我有三千塊給自己健身 是買個跑步機放家裡鍛煉 還是拿錢去健身房辦卡好一點?
由於長時間不鍛煉 肥肉都長起來了 想迅速減肥 並且房子周圍沒什麼可以跑步的地方 以前有一些運動基礎 不知道怎樣好了 特來求教
看家裡的空間夠不夠，使用者能不能堅持鍛煉，不然不管去辦健身卡還是買跑步機，減肥都很難。
下面小動就來說下，關於跑步機的選購要點：
一台優秀的家用跑步機可從以下幾個維度來分辨（請看錶格）
在這之中，小動將會用通俗、簡單的語言重點介紹標註「重要」的幾個維度：
1、跑步區域面積
跑步區域面積就是你在安全前提下能夠在跑台上雙腳觸及的最大面積，是跑步機多維度考量里最重要的考量標準之一，就像孫悟空給唐僧畫的圈，出了圈就不安全了。跑步面積要是小了，跑步者很容易跑著跑著掉出跑步機或者整個跑步過程都覺得很不舒服，因此，合適的跑步區域面積是整個跑步運動的前提。
舉個例子：如果你的身高是170cm以下，那麼合適的跑步區域面積應該在1300mm*450mm上下浮動，但跑帶寬度最好不要低於400mm；那麼，如果你的身高在180cm以上，我的建議是選擇長度在1350mm以上，跑帶寬度500mm以上的家用跑步機為好。
2、持續馬力
商家一般都會在產品信息標明馬達的持續馬力和峰值馬力，作為消費者我們應該關注持續馬力，持續馬力，持續馬力！（重要的事情說三遍！）因為持續馬力表明了跑步機持續工作時，馬達能夠穩定輸出的動力大小。
一般家用跑步機如果需要滿足日常家用，則跑步機電機的持續馬力至少需要達到1.0CHP，目前市場常見的持續馬力範圍請詳見下表：
跑步機持續馬力越大，則跑步機持續工作的時間越長，可帶動的重量就越大。因此，大家盡量選擇持續馬力較強的家用跑步機。不過，正因為持續馬力重要，網路上大部分商家故意虛標馬力來欺騙消費者，因此小動都會測評後給出真實的數據。
3、坡度調節
家用跑步機一般都自帶坡度調節（部分全摺疊跑步機除外），無論是手動調節還是電動調節，這幾乎成了家用跑步機的標配。
自帶坡度的家用跑步機可以更好地配合跑步機課程，提高燃脂的效率，並能模擬登山運動。一些專業的跑步機達人在每次跑步時還會將坡度調至1%-2%，因為這可以模擬室外跑步受到的風阻，讓室內跑步更接近路跑。
一般家用跑步機坡度調節範圍是1-10%、1-12%或者1-15%，有些可以到20%，而一些高端家用跑步機，比如愛康NETL20716還擁有向下的3%負坡度調節。
4、心率測試
家用跑步機甚至所有跑步機都有心率扶手來進行心率檢測，也就是我們在跑步機面板前部或者跑步機扶手上看到的銀色金屬部分。記住，一定要雙手同時握住才能進行檢測。
之所以增加心率測試，原因是為了降低出現意外的風險，每個人都有一個最佳心率值，盡量不要超過自己的最佳心率範圍。但是，跑步機自帶心率測試的誤差比較大，建議使用一些專業的可穿戴式設備來監測心率。
5、減震方式
一台家用跑步機影響減震效果的因素有很多，比如跑帶、跑板材質、底架、減震模塊、彈簧等甚至你穿什麼鞋在上面跑等都有可能影響最後的減震效果，而減震效果又對人的身體起著至關重要的作用，因此很多商家喜歡在這上面做文章。
大多數的國際品牌大多採用減震柱（球）或者減震模塊的形式，減震柱（球）和彈簧是最常見的減震形式，前者材質一般由橡膠或硅膠組成，安放的位置以跑板兩側為主，減震柱（球）形式多樣，各品牌也在有意設計區別於其它品牌，但就家用跑步機整個減震原理來說，減震柱（球）往往是減震的關鍵，既需要有很好地減震（避震）效果有需要有良好的支撐，各家品牌採用的材質不同，因此減震柱的軟硬度也有不同。而彈簧也是很多產品十分樂意使用的減震模塊，其位置往往安布在馬達底部或者立柱兩側。大家可以看一下下圖的美國司特拉（Xterra）跑步機以及英國銳步(Reebok)跑步機都是採用減震模塊+減震柱（球）的組合避震方式，這種方式現在也被國際上的家用跑步機品牌所廣泛採用。
以愛康家用跑步機減震為例
愛康跑步機採用的是懸空跑板設計，跑板與支架完全分離，這種設計能夠最大化地吸收人體對跑板的衝擊力並給予反彈，踩上去較為柔軟；愛康跑步機常見使用六個可調節式橡膠柱設計，這種設計的好處在於跑者可以根據跑感反饋進行「軟硬」調節，達到最佳跑感，即便一些國產跑步機品牌能夠做到軟硬調節，但是卻不像愛康這樣能夠無極調節；愛康跑步機在框架處還加入了左右兩個C型懸掛，進一步減小了跑步帶來的衝擊力。
跑板強度上很多國產跑步機品牌只能用堅硬的減震柱做支撐，是因為所採用的跑板強度不夠，無法做到完全懸空，因此腳感較硬。若去掉減震柱，長時間下來跑板容易變形或者斷裂。
6、噪音
現在大家大多住的都是樓房，要是在家裡用個跑步機，天天因為跑步機的聲音問題被樓上樓下敲門也挺煩人的，要避免這種尷尬的情況，噪音就是你必須關注的問題了。
一般廠家測試噪音都是在密封的環境下測的，而且他們僅僅測試的是馬達噪音，靜音馬達的標準是低於40dB，然而這樣是不夠的。我們使用者真正應該關注的是跑步時候的噪音，。這個標準一般是不超過70dB，否則噪音就會變得較為明顯而使人難以接受，因此跑步機噪音要實測以後才能得知，大部分商家所給的數據都是不真實的。要具體了解可以多看一看跑步機的評測，可以去這個健身器材測評的網站去了解：
「跑步機那些事兒——專業的健身器材測評平台」
以上6個維度是考量一款家用跑步機優劣的重要指標，當然還有一些指標相對來講不及上述幾個來的重要，因此不做詳細解釋。
最後，跑步機的挑選還是要根據自己的具體情況，重要的是你的身高體重，還有你的預算，不懂怎麼挑的話可以問我 hdpingce ，我可以根據你的具體要求幫你挑最合適的。想了解更多的話也可以關注一下我之前的一些關於健身器材的回答：
「有什麼推薦的家用跑步機？」「家用跑步機三大品牌：跑步機什麼牌子好？」「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」「跑步機、單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」
2016年7月26日更新
去年雙十一前回答了這個問題～雙十一入手了橢圓機～一直以一周四次以上有時每天的頻率在使用～每次一小時～
從5月份起配合飲食控制～到現在已經瘦了15斤了哦～
實力打臉說跑步機橢圓機買了放在家裡最後淪為衣架子的人～健身卡辦完了就再也不去的也大有人在啊～所以問題不在器械而是在於人。
並且健身卡辦了一年幾千塊錢偷懶不去，會員期過了想再去還得交幾千塊錢。可是買器械放家裡就算一年兩年偷懶不練，幾年以後突然心血來潮想練還是可以練，一次消費終生使用。
---------------以下是原答案------------
我健身房玩了好多年現在決定在家買個橢圓機。
理由如下：
1、想減去脂肪最重要的就是有氧運動，所以健身房裡五花八門的健身器材都是練著好玩的，沒有教練系統地幫你安排訓練計劃並且仔細地調整鍛煉姿勢，幾乎就是浪費時間。所以每次去健身房的兩個小時里，我都會花一個半小時在跑步機或橢圓機的有氧上。辦健身卡一年3、4千，長期請教練更是沒有五位數打不住，家用橢圓機一台2、3千可以一直用下去。
2、我個人非常懶，不是懶得練而是懶得洗澡打扮換衣服出門。去健身房還得準備專門的運動鞋運動裝運動水壺運動毛巾，還受制於健身房的營業時間，有時候忙一天回到家換好運動裝一看錶再一小時健身房就關門了，一天的訓練計劃就泡湯了。家裡放一台橢圓機，隨時隨地想練就練，穿睡衣都能練。
3、不管是跑步機還是買跑鞋去運動場跑步，對膝蓋都是有損傷的。特別是體重較大的跑者，膝蓋的負擔更重，如果跑步姿勢不正確，很可能就把膝蓋磨傷了。橢圓機相對來說膝蓋受到的損傷比較小。建議去買一雙普通的跑步鞋，一個手機運動臂包，一個幾十塊運動耳機，到外面跑，而且夜跑。 為什麼？
第一，其實跑步機不如到外面跑，跑步機跑五公里，遠遠沒有在外面跑五公里累，而且還省錢。
第二，外面很多美女在跑步，真的。
第三，我感覺跑步機會很難堅持，一個人在跑步機上蹬來蹬去，覺得時間很慢，剛開始跑的人很難堅持，說白了找不到跑步的樂趣。外面跑可以看風景，美女。
第四，為什麼都買便宜的裝備，實話說，你連跑步都還沒開始，實際沒必要花錢買裝備，浪費
第五，同理，等你養成跑步的習慣，再去辦健身卡，不然你辦了也是睡大覺，結果就是「我有一張健身卡，年卡，本人忙，沒空去原價1400，現900轉」
忘記說為什麼夜跑，因為你連跑步都不一定能堅持下來，晨跑無疑增加了難度，起不來
初期在家就行，力量達到平台了就去健身室
買一張瑜伽墊，一根門上單杠，一個瑜伽球，一對啞鈴就可以了，總投資300左右就夠了。
把三千塊給我，幫你存著
上網下個教程跟著練
每天完成相應的訓練後，還你10元
建議買跑鞋。
去操場
鞋子力推亞瑟士。
操場跑勝過跑步機一萬倍
並且力推xt920鐵三跑表
一套陪起來四千不到這個問題，我覺得自己還是蠻有發言權的。我之前大學的時候，也是不太喜歡鍛煉，導致有些肥胖。後來，我一直猶豫是不是應該去健身房鍛煉一下。
我當時跟很多喜歡運動的朋友提起過這種想法，他們給我的答覆都很一致：想減肥的話，去跑步；想練肌肉的話，去健身房。然後我就去買了一雙跑鞋，這大概是我買過的最貴的鞋子。那時候每天都去操場跑步，堅持了很長時間。過了大約兩個月左右，我就感覺到自己的身體狀態和精神狀態有了很大的提升。
後來，我慢慢地開始接觸健身的一些話題，了解了一些簡單的健身方法。我開始去健身房鍛煉，基本上現在我每周去三次健身房，主要鍛煉自己的胸肌和腹肌。雖然我不是健身達人，但是這些時間以來的堅持，讓我深刻的意識到：生命在於運動。
所以，我覺得去健身房是一種好的選擇。但是，前提是要必須能夠堅持，養成習慣。如果不能持之以恆，任何想法都會是空談。另外，健身房的妹子確實很養眼，這也算是一種隱形的福利了。
大家從健身角度談了很多。
我換個角度：你家那房價多少錢一平米。記得買個手柄長的，因為以後好掛衣服！！！如果買跑步機也要買扶手長的，方便掛衣服！！！
當然健身房，在健身房3000元可以練1到3年，你不僅可以使用高端跑步機，橢圓機，登山機，蹬自行車的，划船機，還有各種器械，龍門架，史密斯深蹲架，坐姿下拉器械，蝴蝶機，腿舉器械，重力機等等，以及各種自由重量的杠鈴啞鈴壺鈴；並且還可以和很多帥哥美女一起上搏擊課，動感單車課，爵士課，普拉提以及各種瑜伽。
關鍵在健身房還有一個健身的氛圍，你可能會認識一些健友，一起流汗一起進步。
2015年10月提的問題，到今天2016年2月中，題主你選擇了什麼方案？大家有興趣知道么？
首先不建議樓主立刻去辦理健身卡。會員制的創辦始於美國，一些健身俱樂部開設者以月卡年卡甚至更久的時間來吸引顧客，因為這樣他們可以享受非常低廉的價格而每天不受限制的健身。那麼問題來了，健身受到的限制真的是來自健身房/器械/天氣...等等等等嗎？
回到正題，迅速減肥是有風險的且不利於健康。建議採用迅速漸進的有氧運動減肥，也是目前看來最經濟最有效最合適的。有幾個方面可以考慮採納：
1. 管住嘴。減少或者不吃帶糖分的飲料酒精。減少或者不吃高熱量的食物比如油炸燒烤火鍋。加大蔬菜水果的攝入，少食多餐。
2. 如果身體允許的話，進行跑步或者游泳。儘管游泳幾乎是最佳也是最高效的有氧運動，但是考慮到國內泳池的衛生狀況，我建議樓主選擇跑步。一般健康的男性每公里的時間控制在6分半到7分鐘，不必太追求速度，要持之以恆。可以兩天一練。
3. 適當的穿插無氧運動。雖說增肌和減脂無法同步進行，但是一定的無氧運動可以更有效的減去贅肉。俯卧撐/引體向上/徒手深蹲都是不錯的項目。無氧運動可以下載一款叫KEEP的APP，督促自己去運動。
祝早日實現完美身材。
我幹了十年多年的私教，我可以告訴你：我見過太多買了跑步機最後放家落土的例子。
假設跑步機佔地面積是兩平方米，那麼房價一平米算上一萬塊，所以其實你自己購買跑步機的成本是23000元。PS：3000塊買不來跑步機吧
健身房，那裡硬體好，而且氛圍好。
網上下載本囚徒健身，在屋裡天天堅持練，3000塊全部可以省下了。
三千的跑步機，堅持下來，估計你到了老只能坐輪椅了。
健身卡辦了還是划算的，找家靠譜的不會中途跑路的 辦個3年以上的卡實惠。
跑步的話 天氣好去路跑或者操場塑膠道跑，健身房的跑步機是留著天氣不好時候用的其他時間尤其冬天健身卡就是洗澡卡就是去路跑的存包卡
我會選擇去健身房，因為我看書也會去圖書館，要的是激勵與氛圍
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