男健身初學者只能舉5到10磅啞鈴，是不是太差?

12-23

10磅也只能連續舉5到10下...

5磅可以連續15下...

聽別人說只能舉20磅以下，可以放棄健身，別去健身房，只會被嘲笑

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問題怎麼浮上來了？問題在2015年6月發的

我現在比之前重了2公斤了力量雖然比不上臥推60公斤、硬拉90公斤那類人

力量上：

以前握不住30磅啞鈴現在沒事了輕鬆

啞鈴臥推由15磅換成45磅

2頭肌彎舉由10磅換成22.5磅

啞鈴划船由15磅換成45磅

引體由0下到10下標準

深蹲和硬拉練到腰疼不說了

2015年6月

2016年1月

是太差，但是為什麼要放棄健身？正是因為太差，才更加要持之以恆地練習。

我從小就瘦得像麻桿而且不愛動，從小學到高一，體育幾乎沒有及過格，所以一輩子都只能拿「創三好積極分子」而與三好生無緣。高一快完的時候，忽然覺得這樣不行，開始每天狂做俯卧撐，高二的時候，通過引體向上拿到我歷史上第一個體育考試滿分，鉛球也可以得高分了。上大學後，儘管體重大幅提升，曲臂懸垂和實心球還是能拿滿分。

如果故事到這裡結束，也算是可以在貴知有所交代的一鍋勵志小雞湯了，然而，事情還沒完，悲慘的在後頭。

我這輩子最後悔的事情可能就是離開大學後忽視了身體鍛煉。一來由於懶惰，二來由於不夠重視，我放棄了鍛煉，一度長成一個大胖子，後來還得了一種稀奇古怪的病，到現在都離不開抗抑鬱葯。

我和這種病抗爭了六年，直到將近兩個月前，身體才恢復到可以小心地進行力量練習，立即迫不及待地買了啞鈴——真的是迫不及待。所謂「小心的」，就是我的神經依然沒有健康人那麼堅韌。比如正常科學的啞鈴塑形鍛煉，大概是要求舉15下力竭的重量，每組練習10-12下效果最好；但我只敢選擇站立彎舉25下力竭的重量，每次舉18-20下，先期以鍛煉肌肉耐力和心肺功能為主，暫時不去考慮塑形，否則重量太大擔心神經提抗議。

當然，因為那麼多年沒有鍛煉外加疾病的影響，我現在能舉的重量小得可憐，單只9.2公斤彎舉25次力竭，比起你的10磅當然強一些，和健康的健身愛好者則完全不在一個數量級，但我敢把它坦然地寫在這裡，並不擔心被人嘲笑弱雞什麼的。

因為能夠在爬個五樓都小心翼翼的這麼多年之後，能夠重新撿起啞鈴，重新做俯卧撐和卷腹，重新體會累得氣喘吁吁肌肉酸疼的快樂，我已經很知足了。

因為我鍛煉身體是為了自己的健康，不是為了和別人攀比，不是為了向別人證明什麼炫耀什麼。

因為太差，所以更要努力地練，不練只能永遠差下去。

實話實說，是很差。
我看你不僅僅是健身初學者，平時也是不太運動的「竹竿」型的。
跟我幾年前一樣，當時我170,88斤。

大三那年體能考試，1500米我沒能跑完。
所有人都跑完了我連1000米都沒跑到，連體育老師都走了。
這不是最重要的，重要的是我跑到廁所吐了。
那時候我突然意識到自己身為一個男人，多麼的沒用。

整個暑假我都泡在健身房裡，在一群肌霸中顯得格格不入。
任何器械，最低重量的我做得都很吃力。
5磅你能連續15下？我連10個都做不來。
可是就這樣一天天堅持下來。
一個夏天我增重了大約15斤
啞鈴從2.5KG到5KG
仰卧起坐從20個到100個
俯卧撐從5個到50個
而且我已經能跑到3000米了

沒有人會嘲笑有毅力的人

現在，我依然是個瘦子，不過成了一個有鎧甲的瘦子。

題主，

題主，左邊是一年前的我用的，右邊是現在的我用的
左邊三磅，右邊二十斤，堅持下去一定會有收穫的，一定加油啊！
ps：我是妹紙

你小時候別說走路說話，連坐著站著都不行，你放棄了嗎

健身房我最尊敬的兩種人：
跑步機上揮汗如雨的胖子
器械區從最輕啞鈴開始的瘦子

嘲笑什麼誰開始就厲害/？ 90kg 卧推做組的表示一開始啞鈴卧推一手就8。5kge而已

你還是把磅換算成公斤吧，不然咱們沒法交流。

你們都沒看出來其實是來炫的半年這個體型的變化

不是

缺大把我要說的說了很多，我補個小故事。

阿諾德施瓦辛格知道吧，從政前是動作片巨星知道吧？從影前是健美運動員，而且看也知道是頂級健美運動員，拿過很多健美先生稱號什麼的。

說個未經考證的他的故事：阿諾小腿肌肉群一直不太夠，後來他就自己剪了條褲子特意把小腿露出來。他的教練說他這不是給別人機會嘲笑他么？他說：這樣就有動力把小腿練好了。

大概是這個意思。健身房裡要做各種動作，如果你沒接觸過可能很多動作在公開場合作你都會覺得羞恥。但周圍人都在做著自己的動作誰也沒真有空來嘲笑你。
不過針對你的情況而言，去健身房可慮的倒是也許可以上的項目太少，錢花的不值。這方面可以再評估一下，比如試玩一兩次健身房再做決定要不要辦卡。主要是怕你辦了卡也還是只能玩10磅的啞鈴，那就虧了。

是很差。所以更要去！
不是為了健身，是擺脫嚴重的亞健康。否則要生病或者很容易在日常生活中出事故。

拋開訓練目的談健身就是耍流氓，以前剛進健身房也是一來就奔啞鈴，現在就是直奔戰繩、壺鈴和TRX，我甩呀甩呀甩呀。。。。

是很差。不過題主放心健身房一向都只關注舉的多的人，沒人看你。

健身房誰會去關注弱雞。

我這幾天在健身房帶了一個瘦骨如柴的年輕人，腿沒我隔壁粗那種。
他五磅都起不來，只能用礦泉水彎舉。。。
一周鍛煉以後。。。終於能拿五磅的了。。。
可惜他不聽我話。。瞎練。。。我也漸漸不帶他了。。。。不過也總是問我。。。
題主，從弱到標準有一個月就上來了。但是從標準到強才是最難的。

這好很正常，我剛開始健身的時候練二頭肌，3公斤只能做8下。後來我堅持1個月，很快就到了10公斤

做了總會有進步，不做永遠是弱雞。
我從小體弱多病，初中握力10kg還不如女生，俯卧撐一個都撐不起來，1km永遠不及格，啞鈴和你差不多。
3年後握力35kg，俯卧撐一口氣50加，1km滿分，啞鈴換成8kg，肺活量最高7000加。
這三年鍛煉都是用自購廉價器械（握力器3kg，5kg；可變重量啞鈴；俯卧撐專用支撐器）在家自己完成，一次健身房也沒去（高中要上學，周末補課，也沒閑錢）。
個人認為健身對我最大的幫助是改善體質，從而獲得自信，而不是練出漂亮的肌肉給人看（過度發達的肌肉中看不中用），所以對健身房不是特別感冒。

這麼跟你說，我當時開始跑步的時候跟你情況差不多。
我大二某一天因為某種刺激準備跑步鍛煉身體，那時的我400的圈最多兩圈，然後滿嘴血腥味，恨不能死過去。
我當時就想，他媽的我這還練個啥了。

我堅持了一年，現在5km25min。
別的不多說，加油。
注意保護自己，別受運動傷。

突然就想到了這個浮躁的時代，男人總抱怨沒法拼爹拼天賦，女人也愛挑成品。
其實除了初學時候，天賦略有優勢，大多情況下，你我之流，一輩子也達不到拼天賦的境界。

騷年，重要的不是Size，而是姿勢，不懂可以看片學習。