男健身初學者只能舉5到10磅啞鈴,是不是太差?
10磅也只能連續舉5到10下...
5磅可以連續15下...
聽別人說只能舉20磅以下,可以放棄健身,別去健身房,只會被嘲笑
--------------
問題怎麼浮上來了? 問題在2015年6月發的
我現在比之前重了2公斤了 力量雖然比不上臥推60公斤、硬拉90公斤那類人
力量上:
以前握不住30磅啞鈴 現在沒事了 輕鬆
啞鈴臥推由15磅換成45磅
2頭肌彎舉由10磅換成22.5磅
啞鈴划船由15磅換成45磅
引體由0下到10下標準
深蹲和硬拉練到腰疼不說了
2015年6月
2016年1月
是太差,但是為什麼要放棄健身?正是因為太差,才更加要持之以恆地練習。
我從小就瘦得像麻桿而且不愛動,從小學到高一,體育幾乎沒有及過格,所以一輩子都只能拿「創三好積極分子」而與三好生無緣。高一快完的時候,忽然覺得這樣不行,開始每天狂做俯卧撐,高二的時候,通過引體向上拿到我歷史上第一個體育考試滿分,鉛球也可以得高分了。上大學後,儘管體重大幅提升,曲臂懸垂和實心球還是能拿滿分。
如果故事到這裡結束,也算是可以在貴知有所交代的一鍋勵志小雞湯了,然而,事情還沒完,悲慘的在後頭。
我這輩子最後悔的事情可能就是離開大學後忽視了身體鍛煉。一來由於懶惰,二來由於不夠重視,我放棄了鍛煉,一度長成一個大胖子,後來還得了一種稀奇古怪的病,到現在都離不開抗抑鬱葯。
我和這種病抗爭了六年,直到將近兩個月前,身體才恢復到可以小心地進行力量練習,立即迫不及待地買了啞鈴——真的是迫不及待。所謂「小心的」,就是我的神經依然沒有健康人那麼堅韌。比如正常科學的啞鈴塑形鍛煉,大概是要求舉15下力竭的重量,每組練習10-12下效果最好;但我只敢選擇站立彎舉25下力竭的重量,每次舉18-20下,先期以鍛煉肌肉耐力和心肺功能為主,暫時不去考慮塑形,否則重量太大擔心神經提抗議。
當然,因為那麼多年沒有鍛煉外加疾病的影響,我現在能舉的重量小得可憐,單只9.2公斤彎舉25次力竭,比起你的10磅當然強一些,和健康的健身愛好者則完全不在一個數量級,但我敢把它坦然地寫在這裡,並不擔心被人嘲笑弱雞什麼的。
因為能夠在爬個五樓都小心翼翼的這麼多年之後,能夠重新撿起啞鈴,重新做俯卧撐和卷腹,重新體會累得氣喘吁吁肌肉酸疼的快樂,我已經很知足了。
因為我鍛煉身體是為了自己的健康,不是為了和別人攀比,不是為了向別人證明什麼炫耀什麼。
因為太差,所以更要努力地練,不練只能永遠差下去。實話實說,是很差。
我看你不僅僅是健身初學者,平時也是不太運動的「竹竿」型的。
跟我幾年前一樣,當時我170,88斤。
大三那年體能考試,1500米我沒能跑完。
所有人都跑完了我連1000米都沒跑到,連體育老師都走了。
這不是最重要的,重要的是我跑到廁所吐了。
那時候我突然意識到自己身為一個男人,多麼的沒用。
整個暑假我都泡在健身房裡,在一群肌霸中顯得格格不入。
任何器械,最低重量的我做得都很吃力。
5磅你能連續15下? 我連10個都做不來。
可是就這樣一天天堅持下來。
一個夏天 我增重了大約15斤
啞鈴 從2.5KG到5KG
仰卧起坐 從20個到100個
俯卧撐 從5個到50個
而且 我已經能跑到3000米了
沒有人會嘲笑有毅力的人
現在,我依然是個瘦子,不過成了一個有鎧甲的瘦子。
題主,
題主,左邊是一年前的我用的,右邊是現在的我用的
左邊三磅,右邊二十斤,堅持下去一定會有收穫的,一定加油啊!
ps:我是妹紙
你小時候別說走路說話,連坐著站著都不行,你放棄了嗎
健身房我最尊敬的兩種人:
跑步機上揮汗如雨的胖子
器械區從最輕啞鈴開始的瘦子
嘲笑什麼 誰開始就厲害/? 90kg 卧推做組的表示一開始啞鈴卧推一手就8。5kge而已
你還是把磅換算成公斤吧,不然咱們沒法交流。
你們都沒看出來 其實是來炫的 半年這個體型的變化
不是
缺大把我要說的說了很多,我補個小故事。
阿諾德施瓦辛格知道吧,從政前是動作片巨星知道吧?從影前是健美運動員,而且看也知道是頂級健美運動員,拿過很多健美先生稱號什麼的。
說個未經考證的他的故事:阿諾小腿肌肉群一直不太夠,後來他就自己剪了條褲子特意把小腿露出來。 他的教練說他這不是給別人機會嘲笑他么? 他說:這樣就有動力把小腿練好了。
大概是這個意思。健身房裡要做各種動作,如果你沒接觸過可能很多動作在公開場合作你都會覺得羞恥。但周圍人都在做著自己的動作誰也沒真有空來嘲笑你。不過針對你的情況而言,去健身房可慮的倒是也許可以上的項目太少,錢花的不值。這方面可以再評估一下,比如試玩一兩次健身房再做決定要不要辦卡。主要是怕你辦了卡也還是只能玩10磅的啞鈴,那就虧了。
是很差。所以更要去!
不是為了健身,是擺脫嚴重的亞健康。否則要生病或者很容易在日常生活中出事故。
拋開訓練目的談健身就是耍流氓,以前剛進健身房也是一來就奔啞鈴,現在就是直奔戰繩、壺鈴和TRX,我甩呀甩呀甩呀。。。。
是很差。不過題主放心健身房一向都只關注舉的多的人,沒人看你。
健身房誰會去關注弱雞。
我這幾天在健身房帶了一個瘦骨如柴的年輕人,腿沒我隔壁粗那種。
他五磅都起不來,只能用礦泉水彎舉。。。
一周鍛煉以後。。。終於能拿五磅的了。。。
可惜他不聽我話。。瞎練。。。我也漸漸不帶他了。。。。不過也總是問我。。。
題主,從弱到標準有一個月就上來了。但是從標準到強才是最難的。
這好很正常,我剛開始健身的時候練二頭肌,3公斤只能做8下。後來我堅持1個月,很快就到了10公斤
做了總會有進步,不做永遠是弱雞。
我從小體弱多病,初中握力10kg還不如女生,俯卧撐一個都撐不起來,1km永遠不及格,啞鈴和你差不多。
3年後握力35kg,俯卧撐一口氣50加,1km滿分,啞鈴換成8kg,肺活量最高7000加。
這三年鍛煉都是用自購廉價器械(握力器3kg,5kg;可變重量啞鈴;俯卧撐專用支撐器)在家自己完成,一次健身房也沒去(高中要上學,周末補課,也沒閑錢)。
個人認為健身對我最大的幫助是改善體質,從而獲得自信,而不是練出漂亮的肌肉給人看(過度發達的肌肉中看不中用),所以對健身房不是特別感冒。
這麼跟你說,我當時開始跑步的時候跟你情況差不多。
我大二某一天因為某種刺激準備跑步鍛煉身體,那時的我400的圈最多兩圈,然後滿嘴血腥味,恨不能死過去。
我當時就想,他媽的我這還練個啥了。
我堅持了一年,現在5km25min。
別的不多說,加油。
注意保護自己,別受運動傷。
突然就想到了這個浮躁的時代,男人總抱怨沒法拼爹拼天賦,女人也愛挑成品。
其實除了初學時候,天賦略有優勢,大多情況下,你我之流,一輩子也達不到拼天賦的境界。
騷年,重要的不是Size,而是姿勢,不懂可以看片學習。
推薦閱讀:
※「平板支撐」真的能有效鍛煉全身肌肉嗎?
※健身時怎樣呼吸?
※路上看到為了減脂而跑步的肥胖人士,該提醒他/她「不要跑步,跑步會傷害到自己」嗎?如果提醒,有什麼建議?
※為什麼麥片加牛奶熱量這麼大,卻有很多人把它當做早、晚餐?
※遺傳梨型身材的請問有沒有人腿瘦下來過?