參加2015上海馬拉松是種怎樣的體驗？

12-23

跑步，馬拉松，運動

11月1日杭馬，雨戰全馬，pb341。
11月8日，繼續上馬全程。
因為連上兩個周日兩個全馬，身體沒有完全恢復，所以沒有為了成績而跑，最終410完賽。也是第一次用心去觀察跑馬的人，以及路邊的觀眾。細數印象比較深刻的幾點。

1.上馬天氣尤為給力，非常適合出成績，多位朋友也pb成功。
2.起跑前很少部分跑友隨手把一次性雨衣扔到了地上，影響後面選手起跑，不過！我也看到多位跑友主動去撿起身邊的雨衣，甚至邊走邊撿。
3.前五公里很難跑得開。
4.沿路的阿姨們非常熱情給力，鼓舞人心。印象最深刻的是跑過某個立交下面，一群大叔吹奏的運動員進行曲，很震撼。
5.志願者漢子妹子顏值氣質都很棒。走一路看一路。
6.明顯感到上馬外國友人蔘賽比北馬杭馬等其他賽事多得多。
7.補給點不少，可是感覺補給香蕉的點少。gnc的能量棒雖然不錯，不過太干，並且能量棒補給點離水站太遠，直接導致我吃完了一根能量棒乾的受不了找其他跑友求水喝。
8.領物的上海世博展覽館布置的確實霸氣，耐克的設計很大氣。BMW展出的i8也足夠吸引眼球，只是沒發現車模....那台超大的卡車沒有來得及仔細去觀察。
9.上馬期間，整個上海馬拉松氛圍濃厚，來跑一次上馬，真的像是來上海的老朋友家裡做了次客。
10.大概3到13公里陪跑了一位輪椅跑者，第一次近距離接觸輪椅跑者，除了震撼只有欽佩。本來準備陪跑全程，不過後來因故先跑了。沿途的觀眾和跑友無不為那位大哥歡呼雀躍。賽後也看到他的照片上了各家媒體。上海攔不住他。
11.18到30公里，跟隨的400兔子，旁邊的妹子背上寫著親愛的你慢慢跑...又是一位有故事的女同學，聊天得知她11月1日跑了杭馬半程，穿婚紗！也算是背靠背了。也是上了各媒體頭條。11月29日，這位跑友來南京，半馬。
12.起跑前奏唱國歌確實震撼，和北馬一樣，唱出了民族自豪感，有了北馬的震撼，這次我特意舉手機記下了這一段。
13.西貝的饃還是那麼干並且沒有水提供，連西貝的妹子都在向跑友們道歉並指引找水。
14.上馬私補點很多，但是也沒有見到私補點拒絕其他的跑友。
15.跑到27公里左右看到路的另一邊34公里左右一位跑友躺在地上，幾位跑友正在實施急救，當時離我直線距頂多10m，應該就是這兩天新聞上心臟驟停的那位，還好最後無大礙。那一刻深切體會到生命的脆弱與可貴。更重要的是跑馬一定要經過系統訓練，切不可一味盲目追求速度而忽視了自己的身體承受能力。所以進行一個正規全面的體檢還是很必要的。
15.上馬的獎牌很棒，和北馬一樣，都有六福珠寶贊助的0.1g足金，和北馬的湊在一起真是般配。
16.賽後的疏散做的很好，沒有發現擁堵現象，重點附近的地鐵運行也很通暢。
17.馬拉松，也許真的是跑的時間長的才更明白堅持的意義。
18.二十年，跑向前，上海攔不住。
19.想到再補充.......

本來上馬之行並不在計劃之中，只不過，上周四晚上看了上馬公眾號推送的領物信息，頓時坐不住。於是立刻請跑友幫忙注意名額轉讓信息，不超過10分鐘，跑友立刻問我女子全馬名額要不要，猶豫了下，決定賭一場，大不了號碼簿數字塗成黑色，同時又定下了住宿。從決定去上馬，到真正落實名額與住宿，也就15分鐘。第二天，等我記號筆買好了，又在馬拉松貼吧上遇到一位女跑友準備用男子號碼簿跑，於是一拍即合，周六下午到了上海立刻去與女跑友換號碼簿，妹子挺不錯，還帶著男票一起來的。我也算是與上馬有緣了吧。2016年，上馬，希望能夠順利中籤，並且跑進320！

11月29日，南京馬拉松全程，跑完結束今年的跑馬征程。

明年，一起，上馬。

每一位跑友都有自己的故事，每一個故事都令我感動。附上幾張路上拍的跑友的背影。祝福所有跑友。

洋洋洒洒碼了幾千字，希望能幫助大家了解跑一場馬拉松會是怎麼一種體驗。

42.195公里的回憶錄 — 記我的2015上海馬拉松

0KM （開跑前）

上馬是我的第二次全程馬拉松，事實上第一次也沒過去多久，那是今年四月的成都都江堰馬拉松，在大雨滂沱中完成的，完賽成績是4小時01分。想想在這不到一年的時間內，我能完成兩次全程馬拉松，也夠自己暗爽的。

（這裡簡單說明一下，4小時跑完馬拉松全程算是業餘馬拉松愛好者里的一個進階成績，也是國家三級運動員的入門門檻。雖說難度不算非常大（很多高手隨隨便便跑進330），但一般人也需要長期規律的訓練才能達到。有人問我第一次是怎麼做到的，因為當時跑前一天上午我還在4千米海拔的四姑娘山上騎馬蹦躂，到下午才趕到成都，還沒來得及緩衝，次日天沒亮就要披掛上陣了，其實我也覺得不可思議，也許是當時雨下得特別大，我趕著跑完去避雨，逼出潛能來了吧…哎，有點嘚瑟，離題了...）

臨開賽前，我取出一支跑馬能量膠咽了下去。這次一共帶了4支，準備每隔10公里吃一支以保證全程能量充足。味道嘛，你吃過就知道...

然後閉上眼睛，深呼吸了一下，場上近35000名參賽者人聲鼎沸，而我卻覺得出奇的平靜（起碼錶面上是這樣的），我能感覺到自己的心跳頻率隨著一浪又一浪的人潮聲在急速上漲著。

好了，終於要開始了！

目標早就定下了：跑進4小時！

1KM～5KM

隨著一聲槍鳴，第20屆上海國際馬拉松正式開跑，人群開始涌動，現場氣氛也迅速沸騰至極點：有人舉著旗子放聲高歌，也有人揮舞著雙手高聲吶喊；場下觀眾也不停向場內跑手加油助威...相信所有跑者當時的狀態都是一樣的：除了興奮還是興奮！

跟隨人群，我邁出了42公里的第一步。然而，這一切都只是開始——在長達數小時的拉鋸戰中，你可能會遇上各種各樣的困難，思考無數次人生...

馬拉松的其中一種魅力就是，你永遠無法預測，在跨過終點之時，你將是如何一副模樣。

由於起點處的人流過分集中，剛開始不管你底子有多厚都是跑不快的（除非你是專業的，被安排至最前面），這時候有不少跑者拿出手機自拍留念，當然，那些穿著奇裝異服的跑者總是最受歡迎的，很多人主動要跟他們合影。

但凡大型的城市馬拉松賽事，這類穿著出位的跑者是少不了的，漸漸地他們也成為了馬拉松賽場上的一道獨特風景線。對此，或許有人會鄙夷不屑，認為這些人是去裝逼出風頭的，有違馬拉松的精神。

雖然我本人臉皮薄做也不了這種事，但是我卻認為這本無可謂不可。

眾所周知，馬拉松在今天已經有了相當高的普及度，而且仍在飛速的發展當中。事實上在商業發展的推波助瀾之下，現代馬拉松的包裝形式與以往已經有了很大不同，甚至引伸出像紅酒馬拉松、長城馬拉松、高原馬拉松、極地馬拉松等等讓人瞠目結舌的賽事來。細細觀察，你會發現差異化的賽事（服務，賽道，風景，主題等）在馬拉松的普及與發展中起到很大的作用，它讓馬拉松愛好者能在眾多形形色色的比賽中找到自己喜歡的，從而影響身邊的人加入到他們的行列當中。

既然馬拉松本身都一直在變化發展著，那麼為什麼就不能接受跑者在穿著形式上的一些「出位」行為呢？

只要能享受馬拉松，在其中能獲得內心的滿足和快樂就行了，不是嗎？

又離題了...

6KM～10KM

我從起跑就一直跟著前方的大隊伍跑，一路興奮著，一路快活著。到這個階段我才意識到自己的配速要比平時練習的速度快上不少，可以說已經偏離自己的節奏了（明顯的High 過頭了…），但是當時我看了一下自己的即時心率，發現心率尚在正常範圍內，因此也沒太在意。期間兩邊群眾的加油吶喊聲此起彼伏，對我來說，那是最動聽的樂章，更是一劑猛烈的催化劑。

11KM～15KM

配速雖然一直保持在較快的5分鐘左右，但心率仍然維持在較低水平，沒有任何不良感受。於是也沒想太多，繼續提腿向前。11KM～15KM這個階段由於起步不久，體力充沛，身體和精神都已磨合到一個最適應的狀態，因此這個階段對大部分馬拉松跑者來說，是最甜的蜜月期，也是最讓人享受的階段。

幾乎每一個馬拉松跑者都曾被問起這樣的問題：為什麼會喜歡馬拉松？

馬拉松賽場上跑手們數萬人，不問身份，不看年齡，不分男女，向著同一個方向，懷著同一種信念，突破跑馬過程中身體和心理上的重重考驗，才得以跨越終點線；我們之間可能互不相識，素未謀面，卻總能在適當的時候給予對方鼓勵與能量，那是建立在跑手之間一種微妙的默契，你甚至根本不需要言語——一個鼓勵的眼神便足以表達一切。而每一次不經意間的並肩而戰，便是這個賽場上最感人的瞬間。

這是我能給出的，緣何我會愛上馬拉松的其中一個具體答案——當然，也絕不止於此。

還是那句話，跑過你就知道了。

16KM～20KM

這個階段配速開始有所下降（對於業餘跑者來說，下半程成績略差於上半程算是正常現象），但仍能保持在較理想的5：30左右，我忽然意識到，照這樣下去，我的半馬PB（personal best，個人最佳）有可能會破呢，那麼達成全馬破PB並且跑進4小時的目標更不在話下吧！

如是想著，腳步也不停向前邁著，腦子裡卻一直在敲打著如意算盤，自我良好感受達到了頂點。賽道兩邊的「加油」聲彷彿愈發清晰，腳步也不由得又加快了些，一個又一個原先一直在我前面的跑友被我超過...

21KM～25KM

不出所料，我以1：49：30的時間破了自己半程馬拉松的PB（2014年廣州馬拉松我只參加了半程賽，創下的記錄是1：51：44）。也談不上有多驚喜，畢竟破全程PB才是我的終極目標，半程也破了只能算是錦上添花吧。

事實上，這個階段自己的配速已經下降到5：40左右，說明下半程已經很難跑快了，儘管如此，我也沒過多擔憂，因為即使接下來的配速降到6：00，只要能維持下去，跑進4小時仍然沒有太大問題。當時自己對能完成既定目標仍然充滿了信心。

我邊跑邊咽下第3支能量膠，艱苦的馬拉松下半場征程在等著呢。

26KM～30KM

前面所說的情況出現了，配速開始降到6：00左右，其實我能想到下半程的配速不可避免的有所下降，但我卻萬沒想到下降得如此之快，我原想這種降速情況會出現在35KM之後。更不妙的是，我的雙腿竟然有了較為強烈的疲憊感，這也是自己從來未曾想過的。

應該不會有問題吧？在這賽道上我第一次給自己打上了問號。

其實這個時候最讓自己害怕的，不是配速降低，也不是腳部的疲憊感，而是我知道，我的自信心開始動搖了。

31KM～32KM

有很多時候，事情突如其來，會讓人驚慌失措而來不及反應，尤其是那些不怎麼好的事兒。

剛跑過30KM不久之後，我看了一下手腕上的運動表，瞬時配速赫然顯示的是7：20——

我當時淡定地認為自己手錶出現問題了（GPS手錶偶然出現數據漂移是很普遍的情況，尤其是瞬時配速），我閉上眼睛，深呼吸一口氣，繼續跑了一小段，但事情沒有向我想像中的發展，配速恢復正常到6：00水平，手錶顯示的配速依然超過了7：00——我腦子迅速算了一下，知道按這個配速跑下去是不可能4小時內跑完的，我竟開始有點慌亂：我的媽，開玩笑的吧？怎麼可能突然就慢下來了？是因為沒力氣了？還是因為附近跑友把自己帶慢了？我邊想邊把注意力放到雙腿上，甚至提前把最後一支能量膠吃了，企圖讓自己的配速快回來…

但是，我失敗了。

即使自己再怎麼努力嘗試，雙腿就是不聽使喚。你越是著急想跑快一點，雙腿越是反抗似的愈發疲憊，這種疲憊感逐漸蔓延至全身，甚至蔓延至我的精神里，讓我懷疑，懊惱，不安...

雖然自己仍然不敢承認，但內心深處其實我已經知道這次上馬是達不成目標了。我甚至開始想像接下來會抽筋，甚至受傷以至連比賽都完成不了的可能性。

我似乎陷入某種迷惘與恐慌當中…

33KM～35KM

我該怎麼形容這個階段自己的身體情況呢？

這麼說吧，身體和精神體被徹底隔離成兩部分了（類似於玄幻小說中靈魂出竅的情況），身體在向前緩緩移動，但完全是無意識的；精神體在一旁跟著，像一些鬼神電影里的情節一樣，無論精神體在旁邊如何吶喊：加油！加速！身體就像完全沒注意到一樣，只是機械式地擺動著雙腿雙臂…

路過補給點的時候，或許當時我的狀態看起來太糟糕了，工作人員主動走前給我遞上了水，並微笑著沖我喊了聲加油。

但是，我徑自就跑了過去，甚至沒能看上他一眼。

我想自己當時一定看起來特別沒禮貌，但當時的我已經無法對外來環境的刺激作出任何反應了，哪怕只是擠出半個笑容來，也異常困難。

當然那時候我更不可能注意配速了，反正跟走路的速度是沒太大區別，但至少我還能維持著跑步的動作，我也知道身體之所以還能繼續往前，純靠意志力在支撐著。

成績？還是先別說這個了吧；

破個人最佳紀錄？留到下一次馬拉松再考慮吧。

但我對自己說，只要沒有受傷，在跨越終點之前，能用跑的，就絕不用走的——這是現在我唯一能承諾自己的了。

36KM～40KM

或許你會說，離終點只剩下幾公里，勝利在望了。

沒錯，從36KM至40KM只有5公里的距離，但是我會說，這5公里的長度甚至比我之前跑過的所有馬拉松加起來還要長。

可能我以前跑馬拉松時運氣都不錯，我確實未曾出現過類似這次的「撞牆」情況（形容跑馬拉松時遇到極限情況的一個術語），而我也因此樂觀地認為自己可能天生就不會「撞牆」。

然而，我畢竟太天真了。

與其說我在跑步，不如說我現在是行屍走肉，身上像背著千斤重物，每邁出一步都要抽空身上的所有力氣。這下真的要到極限了吧？不如就停下來走一段，或者會更好？我心想。我已經忘了自己多少次起了「停下來歇一會」的念頭，但每每在這個時候，總有一個聲音在我的精神深處發出吶喊：

不能停！跑著到終點！這是你戰勝自己的唯一機會！

精神抽離已久的軀體這時居然又能聽到了它意識端的聲音了，力氣似乎回籠了一些。

很早之前被我超過的跑友們這階段雖然也跑得不算快，但還是一個一個又重新超過了我，越拉越遠，最後消失在我眼前。而我卻無暇理會，因為我現在的對手僅自己一人而已。只是，這個對手有點難纏。

36KM……37KM……

我們都說，一場馬拉松就是一次人生的縮影。在這個漫長的過程中，有時候我們走的快些，有時候會慢些；有時候我們戰勝了別人站上了頂峰，但說不定轉眼間在別的地方又會大敗而跌回谷底；

自信，興奮，愉悅，迷惑，懊惱，害怕.....我們由此至終穿梭在各種的情緒狀態當中，你曾以為跑完這一程你需要很多的理由，但到終點處你才發現，我們都只是為了自己而跑，沒有更多的理由了。

而你唯一要戰勝的對手，也只有你自己而已。

38KM……39KM……40KM……

到40KM我都始終保持著跑步動作，為此付出了我能做的所有努力。

前面再過兩公里，就是終點了！

41KM～42.125KM

看到這裡，你可能在猜測剩下的2KM我是怎麼煎熬過去的。

但是，就像大部分電影最後都會來一下劇情反轉一樣，這次你可猜錯了。

在剛過40KM的某個轉角處，有場外觀眾伸出手要和我擊掌（從起點到終點都會有熱心觀眾通過這種方式給跑手加油），按照之前的狀態我是注意不到也不可能跟這位觀眾擊掌的，先別提當時我還有沒有餘力去完成這個看似簡單的動作，我處在跑道的靠中間位置，要跟他擊掌我得特意靠過去才行，這樣會影響我的節奏，以至引起連鎖的不良反應。

但是，沒有任何理由地，我偏就在這個時候注意到那隻伸出的手，又偏任性地想要在這個時候來個擊掌，儘管這會費上不少周折：我一步一步地跑向場邊，一點一點地靠近它——

「啪！」

我不知道這算不算是一種奇蹟，或者只是某個補給點吃的香蕉粒剛好在這個瞬間發揮作用了——總之，我就是在那一下擊掌之後恢復了體力。

我能很清晰地感覺到，自己的意識重新奪回了對雙腿的支配權，被隔離的軀體和精神體再次合二為一。我不知道如何形容當時那種由內而外失而復得的感覺，我的雙腿似乎也變輕了...

我重新回到了6：00左右的配速！開始向終點發起衝擊——

41KM...

42KM...

我甚至在最後兩公里又超過了一些人。

我跨越了終點線，熱淚盈眶。

......

原來，馬拉松終點線的另一側，風景特美。

附上幾張照片

—————————————————— 完 ———————————————————

後記

1. 賽後我分析過，可能是自己跑前兩天沒休息好，訓練量也不太夠，以及比賽前半程跑得過於盲目自信，偏離了自己的節奏，導致自己在30KM後「撞牆」了，下一次得好好注意休息，保證訓練量，注意跑時節奏。

2. 這次我沒能達成既定目標，但我並不氣餒，PB可以留在下一次再破，下一次不行，還有下下次，機會還多著呢。但是另一方面我也很自豪，最起碼，我戰勝了自己。

3. 請分清楚馬拉松與跑步的區別，它們是兩種不同的概念。馬拉松是一種高強度大風險的運動：長時間的堅持與訓練，裝備的適配，跑步姿勢的不斷自我完善，甚至受傷都是其中不可或缺的元素。我熱愛馬拉松，但不推薦任何朋友隨便就去參加，在你要參加第一次馬拉松之前，你得做足充分的準備。

4. 如果只是單純為了健身的話，每周幾公里的休閑跑就完全足夠了，網上的跑友說的很對，不能單單為了健身去參加馬拉松，倒是為了參加馬拉松而去健身才對。

5. 馬拉松的魅力無窮，但不能言喻，你得親身下場去感受。

6. 你可以有千百種理由不去跑步，但是愛上馬拉松，你只需要一個理由就夠了：我喜歡。

7. 某種意義上來看，馬拉松也只是一項愛好而已，跟旅遊，逛街，甚至打麻將沒太大區別，無需過多吹捧。

但對真正熱愛它的人來說，那是一種信仰。

作為2015上海馬拉松志願者，先馬後答

第一個全馬
1.前十公里找廁所。
2.後十公里想撞牆。
3.最激勵的鼓勵語：你最牛逼。
4.最誘人的鼓勵語：Almost done.
5.最有想像力的鞋：一老外穿夾腳拖鞋跑。
6.最感人的運動員：輪椅選手。
7.關於組織：真心不錯，後半程一路吃喝。
8.關於觀眾：跟波馬比較，我們的群眾啦啦隊太缺乏激情了。
9.最後完賽成績：407。

在11月4號之前，我還沒有決定要跑上馬。

一直覺得自己就是個很不努力的弱雞。

從來沒跑超過22公里以上的距離，一年下來只跑過3次半馬。原本想好好訓練，明年正經的進行自己的全馬首秀。可是人總是用各種的忙來搪塞自己，不訓練，沒時間。

終於，跑前4天，一位上海的朋友問我，他身邊的一個跑友因為有事跑不了上馬了，問我願不願去試一下。

不知道為什麼，我突然連猶豫都沒有，立刻就答應了。

可是，答應之後我開始退縮：你連30KM的LSD都沒有拉過，想什麼呢？平常月跑量從未超過150KM，你還想跑全馬？如果到時候心臟受不了怎麼辦？你一個人來回途中受傷怎麼辦？到現在還沒訂機票，買不到票怎麼辦？

心裡真是很緊張.

不管了！！！我就是要跑！！！

我告訴自己。

自己答應過的事情一定要完成。

於是，買機票，定酒店，看行程，所有的事情迅速準備完成。

7號晚上12點到達酒店，8號早上5點20，好心的上海跑友拼的車到酒店來接上我。

吃了上海小美女自製的麵包，聽了各位高手的配速，心裡還是比較忐忑。

到了現場，存包、入場、熱身，在熱心上海跑友的帶領下，很順利完成。

看到充滿歷史感的外灘，熙熙攘攘幾萬人的跑步大軍，內心突然就平靜了下來。Follow your heart ！什麼都不要說，不要再緊張，跑起來吧！

做好熱身，壓低配速，多補充能量，相信自己，一定可以。

感謝愛燃燒供圖（雖然很醜，還是放圖了~~）

一路上，熱情的上海人的加油歡呼聲此起彼伏，這是我見過最熱情的觀眾——雖然我也沒參加過幾場比賽~

30公里沒有臆想中的撞牆。

但最後10KM還是掉速嚴重，基本拉到6分10秒以外。

但38KM卻意外抽筋，拉了半天才敢繼續跑。

35km以後，所有原有的微不足道的不舒服都會轉化為疼痛。

疼痛逼迫你想停下腳步。

這是個人意志和身體的戰爭。當意志戰勝了身體，心臟能承受，也許你能堅持下來。

最終成績401，雖然沒有進4，但內心感謝自己堅持了下來。

在跑到32公里處，距離我200米處，看到一個跑友倒下了。在極短的時間內，救護車很快就把這位跑友帶走急救了。眾所周知，馬拉松運動是最容易心率過快導致心臟驟停的運動，哪怕早一秒急救，就早一點希望。

在此，不能不為上馬的組織點贊！

在為這位朋友祈禱的同時，我咬牙堅持了下去。（後來得知，這位跑友救回來了。但很遺憾，一位跑半馬的小夥子離開了。）

關於一些個人所見及感慨：
沿途的志願者非常多，分工也很明細。幾乎每公里處都有身穿橙色衣服背著臨時醫藥包，在很多路段也看到上海的跑團、商家、個人準備的醫藥包、能量補給處。上海的群眾真是熱情。

耐克是最大的贏家不解釋。

賽道、補給、衛生間以及浸水海綿，每個細節考慮的都非常非常周到。但衛生間還是稍微有一點點緊張，有跑友還是像北馬一樣，找牆角了，如果能把移動衛生間減少一些，增加一些臨時衛生間，我想可能會更好一些。

感謝400兔子給的鹽丸。

感謝上海的熱心跑友，我就不點你名字了么么噠。

咬牙堅持，就能征服腿征服自己，跑過風景跑過你。

謝謝儂，上海。

不邀自答
首先，這可能是我參加過最讓我感動的馬拉松，雖然我的馬拉松之路從今年上半年才開始。

我是上禮拜的杭州和這禮拜的上馬背靠背，不過杭州是半程，上海則是我的首馬全程。

首先領物高上大，正好配合著體育用品博覽會，整個展館說大不大說小不小，但對一屆馬拉松賽事的領物程序來說，絕對高上大，絕對炸裂，裝備主贊助商Nike的展位也是大的震撼。

上海真的攔不住

在杭州的雨戰之後，很擔心上海也會迎來雨戰，而且這一周的天氣預報全都報告著禮拜天降溫降水，更何況蕭雨神禮拜六還在魔都開演唱會，

禮拜天早上四點起床，下樓去買了酸奶等當早飯，發現下著雨，不算大。買完早飯回房間吃完，換了衣服，5點半出門的時候，下大了。心想完蛋，比杭州還大，這次全程真的凶多吉少了。於是回房間拿了雨傘，硬著頭皮出門。這裡，由於自己的疏忽沒有準備一次性雨衣，於是出門時和在樓下大廳集合的跑團要了件雨披，很感謝他們。

沒想到的是，穿上雨披出門就變小了，等我把存衣包放上存衣車已經可以說不下了，而且道路上也沒有積水。

進入起跑等候區，由於來的比較早，雖然我是全程C組的，但是集中時已經走到B組的位置了。
說說起跑前讓我印象很深的幾點：
1.上海市市長來鳴槍開跑。
2.各大讚助商的領導也都來了
3.開跑前齊唱國歌，這個真的很震撼。

由於一心想著刷成績，所以過程沒有拍圖，還是言語描述一下吧：
1.賽會組織相當給力，不僅僅是補給，還有拉拉隊，相信參加上馬的朋友對沿途的阿姨拉拉隊都是印象深刻吧。還有很多的市民也都在給我們加油。
2.途中遇到了42旅的上馬測評員，對我來說應該是姐姐了吧，互相加油後我便告別了。
3.好像志願者大都是同濟和復旦這些上海高校的學生，妹子顏值真的還是可以的。
4.賽道很美
5.參賽人員也是花樣百出，形形色色。頭髮花白的老爺爺，也看到了無臂大神，目測3小時左右完賽的，還有輪椅哥。
6.我跑到38、39公里的時候，看到對面賽道是27公里的樣子吧，還有參賽人員在跑，而此時收容車已在他們身後了，我一開始想的是他們可以上車了。隨後我又看到了一個頭髮和鬍子都花白的外國老爺爺在堅持，我突然就意識到，此刻，他們可能比我們更了解堅持的意義。
7.我看到35公里處一個哥們倒下了，送上課救護車，賽後新聞好像是救回來了。

最終首馬4:21完賽，進入個人預計目標。
今天官方凈成績是418,個人相當滿意。雖然30公里開始累成狗，但拿到獎牌的一剎那，一切都是值得的。

我愛上馬，我愛上海

過去三個月了，挖坑做個記錄，有空來填。首次參加馬拉松，半程。
成績如下：

凹凹凹我是1月16日的坑凹凹凹
11月8日比賽，11月7日在南京參加閨蜜的婚禮，只幫忙堵了門就匆匆趕去火車站，坐上開往上海的高鐵，並在高鐵上以低於預期的價格訂到了離外灘超級近的賓館的最後一間大床房，我原本是做好放血的準備的，畢竟有近35000人聚集於此。箱子里裝著我的全套裝備：

困了，改天繼續～
凸凸凸我是1月21日的分割線，我可是手機黨純手工碼的哦～（廢話一看就是，這麼丑）凸凸凸
平時的跑步裝備僅限於跑鞋、壓縮褲，運動內衣，速干體恤和放手機的臂包。除此之外，是朋友友情贊助的鹽丸，能量棒，帶水壺的腰包，導汗帶。
7號是領取比賽裝備的最後一天，截止時間為傍晚19:00，我有驚無險得在最後半小時內領到了。
戶外裝備展撤櫃中，蹓躂了一圈

北臉最拉風～

領取的裝備主要包括賽道地圖和注意事項說明，Nike贊助的體恤，號碼簿和計時晶元，其他還有一些宣傳冊，海報和貼紙。當天晚上調好鬧鐘，裝好計時晶元，檢查了一下裝備，大約十一點半入睡。

第二天早上五點半起床，吃了一個能量棒，幾片西洋參（嚼碎咽下去那種），喝了三口礦泉水，糾結了一下，戴上了之前沒有嘗試過的導汗帶，但沒有選擇腰包，而是繼續使用用慣了的臂包。在臂包有限的空間里裝了三張紙巾，一個能量棒和手機，又用紙巾包了一顆鹽丸裝在壓縮褲的口袋裡。
11月的上海已經略感涼意，在體恤外穿了一件防晒衫出門，比賽前將防晒衫放在衣物包里交給寄存車上的工作人員。
排在賽道最前面的是專業選手，其後依次是全馬，半馬和健康跑（10公里）參賽者。因此當我終於隨著人群挪到正式起點時，距離發令槍響已經過去了近15分鐘。

通過起點後，參賽者的距離逐漸拉開，也慢慢可以根據自己的節奏跑起來了。我喜歡邊聽歌邊跑，同時用軟體紀錄軌跡，時間和距離。當天的氣象條件極為適合跑步，陰天，涼爽，偶爾有微風。全程的補給十分到位，指示標也很清晰，我一共補水三次，用海綿降溫兩次，在16公里時把鹽丸吃了，能量棒沒有用到，除了補給時減速外，基本保持均勻速率，接近終點時還衝刺了幾百米，整體狀態非常好。

完賽後進入服務區會領取一份禮包，裡面有麥片，香蕉，毛巾和運動飲料。服務區提供熱薑茶，歸還計時晶元後可以領取紀念獎牌。

最後至停在終點處附近的寄存車取回衣物包就OK啦！不愧是金標賽事，服務真心贊～
今年的心愿之一是芝加哥馬拉松，但制約因素很多，抽籤是否中，簽證是否批，是否有時間去等等，但最重要的是從半馬提升到無傷完成全馬水平絕非一蹴而就。
話說最近冷得我都縮在家裡好幾天沒跑步了。
不知不覺終於用手機碼完了流水賬，大開心！

第一次參加馬拉松呀我是個跑渣，而且沒有訓練過。在這之前最長的，還是有一次心情不好在操場跑了一次十公里。所以我跑得很慢，而且在跑道上走了蠻久的。
參加馬拉松的最大的感受是，享受一場盛大的痛苦。在跑道上的時候，還在想自己怎麼這麼作，再也不要參加了！但是跑完了之後，太爽了，想要再來一次！

還記得幾件小事。有一個白髮蒼蒼的爺爺在跑全馬，然後周圍一起跑的人在大聲喊外公加油。
當我在18公里腳抽筋已經不得不停下來走路的時候，路邊有幾個爺爺奶奶在喊，小美女，跑起來。
和幾個陌生的奔跑的人，你超過我又我超過你地相愛相殺一路，最後互相加油跑過終點。
上馬的氣氛真的是好得不得了，不僅有各種商家在做表演喊加油，很多市民也在給跑步的人加油打氣，還有補給點的能量飲料超好喝，最後的禮包也炒雞贊的，還有大毛巾。最最重要的是，全馬的獎牌是足金噠！

總之最後堅持下來就跑完了，把所有的痛苦變成了一場盛大的享受。

半程的也來答一個~~
2015上馬是我第二個半程馬拉松，2014上馬是第一個，成績都只屬於三小時完賽水平。
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7月份膝蓋受傷，只要一超過五公里，右膝蓋就開始疼，幾乎成了五公里警報器。所以，賽前最遠的距離只跑過六公里。

去醫院拍片，醫生說沒什麼大問題。有經驗的同事告訴我要加強肌肉力量。於是，平時只是一周一兩次的跑量，每次都不會超過五公里。開始直角蹲，深蹲。
報名上馬時，只是想報名而已，覺得不可能被抽中的。
但是，我卻是無比幸運的一個，中籤了。
既然幸運女神如此眷顧我，那我就不能浪費如此好的機會。

一定要跑。

11月8號，5點的鬧鐘響起，窗外還下著雨，又想起了去年冒雨跑的情景，心裡一直在打退堂鼓，不想起床啊，不想跑步啊，膝蓋還沒好啊......
同事十公里的發來消息，問我到哪了。
立馬回她，六點半55號存衣車碰面。因為前一天答應了她幫她把衣物存在我的號上。
整理裝備，吃了三根香蕉，撐了一把傘朝地鐵走去。

也許是我比較晚的原因，中山公園站的人沒有去年那麼多。嗯，去年的時候像是上班早高峰一樣，到了南京東路，還播音了祝大家取得好成績的祝福。
從人民廣場開始，人就多了，各個年齡層的，各種膚色的，都有。我心裡也褪去了不想跑的想法，開始興奮起來。
果然還是需要環境影響的。

和同事碰頭存好衣服後，她說想要蹭跑半程，於是跟我一起去我所在的C區集合。
天氣真是好啊，多雲無風。我拉著她跟在一個歪果美女後面一路朝前面走。嗯，站在前面總歸是好的。
人擠人吶！大家都忙著拍照啊，自拍啊，我都沒有聽見奏國歌，也沒有聽見鳴槍，只在一陣一陣的歡呼聲中，就開始跑了。
哎呀，我還沒有熱身呢。

那就跑吧。
前三公里，很興奮，配速6分鐘，開始出汗。
五公里，右膝蓋發出疼痛警報。還能忍。
八公里，好像還行，照這個速度，兩個半小時完賽應該沒太大問題吧。
十公里，同事問我，還能加速嗎，我搖頭。
十一公里，太特么疼了。
十二公里，疼疼疼疼疼疼疼疼。
十三公里，我一定要跑完我一定要跑完我一定要跑完我一定要跑完我一定要跑完。
十四公里，堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持可是我疼得想哭啊。
十五公里，走會兒吧/我是來跑步的/走會兒吧/我是來跑步的/走會兒吧/我是來跑步的

同事說，上馬明年還有，膝蓋傷了就不好辦了，時間還早著呢，走會兒吧。
我終於停下來了。
這一停下來，就再也沒法起跑了。
找到醫護人員，噴了雲南白藥，做了拉伸，然而還是沒法再次起跑。

後面六公里，一直在走，伴隨著右膝蓋銳利的疼。
最終成績，3小時6分鐘。

回家的時候，上五樓，一步一步挪，足足用了十幾分鐘。想起了去年跑完回家，活蹦亂跳，還有朋友接的情景，鼻子發酸。

可惜他們都不在上海了。好藍過。

到今天，膝蓋還沒完全恢復，但也無大礙了。
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