規範的慢跑姿勢以及慢跑後如何正確的拉伸？

如題，我在也有查過，說什麼的都有，有的說應該腳掌著地有的說應該腳跟著地簡直被弄暈。。。。。我一直是腳跟著地的，是習慣也沒有什麼為什麼，另外我以前膝蓋和腳踝都受過傷，我每天大概跑4-5㎞左右，我覺得量並不算大，主要也是怕受傷，我現在堅持了2個月了，也沒有出現過膝蓋疼或是腳踝疼之類的情況，那是不是就是說我現在的姿勢就是正確的？。。。。另外還有就是慢跑後的拉伸，我也不太想再過不久跑出健壯的小腿，拉伸我一直在做，但都是自己憑感覺，感覺有抻筋的感覺就對了，也不知道有沒有用，同時最怕的就是受傷了。健身達人的快用你們那淵博的知識在砸死我吧愛你們！！！！！

1.腳跟先著地是不對的。腳落地時膝蓋應該是彎曲的。感受一下。

2.膝蓋不疼腳踝不疼不代表姿勢就正確。跑步速度很慢，跑量很小，無論你怎麼跑都不會有疼痛感。
3.你擔心很多，就你這跑量想跑出大粗腿就跟那些每天幾個仰卧起坐就想八塊腹肌一樣逗。
4.拉伸有教程，附圖一張，個人覺得力度不大。

ps 我非專業學運動學的，我每天10公里，膝蓋不疼；跑後不拉伸，小腿不太粗；今天參加了北馬半程，在18k時候膝蓋疼了，我意識到跑量有點大了。

慢跑後正確的拉伸
為什麼跑步後要進行拉伸

答：我們在跑步之後，肌肉會充血膨脹，而適當的放鬆動作，則可以使充血的情況得到有效的緩解，放鬆繃緊的肌肉，增加運動之後的舒適感，減少對肌肉的傷害。長期堅持運動之後，做一些拉伸動作，能夠使得肌肉的線條變得修長，從而達到比較好的鍛煉效果。下面讓我們一起學習跑步之後該如何正確地拉伸。

跑步後，首先要「冷身」。

首先，跑步之後（特別是參加馬拉松賽之後）絕不能立即停下來，正確的做法是先冷身再拉伸。冷身可以讓興奮的神經回復原來情況，拉伸則可以讓肌肉排列重新回到起始狀態。

跑步後先冷身的好處？

冷身，是為了讓身體溫暖，讓心跳頻率逐漸下降，讓興奮的神經恢復到原來的狀態，同時減少肌肉中的血液，讓血液回到身體的各個內臟器官。提醒：越激烈的跑步，冷身需要的時間越長，即便是輕鬆的慢跑，冷卻時間一般也不應低於8分鐘。