總說女生不長肌肉，但是有些女生長期鍛煉後身體維度變大，該怎麼解釋？
長肌肉是沒錯，但是你知道為什麼會變粗嗎。
一個人長期不鍛煉，身體的肌肉水平低於平均，體脂水平處於正常/正常偏高。
這時候這個人突然開始鍛煉了，你的身體最先變化的是什麼？
肯定先彌補過弱的肌肉啊。
鍛煉兩三個月或者一個學期的時候，你的身體正以「驚人」的速度合成你以前欠下的肌肉，以滿足你訓練的強度。
但是這個時候你的脂肪還在不緊不慢的消耗著。
所以這時候，不管你做的有氧無氧，視覺上的變化都是，粗了，硬了，上面還裹著一層脂肪。
怎麼辦？不練了？
不是的呀姐姐！！
你的身體終於合成了運動所需的肌肉！
你的基礎代謝剛剛超過了知乎平均水平！
你的身體剛剛做好準備，開始吞掉你身上的脂肪！
這時候你哀嚎著，我的腿粗了，那些說女人不長肌肉的人都是大騙子！然後天天坐在床上，等腿瘦。
這就好比你爬了半天的樹，就看到枝頭的果子了，你突然看著自己灰不溜秋的衣服，嘆了口氣跳下來洗衣服去了。
再堅持一下啊！
肌肉又不是無限長的啊！
你的肌肉變厚了，那就繼續練！接下來肌肉長的慢了，脂肪掉的快了，你腿不就細回來了？
而且不是那種軟塌塌細啊！是那種緊繃有彈性性感的細啊！你的整體感覺經過這一輪變粗變細會得到革命性的提升啊！
為了這個目標，再堅持一下啊！它不會接著變粗了啊！
啥？你不想要那種肌肉質感啊
放心，這就是所謂的的女生長肌肉難，你那點運動量，八十年也不會這樣的。
還有，如果你覺得減不下去重量了，就別傻跑了，多學學力量HIIT之類的。
如果你只是傻跑傻練，不查東西不學習，瘦不下來，體型沒變化，體態出問題，機體損傷都是有可能的。
堅持是一方面，學習又是很重要的一面。
還有，「一點點肌肉都不想長」，「就喜歡特別軟軟的質感」的同學千萬不要鍛煉，你就每天不吃飯躺床上就可以了——不過從一個男性的角度…真的不喜歡哪裡都軟踏踏的妹子。
練點力量吧，翹臀挺胸氣質好比線條不線條重要多了。別人的觀察角度和你自己是不一樣的。
被邀請回答這種問題健身達人會吐的其實會長一點點，讓你的身體適應運動量而已。
不可能無限隨著運動量往上走的哈哈哈。但是適應了運動量後，減下去的脂肪，讓這點肌肉維度根本對體型沒有威脅。
如果追求的是視覺效果，這點小肌肉不是洪水猛獸，反而擔任著超級補水神器的角色，因為肌肉是儲水的。真正的水噹噹不是你敷了補水面膜呈現出的表皮的補水，而是由內而外的水分。
代謝也會隨之旺盛，會更健康，自帶腮紅效果。當體脂降低到百分之二十的情況，那點長的肌肉就和減的脂肪扯平了。
並且皮膚會更好。但是如果題主真的就喜歡全身軟軟的，不希望長肌肉和肌肉的附加好處的話，大家也該尊重她。
選擇什麼樣的生活方式是各人的自由。只是30歲以後，題主的肚子很可能會不可抑制地開始游泳圈，怎麼節食都下不去的游泳圈。真正變成一個渾身軟軟的人。
如果不是天生基因瘦，中年腰粗的概率太大了。
我這兒很多的阿姨級別的學員會跟我抱怨：明明從青春期起一直在節食，晚上都不吃飯，這些肉到底是怎麼跑出來的！
包括目前還沒生過娃的丁克家庭的阿姨。答案是自然規律。
所謂的不長肌肉，是不準確的。
肌肉是會隨著年齡增長流失的。喜聞樂見的一點肌肉都不長，反而會一直減少呢。這樣代謝會越來越緩慢，只有不斷減少食量，才能和這樣的代謝匹配。
人類的身體又何止這麼簡單能解釋呢？
但是如果你是需要節食才能瘦下來的體質，並且堅持只節食不運動，那麼中年有游泳圈，是準確的可預見的結果。題主的問題是：「都說女生不長肌肉，為什麼我進行有氧運動發現自己圍度增大了？」
其實這個問題包含了很多子問題，而每個子問題都是各種大V們解釋來解釋去已經解釋到不耐煩，所以大V們都懶的解釋了：
1.女生運動長肌肉么？
2.有氧運動長肌肉么？
3.長肌肉會導致圍度增大么？
4.為什麼我感覺自己圍度增大了？簡易版回答：
1.長。
2.長。
3.不一定。
4.感覺。較詳細非專業回答：
1.長。
2.長。
為啥前兩問的回答還是那麼短呢？因為的確不需要詳細回答。人當然會長肌肉，所有運動的本質就是長肌肉。當女生問「女生運動會不會長肌肉」的時候，她們的問題本質是「女生運動會不會導致圍度增大」，而教練們也能明白這個本質的問題，那為什麼很多教練會回答「不長」呢。我們來考慮下面三個情景：
場景1.
女學員：「教練，我運動會長肌肉么」（「教練，我運動會增加圍度么？」）
教練：「會」（「會長肌肉」）
女學員：「這樣啊，那我不運動了。。。」（「會增加圍度」）
女學員失望的離去。。。
教練：「但不會變壯（「不會增加圍度」）
然而女學員已經聽不見了。。。場景2.
女學員：「教練，我運動會長肌肉么」（「教練，我運動會增加圍度么？」）
教練：「打住！聽好了！不準離開！一定要聽完！長肌肉是指肌肉中肌纖維被破壞然後重組的過程。一般來說沒有足夠多的負荷，肌肉不會有明顯的增加。有氧運動相對而言負荷比較小，在增肌的效果上，沒有無氧運動好。另外，因為女性體內不如男性有大量的睾酮素，所以在增肌上也比男性困難。所以說，雖然女性會長肌肉，但是單純的有氧訓練長得肌肉很少，而且也不會體現在圍度的增加上面，所以你不會因為有氧運動而變的壯實。」
女學員一臉迷茫的看著教練。
女學員：「教練你在說什麼。。。」
教練：「。。。」場景3：
女學員：「教練，我運動會長肌肉么」（「教練，我運動會增加圍度么？」）
教練：「不會！」（「不會增加圍度」）
女學員：「太好了，謝謝教練」
女學員十分開心，上跑步機跑5km，教練欣慰的笑了。綜上所述，無論從黑暗點說增加教練收入業績，還是光明點說帶你走上健康之路，直接回答「不會」都更加有效。所以
3.同樣是長肌肉，有的人長圍度，有的人不長圍度。
「女生不長肌肉」的完整表述是「在同樣的運動強度下，女性增肌效果，在增長力量和增加圍度上面，都不如男性」。
「有氧運動不長肌肉」的完整表述是「有氧運動的增肌效果，在增長力量和增加圍度上面，都不如無氧運動」
李小龍的肌肉圍度有施瓦辛格大么？但是我寧可被施瓦辛格打一拳，也不願意被李小龍打一拳。李小龍示範一拳把人打飛 Bruce Lee視頻
（大家關注點都好奇怪啊。。。）
（施瓦辛格這樣的健美運動員打起拳來還真不一定很厲害。。。）
（畢竟就算是小小的出拳，也是要調動各種肌群相互配合，沒有適當的訓練並不能發揮出最大力量。。。）
（另外，這是個例子啊喂，沒事我幹嘛要被這麼兩個恐怖的人打一拳啊喂。。。）
（好好好你說李小龍作假，我改成鄒市明總可以了吧。。。）
比起單獨的舉啞鈴等針對單一肌肉的訓練，綜合運動像羽毛球，跑步，拳擊主要訓練的是肌群間的配合，並不是單一肌肉力量。雖然不同的運動側重點的肌肉不一樣，但是也並不會像無氧運動一樣對特定的肌肉有極大的刺激，從而形成大塊肌肉。
肌肉分為白肌和紅肌。白肌管爆發力，紅肌管耐力。有氧運動極大的調動和訓練紅肌，通過長期的訓練，肌肉會變得修長，而不是像施瓦辛格那樣健碩的肌肉。4.回答這個問題也要分兩種情況：圍度增加了，和感覺圍度增加了。
感覺圍度增加了。。。你要這麼感覺了我也沒有辦法了。。。
圍度真的增加了，那麼也分幾種情況。
a.運動後的肌肉充血。
這種情況發生在運動之後的一段時間。通過拉伸和休息，第二天就正常了。
b.階段性變壯。
這裡我把措辭改成「變壯」，而不是「圍度增加」，因為這的確不是肌肉圍度增加。簡單來說，就是原本鬆鬆垮垮的肌肉和脂肪中，肌肉因為運動變得緊緻後，顯得脂肪變多了。這種情況發生在減肥的前期，肌肉力量正在提升，但是脂肪沒有顯著的減少，體現的就是略微的變胖了。通過進一步的增肌和減脂，最後就能達到減肥的效果。
c.真的，真的，真的肌肉圍度增加。
一般來說，有氧運動的強度是不能增加肌肉圍度的。原因很簡單，增肌需要對肌肉施加大負荷刺激，導致肌纖維破壞才能重建出更強大的肌纖維。有氧運動這樣能持續很久的運動顯然不是大負荷運動。
舉個例子，你見過增肌的運動員拿著啞鈴舉了6~8下然後放下休息再舉6~8下，有見過增肌的運動員拿著啞鈴一聲不吭默默的不間斷的舉了15分鐘么。。。有氧運動長時間的運動，註定了它的強度很難增肌。
但是也不排除例外。
比如，你把無氧運動當成了有氧。。。
很冷是吧。。。
還有一種可能就錯誤的運動姿勢導致的有氧運動中部分肌肉承擔了過多的負荷，意外的把有氧活脫脫練成無氧。雖然說就算這樣，猶如上面所說，基本上也沒啥增肌效果。所以綜上，你所謂的變壯只是暫時的或階段性的變壯。
下面是吐槽階段，不喜勿看：比如經常看到某些鍛煉了幾個月的女生哀嚎自己節食+運動結果腰細了，腿更粗了等等。
拜託，請務必讓我認識這位神人，我現在就腰瘦不下來！
我同學打羽毛球一個暑假回來右胳膊比左胳膊粗。
是個人練羽毛球都這樣。
對了，我一周固定兩天手臂無氧訓練，胸背無氧訓練也要做，控制飲食，喝蛋白粉，一個學期我也沒覺得手臂長了多少。你同學就打了一暑假羽毛球就能增肌，請務必加上上面那個只瘦腰的神人讓我認識認識。另一個同學跑了一個學期的步，小腿慘不忍睹。
慘不忍睹定義？連滿是贅肉的腿都不如？因為後者對於我來說才是慘不忍睹。
還有個同學練了很長時間的仰卧起坐，一點用都沒有後來腰更粗了。
仰卧起坐不會瘦腰，做錯了反而會粗腰。
仰卧起坐不會瘦腰，做錯了反而會粗腰。
仰卧起坐不會瘦腰，做錯了反而會粗腰。
練腹肌？你這是在練水桶腰！ - 硬派健身 - 知乎專欄飲食沒注意——拜託，當女生打算健身減肥的時候，絕大多數都配合著節食的，比你想的強度還大。
我之前減肥的時候，兩個月，早餐正常，午餐時常不吃，晚餐只吃蔬菜，每天騎車25分鐘，跑步50分鐘，游泳20分鐘。斗膽請教一下什麼是比我想像強度更大的訓練？更想斗膽關心一下執行這個計劃的女生你大姨媽還好么？
我明白了。。。所以跑步什麼的有氧運動，還是要長肌肉的。重點是，女生是一點肌肉都不想長，但是男生總是覺得女生說長肌肉就是要長成施瓦辛格。。。
粗一厘米對於女生來說也是晴天霹靂了不是男生總是覺得女生說長肌肉就是要長成施瓦辛格，是你們自己表現出來就是：」粗一厘米就是晴天霹靂「。光是手臂運動前和運動後圍度都能差1cm以上，更何況大腿。
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最後補充：健身圈裡面普遍對「肌肉恐懼症」的女生沒有好感，你這樣的問題招大V們鄙視也很正常。
圍度有沒有增長是個非常主觀，非常主觀，非常主觀的東西。女生比男生難長肌肉這是鐵打的事實，任何有健身或了解過健身的人都應該知道。肌肉有它的生長周期，而且是及其漫長的生長周期。增肌涉及健身計劃，飲食計劃（注意不是你所謂的節食，而是有選擇性的進食），生活作息等等因素才能達到最好但仍是十分緩慢的效果，哪裡是跑跑步，跳跳繩，打打羽毛球就能做到的。你一沒貼數據，二沒貼照片，如果真能做到，你們幾個女生可以啪啪打完全球健身界的臉。
我見過健身房裡，兩邊20kg做深蹲的妹子（這還是我作為一個男生現在的深蹲的成績），腿美的不要不要的，圍度上絕對秒殺一堆現在所謂不健身怕長肌肉的妹子。
長肌肉怎麼了，長肌肉怎麼了，肌肉君這麼可愛你們為啥不要它。。。
健身一定要長肌肉，不健身一定不長肌肉。
就像減腿一定減胸，豐胸一定肥腿。
（矮油，這麼多妹紙關注這句話啊。。。）
（這也就隨便一吐槽你們還真在意。。。）
（簡單來說，造就你胸部豐滿和腿部厚重的最主要因素都是：脂肪）
（說練肌肉豐胸的。。。你只是抬高了地基而已，是幾層樓高的樓還是幾層樓高）
（說肌肉腿粗的。。。女生能有幾個肌肉腿。。。大粗腿，變身細長直！美腿專題開啟！ - 硬派健身 - 知乎專欄）與其糾結來糾結去能不能兩全其美，不如老老實實接受其中一種。
況且長肌肉也不可怕。。。好吧，你當我是在安利肌肉。。。3題主的意思就是你們少瞎扯淡了，勞資就是不喜歡有肌肉，有肌肉的身材就是金剛芭比！！！我身邊的人健身跑步還節食，結果都失敗了你們造嗎？！知乎健身的都是騙紙！！！我都要玻璃心了！！！？
所以我說，健身真是得先健腦。。。
題豬並不是來求健身達人科普，而且想來啪啪啪健身達人的臉，然並卵。
愛節食節食愛平胸塌屁股就去唄，為什麼要賴在知乎秀智商呢？？？？？？！！！！！
題主的態度……真是……
PS.作為一個女胖子，我還每天都在苦惱為什麼我的肌肉還不長出來。。。好想練成女超人去保護女票，然而女票已經比我強壯了。。。
女票同意我放照片。。
哈哈哈哈哈哈哈總覺得這張二頭拍得不明顯嘛！！！！！————————
有人說我戾氣重，屬於裝逼行列
我覺得我應該是沒什麼文化裝不了逼，頂多抖抖機靈。。。讓各位賤笑了～希望我的回答能夠真正解決題主的疑惑~大家還是很友好的，其他都是個例滴
問：女人進行力量訓練會長肌肉嗎？女人容易長肌肉嗎？
答：
1.生長肌肉需要一種極為關鍵的激素，這種激素叫睾丸酮，簡稱睾酮，沒有睾酮，肌肉很難生長，那什麼器官分泌睾酮？當然是睾丸啊，姑娘們，問題是你們沒睾丸啊。分泌不出足夠的睾酮啊。當然女人也能分泌睾酮，是在卵巢分泌的，分泌極少。正常的成年男性每天大概能分泌2.5~11mg睾酮，女人分泌的量遠遠低於這個值。所以女人長肌肉很難的。國外那幫子恐怖肌肉女，大部分是注射外源性的睾酮test進行肌肉生長，還記得咱高中生物課本上的那個肌肉女嗎。蛋白質那一章~那就是個典型啊。
（睾酮分泌有極強的個人差異，有些女生睾酮分泌天生較高，這種女性一般運動能力是比較強的，肌肉生長也容易些。當然我這只是猜測，沒有實驗數據，我遇見的幾個姑娘給我看過化驗單，睾酮指數都偏高，但運動能力都較強。睾酮指數可以去醫院體檢）
2.即使有了足夠的睾酮分泌，要生長肌肉依舊是一件很難的事情，需要力量練習和極好的飲食，多組數，大重量的力量訓練（健美訓練模式），高碳水高蛋白的多餐飲食，差不多每種營養物質都要翻倍的攝入。即使是男性，增肌也是以年為單位的。
3.大部分女生經過一段時間的訓練後，說自己變壯了，長肌肉了，其實是你沒控制好飲食，生長了一層皮脂。當然你多多少少能長一點的，但是要想漲到肉眼可見的程度，很難。一身肌肉的女性，排除使用類固醇藥物的，每一個都是毅力極強，自控力極強，並且經過常年訓練的。這種女生值得尊敬！
結論：大膽去運動吧！你要這麼容易長肌肉，先看看自己是不是長了兩個蛋。問：為什麼我進行了力量訓練之後，所練的部位肌肉變大了啊，不是說肌肉很難生長嗎？
答：那是正常的肌肉充血，肌肉充血會造成一定的圍度增加，但這是暫時性的，一般練完一小時後就消退了。好多人會問，肌肉充血是個什麼東西？ok！別急，容我仔細給你科普~
充血是指組織或器官的血管內血液含量增多。簡單來說就是你身體某個部位的血流量加快，血量增加。充血可是有大大的用處啊，比如性興奮時的生殖器充血~嘿嘿嘿嘿~~那可是大有用處的啊~~咳咳~扯遠了，回歸正題~充血分為兩種，動脈性充血和靜脈性充血。顧名思義，動脈上的充血叫動脈充血，靜脈和毛細血管上的充血叫做靜脈充血。動脈性充血簡稱為充血，靜脈性充血可以簡稱為淤血。現在我告訴你哪個充血是有利充血，動脈充血一般來說是對機體有利的。（排除病理性的動脈充血，其實即使是病理性的，動脈充血起到的也往往是積極作用）靜脈充血一般是對人體有害的。你看他的簡稱就知道了嗎，淤血嗎~具體的靜脈充血害處不是我們科普的重點，不表。
那麼肌肉充血是啥類型的？必須是動脈充血啊。更準確的說法是骨骼肌動脈主動充血。你進行運動時，由於肌肉收縮消耗能量，需要血糖和肌糖原分解供能，這個過程靠的就是血循環。所以訓練完，大部分的血液是堆積在肌肉中。血液堆積在血管中會造成啥影響？會把血管撐大啊！就好比氣球，你把它吹大了。很多血管被撐大了之後，在視覺上的效果就是你的肌肉變大了。同時肌肉也變硬了。（在硬度方面~充血前後變化最明顯的是男性的海綿體~你懂得~）這只是暫時性的，當你停止訓練，血循環恢復正常，自然而然就下去了。所以不要擔心。很多女生跑完步小腿變粗變硬就是這個道理。問：跑步會粗小腿嗎？
在戶外跑步是一種很好的鍛煉選擇，這樣能夠使腿部更有線條感。長期跑步也能夠瘦腿。我就是這樣的，我在微信公眾號【不跑就出局】上跑步，在這裡每人拿出一筆錢作為監督契約金，一起跑步，誰沒跑則扣除當日契約金，堅持跑下來的跑友評分這筆契約金，沒有任何借口，不跑就出局。希望愛跑步，想跑步的人都能加入我們，和我們一起跑起來！
答：看了上述兩個問題的解答，應該明白了吧？根本不會粗的~而且小腿對訓練極為不敏感。因為小腿幾乎承重著你全身的重量，你每天的行走，跑步，對他都是一種訓練。你見過哪個長跑運動員，甚至短跑運動員小腿很粗的？只有健美運動員的小腿才那樣，要練成那樣的小腿很難。所以不要擔心小腿會粗，它即便粗了，也粗不到哪去。對於小腿天生粗的，我目測那是一層皮脂，如果你皮脂很低，小腿還是粗，那麼姐們，你是健美奇才，跟著我練健美吧~什麼是基礎代謝率、怎麼才會長肌肉、如何科學健身之類問題的答案知乎里很多，自個兒搜去吧~
我只說兩點：
2、「重點是，女生是一點肌肉都不想長」
1、女生鍛煉一樣會長肌肉，因為女生也是人類。
大家說的是在一定強度和運動量的範圍內，肌肉不容易長，這對男女都是適用的。
那就不要健身，去節食然後變成沒前沒後、肉也鬆鬆垮垮的「瘦子」；過幾年拜拜肉、肚腩、粗腿、水桶腰、下垂屁股就會陸續來陪你。但這個時候還是不要健身，因為健身會長肌肉啊！你就連東西都別吃，只喝水。
我覺得大多數妹子首先需要的是：建立正常健康的審美觀←_←
我堅持跑步和跳操一年了，大腿圍減了十厘米，小腿圍減了五厘米，腰圍減了十五厘米，臀圍減了十厘米，褲子從XXL到現在的M。你說的那些，是堅持不下來運動的人給自己找的借口。不是不長肌肉，而是相比較男性而言，女性更難長肌肉。因為女生沒有蛋蛋！
而且：
肌肉為了適應某項運動是一定會生長到能夠負擔該種運動強度的程度的！
肌肉為了適應某項運動是一定會生長到能夠負擔該種運動強度的程度的！
肌肉為了適應某項運動是一定會生長到能夠負擔該種運動強度的程度的！比如我之前是平胸一個，俯卧撐做不過十個。
看看你提及的幾個「案例」吧：
但是經過鍛煉後，我一口氣能做至少36個，為了適應這種強度，我的胸肌也增大了。比如經常看到某些鍛煉了幾個月的女生哀嚎自己節食+運動結果腰細了，腿更粗了等等。
真正好好學習過健身的女生是不會節食的。
幾個月，是多少個月？兩個？還是九個？
女生的身材本來就比較梨，練的方法不對，粗腿很正常。更何況這是個節食的。我同學打羽毛球一個暑假回來右胳膊比左胳膊粗。
我單身多年右手繭子比左手厚。
另一個同學跑了一個學期的步，小腿慘不忍睹。
得了，方法鐵定不對。正確跑步姿勢應該用屁股，你同學跑步用小腿。而且不注意拉伸吧！
還有個同學練了很長時間的仰卧起坐，一點用都沒有後來腰更粗了。
大眾眼裡的普通的仰卧起坐是最被健身人士鄙視的動作之一。因為這個動作幾乎不練腹肌。
而且不是說你練腹肌就能腰細的。
腰細是需要減少脂肪的。飲食沒注意——拜託，當女生打算健身減肥的時候，絕大多數都配合著節食的，比你想的強度還大。
都說了節食是很扯淡的。正確的做法是改善飲食結構。
健身是個很複雜的東西。一兩句話說不清楚的。所以老有人說，健身先得健腦。
知乎上的健身達人說隨便跑步不會粗腿。可是得出這個結論之前那大段大段的論證你有仔細看嗎？
身邊那些失敗的健身案例，有去好好了解細節嗎？有去學習借鑒嗎？關於健身基礎：
沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？ - 健康
關於減脂飲食：
減脂應該配合怎樣的三餐食物？ - 食物
關於瘦腿：
有哪些瘦腿的方法？ - 健康
說了多少次想要腿好看屁股必須練好：
怎麼把屁股練翹？ - 健身 你說這屁股上不長肉能好看嗎？你能忍受自己屁股比男朋友的還平嗎？
跑步還是要提高姿勢水平啊：
正確的慢跑姿勢是怎樣的？ - 生活常識
最後是我學姐的成功案例，瞧瞧人家，美的不行：
跑步瘦腰效果如何？ - Star Lau 的回答
關於拉伸瘦腿：不是說你隨便拉就能好看的，拉錯了照粗不誤
跑後拉伸，真的可以瘦小腿嗎？ - 硬派健身 - 知乎專欄么么噠
題主在我的回答下評論補充了自己的意思，原來是真的不想長肌肉。
那麼我想說，不想長肌肉，就不要運動，單靠節食。結果會是這樣的：
（為了不偏心我找了個漂亮的）
（來源於網路）
大家會看到，通過節食減肥，會得到平平的胸部和屁股。但是如果通過運動減肥（伴以肌肉的增長）：
（來源見水印，侵刪）
看喜歡哪種咯。
最後註：
我發現有很多答案和評論都在批評題主的心態。說什麼你這是病態審美啊，健康才符合人類生存規律啊，彷彿一切想要減肥的姑娘不照著健身的那套理論來就是罪大惡極了。
但是我覺得，在一個人收集了解了各方信息之後還要執意不想長肌肉的話，那就不要強行灌輸價值觀了吧。畢竟每個人都有選擇的權利。
我朋友圈裡有對著尤利西斯流口水的姑娘，也有對著拉扎爾發嘔吐表情的姑娘，有男生喜歡瘦瘦軟軟的，也有男生喜歡Q彈爽滑的。大家都處得挺好的。
如果全世界女性都變成你乎標準模樣，那多恐怖啊。
一個人長期不鍛煉，身體的肌肉水平低於平均，肌肉含量較少，體脂水平處於偏高的狀態。這時候如果開始鍛煉了，身體最先開始的就是彌補過弱的肌肉。鍛煉初期，你的身體正以「驚人」的速度合成你所欠缺的肌肉，以滿足你訓練的強度。但是這個時候你的脂肪消耗還是很少的。所以這時候，不管你做的有氧無氧，視覺上的變化都是緯度變大。補充補充……
關於女生長肌肉，要說偏見，男同胞也不少呢。現實中不是人人都像知乎健身大神們這樣健身之前已經健過腦。別說女生了，男人一聽女人去健身，各種反應也是讓人醉了。
答主作為健身一年半，穿上日常衣服根本看不出健身的擼鐵愛好者，自己很少主動和不健身的小夥伴談這個話題，倒是小夥伴很喜歡向別人隆重介紹：「她健身！而且是練器械哦！」那語氣就好像說：「她是黑社會！會開槍那種哦！」對方的反應按性別來講，我更不喜歡男人的反應：「有病吧？有必要嗎？你們家人不管你？練肌肉有啥用？……」
倒是妹子們都很友善地表示驚嘆和羨慕，還有好幾個已經在我的帶動下走進健身房開始運動了。
運動離我們近嗎？很近，現在都成了潮流了好嗎？網紅也好明星也罷都在曬健身照，跑步、plank也成了朋友圈裡經常刷的存在感。
運動離我們遠嗎？很遠。我覺得運動是一件很奇妙的事，它存在一個臨界點，在臨界點之前，你感受不到它的好；臨界點之後，你會上癮。而到達臨界點的手段不舒服，肯定沒有吃舒服。所以愛上吃容易，愛上運動很難啊。所以我們大部分人堅持不到臨界點就放棄了，看著臨界點那一端的人，羨慕、不理解……不過，生活有多種多樣，你愛就好好享受，不愛就去找其它的。
找理由爆照，哈哈哈
其實最簡單的就是：想長肌肉就去鍛煉，不想長就不要練。因為達人們說女生不容易長肌肉，不容易而已，多少還是要長的。
～～～～～這是不像擼鐵女的分割線～～～～～
而且，女生的運動機能天生要比男生差。正面講，這佐證了女生不容易長肌肉這種皆大歡喜的結論；反面講，沒有專業的指導，女生很容易練錯動作和位置，難免動不動就哀嚎：「為啥練XXX小腿粗？為啥練XXX腰粗？為啥練XXX腿粗……」因為這些動作本來就是讓這些部位肌肉緯度增加的啊摔！
任何拋開天生條件和運動計劃而談的運動效果都是耍流氓。多少妹子在這方面被耍流氓而不自知，不但享受不到運動的樂趣，反而因此痛恨並遠離運動，也真是冤死了。
比如你讓一個天生腿長和下肢短粗的妹子用一樣的動作和強度去練腿；前者越練越美，臀部翹、雙腿緊實筆直，從此練嗨；後者越練下肢越敦實，穿裙子都有反串的感覺，你讓她以後怎麼敢去運動，恨不得後半輩子用胳膊走路。
人都是功利主義者，你看到了利益，就會有驅動力繼續前行；你一直虧損，首要的是先止損而不是在錯誤的道路上越走越遠。
雖然我是個不折不扣的肌肉女審美愛好者，還是開頭那句話，你要本身就不是肌肉女的審美就別去逼著自己使勁鍛煉，雖然健身越來越火，快要綁架大眾審美，但做自己喜歡的自己才是最重要的不是嗎？
誰說女生不長肌肉，出來！我一巴掌呼死你！
那你就別健身不就得了么。
看了問題，點進來的，看了問題描述的全部，我決定這麼跟你說吧！！！
女生鍛煉不會長肌肉，這句話是對是錯要分情況，一個60歲的女生，鍛不鍛煉都不會長肌肉，而且肌肉還會流失。
女生鍛煉不會像男生那樣長很多肌肉，那下圖裡的是不是女生呢？
一身讓很多男生都汗顏的肌肉吧！！！
好吧，可以有一萬個理由說我的回答太「矯情」是在抬杠。
原因很簡單，你的問題里提到了「一個同學」「另一個同樣」「還有個同學」。。。請問「你」呢？無論成敗，很多「同學」都在為改善自己的身材做著各式各樣的嘗試，唯獨「你」缺席，咋這麼「矯情」呢？
世界上最差的鍛煉，就是沒做的鍛煉。理論雖好，不去實踐，「然並卵」。突然想起了，很多健身訂閱號里知識豐富的小編們，你們身材可還好呢。
誰說不長肌肉的？在逗我？
還有你以為你腿上的一大塊都是肌肉嘛？為什麼粗呢？因為你長了肌肉但是油還沒掉，怎麼讓油掉下去呢？就是堅持運動。
我是練跆拳道的，練之前小腿39cm，體重55kg，跆拳道對小腿肌肉鍛煉程度特別大，當時練了倆月小腿變成42cm體重65kg，快哭死了。但是那之後小腿就慢慢掉尺寸，因為我不怎麼節食，吃得多練得多，一年下來，小腿變成38cm了，體重60kg，體脂率掉了4%，肌肉率已經是運動員標準了。就問你腿粗了還堅持沒堅持？
如果你想要的瘦就是骨頭架子加層皮，那就當我沒說，老老實實吃一輩子清水涮白菜，記得長期打吊針，保證你一年掉二十斤，反彈不歸我管，想健康瘦身還不想長肌肉的都是耍流氓
不是女生不長，是長的慢長的小，這是雄性激素問題。
胳膊不一樣粗？必須祭出大魔王了
你感受下 還有光練上肢的
用進廢退，所以不要練偏，要全面。
仰卧起坐不等於瘦肚子，脂肪不存在局部減脂。多做有氧，跑跑步。
還有個原因就是女生矯情，粗一厘米就跟天塌了似的。
覺得粗了就瞅瞅哥的腿，世界多麼美好。
老夫夜觀天象，題主朋友骨骼驚奇，潛力無窮，Xxx染色體突變，抬手肱二爆血管，攥拳三頭如蟹鉗，腹直肌上洗衣服，馬甲線上掛窗帘，背如三角腿如蛙，我和華萊士呱呱呱
不如告別這世間的紛紛擾擾，別讓不開心的事停下了腳步，就怕你不說，就怕你不做
跟我練上倆月衝擊奧林匹克小姐可中？
看到這麼多人秀優越我表示很鬱悶，雖然我不能明確的解釋題主的問題，但是我想說相比於節食或許改變飲食結構更好一些，有條件的話可以每隔一段時間測一下身體成分，或許數值不一定正確，但是趨勢應該是沒錯的，比如是肌肉含量增加了還是脂肪含量增加了之類的，對症才能下藥嘛。雖然是肌肉變多的可能性不大，但是說不定有人就這麼神奇，畢竟世界這麼大，有什麼樣的體質都不奇怪。
跑步的話建議多看看有關跑姿的文章，姿勢用對了杠杠的，答主就是靠著跑步瘦下來的，現階段在著重增肌，不過增肌速度確實很慢，哈哈，但是快樂就好，運動完以後心情指數總是飆升的，把運動變成生活的一部分，逐漸完善飲食結構，不想瘦也會瘦的。
之前的回答都基本詳盡了，但是說的還是太複雜，我回答得稍微簡單一點，語言通俗一點。
女生鍛煉以後圍度變大的主要原因是，你太胖了！！！太胖了！！！太胖了！！！你鍛煉前腿顯得細僅僅是因為裡邊基本沒肌肉，全是脂肪，不管你看著多瘦，體重多輕。
有些人問，為什麼要鍛煉呢？因為肌肉能讓你擁有生活自理的力量，不至於攢著一身肥肉裝林黛玉，還以為自己很瘦很美麗，一壺水都拿不動，跑兩步就喘。同時肌肉形狀比肥肉好看，手感更好。
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