怎樣培養想睡就能睡著的能力？

12-23

從小到大我的室友基本都能在10分鐘內睡著，但是我總要醞釀很久才有睡意，而且有小響動就始終睡不著。怎麼才能做到和他們一樣想睡著時就能睡著？

我之前也是這樣，睡眠質量極差。晚上死活不入睡，睡著了又覺得腦子裡亂糟糟的。一覺醒來整個人不是精神抖擻的，而是萎靡不振的。
針對我自己我分析了以下幾個原因。非專業分析，只是我個人的一些體會。

身體狀況不好，亞健康狀態。

我覺得身體的健康與否與情緒、睡眠質量等都有關聯。當你的身體處於一種比較健康的狀態時，心情和睡眠都會好起來。

心理壓力大

我比較喜歡給自己施加壓力，而抗壓能力又不足，所以內心會很焦躁。造成心理壓力大的因素又有以下幾個：

對自己有著高要求的目標，行動卻跟不上。拖延症，懶癌嚴重。
這一天沒有幹什麼有意義的事情，很焦慮
別人都過的好充實，安然入睡了，而我卻這樣。對比之下更有壓力。

我就是針對這幾個原因進行改正的。下面是我實施的一些方法。

改善身體

規律地生活。按時睡覺按時吃飯。
運動起來，讓自己流汗。運動產生的多巴胺讓人放鬆，很舒服。
飲食，排泄自己都注意一點。

改變自己

逼自己行動起來，做積極的事情。一件小事一件小事地來。
成就感會讓自己充滿信心，壓力倍減。

小Tips

BBC：關於睡眠你應該知道的十件事（網易公開課有）
枕頭床鋪盡量整地舒服一點

這些方法親測有效，現在寢室開著燈，室友們說著話（不算大聲），我都能睡著。

題主可以試試。(*^o^*)

我有孩子之後，就每天半夜都得醒一兩次，想睡完整的也睡不了。
於是培養了一種睡不好但是精力也很好的能力，就是站樁和靜坐，一般早上站，晚上靜坐。
關注一下我公眾號jlgaoke的文章，之後慢慢就會講到站樁里的呼吸了，靜坐就沒有呼吸的講究了，只有「了知」這件事情，知道自己在呼吸，其他都不想。
如果靜坐和站樁練久了，也會發現，想睡就能睡著了，晚上醒一兩次或睡少一點，白天精力也沒什麼損耗。

我是那種不管在什麼場合，想睡都能在五分鐘之內睡著的人。

會場、寺廟、山上、辦公室。。。。

甚至打車十分鐘的路程，我也能睡十分鐘。

前男友被我這種本領深深折服。

方法不一定適用於所有人，只是講講自己的狀態：
1、環境不會引起不適感，不會帶動其它感官。
比如各種香味的飯店，充滿尖叫的遊樂場，要是能在這種地方自然狀態睡著，我也是服了。

2、對環境及周圍人放心。
沒帶貴重物品，有放心可靠的人在旁邊。

在此基礎上：
1、深呼吸，放鬆心情，心裡什麼也不想。盡量讓自己處於舒服的姿勢。即使半個小時後要開會，只要你定好鬧鐘，就可以睡一會。
2、想想自己從頭頂開始放鬆，就像科幻片里的一樣，慢慢有一個光環往下走的感覺，心裡想像，我放鬆到耳朵了，我放鬆到下巴了，我放鬆到脖子了，一般情況下，我放鬆到脖子左右就會睡著，從來沒有超過鎖骨以下的地方。哈哈哈。。。。

能隨時入睡的人特別幸福，希望題主要早日收穫這種幸福。

自我催眠，我一直都是想睡就睡。
第一：放下手機，去尿一下
第二：躺下找個最舒服的姿勢
第三：告訴自己：放鬆放鬆放鬆，我現在睡就是變美變漂亮。
第四：可以想一個非常美麗的幻想，然後天天入睡

添加一點：晚上睡前一個小時可以拿一本你想看但是又枯燥的書看一個小時，比如後漢書啊，什麼昆德拉啦。
午休的話：我都是自我提示：再不睡，下午我就得困死了。放鬆放鬆，放鬆，我只要休息30分鐘
還有就是：裸睡也很好啦

題主你玩LOL嗎。。。。如果玩的話我給你推薦個人。。。JY，你去搜他的解說視頻，晚上躺床上聽。十分鐘以內。業界聞名有保障。

以前我也是，平均要醞釀半個鐘才睡得著，還是個夜貓，12點睡覺算早。去年年底因為皮膚差得一直恢復不了，就開始強逼著自己早睡。
1.到點爬上床之後，直接關機，或者最多玩個幾分鐘就不碰手機
2.放空腦袋，調整呼吸，有時候會一不小心又在想著什麼東西的，就及時停止。關注自己的呼吸，慢慢地一呼一吸都有了節奏一樣的，常常是不知不覺就睡著了
3.有時候睡前很興奮，就先關了手機，打坐。閉著眼睛，盤腿，雙手放在膝蓋上，放空自己，調整呼吸。幾分鐘過後一般就有一點點睡意了，就躺下睡吧(?????)っ
4.睡前泡腳也是個很不錯的選擇！尤其是冬天的時候。
5.拒絕宵夜聚餐！
自從硬是把自己夜貓的習慣改掉，就經不起熬夜了，也很不喜歡晚睡。大概就跟很多人堅持跑步之後上癮了不跑渾身難受差不多道理吧(?? . ??)皮膚也開始恢復了，有時候冒幾顆痘痘也不會像去年那樣肆虐了。哪怕偶爾沒辦法熬夜了，很快也能調整回早睡模式。
跑個題，其實身體的問題是全方位的。身體健康的前提是健康生活，只有早睡是不夠的，所以生活中很多不良小習慣都要去改掉才好喲！

隨緣而遇的知乎首答～一個對我本人狠有效的方法是睡前把大腦稍稍放空，然後聽抖森念詩，聽個十分鐘我就會昏昏欲睡了，抖森的聲音是我聽過非專業聲優人士中最好聽最舒緩的聲音了。
現在耳機里就在放抖森念詩那種獨特的低沉性感的聲線，睡眼朦朧地看到這題，答完就睡～
網上這資源很多，放個我正在聽的鏈接～
分享了#聽抖森念詩#的節目《She Walks In Beauty》: http://music.163.com/program/8787100/35407450/ (來自@網易雲音樂)
希望能找到同好～
願君好眠，晚安?

我有個小學同學，每次不寫作業或者上課說話被老師罰站在講台門口旁都能站著睡著。開始我們以為是他故意的，直到有一次老師叫他幾聲都不應，老師直接過去搖他才醒。從此他有了另個名字「睡神」。
上了初中後和他雖在同個學校但不同班，還是能聽到他的傳聞，，「有個人軍訓都能站著睡著。」

所以題主啊，這種是天生的不是你想睡想睡就能睡的。

知乎首答獻給睡不著的人們?
不記得在哪裡看到過一種方法，雖然我不常失眠，但是平常興奮的時候用這種方法，基本就可以快速入睡了。不知道其他知友是為什麼失眠，我太興奮了就容易會╮(╯▽╰)╭腦子裡想東想西，異常清醒〒_〒 ———————————————————————————我是睡著了的分割線———————————————————————————
①睡覺心要靜大家都明白，可是心靜很難啊！我的小方法就是——躺在床上，放緩呼吸，放空思緒，呼吸一定要慢，最好是深呼吸;
②開始數數。沒錯！你沒看錯就是這種惡俗的方法(⊙o⊙)，但不是從1開始往大了數(原因記不清楚了〒_〒好像說是數字越大，心理壓力越大，人就更不易入睡了)，配合著呼吸從1數到5，再從5數到1，儘可能的慢哈(這裡給的原因是重複會使大腦產生疲勞)。當然，這個是可以調整的，呼吸和數數也可以不匹配，怎麼舒服怎麼來！！最關鍵的就是慢！一切都慢下來，心跳呼吸動作，就妥妥地睡著啦~ 時間太長記不得原理了好傷心，可是這個方法於我簡直神效哦~題主可以試試，希望它對你也有用~
不要因為室友入睡快煩惱啦，自己睡的舒服就好。另外，答主也是一個有些響動就醒的人，這是因為睡眠深度？我挺喜歡這個特質的，警覺性高啊！
但如果是因為自己要睡了，可室友還在下面說話什麼的讓你睡不著，你也可以和他們溝通嘛，溝通是解決問題最有效的方法啦~
答的不好，請見諒。

啥都不想啥都不想啥都不想！

哎…我是來吐槽的，每次熄燈了和老公一起躺著，然後我都會拉著他說話，說不了一會他就嗯嗯了
我：等會我啊，我還不困～
老公：那你快睡啊…
……過了10分鐘
我還是很亢奮：你睡著了嗎？？
老公：嗯……
……又過了10分鐘
我百無聊賴：你睡著了嗎？等等我啊
老公醒了：你妹啊！！！！老子睡著了又被你叫醒了，來來，我把你拍暈了就睡著了…
我：不是叫你等我一起睡么………

同意知友說的，這是天賦技能……

終於有一個我能答的了！我就是傳說中5分鐘內睡成死人不管時間地點的人，推測這幾個要素功不可沒------
1、缺心眼:別想那麼多啊。
2、心靜:心靜自然涼，心靜自然困。
3、累：白天全身心工作。
4、訓練：小時候經常開著燈和電視睡覺。

這樣看好像性格的因素很大啊，不負責任推薦的後天培養方案：
1、白天多做事把自己累到肯定一沾枕頭就睡著！
2、少睡，困到眼睛都睜不開+_+
3、在嘈雜環境里住一段時間，自我折磨過後睡功一定大增！

最後我覺得，食慾不好是因為不夠餓，深夜難眠是因為不夠....困....zzzzzz

放空思想，忘掉所有，頓入混沌，跳出三界

跑步

心態放鬆，過了十天半個月，不知不覺你就發現自己十分鐘不用就睡著了。

很多事情，都是越強求越沒結果，不去強求反而自己就成功了。

睡覺就是其中之一。

作為資深失眠人士，真心對說「還是不夠累」的人們說一句，你們太主觀了。
我曾經為了能睡著，用了很長時間，反覆進行各種強度的鍛煉，用以找尋最佳方法。但很遺憾，結論是「靠天賦」。
就個人而言，不論是輕微活動還是累到吐，或者在這兩種極端間的任何狀態，都無助睡眠。
至今為止，唯一有用的是藥物，以及稍微有用的是長時間的規律作息--不論你是否能入睡。
其實閉眼滿腦子絕望的躺到天亮真的很煎熬，經常想以死亡來解脫，不過好消息是，我已經學會與其相伴了，沒有什麼是無法忍耐的。
最後，別糾結，這是入睡的第一步。

這是天賦，不是能練出來的，能練出來的是在秒睡之後秒醒一分鐘內出現在需要你出現的地方頭腦清醒語言流利目光如炬和沒睡過一樣

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我聽羅輯思維。很快就能睡著了。