如何讓自己不再兩天減肥三天暴食?

12-23

這算是第一次在知乎正八經兒的提問了吧。現在坐在桌子前摸著剛剛吃了三次的晚飯像西瓜一樣的肚子來提問現在回想起來，正式發現自己開始有暴食現象估計是在去年五月之後，當時腦子一熱進行了一次坑人的21 天減肥法，當然，只堅持了四天，包括第一階段的純斷3天和只吃蔬菜水果階段。4天的時間都在床上呆著從136到124瘦了12斤，跑去和男神表白，失敗，終了，恢復正常飲食。
大概從6月開始發現自己有暴食傾向，伴隨著期末考試的複習每天泡圖書館沒有時間鍛煉晚上熬夜吃夜宵喝咖啡什麼的.。很神奇的，寢室的體重秤故障，知道暑假放假回家所有人見到我都驚呆了，上稱發現自己胖到了人生巔峰142。一個暑假沒敢見人，減肥。那次的21天純屬腦子一熱吧，其實我還是知道健康的減肥方法的，少吃多動，不能節食，吃到基礎代謝。道理我都懂，但是發現自己對食物的慾望越來越強烈，可能是心理因素上的問題吧。到去年10月雖然假期里一個人呆著的時候也大暴食小暴食過，體重最低到過125，注意飲食跳piu2005一個多月吧但是一高興大晚上大吃了一頓體重又慢慢反彈。就這樣反反覆復體重140 135 130 135 140 來來回回，總是暴食我更覺得是心理因素？忘了說，身高164。
而且大多數暴食甚至所有都是在只有自己一個人的情況下的。多在晚上食堂里。就像剛剛晚上算了一下一天攝入的熱量才900多不到基礎代謝想去食堂吃點青菜，室友們晚上都不吃食堂我就自己去了，一兩米飯一份白菜一份筍尖排骨湯一塊大排吃完了算了一下一天的熱量有1700，可是實在是糾結了很久又去打了一兩飯一份青椒炒蛋一份粉蒸肉一份土豆鴨肉。太多了吃不下了倒掉。然後帶著一杯奶茶一個蛋撻一帶羊角麵包回到了寢室，已空。我不知道該怎樣形容這種心理，偷偷摸摸地吃和做賊一樣可是吃了確並不開心。該怎麼辦。

建議你看看微博@燦妞兒叨嗶叨，他對於暴食症說的超級對。
我以前也暴食，一次一盒好麗友派，一大堆軟糖，400克麵包，一次吃光，差不多都保持了3個月暴食，突然改了。
秘訣就是別算熱量，別壓制自己的食慾，正常三餐，適量，別總想著我等會兒吃什麼，吃的這些熱量多少，越在乎吃這件事只會越吃越多

不要算熱量。真的，精確的算熱量使你把注意力更多的集中在食物上，從而引發暴食。
平時吃飯以吃著舒服為準就好。就算吃的超出了預計也不要太過苛責自己。正常人也沒法保證每一頓都吃規定數量的食物嘛。頂多這頓吃多了下頓少吃點而已。吃多了再去拚命運動斷食反而是對身體的二次傷害。
實在沒法放下減肥的念頭就試著把減肥的速度放慢一點吧。胖子是一口口吃出來的，所以不要指望著靠幾天功夫就瘦下去。
戒除暴食，關鍵是要學會善待自己。

每周四天營養餐，少油少鹽多蛋白，兩天正常餐，加鍛煉。
留一天暴飲暴食，想吃什麼吃什麼，然後把時間控制在七個小時以內，其他時間都別吃了。對了挑著貴點兒的吃，把前幾天省的都花出去。吃的時候別有負罪感這天就是專門留下隨便吃的。

我也有過暴食的經歷。所以很能理解你的感受和痛苦。作為一個與體重鬥爭很多年的減肥老手(嗚嗚)我很認真的告訴你。減肥，千萬不要節食，千萬不要節食，千萬不要節食。你要知道節食帶來的真的不是美麗不是苗條更不要說健康。節食的下一步必然是暴食，是痛苦，是死循環。所以請你從現在開始忘記節食，忘記卡路里。好好吃飯，適量運動。節食後暴食的我們吃的往往不是我們真正喜歡吃的東西，而是我們壓抑自己禁止自己吃的東西。食慾這種東西，越是壓抑越是洶湧。總有一天會爆發。所以不要去壓抑它。認真想想自己到底喜歡吃什麼，想吃什麼就去吃，慢慢吃，細嚼慢咽的吃，好好享受美食，直到滿足。感受自己的胃一點點被填滿，覺得舒服的時候就放下筷子。慢慢的你會發現，你對所謂美食的慾望會越來越小，炸雞真的好油，蛋糕真的好膩。你的食量也越來越正常。心情體質也會慢慢變好，再做些自己喜歡的運動，慢慢的一定會瘦的。不能急於求成。而是水到渠成。祝好！

和朋友一起吃飯，找自己感興趣的事情做，總之盡量把自己的空閑時間塞滿，那樣就基本沒有暴食的機會了。

強迫自己不去想吃的，保證隨時身邊都有人這樣為了臉面也不好意思再吃，和朋友家人一起吃飯控制正常食量，想吃的時候滾去睡覺跑步學習看劇看書，告訴自己控制不了食物還怎麼控制生活，定一個目標，比如一周之內好好吃飯，學會發現自己的閃光點，哪怕你眼睫毛很好看，有一個愛好，哪怕就是上淘寶買買買。總之轉移注意力就對了

每天大致計劃好自己的飲食安排，你現在的飲食習慣很難完全一下子就改正過來，不要指望一蹴而就變好，你現在有意識的自己的問題並且正在尋找方法解決，這已經邁出了成功的第一步了，接下來，只要找到正確的方法並且制定計劃貫徹下去，堅持下去，慢慢將這種習慣改掉，你說的這個問題，你自己要多了解一點正確的減肥方式，你以前做的21天減肥法可能確實對你身體造成了一點的影響，所以一點要找正確的健康的方法啊，不要第一天意識到吃的多，然後內疚自責，第二天就絕食啊，切記。有計劃，有安排才不會出現這種三天打魚，兩天晒網的事情。至於怎麼安排，我在減肥的時候，看了其他人的減肥經驗貼，就看到告誡說千萬不能信網上的21天減肥法，對身體的危害十分大，還會反彈，所以沒走這種彎路，而且想到那種減肥法把自己活活餓瘦，也難以接受，在飲食這一塊，我汲取的經驗是早上多吃一點，中午吃6分飽，晚上少吃。我以前早上去上課太匆忙，有時不吃早飯，結果中午好餓，買了好多飯吃掉，明明已經吃多了，但看見碗里還有那麼多吃的，也不忍心扔掉，就吃光光了，晚飯的時候也從來不計劃吃什麼，看見好吃的就吃，根本不會考慮油多不多，吃了會不會發胖，但是在我有了大致的安排後，我在早上都會早一點起來，去食堂買早點吃，吃什麼都可以，想吃包子吃包子，想吃麻團吃麻團，不用計算熱量，不用考慮有沒有很多油，往往吃的錢比午飯還多，吃的飽飽的，午飯時一點也不餓，但還是要吃飯的，否則你晚上吃的有多了，一般我們食堂有小份的米飯，和大份的米飯，以前吃大份米飯才剛好，後來我只打小份的飯，有一小碗這樣，打菜時我會在窗口看一下，那些雞腿，雞翅，鴨肉比較葷的菜通通靠邊，但是並不代表不吃肉，恰恰相反，吃肉可以不那麼容易餓，所以我會買黃瓜炒肉，冬瓜炒肉，胡蘿蔔絲炒肉，燉雞蛋，等我會告訴食堂阿姨不要菜里的湯汁，晚上吃個水果。當然9，10點會餓，但是請忍住，不要刷微博上的美食圖片，不要看美食節目，如果你去小賣部買零食了，你一天的努力就白費了。。好運。我按照這樣的飲食步驟，每天跑個5、6公里，半個月瘦了12斤。

你要有一個強大的精神支柱
讓你努力運動控制飲食
可以是為了讓自己變得更好拍一套好看的照片夏天穿好看的衣服

一直減肥，也會有這種想法和行動，昨天晚上8點跑下去買個個甜甜的麵包吃下去了，胃不餓，心裡餓的慌，吃下去之後胃還是不餓不撐的感覺，但是心裡一下子舒服好多，覺得自己棒噠噠的，雖然現在想起來沒想明白昨天晚上為什麼覺得自己好棒，在去買麵包路上我是告訴自己，胖就胖，反正瘦不下去，不控制飲食了，想吃什麼吃什麼，當然我不是餓自己，只是保證自己不吃甜的，油的，脂肪多的，每頓不餓自己，飯間又加餐，但是胃不餓，心裡餓，只能說饞甜食了，吃完舒服了就又想控制飲食了，我之前說的情況我回一星期犯一次差不多，所以說還是適當的給自己一點想吃的，一星期一次不過不要吃太多，心裡吃飽就好了，