估算出來的。但每個人的內臟脂肪比例都不一樣，差別很大，這種估算沒有多少實際意義。
骨密度就更不要說，體脂秤這類東西根本不可能測得出來。BIA分析法，本身就無法準確測出骨密度，即便是實驗室的設備也做不到。
想準確的知道體成份怎麼辦？
實際上，準確測量體成份，一直都比較難。過去一般使用「水下稱重法」，這種方法，實際上類似阿基米德幫錫拉丘茲國王鑒別金王冠的純度。是用水下稱重測量出被測者的體積，再計算出身體密度，通過公式計算出體脂肪含量。
下圖就是水下稱重法，這種方法的結果相對比較準確，但設備和操作要求非常複雜。
後來出現了一種用氣體置換測量人體體積的方法，叫「太空艙法」。這種方法實際上跟水下稱重方法原理類似，只不過操作要簡單得多。人在一個密封艙里，通過氣體置換，測量出人體體積。目前很多實驗室都是用這種方法，結果也比較準確。這種方法的好處是，基本適合所有人，從嬰兒到體型高大的運動員，都可以用。
更簡單準確的方法，就是X光斷層掃描或核磁共振成像，也就是CT和MRI。這兩種方法，都可以直接測量身體成份，很直觀，測量結果也最準確。這兩種測量方法的另一個好處，是可以準確的直接測量出內臟脂肪。
還有一種方法，叫雙能量X光吸收法（DXA），這種儀器，實際上是測量骨密度使用的。通過X射線穿過不同組織時的衰減程度變化，這種方法不但可以準確測量骨密度，還能測量身體成份，精確度也非常高(下圖)。
甚至於，最簡單的皮褶厚度測量法，雖然簡單，但如果操作得當，使用的公式正確，準確度也很高。而且，皮褶厚度測量法，有一個非常大的好處，就是便於直接監控皮下脂肪的變化，而且設備簡單，操作容易。
想知道減肥的效果，有時候光看體重並不準確。因為人的體重受到肌肉含量和身體水分變化的干擾。減肥者真正想要知道的，是身體脂肪的變化。皮褶鉗能直接測量皮下脂肪的變化，所以比用體重監控減肥效果更準確，也更直接。
體脂秤能反映脂肪變化的趨勢嗎？
有人想，體脂秤不準確，但是不是能夠反映脂肪變化的趨勢呢？這就好比一台體重秤，雖然不準，每次稱都多5公斤，但把一段時間的體重記錄下來對比一下，還是能看出你胖了還是瘦了。
這種想法很好，但是很遺憾，體脂秤恐怕也做不到。因為體重秤如果不準，這個誤差是穩定的，要重5公斤，一直都是重5公斤，所以能夠看出一段時間體重的變化。而體脂秤的誤差，是不穩定的。它的誤差，受到很多不確定的干擾因素的影響，這次可能體脂結果高10%，下次可能就低10%，很難把握，所以也不容易反應體脂肪的變化。
但是，如果儘可能規範的使用體脂秤，那麼或許可以勉強反映一段時間的大致體成份變化。具體的方法包括：測量時抓握或踩踏的力度盡量恆定、測量時室內溫度濕度盡量恆定、手腳出汗程度或者皮膚乾燥程度盡量恆定、測量前的飲食飲水情況和運動情況也要恆定。這樣，同一台體脂秤，或許能大致反映出你一段時間的體成份變化。
前幾天發在專欄里的文章告訴大家減肥別只盯著體重數字，身體成分對身材的影響更大。好幾位小夥伴讀過後留言問我，冉教練，健身房的體測儀靠譜嗎？體脂稱到底準不準？今天就借這個問題講講體測儀和體脂稱的事。
先說結論——
對於市面上的體脂稱或體測儀，可概括為「原理科學、技術成熟，但數據誤差較大，僅值得參考」。
體脂稱和體測儀，都是採用「生物電阻抗分析法（BIA）」測量身體成分的，簡單來說，就是靠脂肪、肌肉、骨骼等組織不同的導電率來區分它們，測出電阻值後，通過公式計算出身體各成分的比例，比如體脂率。
其實BIA法是一個相當成熟的技術，在醫學界和各種生理學實驗室里有著廣泛的應用，但是想得出準確的數值，它需要非常苛刻的測試條件。比如它要求足夠多的電極片，與皮膚的接觸位置也要精心設計，測試環境的溫度及濕度要合適，公式及各種係數要根據不同情況調整，甚至被測者近期的運動、飲食情況，以及測試時的姿勢，都有明確要求。
而我們日常使用的體脂稱，雖然背靠科學的原理和成熟的技術，但是操作上遠遠達不到精度要求。普通的體脂稱只有腳下四片電極片，健身房的體測儀也無非是多了兩個手柄，濕度溫度也無法控制，測試環境堪稱簡陋，所以誤差肯定不小。
而且體脂稱的數據也不太穩定，可能你某一次測試時手上出汗了，或者剛剛跑完步吃完飯，那麼就會極大地影響數據結果。
所以，體脂稱上給你的數據只是一個大概，作為參考是可以的，但不要特別當真，更不要因為體脂稱數據的突然波動而感到震驚，影響心情或狀態。想要數據更準確，可以固定測試條件（比如每天晨起未進食時），定期多次測量，取平均值。
拋開外因，影響體脂稱準確度的一個重要因素就是系統應用的公式演算法。不同身體狀況的人、有無鍛煉基礎，適用的公式是不同的，公式中的一些係數也取決於廠家的數據模型和樣本量。去年一個主流體脂稱廠家曾邀請我參加他們的內部測試，目的就是繪製健身教練群體/規律訓練人群的樣本模型，優化演算法。
親眼看到工程師們的幕後辛勤工作，還是很有感觸的，所以也特別期待這個領域能有更進一步的突破。隨著數據的積累，技術的優化，準確度肯定是越來越高的。
另外再多說一下健身房的體測儀。其實體測儀原理和體脂稱是沒有區別的，多了兩個手柄電極片，精確度也不會提高多少。主要是體測儀有輸出「分析報告」的功能，報告上不僅有體脂率等基礎數據，還有各種分析性、評估性、以及建議性的數據，比如基礎代謝率、內臟脂肪、節段肌肉、各種評估打分等等。
而這些更進一步的數據，是根據測得的身體成分等基礎數據，再一次套用公式算出來的。上邊已經說過，身體成分的數據已經有較大誤差，公式本身也不一定和被測者匹配，所以進一步套用公式得出的結果，誤差一定更大。
就像蓋樓時地基沒打好，一樓有點歪，接著蓋上去，蓋到四樓就完全不是樓了……（好吧好像扯回了我的老本行……）
所以，體測儀分析報告上的身體成分、體脂比等數據看看即可，基礎代謝等數據就沒必要參考了，關於特定部位的成分分析以及各種打分，一笑而過吧。
其實健身房體測儀的「分析報告」，真正的價值在於對私教銷售的幫助。雖然我說這東西「原理科學、值得參考」，但是被某些教練一解讀，就從「參考」變成「誤導」了。說得很嚇人很玄乎，還會創造出各種新概念，反正就是讓你買課，小白還真架不住忽悠……
再說點好玩的。因為我自己也是開健身房的，接觸很多上游器材供應商。賣體測儀的銷售人員發朋友圈推廣產品時，幾乎不會說這個儀器多麼多麼准，而是說某某客戶買了他的儀器，私教課銷量提高多少。一些比較用心的供應商還會對客戶進行「話術培訓」……也是醉了。
但無論如何，我還是很支持體脂稱技術發展的，希望它的誤差能越來越小，因為這確實是方便絕大多數人的東西。、
要想準確地知道自己的體脂率，其實目前還沒有特別準確的方法。一些科研實驗中會用到「水下稱重法」和「空氣置換法」，準確率會更高些，但我們沒法使用。
日常生活中我比較推薦皮脂鉗、也叫脂肪卡尺。皮脂鉗並不能直接告訴你體脂率有多少，你想通過皮脂鉗得出體脂率，也需要正確的操作、穩定的手法並準確地套用公式。但是它能讓你直觀地看到自己特定部位皮下脂肪的厚度，操作簡單方便，健身減肥者可以隨時用它監測自己的變化。
當然，如果要求不高，一個普通皮尺也可以解決這個需求。
總之，檢驗你減肥成效的方法沒那麼複雜，也不需要迷信數據，量量維度是最直觀的方式。
樓上說法很好，講出了體質測試儀器的基本測試原理。但總結結論不是很准。其實體質測試儀能大體反映出一些數據，但是組為受試者只把數據當做參考就可以。另外這也是健身俱樂部銷售的一種手段。
另外水下測試法和皮脂夾測試法相對準確，這兩種方法比較皮脂夾測試法相對容易操作，但即使是這樣在健身俱樂部也會嫌麻煩。
體質測試最準確的方法是解剖法，在本科的生理實驗課提及過，前兩種方法都有實踐過，但這種方法是具體我也沒機會實操(人命關天)。
只是普及知識和對樓上的總結，希望對你有幫助。
講點接地氣的吧。
體脂率受外界影響很大，變數一定要控制好，你多喝一瓶運動飲料，體脂率就下來了，做幾組力量去測，肌肉量就上去了。
所以有些教練就會鑽空子，控制下變數得分就會高很多，那些練兩個禮拜長一兩公斤肌肉的都是扯淡。
體脂儀就算不準，也是能測出體脂變化的。小的家裡備一個，還是能反映身體變化的。我曾經專門問過我的老師，inbody準不準？
我的老師告訴我，不準(???ω???)其實不需要太在乎這種數據，任何數據都是一個參考。至於你說準不準上面高票已經給你答案了，不同演算法和身體不同測量細節都會產生偏差，如若機體沒有問題我通常會喜歡連測三次。不過這種東西主要還是來忽悠你們這些小白的，不讓你認識到嚴重性怎麼買他們私教XD。
你要清楚的是你的身高和體重是不協調的，想要好身材健身是必要的，通常體重偏差該身高應有的重量過多的話身材是必然走形的，至於哪個部位脂肪高這個更沒有必要執著，因為你如果想要減掉某一部位脂肪必須是全身性的減脂，除了抽脂手術是沒有什麼辦法可以局部減脂的，告訴你可以局部減脂的都是騙人的。
所以拋棄這些事不要糾結了練就是了想那麼多幹嘛，只要堅持，動作規範，健身不矯情總會看到效果的
如果教練在測量前狂勸你喝水 那測量結果肯定不準
不算很准，但是在可以參考的範圍內，根據是人體組織電阻不同的原理。
那各位大神能不能告訴我到底怎麼知道自己的體脂啊！！！！
想得到專業的準確數據的話，用排水法吧。
測了體重，然後進到水裡面測出體積。
算出密度。
肌肉和脂肪的密度是已知的。
減去一個骨骼的質量(查表，這個誤差不是很大)
解個方程就能知道肌肉和脂肪的比例了。
伏安法測電阻。。。然後根據一定的經驗公式估算體脂。
然後我們中學的時候還開發過伏安法測智商。。。只不過最後大家就「到底是智商高電阻大，還是智商低電阻大」無法達成一致。
謝邀。
我學過點體脂比測量的內容，努力說清體脂比測量是怎麼回事，然後可能發現不能輕易界定準不準的問題。
體脂比測量主要有三種方法，排水體積稱重法（具體名稱忘了，努力查下再回來改）、皮褶厚度計演算法、生物電阻抗法。健身房用的就是最後一種生物電阻抗法。
第一種，排水體積稱重法，是實驗室常用方法，需要查資料後回來補充。個人認為準確度最高。
第二種，皮褶厚度計演算法，是目前最常用的測量體脂比的方法，簡單的說就是用皮褶厚度計測量大臂肱三頭肌一側中段、肩胛下角下方1厘米（傾斜45°）的皮褶厚度，代入人體密度公式，計算得出。計算的結果是一個個的範圍，正常或者超重。個人認為準確度一般。（後續補充圖片）
結果誤差主要由人體密度公式的測算數據樣本不同（比如歐美國家的數據和亞洲的研究數據會不同）和測量誤差引起，可大可小。
第三種，生物電阻抗法，是測量最方便，結果得出最快的方法。原理就是基於第一種方法的實驗研究數據，發現體內脂肪比例不同，電阻也不同。儀器的原理是在人體的某個部位施加電壓，一般是手握電極棒或雙足底電極，讓一股微弱的電流進入人體再流出，測得人體阻值，根據阻值去資料庫中尋找相對應的體脂含量，顯示數據。聽起來挺複雜，其實和高中時候物理老師讓大家把萬用表打在測電阻上，然後手持電極筆兩端，在屏幕上讀電阻值是一樣一樣的。個人認為準確度介於兩者之間。
結果誤差跟儀器自身的設計精度和所引用資料庫有關，還與被測量者的自身可能影響電阻的情況有關，比如手腳部位的汗液影響。
手機里有皮褶厚度計和一些其他圖片，方便時候傳上來。
天啊你也在濟南領秀城貴和時保雅做的體測么？我剛做了。。感覺比較准。不過體重比在家量的要重。。
健身房的儀器測體脂不準，但是稱體重肯定不會出錯。
我們科里剛進了一個韓國體成分測定儀器，原理是不同體成分的電阻抗不同。
在科里和健身房裡都測了一下 差別不大，都是二十多一點，該減脂了。
大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，實際這並不準確。現實生活中我們可以看到兩個體重差不多，但是外觀肥瘦程度差別很大的人。判斷是否肥胖標準應該是體脂率，即體脂肪佔總體重的百分比。
一、體脂率是什麼
體脂率，Body Fat Rate（BFR），是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。而構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內臟脂肪。前者影響外觀，後者環繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。內臟脂肪如果過多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。
體脂率根據性別有兩套評測標準，女性出於生理原因(排卵、生育、哺乳等)，體脂本身就比男性高。脂肪對人體構成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。對男性而言，2-4% 左右的體脂是必須脂肪，對女性而言 10-12% 的脂肪是必須脂肪，低於這個標準就會影響健康。而男性體脂高於 25%，女性高於 32% 則屬於肥胖。
二、體脂率怎麼計算
測量方法一：目測！
測量方法二：BMI公式法
體脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×年齡) - 5.4- (10.8×性別)
（男性，性別取值為1；女性，性別取值為0）
BMI = 體重（kg）÷身高（m）2
知道自己的體重身高，就能估算出脂肪率~
測量方法三：量腰圍測法
男性：
4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)
10%~12% 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯
13%~15% 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米
22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米
25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米
28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米：
31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上
女性：
8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小）
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）
14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。
29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是 81~85 厘米。
32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是 86~90 厘米。
35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是 91~95 厘米。
38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是 96~100 厘米。
41% 以上 腹肌不顯露，腰圍通常是 101 厘米以上
測量方法四：BIA法
需要：體脂儀、體脂稱等
家用的和健身房的體脂儀基本上都是採用這種方法進行的測量，健身房的體脂儀精度更高。它的原理是利用肌肉是良導體，而脂肪是絕緣體的特性，通過不同的電極向人體發放電流，進而測量人體電阻，再將測試結果代入含有身高、體重、性別、年齡的方程式，來計算人體脂肪含量和比率。
網上最便宜的體脂儀只需百元左右。但這種方法最大的缺點，就是身體上如果有金屬的話，會對電阻測定結果造成干擾，所以測量的時候不能帶任何金屬首飾或者手錶，也不能穿有金屬拉鏈的衣服。
測量方法五：DEXA法
需要：專業醫院儀器
這類方法很多，包括密度法、雙能X線吸收法、斷層掃描法和核磁共振法等，但這些測量方法都需要高端儀器。通過一強一弱兩束X光線穿過受試者身體，測量身體脂肪組織、非脂肪組織和骨骼的含量，根據這些數據得出被測者體脂含量。
雖然準確度最高，但需要在專業醫院進行，並且價格不菲。
測量方法六：皮脂鉗測量法
使用皮脂鉗時，左手拇指和食指將所測部位的皮膚捏緊提起。然後將張開的皮脂鉗從距離手指捏起部位1cm處鉗入。讀出指針的數值並記錄下來。再根據相應的公式計算出自己的體脂比。
測量方法七：答題測量法
如果沒有備有體脂肪計或不知道如何計算體脂率，建議做做下面的測試題，推算你的體脂肪率大概是多少。選擇符合你情況的項目，最後算算一共選了多少項。
（1）現在比18歲時的體重多5公斤以上；
（2）吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；
（3）體重沒變，肌肉卻越來越鬆弛了；
（4）嘴總是不停，包包里都找得到零食；
（5）和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
（6）腰圍除以臀圍，比例大於0.76；
（7）有「電梯小姐」的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；
（8）總是不斷地減肥，又不斷反彈。
如果你選中了：
6個及以上：體脂肪率30%以上，說明你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病。
3-5個：體脂肪率25-30%之間，說明你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重並不完全等於肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。
2個及以下：體脂肪率在25%以下，說明可以放心，目前仍是窈窕女/男子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式，生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你健康身材的最佳途徑。
測量方法八：水下稱重
還記得阿基米德的故事嗎？阿基米德當年檢測的過程，和水下稱重極為相似。水下稱重操作起來極其複雜，它需要受試者分別在地面上和水下稱重，然後對比兩個體重值。因為脂肪多浮力就大，在水下體重就輕，利用公式就可以從這體重差中知道脂肪的含量，最後這樣反覆測量幾次得出一個相對準確的均值。
值得一提的是，在測試中，工作人員還要考慮肺內空氣等對浮力的影響。現在除了一些專業實驗室應該很少有人在用了。
我說真的，剛想健身的，需要看看更多的乾貨和基礎入門知識。WX：tryfitness
作為健康線記者，曾經做過體脂秤的比對。對比了醫院體脂秤、歐姆龍體脂秤、小米雲麥。相對來說醫院的會好些，因為電極都要多兩塊啊~但也需要測量方法準確。比如踩上秤前最好還要給腳底板塗塗酒精。
我個人的結論是，三台結果都不會很准。。。因為測出來，120斤的我體脂比100斤的同事低。。。看我們的體型我是不太相信。
基本不超過30萬的儀器測試結果基本不太准
個人使用覺得不準，我明明是肉呼呼的，給我測的體脂率低於15%
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