健身效果不明顯，沒有動力堅持了怎麼辦？

12-23

我從小比較瘦，大學後開始健身，目的想增肌，目前健身一年多，體重只是微漲了幾公斤，手臂粗了，身體各處肌肉雖然都有變化，但是不是很明顯。
我反思：
1、是否是方法不對，於是惡補了一些健身知識，每天關注一些健身信息，觀看很多健身視頻。
2、是否沒有堅持？每周健身房去4、5次，每次練一個部位，大約一小時。風雨無阻。
3、可能是鍛煉後營養沒跟上，前期吃蛋白粉，後面網上看到說瘦人吃健肌粉合適，又該吃健肌粉。
4、為了保證睡眠，每天11點上床，但是基本要快12點入睡，早上7點半起床。

自健身以來，力量提高了很多，駝背的毛病也改善了，健身久了形成習慣，長時間不鍛煉會有少許的負罪感。然而面對緩慢的進步，以及同學的熱諷：「健身有什麼用，你不是還和以前一樣，還花那麼多錢。」開始變的無助了，健身房和我一起去的小夥伴，肌肉已經很好了，有時候健身房和人聊天，刻意迴避自己健身的時間，因為目前的身形和時間完全不符合。

我不想被自己感動，一切事物，存在即合理，我一直努力想讓自己變得更好，然而是不是我努力的方向錯了，當付出大量時間金錢而效果甚微的時候，偶爾會有淡淡的憂傷和深深的挫敗感，還會產生破罐子破摔的消極情緒。

我知道這樣是不對的，只是目前不知道問題出在哪裡，希望能在知乎找到答案。

第一次發帖，不懂，請給點鼓勵，正在增肌健身的小小菜鳥。樓主肯定是鍛煉這麼久沒什麼效果所以才沒信心，沒動力，那麼肯定堅持不下去，所以我覺得樓主既然在現實中找不到存在感的話，可以在網路上和人家探討，你可以記錄下你的健身動態，看到你自己的變化，就會有許多人支持你，心態一定要放好，毅力要強。

看到吧里這麼多健身的人，而且那身材是各種的羨慕嫉妒恨啊，所以小弟也從2015年7月7日左右開始了艱難的增肌道路，我個人覺得啊，胖子比瘦子減肥那肯定是容易的多啊，你想只要控制飲食多跑步輕鬆減掉贅肉啊，但是像我這種瘦子，無論怎麼吃都是吃不胖，胃口還是超大的那種，身材一直屬於苗條的美少男，我自己都有點受不了那麼瘦的身材了，真不夠男人，拖去泰國變性去得了。

不過吧，我也分析了一下自己，瘦也是有原因的，父母遺傳有很大因素，小時候也營養不良，農村的孩子傷不起啊，吃的苦，手裡捧著窩窩頭啊，說多了都是淚，然後打小就是竹竿子，各種受欺負，怎麼可能，當然是我欺負他們了，穿梭在人群里，速度與激情從我那時候上演好嗎，沒人追的上我，哈哈，瘦子就這好處，不怕你們追，硬的干不過，我跑還不行嘛。可能還真是慘的吧，我到高中才開始發育長個子，說明我那營養是極度不良了，身子骨也瘦弱，還好沒多病，到高中就開始有人說我瘦了，沒發育還好，這發育了長個越顯瘦，那時也沒在意，瘦點無所謂，慢慢的發現這麼瘦不行，自己沒信心，看到人家身材那麼好，多羨慕嫉妒恨啊，連個自己喜歡的女孩子都追不上，嫌棄我這爛身材，於是乎，到大學就按按下決心要開始健身，健身，健身，但是計劃總是趕不上變化的，同志們肯定感同身受的，猜對了，大學沒有那麼大的動力，整天還是玩遊戲，根本沒心思鍛煉，主要還是還沒人陪，頂多練幾個俯卧撐啊，仰卧起坐什麼的，但這些並沒有什麼卵用，好了，四年又這麼過去了，人家比我胖的瘦子都已經是男神女神了，我依然還是在這條屌絲的道路上爬模滾打，越走越屌絲。哎呀我去，扯哪去了，廢話一大堆了，開始正題吧，記錄下我的健身歷程，不定期更新，共勉，希望能結交更多的健身朋友。

先簡單的自我介紹一下吧，這麼稱呼我吧，叫我小嵩吧，畢竟90後的我還年輕，對吧，本人剛開始鍛煉的時候體重是53kg，170cm，到目前為止剛好鍛煉了半個月左右，還是挺興奮的，因為短短几天就看到成效了，你們猜重了多少，56kg多，還是不錯的，自我感覺很滿意。剛開始鍛煉的時候其實我也是很迷茫的，現在好多了，考慮著，不知道是在健身房鍛煉呢，還是在家裡鍛煉好，顯然在健身房的設施比較齊全，環境氛圍也好，最主要的是那裡美女帥哥多啊，是不是，養眼，身材又好，超想去了，但是再想想自己這身板，丟臉丟到家了，明顯的差距，都不好意思去了，而且離我家裡也遠，不方面，最終就決定在家裡練好了。

然後呢，就是網上各種尋找資源，鍛煉的視頻啊，加各種健身教練諮詢啊，貼吧，知乎，豆瓣等各種論壇看，學習，看了一大推，粗略的有點了解鍛煉的知識技巧，瘦子增肌做無氧運動，比如啞鈴、仰卧起坐、俯卧撐、引體向上等，胖子減肥做有氧運動，跑步、跳繩、游泳等，哎，夏天到了我超喜歡游泳但是消耗體力太大了，還要增肌，也沒時間就不怎麼去了、是不能去了。怎麼說呢，就是增肌少做有氧運動吧，對那些健身的名詞，什麼啞鈴飛鳥啊等動作要領都知道了，我就開始在網上買健身器械了，也沒怎麼挑選，買了啞鈴凳和啞鈴再說，先鍛煉著，到時需要再買，沒過幾天就到了，當晚便開始嘗試了一下，結果第二天肌肉痛的厲害，受不了，下床下個樓梯都困難，彎不得，真是受罪啊，不得已休息一天再說，恢復好點了接著干，然後就基本每天晚上鍛煉了，忍著痛也干，我是每天鍛煉兩個部位差不多，第一天鍛煉的是胸肌和肱三頭肌，第二天是練肱二頭肌和腹肌，第三天是練背部和肩部，大腿的話時不時會做，主要是家裡沒什麼鍛煉大腿的地方，我現在也還沒開始鍛煉，三天練完休息一天這樣子。不過我很拼，都不休息的，但是鍛煉也不能過了，我一般都是一個小時的，期間每個動作做3到4組，每組休息半分鐘，還有就是鍛煉的是要注意呼吸的節奏，鍛煉每個部位時的發力要到位，不能練胸肌的，你的力氣放在其他部位，這樣效果會很差。

練多還不如練的精，一組組做到位了，比拚命做的好很多的，現在還沒整理好我每次做的那些動作，大家先可以在網上查查看鍛煉什麼部位的動作，我等空閑整理下，分享給大家，給大家參考一下，雖然我才練了半個月，但是效果還是比較明顯的，增肌最主要的還是吃，我現在每天早上兩個蛋,不吃蛋黃，全麥包4片，牛奶和麥片，全脂奶粉，一根香蕉，出門再買點早點，早點吃不下就不買，如果有如果有條件的話買點堅果什麼高蛋白質的在上班或者餓了都可以吃點，我是沒錢，哈哈，所以都沒買，等有點閑錢了我想買增肌粉試試，會不會效果更好一點，一日三餐我都是正常飲食的，對葷素也沒什麼要求，當然合理搭配最好，可憐我沒那麼空閑啊，晚上我基本上是7點多吃完飯，然後就休息到8點半，開始鍛煉，鍛煉一個小時後，繼續吃吃的和早餐的一樣，期間還買了雞大胸的肉，白開水煮熟，就啃了，那個難吃的要死，吃我吐來了，還好吃的不多，第二天我就把他燒菜里吃了，實在咽不下去，受不了。

先不寫了，晚上在寫，在上班，無聊來嘮叨幾下，有什麼需要的，各位可以提出來，或者給我更好的建議，第一次發帖，忘支持，繼續更新，待續、、、

謝邀，念念不忘，必有迴響。

如何才能有動力去________? (健身/少吃/早起)，很多人問我。

（小心，下面的話可能從此改變你的人生）

大家都想要好身材，為什麼到處都充斥著減肥藥/秘方的廣告？為什麼那麼多人還是那麼胖？還沒有擁有自己的理想身材？為什麼減脂餐和運動課程到處都是？但是還有那麼多人天天在尋找減肥/減脂/塑型/增肌的方法？方法不難找，人人都能找到，唯一的一個原因就是：你堅持不下來。

我知道你們都聽膩了，但這是事實。

我聽到最多的就是：「女神！我就是堅持不下來！」「我總是沒有動力去________(健身，少吃，不吃xxx，做這個，做那個)！」

今天，我終於知道為什麼了。慚愧啊，這麼晚才告訴你。

（下面的話，你們可能不愛聽，但是不說我難受）

* 使用方法：列印出來，在「找不到動力」的時候，拿出來讀3遍。

如何才能有動力去____? (健身/少吃/早起) – 事實

其實，你是有動力的，每個人都有動力，動力就在你的內心裡，但是你的動力只是在你真正想要的/必須做的事情出現時，才會顯現。

如果你必須從外在世界中去尋找動力，那麼就說明你根本就不想做這個事情。就這麼簡單粗暴。

「女神，我沒動力每天中午吃沙拉！」，「我沒動力一周3次去健身房！」，「我沒動力每天早起！」

對我自己來說，很簡單，如果我沒有動力去做某事，我就不做，我也不去苦逼尋找所謂的「動力」。因為，為了一件你根本不想做的事情去尋找「動力」就是浪費時間，浪費生命。

你要不就是想做，要不就是不想做。

如何才能有動力去____? (健身/少吃/早起) – 真面目

當你喊破喉嚨八方求助需要找「動力」的時候，你就是在裝x。

你說：「我找不到動力每天下班去健身房！」

我說：「我找不到動力不去健身房！」。

我健身女神張寧可死，我也不想不去健身房。需要如來佛祖般的無窮力量才能阻止我去健身房。就算我沒心情或者「動力」的時候，我還是每周5次去健身房。

你知道嗎，每次我去健身房的時候，我總是遇到同一撥人，我沒看見他們中有任何人有找不到動力健身的問題。而每次我路過肯德基的時候，我也看到同一種人，他們似乎也不缺少任何動力去吃超級巨無霸3號套餐。

你說：「我沒有任何動力每天中午吃沙拉！」

我現在同樣也在減脂期，我每天都找不到動力不吃沙拉，不吃3個雞蛋蛋白，不喝2杯蛋白粉，不少吃500卡熱量。我每天都在琢磨怎麼樣少吃，怎樣安排飲食吃夠蛋白，如何減少熱量。

我到今天為止還是找不到動力不去健身，不去少吃熱量多吃蛋白，如果我不這麼做，每天我都是在浪費時間，永遠跟理想身材和目標失之交臂，離理想身材越走越遠，想到這裡，我就越來越有動力健身和控制飲食。

想想現在的我，跟6年前的我相比，簡直不敢想像，天壤之別啊。我現在辭了職，專職搞我的健身事業，為了我的目標努力，每天都在做自己想做的事情（一切跟健康，健身，激勵相關的事情），每天琢磨健身，每天健康飲食，不用朝九晚五，還能幫助更多的人。完全自由。我寧死也不想再回去上班，成為掙工資的奴隸，再回到之前的生活狀態。我想像不了。現在的生活狀態是我完全想要的。

現在這個時代，想做什麼不行？只要你想。如果你不想改變身材，沒問題，自便。

我可沒有動力成為那樣的人。

你說：「我沒有動力每天少吃！」那是因為你不想少吃，不想改變身材，你就別裝x了。

你說：「我沒有動力健身！」那是因為你不想減脂，不想改變身材，你就別裝x了。

我找不到動力每天吃巧克力/冰激凌/麵條/甜點/xx食物，所以我可以很快達到我的減脂目標。

你說：「我沒有動力每天6點起床！」那是因為你沒有什麼讓你起床的理由。我找不到任何動力賴床。我每天像打了雞血一樣6點起床，期待著一天的開始，太多的讓我開心的事情可以做。

那麼，問題來了，你如何「找到」動力，真正地「擁有」動力來做你想做的事，成為你想成為的人，過你想過的生活呢？

第一，別自欺欺人

如果你不想，你根本不用做任何事情，即便你周圍所有人都做，你也不用跟風。對我來說，我上癮健身，追求完美身材，執著於身體和心靈的健康和自由，想去哪去哪，不受地域限制，不用朝九晚五，一個好老公，2個孩子，一條狗。

對我來說，我根本不用去找動力去為了得到上面那些東西而努力，這些東西吸引著我每天為之努力——這對我來說是「必須」，沒有其他方式。我不能不去做那些事情。別跟我提除此之外的其他事情，我一概沒興趣。

你可以說我健身女神張冷血。其實我這輩子想要的東西就那麼幾樣，我想得到什麼東西，我就去做，我就去設定目標，制定計劃，執行計劃，奔著我想要的去。我不會那麼輕易地讓我想要的東西在我眼球前消失，不管被人如何看我，走自己的路，讓別人打車去吧。

第二，奔著自己想要的去

如果你請假，你需要得到老闆或HR經理的批准。而追求你想要的東西，你不需要任何人的批准。

你就可以直接去追求你想要的，大膽地做，大膽去努力，別管別人的怎麼看你，怎麼想你。

如果誰要阻止你得到你想要的，誰要是打擊你的積極性，給你潑冷水，你就大嘴巴抽TA。

第三，別放棄

放棄的人贏不了，贏的人不會放棄。我健身女神張也曾經開始過，然後放棄過太多事情，各種辭職，各種所謂的興趣愛好，現在我忠於找到了我不會放棄的東西。所有以前其他我試過的東西，其實我根本就沒興趣，完全不在乎，所以我沒過多久就放棄了。

我不是最聰明的人，也不是能力最強的女孩，更不是世界第二強的女強人。我唯一擅長的就是受到打擊失敗了，不放棄。我會為了我相信的東西追到天涯海角身無分文。

我準備好了為我所相信的東西冒任何風險，這樣人生才有意思，才豐富多彩，不是嗎？現在環顧四周，看看我擁有的東西，想想我做過的所有的努力，那種滋味比吃任何漢堡薯條披薩都香。

我的過去

我想著6年前的健身女神張，哪有什麼健身女神張啊，我在北京，跟其他上班族一樣，坐在辦公室里，天天盼著下班。像在旋轉的籠子里的老鼠一樣，每天不停奔跑著，上班下班回家，第二天，重複，天天覺得都在浪費時間，浪費生命，天天都在想著怎麼能永遠不上班，想著我怎麼能像我現在這樣，想做什麼就做什麼，只做愛做的事情，自由自在——這正是我6年前所嚮往的生活情景——就因為我沒有放棄我想要的東西和我相信的東西，所以我才有我的今天。

只有當你像打了雞血一樣地想做一件事情，而且根本不會放棄的時候，才根本不會有放棄的選項存在。所以不要再試圖在外面尋找什麼「動力」了，你應該只做讓你想起它就像打了雞血一樣興奮的事情。只有這樣你才能為你自己節約大把時間，剩下大把精力，投入到真正你喜歡的事情上。

總之

不管什麼事情，如果你需要尋找「動力」才能做，那你還是省省吧，還不如就乾脆直接別做。

只有當你停不下來做某件事情的時候，當你做上癮的時候，你才能真正做成一件事，並且做得比任何人都好。當你每天想起這件事情，都跟打了雞血一樣，那麼，你已經成功一半了，把你自己發揮到極致奇葩吧。

在這個世界上，根本不需要費神去尋找動力。每個人的內心都住著「動力」。可能你有「動力」的東西跟其他人有「動力」的東西不一樣罷了。

我也認識很多人非常有動力地每天不健身，不運動，看電視，吃甜點，吃垃圾食品，每天吃到撐……這對他們來說完全沒問題。

關鍵問題是，你行嗎？

我健身，故我在。

健身女神張

健身女神張
（微信公眾號：chinaFitter_com，主頁：http://chinaFitter.com健身女神張 - 健身女神張）

有和你同一情況的健友，根據他的情況我說幾個點看看能不能和你對應上。

第一，不重視熱身。熱身最好進行複合熱身，先拉伸，再進行一定量的有氧運動，然後做幾組全身性的阻抗訓練。整個階段耗時能保證半小時最佳，如果時間緊，也要至少十分鐘。比如先進行全身簡單拉伸，再跑步十分鐘，最後可以做這樣幾個動作。

其實還有幾個，但是熱身這幾個足夠了。

第二，訓練計劃不全面合理。你健身時間不短，相信一些基本常識都應該有了，我就提一點吧，不知道你是否重視了衝擊大重量的重要性。我們有時候在健身房裡會說，不敢往上干，永遠上不去。要在有一定基礎，有人保護的時候嘗試衝擊一下超過你平時訓練的重量。我有個小夥伴，15kg的啞鈴卧推推了兩個月，和我抱怨最近沒長進。我回想了一下他前段時間的訓練情況，直接讓他換了20kg的啞鈴進行卧推。結果他一下推了八個。我說，你看，新世界的門打開了吧。他也很興奮。不嘗試就不知道。

第三，不重視訓練結束後的拉伸。拉伸的重要性想必你也知道，但是絕大部分人仍舊重視程度不夠。單說時間，你是否訓練結束後隨便拉一下背包就走了呢？至少保證十分鐘到十五分鐘的拉伸！要重視！

第四，日常訓練過程應該求新求變。平時光做熱身組，正常組，放鬆組了，試過超級組，三合組和巨型組嗎？我昨晚針對肩部做了三合組和巨型組的訓練，刺激效果杠杠的。你也可以試試，具體含義自己可以搜到。

最後要說的是，一定要堅持下去！風涼話永遠是好說不好聽的，不用管！一定要堅持，哪怕一年兩年沒有明顯效果也要堅持！做了就比不做好！

你說了力量有增加這不就是有效果嗎？而且增肌開始的時候往往是力量先行，肌肉才會長，所以效果是有的，至於沒達到你的目標，那無非就是在吃和練上出了問題，先說吃，你現在在吃增肌粉，那麼除了增肌粉三餐的熱量，營養和蛋白質是不是足夠？碳水脂肪蛋白質的搭配是否合理？練前練後是不是有加餐？蛋白質補充是否及時？這些都是要注意的地方。再說訓練，動作是否標準？動作標準了重量是否合適？是否保證每次訓練刺激到了目標肌群？是否動作太過單一導致刺激不夠？這些也都是要注意的地方。我覺得最好的辦法就是和你同去的小夥伴聊聊天，看看你的方法和他的比是不是出了問題，既然他效果顯著，就多向他學習。心態一定要放好，還有你才練了一年多，我頭一年的改變也很慢，主要是學習動作和方法，身材的改變從來都是以年為單位的，尤其是新手，沉下心好好找到問題所在，再持之以恆，不斷改進，才會進步。不要太在意那些不健身的人的嘲諷，你為什麼健身他們怎麼會知道，keep calm and work out！
覺得有幫助就給個贊吧！也歡迎在評論留言探討一下！

1 目的性不夠，從描述來看，你做任何事，目的性不強，比如方法不對，惡補健身知識每天關注健身信息，觀看健身視頻，那看完學完你獲得什麼會不會有更多問題？對於這些問題有沒有深挖？比如你每周去練4，5次，因為不清楚你是如何安排的，所以提一下，你練得部位有沒有取得自己想要的結果，如果沒有有沒有反思是哪裡做的不夠？（動作不標準，模式單一，強度不變。。。）比如你說的營養不夠，首先你自己都不確定，那麼你有沒有算下自己的吸收和消耗的熱量是否合理？而不是看網上看別人建議，每個人情況不同身體素質不同，別人的方法不一定適合你自己；
2 弱，身體弱還能夠後天補足，精神弱那就無可救藥了，我一直認為健身其實也是在健心，別人不認同不肯定就唉聲嘆氣，那你今後走向了社會該如何自處阿？
3 健身可不是要你弄成四肢發達頭腦簡單，同樣也需要你在練的過程中不斷摸索不斷學習不斷挖掘不斷思考。
加油吧，少年！

完全自學，一周四次，胸肩背腿，主要要騰出周末打球，不然可能進步更大。算了不說了，放圖。圖一是2016.06剛畢業那會

然後參加工作2016.10月正式踏入擼鐵的隊伍中

下面是三個月的時候，回頭來看感受最明顯的應該是手臂整個粗了一圈。

然後中途生了場大病，加上工作中久坐導致頸椎疼休息了半個多月。下面是7個月左右的時候。胸終於慢慢出來了。

今天8.12，距離健身10個多月，胸終於挺了出來，然後腹肌的輪廓也愈發清晰了。

一年的改變，自己看得見，身邊的朋友看得見我覺得健身是個終生的事業，我會好好堅持下去！一起共勉吧。

請不要抱著能增多小肌肉為目標，你鍛煉的目標是身體健康！不騙你，我健身3年，體重增加了4斤！

如果你只追求結果，不享受健身過程中的樂趣，這個的確有點難堅持。
我喜歡跑步，是因為跑步過程中很開心，喜歡打羽毛球，是因為每一拍都給我快樂，哪怕輸球。
和樓主共勉。
加油！

和你一毛一樣啊，有點挫敗感，不過我是不會放棄的！太不想瘦了！

我也才剛剛開始健身之前做了一年的俯卧撐每天1小時每次做100+ 效果有但不是很理想只感覺胸大了一些現在開始系統的健身每天一小時第一天練胸和肩做四個動作每組8-12 然後第二天二頭三頭第三天練後背第四天練腿然後每天上身累了之後都做一點腰腹的運動現在做了一個月了感覺還是有變化的我準備先堅持半年看看

健身不要跟別人比要跟自己比每個人的體質不同吸收能力也不同練出來的效果就不同但是只要堅持就肯定比你在家玩遊戲強一年多在健身人的眼裡看來不算什麼堅持住去健身房找個私教買幾堂課讓教練給你指導下（前提是要找專業教練，現在低端健身房的混子教練初中都沒畢業也好意思收錢上課的那種就不要找了）

謝邀一般聽一些比較節奏感強一點的音樂會讓你產生鍛煉的感覺還有在網上找一些關於建身的視頻集錦會激勵你繼續鍛煉還有就是要相信自己一定會有效果的！我剛開始鍛煉的時候當時正是天時地利然後我就堅持的鍛煉告訴自己努力就有回報過了三個月之前的朋友見了之後！都是另一種眼神看我.當時我就覺得選擇正確的目標努力下去一定會有收穫！

感謝邀請！對我來講，健身是種習慣。按照你寫的，肌肉增長過慢，個人建議：先不著急一直做增肌訓練，可以做兩個階段的體能訓練和力量訓練，並且加入有氧訓練。我帶的會員中你這種狀況也有，現在效果很理想了。繼續努力吧，你會成為理想中的自己

這個不能問問你健身房的教練啥的嗎，直接快速，還能面對面發現你的問題。我對健身不懂，但是希望你繼續堅持下去，堅持了會有成果的，而且你不是說了嘛這一年多的健身還是對你有幫助的，至少增加了力量和改善駝背等等問題，別人的看法不要太在意，如果你覺得金錢投入越來越多，是不是可以找一些不花錢的鍛煉方法呢，問問高人吧

朋友，給你羅列了幾條可能影響你健身效果的原因，但願能幫到你。

1．運動太拼了

　運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。剛開始健身，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。

　　【類似錯誤】：平時忙沒時間運動，一抓到機會就拚命練。比如常加班的小夥伴，要麼很久不練，要麼一逮到空閑就把自己練趴下。

2、蛋白質補充過量

很多小夥伴一接觸健身都認為應該補充蛋白質，首選一般是蛋白粉，話說每天清淡飲食，水煮牛肉、雞肉、牛奶、雞蛋白、運動前後再來一杯蛋白粉，咋一看，挺好，殊不知一天蛋白質攝入量已經超標，每日蛋白質建議1g/1kg，過多就會轉化成脂肪儲存，越吃越練越胖。

【類似錯誤】：盲目補充蛋白質，只要你還沒達到健美先生那樣的狀態建議還是平衡飲食，相對增加一些蛋白質攝入，也防止鍛煉到後面還造成營養不良。

3．休息太少

　　一天不吃飯和一天不睡覺哪個更難熬？更傷身？當然是不睡覺。人在睡覺時，「瘦體素」的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出「需要囤積脂肪」的信號，影響你的減脂效果。另外，睡眠不足本身對健康就有很多損害，精力不足還怎麼堅持健身呢？

　　【類似錯誤】：每次鍛煉的間隔過短也是休息太少的一種，只要你每次鍛煉保質保量，不用天天都鍛煉，一周鍛煉3~5次即可。

4．只做一種運動

　不少人的健身=跑步，永遠只做一種運動，認為只要長期堅持就能見到效果。其實單一的運動模式，會讓你的身體在適應這個狀態後進入平台期，幾種運動搭配進行效果才更好。比如你有30分鐘，全花在跑步機上，就不如先跑15分鐘，再緊接著騎自行車或者用橢圓機15分鐘。

　　【類似錯誤】：只做有氧，跑步機、自行車、登山機、有氧操都試過了，就是不願意去摸摸啞鈴，有氧+力量+柔韌練習，都是不可缺少的健身內容。

5．朝三暮四太善變

　健身房有很多訓練器材，也有眼花繚亂的團體課，但你真的不必把它們全都試過來，或者經常換來換去。簡單的往往是有效的，不斷嘗試新的器械和課程，正是違反健身中非常重要的「一致性和周期性」的原則：任何訓練都需要一個周期，而這個周期內需要保證內容的專一。在健身時，太善變可不是什麼好事。

　　【類似錯誤】：現在健身很時髦，有人跑步，有人跳操，有人玩兒戶外，潮流變化多端，你一個月換一樣，還不如專註於一兩種，堅持一年半載，看看效果。

　6．管嘴管太嚴

　　不吃飯，哪來的力氣減肥？這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接影響你的運動效果：想瘦身的瘦不下來，想長點兒小肌肉的長不上去。吃得太少，尤其是碳水化合物攝入過低，會沒有體力，蛋白質過低會降低基礎代謝，變成易胖體質。

　　【類似錯誤】：極端飲食法也是會影響運動效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪攝入嚴重不足時，不但會讓生理功能紊亂，還會影響大腦和心臟的運轉。